ކާއިރު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގިނައިން ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިހެން ދިމާވާ އެއް ސަބަބަކީ ބަނޑުގެ ފަހުކޮޅު ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ބުނާނަމަ ބަނޑުން ކުޑަ ގޮހޮރަށް ކާނާ ފޯރާ ތަނުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ވަލްވް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމެވެ. މި ވަލްވްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޕައިލޯރަސް' އެވެ. މި ގޭޓް ރަނގަޅަށް ނުހުޅުވައިފިނަމަ އެތަނުން ކާއެއްޗެހި ތާށިވެއެވެ. ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ސަލާމަތަށް އަންނަ ސާޖަރީއެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ބަނޑަކީ ކޮތަޅެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ މި ކޮތަޅުގައި ރައްކާކޮށް، ހަޖަމުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ކުޑަ ގޮހޮރަށް ފޮނުވައެވެ. މި ބަނޑު ކޮތަޅުގެ ނިމުމުގައި ގޭޓެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކުގެ އަނގޮޓިއެއް ހުރެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޕައިލޯރަސް އެވެ . މި ގޭޓް ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ހުޅުވައި، ހަޖަމުވާ ކާނާ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ވަދެ، ދެން ބަންދުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ހުޅުވުން ތަތްވެ، ހަނިވެ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުހުޅުވިއްޖެނަމަ، ކާއެއްޗެހި ބަނޑުން ބޭރަށް ނުފެތޭނެއެވެ. އޭރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހުޅުވުން ކިޔަނީ ޕައިލޯރަސް އަކީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ބައްޓަން އަލުން ބައްޓަންކޮށް ފުޅާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެހެން ސާޖަރީއެއްގެ ސަބަބުން މިބައި ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، މި ސާޖަރީ ވެސް ކުރެވެނީ އެތަން މަރާމާތު ކުރުމަށެވެ.
ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ޕައިލޯރަސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، މާނައަކީ ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްވާނަމަ، މި ސާޖަރީއަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ސާޖަރީއެކެވެ. ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ އަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވިސްނަނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
1. ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ޕެޕްޓިކް އަލްސަރ ޑިޒީޒް) .
ބައެއް ބޮޑެތި ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ލޭ އަންނަމުންދާ ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅު ނުވާ އަލްސަރުތައް ހުރިނަމަ ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުކުރުމަށް ވެގޮޓޮމީ ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބަނޑަށް ދާ ބައެއް ނާރުތައް ކަނޑާލުން ހިމެނެއެވެ.
އެކަމަކު މިތާ ކުޑަ ކަމެއް އެބައޮތް. މި ވެގޮޓޮމީ ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެސިޑް މަދުވި ނަމަވެސް، ޕައިލޯރަސް ހުޅުވުމާއި ބަންދުވުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ނާރުތައް ވެސް އިންއެކްޓިވް ވެދާނެ އެވެ. ދެން ގޭޓް ނުހުޅުވޭ. އެހެންވެ، ވެގޯޓޮމީ ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގޭޓް ތަންކޮޅެއް ފުޅާކުރުމަށް ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ ސާޖަރީއެއް ވެސް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ފަހަރު އަލްސަރެއް ދުޅަވެ ނުވަތަ ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދި ޕައިލޯރަސް ތެރެއިން ވަދެވޭ ގޮތް މުޅިން ހުއްޓުވައިދެއެވެ. މިފަދަ ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި މި ސާޖަރީއަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
2. ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް
މިއީ ޕައިލޯރަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބައެއް ޕެރެލައިޒް ވެފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލަސްވެ، ބަނޑުން ކާއެއްޗެހި ހުސްވެއެވެ. މިކަން ގަދަވެއްޖެނަމަ، ދިގުދެމިގެންދާ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ކެއުން މުސްތަޙީލުވެދާނެއެވެ. އެހެން ފަރުވާތައް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ ސާޖަރީއަކުން ޕައިލޯރަސް ހުޅުވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
3. ޕައިލޮރިކް ސްޓެނޯސިސް
މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ކިބައިންނެވެ . މި ހާލަތުގައި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ޕައިލޯރަސްގެ ފާރުތައް ބޯވެ، ކާނާ ހޯދުމަށް މަގު ހަނިވެ، ހުރަސްކޮށްދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ބޮއެފައިވާ ކިރު ބޭރަށް ނުނެރެ، ތަކުރާރުކޮށް ހޮޑުލައެވެ. މިފަދަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަށިގަނޑަށް ވައްދަން ބޭނުންނަމަ މި ސާޖަރީއަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީ ހެދެނީ ކިހިނެއްތޯއާއި، މި ސާޖަރީތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ސާޖަރީ ދެގޮތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއް ކަމަކީ އޯޕަން ސާޖަރީ ކަމަށާއި އެއީ ބަނޑު ކަނޑާލުމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބަނޑުގައި ކުދިކުދި ދެތިން ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ކެމެރާ އާއި ނާޒުކު އާލާތްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އަށް ލާނެތީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ. ބަލިމީހާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ޚިޔާރުކުރެއެވެ.
