ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ބިރެއް ނުގަނޭ ވާހަކަ ދައްކަން!

ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ކަމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ގިނަ ސުވާލުތަކާއި ފަހަރެއްގައި ސިކުނޑީގައި ކުޑަ ބިރުވެރިކަމެއް ވެސް އުފެދުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް މި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، މިއީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ކަމާއި، މި ފަރުވާތައް ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ލިޔުމުގައި މި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ.

މި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ހައި އެނާޖީ ރޭސް (ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސްރޭ) ބޭނުންކުރުމެވެ. ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓުން (ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓުންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ފަރުވާ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ރާވައެވެ. އެމީހުންގެ އަމާޒަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކެންސަރު ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމެވެ.

ނަމަވެސް ކިތަންމެ ފަރުވާތެރިވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ޓިއުމަރުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް މި ރޭޑިއޭޝަންގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، ކެންސަރު ސެލްތަކާ ހިލާފަށް، މި ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަލާކުވުމުން ރަނގަޅުވެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް މި ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މީހަކަށް ކުރިމަތިވާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަން، ނުވަތަ އެއީ ކިހާ ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެއްކަން ސީދާ ލަފާކުރަން ދަތި އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ދިމާވެދާނެ ބަދަލުތައް ކިޔައިދޭން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުން މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ އިތުރަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ އެންމެ އާންމު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ވަރުބަލިވުމެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫން، މިއީ އަރާމުކޮށްލުމުން ވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ބަލިކަށިކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ.

އެކަން ފިޔަވައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެހެން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ލިބޭ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، އަނދިރިވެ (ހަމުގެ ކުލަ އަނދިރި މީހުންގެ ގައިގައި)، ފޮތިގަނޑު އުފެދި، ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހީވާގިވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ރޭޑިއޭޝަން ޑަރމަޓައިޓިސް'' އެވެ. މިއީ އަވިން ފިހިގެން ހަންގަނޑަށް ދިމާވާ ގޮތާ އެއްގޮތެވެ.
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން: ރޭޑިއޭޝަން ދީގެން ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތައް ވެއްޓިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސިކުނޑީގެ ކެންސަރަށް ނުވަތަ ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވުން: ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ލޭގެ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެދާނެ އެވެ.

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ކަމަށާއި، ފަރުވާ ނިމުމުން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ ކަންކަމެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ކުރާ ވަކި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ޑޮކްޓަރު ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ ތަނަކަށް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ތަފާތު އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ސިކުނޑިއަށް ދޭއިރު

ސިކުނޑީގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ލިބޭއިރު، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ކޮށްފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި، ހިއްސުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެވެ.

• މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވެ ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަނދާން ނެތުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ކުޑަކޮށް ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން (އެބަހީ ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުން) .
• އަޑުއިވުން ދަށްވުން (ދައްކާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށް އަޑުއިވޭ ގޮތް ނުވުން).

ސިކުނޑީގެ ކުދި ޓިއުމަރުތަކަށް މަދު ސެޝަންތަކެއްގެ ތެރޭގައި ކުރާ ސްޓިރިއޮޓެކްޓިކް ރޭޑިއޯސާޖަރީ (އެސްއާރުއެސް) ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.

ބޮލާއި ކަރުގެ ސަރަހައްދަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު

ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދޭއިރު، ރަހަ ބެލުމާއި، ވަސް ދުވުމާއި، ކެއުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އިހުސާސަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

• އަނގަ ހިކި ނުވަތަ އަނގައިގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅި ގަދަވުން.
• އަޑު ގަދައެވެ.
• ދަތުގެ މައްސަލަތައް (އެބަހީ، ކެވިޓީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން).
• ރަހަ ގެއްލުމާއި ނުވަތަ ރަހައަށް ބަދަލު އައުން.
• ވަސްދުވާ ހިއްސު ގެއްލުމެވެ.
• އަނގައާއި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން.
• ނިވާކުރަން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން.
• މޫނާއި ކަރު ދުޅަވުން.
• ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން (`(ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް)`).
• މޫނުގެ އިސްތަށިގަނޑު (ތުނބުޅިއާއި މޫނުމަތި ފަދަ) ވެއްޓުން ނުވަތަ ތުނިވުން.
• ދަތްދޮޅީގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު

ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރާއި ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރު ފަދަ މޭމަތީ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ކެންސަރުތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ނިވާކުރުމާއި ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުނަވަންތަކުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

• ކަރުގައި ރިއްސުން.
• ހިތްދަތިކަން.
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން.
• ކާއެއްޗެހި ރަހައެއް ނެތެވެ.
• ކެއްސުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.

އުރަމައްޗަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު

އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން އުރަމަތީގެ ޓިޝޫގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ފެން ޖަމާވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• އުރަމަތީގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ އަތްލުމުން ރިއްސުން.
• އުރަމަތީގެ ސިފައަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ހަރުވުން.
• ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން.
• އުރަމަތި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ދުޅަވުން ނުވަތަ ތަތްވުން (Lymphedema).

ބަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު

ބަނޑުގެ ކެންސަރާއި، ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރާއި، ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ފަދަ ބަނޑުގެ ކެންސަރުތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ހަޖަމުކުރުމާއި ބޭރުކުރާ ގުނަވަންތަކުގެ ލައިނިންގ އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:

• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ބޭރަށްހިންގުން (ބޮލުގައި ރިއްސުން).
• ބަނޑުހަރުވުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ފްލެޓޫލެންސް އާއި އޭގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ރިހުން.
• ކާއެއްޗެހި ރަހައެއް ނެތެވެ.
• ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން.

