ސްޓްރެސް އަށް ސިއްރު ހަތިޔާރެއް: ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ (އެޗްއާރުވީ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާ!

ސްމާޓްވޮޗްގައި ނުވަތަ ފޯނުގެ ހެލްތު އެޕްގައި އެޗްއާރުވީ ލިޔެފައިވާ ތިން އަކުރު ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯ؟ ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ފޯނުގައި ހުންނަ އާދަޔާ ހިލާފު އެޕެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ވުޖޫދުގައި އޮތް އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ނަމަވެސް އެއީ ކޮންކަމެއް ކުރާ ކަމެއްކަން އަދި އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެއްގެ އެއްވެސް ޚިޔާލެއް ނެތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެޗްއާރްވީ ކިޔާ މި ސިއްރު މެސެޖުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްރު ހަތިޔާރަކަށް ވެދާނެ , އެއީ ސްޓްރެސް.

އެޗްއާރުވީ އަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުވީ އަކީ ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ އަށް ކިޔާ ކުރުކުރުމެކެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ތަފާތުވުން . އޯކޭ، މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިބާގެ ހިތް އަބަދު އެއްވަރަކަށް ތެޅެނީކީ ނޫނެވެ. ނޭވާލާއިރު، ނޭވާލާއިރު، އަދި ވިސްނާއިރު މި ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެއެވެ. އެއް ހިތުގެ ތެޅުން އަނެއް ހިތުގެ ތެޅުން އާއި ދެމެދު މިލިސެކަންޑް (އެމްއެސް) އަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެ ބަދަލުތައް މިންކުރަނީ އެޗްއާރުވީ އިންނެވެ.

މިކަން ވިސްނުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެން ޖެހެއެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ބައެކެވެ:

1. ހަމްދަރުދީ ނިޒާމު: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ނިޒާމެވެ. އެއީ، މާރާމާރީއަށް ނުވަތަ އުދުހުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ތައްޔާރުކުރާ ނިޒާމެވެ. މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ފުންމާލާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑު ތެޅިގަނެ، ފޮނިވެގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސިމްޕެތެޓިކް ސިސްޓަމް އެކްޓިވޭޓް ވާ ވަގުތެވެ. މިވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި ބާރުވާތީ، ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ދެމެދުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އެޗްއާރުވީގެ އަގު ދަށްވުމެވެ.

2. ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ސިސްޓަމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ 'ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް' ސިސްޓަމް އެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ހަށިގަނޑު އަލުން އާލާކޮށްދޭ ނިޒާމެވެ. އަރާމު ލަވައެއް އަޑުއަހަން ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔަމުން ދަނިކޮށް ހިތް މަޑުމައިތިރިކަމާއި މަޑުމަޑުން ތެޅެއެވެ. އެއީ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ސިސްޓަމް އެކްޓިވޭޓް ވާ ވަގުތެވެ. މި ވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުމައިތިރި ކަމުން ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ދެމެދުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު ދިގުވެއެވެ. މާނައަކީ އެޗްއާރުވީގެ އަގު އިތުރުވުމެވެ.

އެހެންކަމުން، އެޗްއާރުވީ ވެލިއު މަތިވުމަކީ، މި ދެ ނިޒާމުގެ މެދުގައި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެލެންސްވެ، ކޮންމެ ހާލަތަކަށް (ސްޓްރެސް، ރިލެކްޝަން) އަވަހަށް އެޑެޕްޓް ވެވޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަމާއި ކެތްތެރިކަން ދައްކުވައިދޭ ކަމެކެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އެޗްއާރުވީ މުހިންމުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުވީ އަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސްގެ މިންވަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ބޮޑު މަންޒަރެއް ކުލަޖައްސާ ކަމެކެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު:ދިގުދެމިގެންދާ އެޗްއާރުވީ ވެލިއު ދަށްވުމަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ ސިއްހަތު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޗްއާރުވީގެ އަގު ދަށްވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ .
• ނިދުމުގެ ފެންވަރު: ރަނގަޅު، ފުން ނިދި ލިބުމުން އެޗްއާރުވީ އިތުރުވެއެވެ. ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެޗްއާރުވީ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އެޗްއާރުވީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވާ ނަމަވެސް މި ދަށްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކުންނެވެ.
• ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް : ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކުރާ އަދި ފިޒިކަލް ފިޓްނަސްގެ މިންވަރު މަތި މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް އެޗްއާރުވީ ވެލިއު މަތިވެއެވެ.

ޑޭޓާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އަހަރެމެންގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރަން ފަސޭހައެވެ. "އަހަރެންނަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ" ކަމަށް ވިސްނުމަށް ވުރެ، ސްމާޓްވޮޗުން "ތިބާގެ އެޗްއާރުވީ ދަށް، ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސް" ފަދަ ޑޭޓާ ދައްކާއިރު، އަހަރެމެން ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

އެޗްއާރުވީ މިންކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއަދު ގިނަ ސްމާޓްވޮޗްތަކުން އެޗްއާރުވީ ވަރަށް ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރެވޭނެއެވެ. އެޕަލް، ގާމިން، އަދި ޕޯލާ ފަދަ ބްރޭންޑްތަކުގެ ގަޑިތަކުން މިކަމަށް ކްލިނިކަލީ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ދައްކާފައިވެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި އަދި އެއް މަގާމެއްގައި ތިމާގެ އެޗްއާރުވީ މިންކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު އަދި އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އެޗްއާރުވީ ޗެކް ކުރުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޭސްލައިނެއް ގާއިމް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

"ރަނގަޅު" އެޗްއާރުވީ ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އެކަމަކު ތެދު ބުނާނަމަ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު "ރަނގަޅު" އެޗްއާރުވީ ވެލިއުއެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިމާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ޖެނެޓިކްސްއާއި، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެވްރެޖް އަގުތަކާ ތިމާގެ އަގު އަޅާނުކިޔާށެވެ.

މިސާލަކަށް ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒުވާނަކަށް އެވްރެޖްކޮށް އެޗްއާރުވީ ގާތްގަނޑަކަށް 80 މިލިސެންޓްގައި ހުންނައިރު، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްގެ އެޗްއާރުވީ ގާތްގަނޑަކަށް 25 މިލިސެންޓަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ. އަންހެނުންގެ އެޗްއާރުވީ ވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ނަންބަރެއް ފަހަތުން ދުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަމިއްލައަށް ބޭސްލައިން ހޯދައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ އަދަދު އިތުރުވާތޯ ނުވަތަ މަދުވާތޯ ބެލުމެވެ.

އެޗްއާރުވީގެ އަގު ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އެޗްއާރުވީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ. ހަމަ ޖިމަށް ގޮސް ކޮންމެވެސް ކާޑިއޯއެއް ހަދާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހިތް ތަމްރީނު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތައް ކަމަށްވާ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ އެޗްއާރުވީ އިތުރުކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑީޕް ބްރީތިންގ: މިއީ އެޗްއާރުވީ އިތުރުކުރުމަށް އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ގޮތެވެ. މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް (މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ނޭވާ) ނޭވާލާށެވެ. މި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ދުވާލަކު 10-20 މިނެޓް ވަންދެން ޕްރެކްޓިސް ކޮށްފިނަމަ، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެޗްއާރުވީ އިތުރުވެ، ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްވާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލުން. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް: މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމާއި ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ މަދުކުރުން: ބަނގުރާ ބުއިމުން އެޗްއާރުވީ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް އެޗްއާރުވީގެ ފައިދާތައް

އެޗްއާރުވީ ރަނގަޅުކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި، މަސައްކަތުގެ ރަނގަޅުކަމާއި، އަދި އަމިއްލަ ގުޅުންތައް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެޗްއާރުވީގެ އަގު ރަނގަޅު މީހަކަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި (އެބަހީ، ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް ދޭއިރު ނުވަތަ އިމްތިހާނެއް ކުރާއިރު) ވެސް މަޑުމައިތިރިކަމާއި އުފެއްދުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ޤާބިލުކަމަކީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ދިމާވާ މައްސަލަތައް ހަމަޖެހިލައިގެން، އަވަހަށް ރުޅިއައިސްގެން ނުގޮސް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ބެލެނިވެރިން ކުޑަކުދިންނަށް މާރާމާރީ ހިންގާއިރު "ދެ ފުން ނޭވާއެއް" ވެސް ދަސްކޮށްދެ އެވެ. މިއީ ކުދިންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެޗްއާރުވީގެ އަގު ދިގުދެމިގެންދާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .