ކަނާތު ކޮނޑު، ކަކުލުގައި، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ތަހައްމަލު ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި ވޭނަށް ތަފާތު ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ސީދާ ނޭނގެ ފަރުވާގެ އުސޫލެއްގެ ވާހަކަ. އެއަށް ކިޔަނީ ޕްރޮލޯތެރަޕީ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެއީ އަސްލު ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި، އެކަން ކުރާ ގޮތާއި، އެއީ ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮލޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮލޯތެރަޕީ އަކީ ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ އިންޖެކްޝަން ފަރުވާއެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހުޅުތަކާއި، ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ލިގަމެންޓް ފަދަ ތަދުވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ލިބޭ ސޮލިއުޝަނެއްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
މިކަމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ސޮލިއުޝަނަކީ ޑެކްސްޓްރޯޒް ކިޔާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ހިމެނޭ ސޮލިއުޝަނެކެވެ. މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "މައްސަލަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދޭ ހައްލެއް އިންޖެކްޓް ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމުގެ ސަބަބު ދެން އަޅުގަނޑުމެން ބަލާލާނަމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕްރޮލޯތެރަޕީ އަކީ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ކަމެވެ. މާނައަކީ ދުނިޔޭގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ސްޓޭންޑަރޑް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އަދި ޤާއިމުވެފައި ނުވާކަމެވެ. އެކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.
މި ފަރުވާ ކިހިނެއްތޯ ހީކުރައްވަނީ؟
މި ފަރުވާ ދޭ މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބުމުން، އެ ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ހޯދުމަށްޓަކައި އޭގެ އަމިއްލަ ގުދުރަތީ ޝިފާ ޤާބިލުކަން އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. އަތް ކަނޑާލުމުން ލޭ އޮހޮރުވުން ހުއްޓި ޒަޚަމް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ޕްރޮލޯތެރަޕީގައި ތަދުވާ ތަނަށް ޑެކްސްޓްރޯޒް ފަދަ ސޮލިއުޝަނެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި އާ ޒަޚަމެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ހުރި ކަމަށް ހަށިގަނޑަށް އޮޅުވާލުމެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ "މަރާމާތު ކުރުމުގެ ނިޒާމު" ދެން ފުރިހަމަ ބާރަކަށް އައިސް އެ ސަރަހައްދަށް ދުއްވައިގަނެއެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި މިއީ "އާ ޒަޚަމް" ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ކުރިން ހުރި މުސްކުޅި ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް. ހަށިގަނޑުގެ ޝިފާ ލިބޭ ނިޒާމު މިގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމުގެ %100 ސައިންޓިފިކް ހެކި އަދިވެސް ނެތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ "ޕްލެސެބޯ އިފެކްޓް" ގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، ހަމައެކަނި "އަހަރެންނަށް ދެންމެ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހީ، މިހާރު އަހަރެންގެ މައްސަލަ ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ ވަރުގަދަ އީމާންތެރިކަމެއްގެ ސަބަބުން ވޭނުގެ އިހުސާސް ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ.
ޕްރޮލޯތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ރިހުންތަކަށެވެ. ނަމަވެސް މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުންގެ ސަބަބުން ލިބޭ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
| ފަރުވާއާއެކު ފަރުވާ ލިބޭ ހާލަތްތަކެވެ |
|---|
| އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން |
| ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ ހާލަތެވެ |
| ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް (ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް ޑިޖެނެރޭޓްވުން) |
| ޓެންޑިނޯޕެތީ (މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ފައިބަރުތަކާ ގުޅުންހުރި ރިހުން) |
| ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން |
މިކަމުގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން ޕްރޮލޯތެރަޕީގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ. މި ފަރުވާއަށް ވިސްނާ މީހަކު ދެފަރާތަށް ފުރިހަމައަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ނުރައްކާތަކާއި ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| ރިހުން ކުޑަވުން: ބައެއް މީހުންނަށް މި ފަރުވާއަށްފަހު ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެފައިވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. | ނަތީޖާއާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތުން: މިއީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ވޭނުން އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. އޭގެ އަސަރު ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވުން: އާންމުކޮށް މިއީ ރިސްކް ކުޑަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެންނަ ކަމަށެވެ. | ވަގުތީ ނަތީޖާ: ތަދު ކުޑަވިޔަސް، ވަގުތީ ގޮތުން ލިބޭ ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ. މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ފަރުވާތަކުން ވެސް ކުރެވިދާނެ: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބަލާއިރު، ނަގަމުންދާ އެހެން ފަރުވާތަކުން ވެސް މިކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. | ބޮޑު ޚަރަދެއް: ގިނަ އިންޝުއަރެންސް ޕޮލިސީތަކުގައި މިކަން ކަވަރު ނުކުރާތީ، ފުރިހަމަ ހަރަދު އަމިއްލައަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. އެންމެ ސެޝަނަކަށް ގިނަ ފައިސާ ހޭދަވެދާނެ އެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް: ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ވެސް ރިއްސުމާއި ރިހުން ހުރެދާނެ އެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ނާރު ނުވަތަ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. |
ފަރުވާ ދިނުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. މިހާރު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ބޭސްތަކާއި، ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ މި ފަރުވާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
ޑޮކްޓަރު އެ ސޮލިއުޝަން އިންޖެކްޓް ކުރާނީ ތަދުވާ ވަކި ސަރަހައްދަކަށެވެ. އިންޖެކްޝަން ސީދާ ތަނަށް ގެންދިއުމަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، ތިބާއަށް ޖެހިދާނެ އެތައް ސެޝަންތަކެއްގެ އިންޖެކްޝަން , ފަހަރެއްގައި 3-6، އެތައް ހަފްތާއެއްގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު
އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ދިގު މުއްދަތެއް ހޭދަކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޑަކޮށް ތަދުވެ ހަރުވުން ހުރެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ ގިނަ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކެއް ކުރާނަމަ އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ފަރުވާއަށްފަހު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަލަށް ތަދުވާނަމައެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ދުޅައެއް ހުރިނަމަ.
- ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލެއް އަންނަކަން ނުވަތަ މާމުއި ކުލައެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ.
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރޯގާ ނުވަތަ ހައިވްސް އުފެދިއްޖެނަމަ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮލޯތެރަޕީ އަކީ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ދޭ ބަދަލު އިންޖެކްޝަން ފަރުވާއެކެވެ. އަދި ސްޓޭންޑަޑް މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގަނެފައެއް ނުވެއެވެ.
- މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާ މެކޭނިޒަމްތަކަށް ބާރުއަޅާ ކަމެއް ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، އޭގެ އަސަރުގަދަކަމާ މެދު ސައިންޓިފިކް ބަހުސްތައް ކުރެވެ އެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ، އަދި އަނެއް ބަޔަކަށް އެއްވެސް ނަތީޖާއެއް ނުލިބިދާނެ ފަރުވާއެކެވެ .
- މި ފަރުވާ ހޯދަން ނިންމުމުގެ ކުރިން، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ގެއްލުންތަކާއި، ބޮޑު ހަރަދާއި، ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.