ޕެލްވިސް އަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު

ރެކްޓަލް ކެންސަރު، ރަހިމުގެ ކެންސަރު، ސާވިކަލް ކެންސަރު، ވަލްވާ ކެންސަރު، ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު، އަދި ޓެސްޓިކިއުލަރ ކެންސަރު ފަދަ ޕެލްވިކް ކެންސަރުތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ޖިންސީ ގުނަވަންތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. އަދި ބަނޑަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ފެންނަ ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ފާޚާނާއަށް ދާން އުނދަގޫވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން.
• ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ހުލިވުން.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކުރުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ބޭރަށް ހިންގުން.
• ބަނޑުހަރުވުން.
• ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން.

ޖިންސީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• އަންހެނުންނަށް ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު ގެއްލި، މެނޮޕޮޒްގެ ކުރީކޮޅު.
• ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި، ހަނިވުން، ހީވާގިވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން.
• ފިރިހެނުންނަށް ދަރިން ހޯދުމުގެ ގާބިލްކަން ގެއްލުމެވެ.
• އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން އަދި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން.

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފެށެނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައެވެ . އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފެށެނީ ފަރުވާއަށްފަހު އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން، ނުވަތަ ފަރުވާ ނިމުނުތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ.

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ މުއްދަތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވާ ގޮތް ވެއެވެ.

އާންމުކޮށް މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަވާން ފަށަނީ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައެވެ . އާންމުކޮށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. ބޮލަށް ނުވަތަ ކަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދީފައިވާނަމަ އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާން ދެ މަހާއި ތިން މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާ އަދި ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ކުރެވިދާނެއެވެ . ނުވަތަ، ފަރުވާ ނިމުމުން ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ ލިބޭ ރޭޑިއޭޝަން ޑޯޒްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ބަޔަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭތޯއެވެ.

ޑައިގްނޯސިސް އާއި ލިބޭ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ބައެއް ފަހަރު ދޭ ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ގޮތްތައް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އާންމު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• އެކަށީގެންވާ އަރާމު ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ލިބޭ ވަރުބަލިކަމަކީ "ކެތްކުރެވޭނެ" ކަމެއް ނޫންކަން ވިސްނާށެވެ. ބޭނުންވާ ވަގުތު ބްރޭކް ނަގައި، ލުއި މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. ދުވާލުގެ އެންމެ ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގެ ވަށައިގެން ތިމާގެ މަސައްކަތާއި ލުއި ކަސްރަތު ރާވާށެވެ.
• ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ދޭށެވެ. ބޮލަށް ނުވަތަ ކަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހޫނު ފެނާއި މަޑު، ނޮން އެބްރޭސިވް ސައިބޯނިން ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ، ޕެޓް ޑްރައިކޮށް، ހަރުކަށި ކެމިކަލްތައް ހިމެނޭ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ތައްޔާރުވާށެވެ. ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޮޑު ތިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އާދަވެފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ރަހަ މަދު އަދި ތެޔޮ މަދު ކާނާ ވެސް ހޮވަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކައި ކެއުން ރޭވުމަކީ މިވަގުތު ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އިސްކަމެއް ދޭށެވެ. އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ޓްރައިކޮށްގެން ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން. ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮގްނިޓިވް ޑިފިކަލްޓީސް އާއި ކެންސަރާ އެކު ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޖިންސީ ދިރިއުޅުމާއި ދަރިމައިވުމަށް އަތުވެދާނެ ބަދަލުތައް ރޭވުން. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ޖިންސީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ދަރިއަކު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަސީލަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
• ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ތިމާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ބަލާއިރު، އެކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ޑައިޓީޝަނުންނާއި ސައިކޮލޮޖިސްޓުން ފަދަ މީހުންނަކީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ކެއާ ޓީމަށް މުހިންމު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ޕެލިއޭޓިވް ކެއާގެ ފައިދާ ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކާއި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިދެއެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ކުރާއިރު ކުރިން ޕްލޭން ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކެންސަރު ޑައިގްނޯސް ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ޔަގީންކަން ނެތް ކަންކަމުގެ އިތުރުން ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފަދަ އެހެން ޔަގީންކަން ނެތް ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ވާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް އެއްވެސް މީހަކަށް ލަފާ ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

އެކަމަކު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން އެނގޭ: ރޭޑިއޭޝަން ޓެކްނޮލޮޖީ މިހާރު ކުރިއަށްވުރެ މާ ކުރިއަރާ، މާ ސީދާވެއްޖެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ހުރި ރޭޑިއޭޝަންގެ ޑޯޒްތަކަށް ނުޖެހި ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލެވޭނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް މަދުވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވުމެވެ.

ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަލާއިރު، ތިބާއަށް ދިމާވުން އެކަށީގެންވާ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން . އޭނާއަށް ސަމާލުވާންވީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއްތޯއާއި، އަދި ލިބެންހުރި ފަރުވާތަކާއި މެނޭޖްމަންޓް އޮޕްޝަންތައް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫން.

` ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ކެންސަރު، ސިއްހަތު، ފަރުވާ، ހަމުގެ މައްސަލަތައް، ވަރުބަލިވުން