ހިތުގެ ލޭނާރުތަކުގައި ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ބެލުމަށް ހާއްސަ ޓެސްޓެއް، 'ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް' ހަދަން ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ އެކަމަކު ކަސްރަތު ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި ދުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނުކުޅެދޭނެ ކަމުގެ ބިރު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުން ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެން ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކަސްރަތު ނުކޮށް، ހިތަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ފަދައިން، އެ ޓެސްޓް ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ އިންޖެކްޝަނެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ރެގަޑެނޮސަން ކިޔާ ބޭހެކެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެގަޑެނޯސަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕްކުރާ މޮޓޯއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި މޯޓަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކަށް ކިޔަނީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ނުވަތަ (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް) އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެ، ތަތްވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އެވެ.

'ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް' އަކީ ހިތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ލިބެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ހިތަށް ކުޑަ 'ޕްރެޝަރެއް' ގެނެސްދޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ޓްރެޑްމިލްއެއްގައި ދުއްވައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ މަސްތުވާތަކެތި ރެގަޑެނޮސަން އަހަރެމެންގެ ސަލާމަތަށް އަންނަ ވަގުތެވެ.

މިއީ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާ އިންޖެކްޝަނެކެވެ. މި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން، ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން، ހިތުގެ ލޭހޮޅިތައް ވަގުތީ ގޮތުން ފުޅާކޮށްދެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ޚާއްޞަ ކެމެރާއެއް (ގާމާ ކެމެރާ) ބޭނުންކޮށްގެން ހިތަށް ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ބަލައި، އެއްވެސް ތަނެއްގައި ބްލޮކޭޖެއް ހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަސްރަތު ނުހިމެނޭ 'ކަސްރަތު ޓެސްޓެއް' ފަދަ ކަމެކެވެ.

ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް

މި ޓެސްޓު ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެ މައުލޫމާތުން މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަން ފާހަގަކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ހިތުގެ އެހެން ބަލިތައް: މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބައްޔެއް އެނގޭނަމަ، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާ) ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން.
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ މި ބޭހުން ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އެލާޖީ: ރެގަޑެނޮސަން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ނުވަތަ ކުލައަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ.
ބަލިވެ އިނުން: ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
އެހެން ބޭސްތައް:ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީބަލަ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ނަގާ ބޭސްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަގާ ވިޓަމިންތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތައް (ކޮކްޝަންސް، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާ)، އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ވެސް މެއެވެ.

މި ޓެސްޓް ހެދޭ ގޮތާއި ތިބާގެ ކިބައިން އުންމީދު ކުރެވޭ ކަންތައްތައް

މިކަން ކުރަނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ކްލިނިކެއްގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މެޑިކަލް ސްޓާފުންނެވެ. މި ބޭސް ގެއަށް ގެންދިއުމުގެ ހުއްދައެއް ނުދެވޭނެއެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

1. ޚާއްޞަ ކޮޓަރިއަކަށް ގެންގޮސް އެނދެއްގައި އޮށޯތުމަށް ހަދައިދެވޭނެއެވެ.

2. ނަރުހަކު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަތުގެ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ކެނިއުލާއެއް އަޅާނެއެވެ. މިއީ ބޭސް ދޭނެ ތަނެވެ.

3. ދެން އެމީހުން ތިބާގެ މޭމަތީގައި އީސީޖީ ސްޓިކާ ޖަހައިގެން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރަން ފަށާނެއެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް ވަޒަން ކުރަމުން ގެންދާނެ އެވެ.

4. ދެން ދޭނީ ރެގަޑެނޯސަން އިންޖެކްޝަން އެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ.

5. ބޭސް ދިނުމަށްފަހު އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (އެބަހީ، މޭމަތި ތަތްވުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ބޯއެނބުރުން) ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އަންގާށެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.

6. ދެން ކެނިއުލާ މެދުވެރިކޮށް ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މާއްދާއެއް (ޓްރޭސަރ) ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓްކޮށް، ޚާއްޞަ ކެމެރާއަކުން ހިތުގެ ފޮޓޯތައް ނަގައެވެ.

މުޅި ޕްރޮސެސްގައި މެޑިކަލް ޓީމުން ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެތީ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.

ޚާއްޞަ ނަސޭހަތެއް: ކެފެއިން ނެތް!

މިއީ ތިބާއަށް ދެވިދާނެ އެންމެ މުހިއްމު ނަސޭހަތެވެ. ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމެވެ.

އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެފެއިން އަކީ ސީދާ ބޭހުގެ ރެގަޑެނޮސަން ގެ އަމަލަށް ހުރަސްއެޅޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އަސަރު ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ފުޅާނުވާނެއެވެ. މާނައަކީ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ މުޅިން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހިތުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވި ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވާ ކަންތައްތައް:

ކޮފީ
ސައި (ކިރު ސައި، އާދައިގެ ސައި)
ކޮލާ ވައްތަރުގެ ބުއިންތައް (ކޯކް، ޕެޕްސީ)
ޗޮކްލެޓް އަދި ޗޮކްލެޓް ހިމެނޭ ބުއިންތަކެވެ
ބައެއް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް (ޕެނަޑޯލް އެކްސްޓްރާ ފަދަ)
ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އެނާޖީ ޑްރިންކްސް

އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ވަގުތީ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، ޓެސްޓް ހަދަމުންދާއިރު މެޑިކަލް ޓީމުން އެކަންކަން މޮނިޓަރ ކުރާނެ ކަމަށެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓް	ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް/ނަރުހަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭމަތި ތަތްވުން	މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެތީ ޓެސްޓު ކުރާއިރު އެކަން އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.
މޭގައި ރިހުން، ތަތްވުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވި/ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (ޕަލްޕިޓޭޝަން)	މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ވަގުތުން ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން	ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެތީ ވަގުތުން އެކަން އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.
އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު/ތުންފަތް ދުޅަވުން	މިއީ ސީރިއަސް އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ކިޔައިދީބަލަ.
އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ރަތްވެ، ހަށިގަނޑުގައި ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ	މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމުން އާންމުކޮށް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
މަޑު ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ	މިއީ ވެސް އާންމުކޮށް ދިމާވެ، ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނެތިގެންދާ ކަމެކެވެ.
މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން	މިއީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ކަމެއް ވެސް މެއެވެ. ކުރިއަށްދާނަމަ އަޅުގަނޑަށް އަންގަވާށެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި މަޑު ރިހުން	ކެނިއުލާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ.

މި ބޭހަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

ކެފެއިންގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ރެގަޑެނޯސަން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންވެ ބޭނުން ކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ.

ޑައިޕައިރިޑަމޯލް: މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ވެސް ބޭހެކެވެ.
ތިއޮފިލިން: މިއީ އެސްފީނާއަށް ދޭ ބޭހެކެވެ.

ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ޑޮކްޓަރަށް ނަގާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ލިސްޓެއް ދީގެންނެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަނދާން ކުރާތި، މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، ވަގުތުން މެޑިކަލް ސްޓާފުންނަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރެގަޑެނޯސަން އަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ދަތިވާ މީހުންނަށް، ހިތުގެ 'ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް' ހެދުމަށް ދޭ ރައްކާތެރި ބޭހެކެވެ.
މި ޓެސްޓުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހުރިހާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ޓެސްޓުގެ ކުރިން 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް، ސައި އާއި ކޮފީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ނުބުއިމެވެ.
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް (މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން) މެޑިކަލް ޓީމަށް ކިޔައިދޭން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
މިއީ ޑޮކްޓަރުންގެ ފުރިހަމަ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ އަގުހުރި މައުލޫމާތު ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.