މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޮލުގައި ރަތްވެ، ހިރުވުން... މި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކުން ވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް "މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންނަށް އެހާ ސްޓްރެސްވެ ދެރަވެވޭ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ޚިޔާލުގެ ފިގްމެންޓެއް ނޫނެވެ. އާ މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖީ އާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ހަގީގަތުގައި ގުޅުމެއް އޮންނަ ކަމަށް , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ގުޅުމަކީ އަސްލު ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމަކީ އެލާޖީގެ ސަބަބުން ސީދާ ޑިޕްރެޝަން އުފެދިގެން ނުދާކަމެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އެލާޖީ އަކީ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑެތި އާބާދީތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެލާޖީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރެވެ.
- އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް ނުވަތަ އަހަރެމެން ކިޔާ 'ހޭ ފީވަރ' ޖެހިފައިވާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފާއިތުވި 12 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ އިތުރުވެ އެވެ.
- އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 5 ނުވަތަ 6 އަހަރު ވަރަކަށް ކުޑައިރު ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބި ކުދިންނަށް ކުރިއަށް އޮތް 17 އަހަރު ތެރޭގައި ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ އިތުރުވެ އެވެ.
މިކަމުން ދޭހަވަނީ މި ދެ ޝަރުޠާ ދެމެދު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގުޅުމެއް އޮތްކަމެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.
މި ގުޅުމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރުން ދައްކައެވެ. އެއް ކަމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރާ އަސަރާއި، އަނެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަޔޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކެވެ .
1. ސްޓްރެސް އާއި އަސަރު
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީއެވެ. މުޅި ދުވަހު ހޮޑުލެވެއެވެ. ތިބާއަށް މެދުނުކެނޑި ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ. ލޮލުގައި ރިއްސާ ރަތްވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މިފަދަ ކަންތައްތައް މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކުރިއަށްދާއިރު، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ސްޓްރެސް، ހިތާމަ، މާޔޫސް، އަދި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
ޚާއްސަކޮށް ނިދި މަދުވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރާއި، މޫޑަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
2. ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަޔޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތައް
ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ސަބަބެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ޢިލްމީ އެހެން ކަންތައްތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ސައިންސްވެރިން މި ބަޔޮލޮޖިކަލް ގުޅުން އިތުރަށް ގަބޫލުކުރެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންނަށް އެލާޖީއެއް ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އެލާޖަންއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ފަށައެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި ހަށިގަނޑުގެ ޚާއްޞަ ސެލްތަކުން އުފައްދަނީ ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
މި `(ސައިޓޮކިންސް)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭ މެދުވެރިކޮށް ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކޮށް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި އަސަރަކީ އަހަރެމެން ދެރަވެ، ފަރުވާކުޑަވެ، ވަރުބަލިވެ ، ނިދި އަންނަ ގޮތް ހެދުމެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ، މިއީ ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހުން އައުމުން، ހަކަތައެއް ނެތް، ހަކަތައެއް ނެތް، އަދި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސެވެ. އެހެންކަމުން ސީރިއަސް އެލާޖީއެއް ހުންނަ މީހަކަށް މި އިޙްސާސް މެދުނުކެނޑި ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެލާޖީ އަށް މެދުވެރިވާ އެއްޗަކުން، އެއީ އެލާޖަން ކުރާ ތަކެއްޗާއި ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެންމެ އާންމު އެލާޖަންތަކަކީ ޑަސްޓް މައިޓްސް، ޕޮލެން، އެނިމަލް ޑެންޑަރ، އަދި ގޭތެރޭގައި ހުންނަ މޮލްޑްސް އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެވަނީ މިކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | އެކަން ކުރަނީ ކީއްވެގެން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޕޮލެން ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން. | ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހެނދުނު އެވެ. މި ވަގުތު ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއާކޮންޑިޝަން (އޭސީ) ޖައްސައި ބެހެއްޓުން. ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ ނިދުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. އެއީ ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ޕޮލެން ތާށިވެދާނެތީ އެވެ. |
| ގޭތެރޭގައި ހޫނުމިން މަދުކުރުން | މޮލްޑް ބޮޑުވާން ބޭނުންވަނީ ތެތްކަމެވެ. ގޭގައި ހޫނުމިން %50 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން. ފާޚާނާއާއި ބަދިގެ ފަދަ ތަންތަން ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. |
| ފަރުދާތަކާއި ޑްރެޕްތައް ބެލެހެއްޓުން. | ބޯ ފަރުދާތަކާއި ޑްރެޕްތަކަކީ ދޮހާއި އެލާޖަންސް އެއްވާ ތަންތަނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސާފުކުރަން ފަސޭހަ ބްލައިންޑްސް އާއި ޓައިލްސް ނުވަތަ ލަކުޑި ފަދަ ފްލޯރިންގް ބޭނުން ކުރުން ރަނގަޅެވެ. |
| އެނދު ގިނަގިނައިން ދޮވެލާށެވެ. | ޑަސްޓް މައިޓްސް މަރާލުމަށްޓަކައި، ޝީޓް އަދި ބާލީސް ފަދަ ތަކެތި މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި (މަދުވެގެން 60 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 130 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) ދޮވެލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް އަށް އެލާޖަން ނުވަންނަ ކަވަރު ބޭނުން ކުރުމެވެ. |
| ގޭގެ ޖަނަވާރުތައް ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. | ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަށް ކިތަންމެ ލޯބިވިޔަސް، އެ ޖަނަވާރުގެ ފަރުމަހާއި ލޭހޮޅިތަކުން އެލާޖީ އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތައް ނިދާކޮޓަރިއަށް ވަދެ އެނދުގައި ނިދާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
While trying to stay away from allergens , އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްފަރުވާ ވެސް ބޭނުންވެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް ހަމައެކަނި އެލާޖީއަށް ފަރުވާ ނުދީ ބޭސް ނަގާފާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެއީ ބޮޑު ގޯހެކެވެ. ދެ ހާލަތަށް ވެސް ވަކިވަކިން އަދި ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނޭފަތް ސްޕްރޭ އާއި ލޮލަށް ޖަހާ ޑްރޮޕް ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް އަދި ދިގުދެމިގެންދާ އެލާޖީތަކަށް 'އެލާޖީ ޝޮޓްސް' (އިމިއުނޯތެރަޕީ) ކިޔާ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ލިބެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
އެލާޖީ އާއި ޑިޕްރެޝަން ވެސް ހުންނަނަމަ އެލާޖީ ޑޮކްޓަރާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޑޮކްޓަރުން އެކަކު އަނެކަކާ ވާހަކަ ދައްކައި ފަރުވާ ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ދެ ހާލަތު ވެސް މެނޭޖްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ އާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ސާފު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެލާޖީ އަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ .
- ދިގުދެމިގެންދާ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް (ނިދި ނުލިބުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނުތަނަވަސްކަން) ހުރުމަކީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދާ ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- އެލާޖީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުން މޫޑު ރަނގަޅުވެދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ . މި ދެ ހާލަތަށް ވެސް ވަކިވަކިން ފަރުވާ ދޭންވާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.
- ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އެލާޖަންސް އާއި ދުރުހެލިވުމެވެ. ދޮހާއި ޕޮލެން އަދި މޮލްޑް އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގޭތެރެއާއި މާހައުލު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ދެ ހާލަތު ވެސް ހުރިނަމަ ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރުން އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާގެ ނަތީޖާ އިތުރަށް ކާމިޔާބުވާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment