އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސާތަ؟ މި ކުއަޑް މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ދުވާއިރު، ހިނގާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޅެން އުޅޭއިރު އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވާނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކުއަޑް މަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުއަޑް މަސް ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ކުއަޑްރިސެޕްސް ފެމޮރިސް އަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސް ގްރޫޕަކަށްވުރެ އެމީހުންގެ މާސް ނުވަތަ ސަރުބީ ގިނައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން އޮޕަރޭޓްކުރާ މަސްތަކެކެވެ. މާނައަކީ ބޭނުން ގޮތަކަށް ފްލެކްސްކޮށް އެކްސްޓެންޑް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ހީކުރީ މި ކެޓަގަރީގައި މަސް ހުންނަނީ އެންމެ ހަތަރު ވައްތަރެއް ކަމަށެވެ. ލެޓިން ބަހުން "ކުއަޑް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "ހަތަރު" އެވެ. އެކަމަކު ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކެޓަގަރީގައި ފަސް ވަނަ ވައްތަރެއްގެ މަސް ހިމެނެ އެވެ.

މި މީޓްބޯލްސް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އިތުރުން މި މަސްތަކުން މުހިއްމު އެތައް ކަމެއް ކުރެއެވެ.

• ޝޮކް އެބްޒޯޕްޝަން: މިއީ ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު ބިމުގައި ޖެހޭ ހީލްގެ ބާރު ޖަހައިގަނެގެން ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ހީޕް ފްލެކްސަރސް: މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލުމަށް (ފްލެކްސް) ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް: މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ކަކުލުގެ ކޮތަޅު ރައްކާތެރިކުރުން: މި މަސްގަނޑުގެ އެތިކޮޅުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕެޓެލާ) އެއްތަނެއްގައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އޭގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހިނގުމުގެ ސްޓައިލް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މިއީ ވެސް ހިނގުމުގެ އުސޫލު ނުވަތަ ހިނގުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

މި ފަސް މީޓްބޯލްސް އަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެއީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއެވެ؟

މި ފަސް މަސް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، އުނަގަނޑުގެ ތިރީގައި އަދި ކަކުލުގެ މަތީގައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް، އުނަގަނޑުގެ ކަށި، އުނަގަނޑުގެ ކަށި (ފީމަރ)، އަދި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުގައި ޓެންޑަންސް އިން ގުޅިފައި ހުންނަ ތަކެތި.

މި ފަސް މީޓްބޯލްސް އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ފަސް މަސްވެސް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ބޮޑު އެއް ޓެންޑަން އުފެދެއެވެ.

މި ކުއަޑް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ ހޭމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް ގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުޑަކުޑަ ސްޓްރެއިންއަކުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުން ޓެންޑަން މުޅިން ވަކިވާ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް (ކުއަޑް ޓެންޑަން ޓިއާރ) ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވަން ނުވަތަ ބުރަ ވޯކްއައުޓެއް ކުރަން ފަށާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެވެ.

މީގެ އިތުރުން ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އެހެން ބައެއް ބާވަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ކުއަޑް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބަލި ހުންނަނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• މަސް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ "ކްލިކް" ކުރާ އަޑެކެވެ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން.
• ހަމުގެ ކުލަ ކަޅުކުލައިގެ ބަދަލުވުމެވެ.
• ކަކުލުގެ މަތީގައި ވަޅިއެއް ފެނެއެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން .
• ކްރެމްޕިންގ އެވެ.
• އަތްލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާހެން ހީވުމެވެ.
• ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވުމެވެ.

މިބާވަތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި އަނިޔާތައް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ފައިން ޖެހުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށެވެ. މިސާލަކަށް ސްޕްރިންޓަރުންނާއި، ފުޓްބޯޅަ، ރަގްބީ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އަދި ސޮފްޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ތިރީގައިވާ ކަންކަމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެއެވެ.

• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ .
• ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވާ ވަކި ބަލިތަކެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި) ހުންނަނަމައެވެ.
• މީގެ ކުރިން މި ބާވަތުގެ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމައެވެ.
• ކުއަޑް މަސްތައް ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައި ) ނަމައެވެ.
• ތިބާގެ ކުއަޑް މަސްތައް ނުވަތަ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައިވާ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމައެވެ.

މި ކުއަޑް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަގުހުރި މަސްކޮޅުތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ރިހުން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރުން: އުނަގަނޑާއި ފައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަސްރަތު ކުރަން ދާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ.
• އެއަށް އަރާމުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ މެދުގައި މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ދޭށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމާއި ފިނިކުރުން: އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ރަނގަޅަށް ހޫނުކުރުން. އަދި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކޫލް ޑައުން ކުރުމެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގެއްލިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ރިހުމެއް ކަމަށް ހީވާ އެއްޗަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.

މި ސިފަތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ:

• ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ހިނގާކަށް ނުކެރޭނަމަ.
• އުނަގަނޑު، ފައި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ފައިގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ކުއްލިއަކަށް، ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ރިއްސުމެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.

މަސްތަކުގެ ކުދިކުދި ސްޓްރެއިންތަކުގެ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ސާޖަރީއެއް ނެތި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި އައިސް އާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އިންނެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ކަމަށްވާ ޓެންޑަނެއް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.