ސުޕަމާކެޓަށް ދާއިރު ދުވަހަކުވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކަށް ބަލާލާފައި އެއީ ކޮން މާނައެއް ހެއްޔެވެ؟ "ލޯ ފެޓް"، "ހަކުރު ނުހިމެނޭ"، "އޮގަނިކް" ފަދަ ލަފުޒުތައް ފެނުމުން އެ ލަފުޒުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދޭ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ މުހިންމީ އެއީ ސީދާ ކޮން މާނައެއްކަން އެނގި ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވުމެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން، މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ޕެކެޓްގެ ފަހަތުގައި ހުރި އެ ފޮށި... އޭގައި ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ފަހަތުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ފޮށި ކިޔުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ރަނގަޅަށް ބަލާނަމަ އެކަމުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ ތަކެތި: މި ލިސްޓް ހަދާފައިވަނީ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެންނެވެ. މާނައަކީ އެންމެ ގިނައިން ހިމެނޭ މާއްދާތައް ފުރަތަމަ ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ . މިސާލަކަށް ހޯލް ގްރޭން ރޮށި ގަންނަނަމަ ލިސްޓުގައި ފުރަތަމަ ހިމެނޭ އެއްޗަކީ "ހޯލް ގްރޭން ފްލާވަރ" އެވެ. ހަކުރު އަދި ލޮނު ފަދަ ތަކެތި ފުރަތަމަ ލިސްޓްކޮށްފިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ކާނާގައި ހިމެނޭ ގިނަ މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސާރވިންގ ސައިޒް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މީހަކު އެއްފަހަރާ ކާ މިންވަރަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއް ޕެކޭޖެއްގައި އެތައް ސާވިންގްސް އެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ޕެކޭޖުގައި ހިމެނޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީއާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށްޓަކައި މި 'ސާވިންގް ސައިޒް' ގައިވާ އަދަދު ޕެކޭޖުގައި ހިމެނޭ 'ސާވިންގްސް' ގެ އަދަދާއި ގުނަކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ޕަސެންޓް ޑެއިލީ ވެލިއު (%ޑީވީ): މިއީ މި ކާނާ އެއްފަހަރު ކެއުމުން އެވްރެޖްކޮށް ދުވާލަކު 2000 ކެލޮރީ ކެލޮރީ ލިބޭ މީހަކަށް ލިބޭނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓެއްކަން އެނގެއެވެ. %ޑީވީ %5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދުވުމުން މާނައަކީ ނިއުޓްރިއެންޓްގެ މިންވަރު މަދުވުމާއި، %ޑީވީ %20 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަވުމުން މާނައަކީ ނިއުޓްރިއެންޓްގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ . މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ބްރޭންޑްތައް އަޅާކިޔައި އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ސީދާ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ މާއްދާތަކެވެ. މަދުކުރަންޖެހޭ ކަންކަމާއި އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަދުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | އިތުރަށް ގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެހި |
|---|---|
| ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ޓްރާންސް ފެޓް | ފައިބަރެވެ |
| ސޯޑިއަމް - އޭގެ މާނައަކީ ލޮނު | ވިޓަމިން ޑީ |
| އެޑްޑް ޝުގަރސް އެވެ | ކެލްސިއަމް އެވެ |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | ދަގަނޑާއި ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ |
- ކެލޮރީސް: މި އަދަދަކީ ކޮންމެ ސަރވިންގ އަކަށެވެ. މާ ހަރަކާތްތެރި ނޫން، އަންހެނުން، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ދުވާލަކު 2000 ކެލޮރީ ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކާ މިންވަރު މަދުކޮށްގެންނެވެ. ލޭބަލްތަކުގައި މިހާރު "ސަރުބީން ލިބޭ ކެލޮރީ" ލިސްޓްކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ބޭނުންކުރަމުންދާ ސަރުބީގެ ޖުމްލަ މިންވަރަށްވުރެ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސަރުބީއެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.
ޕެކެޓުގައި ބޮޑެތި އަކުރުތަކުން ޗާޕްކޮށްފައިވާ ލަފުޒުތަކުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ބޮޑެތި އަކުރުތަކުން ޗާޕްކޮށްފައިވާ ބައެއް ލަފުޒުތަކުގައި ވަކި އުސޫލުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން އެކަން ނުކުރެއެވެ. މިއިން ކޮންބަޔަކަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކަކާ މެދު ސަމާލުވާންވީތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޕެކޭޖުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް އަބަދުވެސް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑު ޕްރިންޓަށް ވުރެ ޞައްޙަ ވެއެވެ.
އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ލޭބަލްތަކުގެ ބާވަތްތައް
މިއީ އާންމުކޮށް މާނަކުރާ އެއްޗެއްގެ ވަކި މާނަތަކެކެވެ.
| ކްލޭމް/ލޭބަލް | ސާދާ މާނައެވެ |
|---|---|
| އޯގަނިކް އެވެ | މިއީ ވީހާވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން، އާޓިފިޝަލް ފަރުދާ ނުވަތަ ޕެސްޓިސައިޑް ނުލައި ހަދާފައިވާ ތަކެތި. |
| އޯގަނައިޒްޑް އިންގްރިޑިއެންޓްސް އިން ހަދާފައިވާ (މެއިޑް ވިތު އޯގަނިކް) | މި ލޭބަލް ބޭނުންކުރެވޭނީ މާއްދާއަކީ މަދުވެގެން %70 އޯގަނައިޒް އެއްޗެއްނަމައެވެ. މިސާލަކަށް "އޮގަނައިކް އޯޓްސް އިން ހަދާފައިވާ" އެވެ. |
| ގްލޫޓެން ފްރީ އެވެ | މިއީ ގްލޫޓެން އެލާޖީ ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ލޭބަލް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ކޭޖް ފްރީ އާއި ފްރީ ރޭންޖް | ކޭޖް ފްރީ: ކުކުޅުތައް ގެންގުޅެނީ ގޭތެރޭގައި ނަމަވެސް އުޅެން ޖާގަ ހުރެއެވެ. ފްރީ ރޭންޖް: އެމީހުން އުޅެން ޖާގަ ހުރެއެވެ. އޯގަނިކް ބިސް އަންނަނީ ފްރީ ރޭންޖް، އޯގަނައިޒްކޮށް ކާންދޭ ކުކުޅުތަކުންނެވެ. |
| ވައިލްޑް ކެޗް އާއި ފާމް ރެއިސްޑް | ވަލުތެރެއިން ބާނާ މަސް: ކަނޑާއި ކޯރުތަކާއި ލޭކް ފަދަ ގުދުރަތީ ރިޒާވަރުތަކުން ބާނާ މަސް. ފަރުމަސް ގެންގުޅޭ: ޓޭންކް ނުވަތަ ނެޓް ކޭޖްތަކުގައި ގެންގުޅޭ މަސް. |
ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބަސްތަކެވެ
މި ލަފުޒުތަކުގައި ވަކި ގާނޫނީ މާނައެއް ނެތުމުން، ބައެއް ފަހަރު ކޮންސިއުމަރ އޮޅުވާލުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބަސްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ފަހަތުގައިވާ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ .
- "ލުއި ފޮނިކޮށްފައި": "ހަކުރު މަދު" ކަމަށް ލޭބަލް ކުރުމަށް ވަކި ގާނޫނެއް ނެތުމުން، ކުންފުނިތަކުން މިފަދަ ބަސްތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. "ލުއި ފޮނިކޮށްފައި" ގެ މާނައަކީ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން 'އެޑްޑް ޝުގަރސް' ގެ މިންވަރު ލޭބަލްގައި ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- "ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި": މި މާނަ އަދިވެސް އަޕްޑޭޓް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. މިވަގުތު ކާނާއަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ލޭބަލް ކުރެވޭނީ ގިނައިން ރަނގަޅު ފެޓްސް (މޮނޯ- އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ހިމެނޭ އަދި ޕޮޓޭސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
- "ގުދުރަތީ": މިއީ ވަކި މާނައެއް ދޭހަވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމަ ވަރަށް އޮޅުވާލަނީ. "ގުދުރަތީ" ގެ މާނައަކީ އާންމުކޮށް ހަމައެކަނި ކާނާއަށް އާޓިފިޝަލް އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްފައި ނުވާ ކަމެވެ. ނަމަވެސް އެ އެއްޗެއް ހެދިއިރު ޕެސްޓިސައިޑް ބޭނުން ކުރި ކަމެއް ނުވަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބުނެފައެއް ނުވެ އެވެ.
- "ހޯރމޯން ފްރީ": ހުރިހާ ޖަނަވާރެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ހޯރމޯން ހުރެއެވެ. ބީފް، ލެމްބް ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި "ނޯ އެޑެޑް ހޯރމޯންސް" ލިޔެފައިވާ ލޭބަލެއް ހޯދާށެވެ. ކުކުޅު، ބިސް، އަދި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ތަކެއްޗަށް ހޯރމޯން އެޅުން ގާނޫނާ ހިލާފު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްޗެއްގައި މި ލޭބަލް ޖަހާލިޔަސް އޭގެ މާނައަކީ ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު ފުރަތަމަ ތަކެތީގެ ލިސްޓް ކިޔާށެވެ. ހަކުރު އަދި ލޮނު ފަދަ ތަކެތި ފުރަތަމަ ލިސްޓްކޮށްފައިވާނަމަ ސަމާލުވާށެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ސާރވިންގ ސައިޒަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ . މުޅި ޕެކެޓް ކާނަމަ، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ކެލޮރީ އާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހިސާބު ކުރާށެވެ.
- އެއްގޮތް ދެ ކާނާގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ ހޮވަން %ޑީވީ ވެލިއުސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- "ގުދުރަތީ" ފަދަ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ލަފުޒުތަކުން މޮޔަ ނުވާށެވެ. އަބަދުވެސް ފަހަތުގައިވާ ލޭބަލަށް އިތުބާރު ކުރާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.