| ސާޖިކަލް މެތޯޑް | ފަސޭހައިން ސިފަކުރުން |
|---|---|
| ހައިނެކޭ-މިކުލިޗް ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ | މިއީ އެންމެ އާންމު ގޮތެވެ. ސާޖަން ޕައިލޯރަސް ދިގުމިނަށް ކަނޑާލުމަށްފަހު ހުރަސްކޮށް އެއްކޮށް ތަތްކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުވުން ފުޅާވެ، މަސްގަނޑު ރިލެކްސް ވެއެވެ. |
| ޕައިލޯރޮމައިއޮޓޮމީ (ރަމްސްޓެޑްޓް ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ) | މިގޮތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ގައިގައި ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. މިތަނުގައި ކަނޑާފައިވަނީ ހަމައެކަނި ޕައިލޯރަސްގެ ބޭރު މަސްތަކުގެ ފަށަލަތައް ކަމުން އެތެރޭގެ ނާޒުކު ލައިނިންގ (މޫކޯޒާ) ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތެރޭގެ ލައިނިންގ ބޭރަށް ބޮޑުވެ، އެތެރޭގެ ޖާގަ އިތުރުވެއެވެ. |
| ޕައިލޮރިކް ޑައިލޭޝަން އެވެ | މިއީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެންޑޯސްކޯޕީ އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނގައިގެ ތެރެއިން ހޮޅިއެއް ވައްދައިގެން، ޚާއްޞަ އިންސްޓްރޫމެންޓަކުން ޕައިލޯރަސް ފުޅާކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޖަބޫލޭ/ފިނީ ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ | މިއީ މާ އާންމު އުސޫލުތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޕައިލޯރަސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ ނުވަތަ ސްކާރިންގ އެއް ހުރިނަމަ ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ ޕައިލޯރަސް ބައިޕާސްކޮށް ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރާއި ދެމެދު އާ ގުޅުމެއް އުފެއްދުމެވެ (ގޭސްޓްރޯޑިއުޑެނޮސްޓޮމީ) އެވެ . |
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ޕްރޮސީޖަރެއް ހެދިނަމަ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. އޯޕަން ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ، އިންސިޝަން ބޮޑު ކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ގަދަ ކާނާއެއް ނުދޭނެއެވެ. ނޭފަތުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ ލޭނާރަކަށް ދޭ ސެލައިން މެދުވެރިކޮށް ނިއުޓްރިޝަން ދޭނެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް މިކަންކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.
- ލޭއައުން
- އިންފެކްޝަންތައް
- ލޭހޮޅިތައް ތޮއްޖެހުން
- ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން
މި އާންމު ނުރައްކާތަކުގެ އިތުރުން ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ ސާޖަރީއަށް ޚާއްޞަ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
1. ޑަމްޕިންގ ސިންޑްރޯމް
މިއީ މި ސާޖަރީއަށްފަހު އެންމެ އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓެވެ. އެއީ ސާޖަރީ ހެދުމަށް މެދުވެރިވި މައްސަލައާ ސީދާ އިދިކޮޅެވެ. އެއީ ބަނޑުން ލިބޭ ކާނާ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ތެރެއަށް މާ އަވަހަށް ދަތުރު ކުރުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ކަމެކެވެ.
ޑަމްޕިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ދެ މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ، ބަލިކަށިވުމާއި، ބޯއެނބުރުން، ފޮނިވެ، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
މިއީ ފުރަތަމަ ކޮޅު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް، ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
2. ބައިލް ރިފްލަކްސް
ޕައިލޮރިކް ވަލްވް ބަދަލުވުމުން ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވާތީ، ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހިމެނޭ ތަކެތި، ޚާއްޞަކޮށް ބައިލް , އަނބުރާ ބަނޑަށް ވަދެއެވެ. ބައިލް އަކީ ބަނޑުގެ ލައިނިންގ އަށް ރުޅި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ .
ރިކަވަރީ ޕްރޮސެސް އާއި ކާމިޔާބީ
ގިނަ މީހުން، ހާއްސަކޮށް ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ ހަދާފައިވާ މީހުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ޑަމްޕިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެން (ފަހަރެއްގައި މަދު މަސްކޮޅެއް) ކެއުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ އަކީ ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް އާއި ގޭސްޓްރިކް އޮބްސްޓްރަކްޝަން އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތަކީ %90 އާއި ހަމައަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އާޚިރުގައި ޕައިލޯރަސްގައި ކުޑަ ބްލޮކޭޖެއް ހުރުމަކީ މުޅި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެކަންކަން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސާޖަރީއަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރި ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕައިލޯރޯޕްލާސްޓީ އަކީ ބަނޑުގެ ހުޅުވުން (ޕައިލޯރަސް) ފުޅާކޮށް، ކާނާ ތާށިނުވެ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ފަސޭހައިން ވަދެވޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
- މި ސާޖަރީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރެވެނީ އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ބަނޑުގައި ސީރިއަސް އަލްސަރސް، ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް، އަދި ޕައިލޮރިކް ސްޓެނޯސިސް ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
- މިއީ އޯޕަން ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ލެޕަރޮސްކޯޕިކް (ކީހޯލް) ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު އެންމެ އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓަކީ ޑަމްޕިންގ ސިންޑްރޯމް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ކާނާ މާ އަވަހަށް ބަނޑުން ނުކުމެގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ކަމެއް ކަމަށާއި ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސާޖަރީއެއްގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި އެކު ހުރިހާ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް ނިންމުމެއް ނިންމުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.