ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމަށް ހައްލެއް؟ (ޕުޑެންޑަލް ނާރވް ބްލޮކް) އާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސަރަހައްދުގައި ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ވޭނުގެ ސަބަބުން އިށީނދެގެން ނުވަތަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޕުޑެންޑަލް ނާރވް ބްލޮކް އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕުޑެންޑަލް ނާރވް ބްލޮކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި އިންޖެކްޝަނެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، އެއީ ޕުޑެންޑަލް ނާރު ކައިރީގައި ހުންނަ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ސަރަހައްދަށް ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ވަގުތީ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދު ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، މި ޕުޑެންޑަލް ނާރަކީ ޖިންސީ ގުނަވަން، ކަރުތެރެ، ޖިންސީ ގުނަވަން، އަދި ޖިންސީ ގުނަވަން ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ޕެލްވިސްގެ ފަހަތުން މަސްތަކާއި ހަންގަނޑަށް އިހުސާސްތައް ގެންދާ ބޮޑު ނާރެކެވެ. މި ނާރު އެއްވެސް ގޮތަކުން ކޮމްޕްރެސް ނުވަތަ ފިއްތާލައިފިނަމަ، ދިގުދެމިގެންދާ ޕެލްވިކް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕުޑެންޑަލް ނިއުރަލްޖިއާ އެވެ . މި ނާރު ބްލޮކް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

މި ވެކްސިންގެ ބޭނުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ މައިގަނޑު ތިން ބޭނުމަކަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމަށް ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އާންމުކޮށް މާބޮޑު ތައްޔާރީއެއް ނުޖެހެއެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި އިންޖެކްޝަން ޖަހާއިރު ޑޮކްޓަރު ނިދާލަން (ސެޑޭޝަން) ނިންމައިފާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާދެވޭނެއެވެ . އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް މީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު މިކަން އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ވެކްސިން ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ވެކްސިން ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި ފަރުވާގެ މަގުސަދަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން މަގެވެ.

ޖިންސީ ގުނަވަން މެދުވެރިކޮށް (ޓްރާންސްވެޖިނަލް އެޕްރޯޗް)

މިގޮތް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ވިހެއުމާއި ގައިނެކޮލޮޖީގައެވެ.

• ޚާއްސަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެ، ފައި ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އޮށޯވެވޭނެއެވެ.
• އަތުގެ ލޭނާރަކަށް ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް (ސެޑޭޓިވް) ޖަހައިގެން ރިލެކްސް ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
• ދެން، ޑޮކްޓަރު އޭނާގެ އަތް ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް ވައްދައި، އެ ނާރު ހުންނަ ތަން ދެނެގަނެއެވެ.
• ދެން ޚާއްޞަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނާރު ތެރެއަށް އިނގިލި ވައްދައިގެން ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކުރެވެނީ އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ ފްލޫރޯސްކޯޕީ ފަދަ ސްކޭނިން ޓެކްނޮލޮޖީތަކުގެ އެހީގައެވެ .

ޖިންސީ ގުނަވަންތަކާއި ކަރުތެރެއާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދު މެދުވެރިކޮށް (ޓްރާންސްޕެރިނިއަލް އެޕްރޯޗް) .

މި އުސޫލަކީ ފިރިހެނުންގެ ކަރުތެރޭގެ އޮޕަރޭޝަންތަކާއި ޕުޑެންޑަލް ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ.

• މިހާލަތުގައި މޫނުމައްޗަށް އޮށޯތުމަށްވެސް ހަދައިދެވޭނެއެވެ.
• އެ ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރާނެ ހަމުގެ ސަރަހައްދު އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަނަކުން ސާފުކޮށްލަ އެވެ.
• ދެން، ޑޮކްޓަރު ރެކްޓަމް ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އިނގިލި ވައްދައިގެން ނާރު ހުންނަ ސީދާ ތަނެއް ހޯދައިދެއެވެ.
• ދެން، އިންޖެކްޝަން ނިޑަލް ބޭރުން ހަންގަނޑު ތެރެއިން ވައްދައިގެން ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.

ޕެރިރެކްޓަލް އެޕްރޯޗް

މި ގޮތަކީ ކަރުތެރޭގެ އޮޕަރޭޝަންތަކާއި ޕުޑެންޑަލް ރިއްސުމަށް ވެސް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ.

• މިކަމުގައި ތިބާ އެއްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި އޮށޯންނަން ހަދައެވެ.
• އެހެން ގޮތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ނާރު ހުންނަ ސީދާ ތަން ހޯދަނީ އިނގިލި ޖަހައިގެން ނުވަތަ ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ .
• ދެން، ވެކްސިން ދެނީ ކަރުތެރެ ކައިރީގައިވާ ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ވަގުތީ ނުވަތަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ރިހުން ފިލުވައިދިނުން: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ނާރުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށް، ނާރު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް: މިއީ ޕުޑެންޑަލް ނާރަކީ ރިއްސުމުގެ އަސްލު ސަބަބުތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރައްކާތެރިކަން: މި ރީޖަނަލް އެނެސްތެޝިއާ މެތެޑަކީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އަށް ވުރެ މާ ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފިނަމަ އޭގެ އަސަރު އިހުސާސް ކުރަން ދެތިން ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ އެންމެންގެ ވޭނުން ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ނޫންކަމެވެ.

މިއީ ކިހާ ކާމިޔާބު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވާ އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް %50 އަށްވުރެ ގިނަ ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނެއެވެ.

ރިސްކްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ.

އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ:

• އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ އޯޒިންގ ޕަސް (އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް) ހުރިނަމައެވެ.
• އަނދާ ރިހުން، ފިނިވުން، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިކަށިކަން ހުރިނަމަ .
• އާދަޔާ ޚިލާފު ހުމުގެ ރޯގާއެއް ޖެހިއްޖެ ނަމައެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.