ސްކިންކެއާއަށް އިސްކަންދޭނަމަ 'ރެޓިނޯލް' ގެ ނަން އަޑުއަހާފައި އޮތުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ސޯޝަލް މީޑިއާ އާއި ބިއުޓީ ޕްލެޓްފޯމްތަކުގައި ވެސް ހޫނު މައުޟޫއެކެވެ. ފިހިގަނޑު ސާފުކުރުމާއި، ރިއްސުން ހުއްޓުވުމާއި، ޒުވާންކަމުގެ ދިއްލުން ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މާއްދާއެއް ކަމަށް ތިބާއަށް އަޑުއިވިފައި ވާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، ރެޓިނޯލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ އަސަރު ހަންގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ބެހިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ރެޓިނޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރެޓިނޯލް އަކީ ވިޓަމިން އޭ އިން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި މިއީ ޓޮޕިކަލް ޓްރީޓްމަންޓެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ އަނގައިން ކެއުމަށް ވުރެ ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކި ފޯމިއުލޭޝަންތަކުން ހޯދިދާނެއެވެ:
- ކްރީމްސް އެވެ
- ޖެލްސް އެވެ
- ލޯޝަންތައް
- އުނގުޅާ އެއްޗެހި
- ސީރަމްސް އެވެ
ރެޓިނޯލް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމުގެ ސެލްތައް ބަދަލުވުން އަވަސްކޮށްގެންނެވެ. މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަމުގެ މުސްކުޅި، މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް އަވަހަށް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތާޒާ، ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް އުފެދުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭއިރު، ނަރުތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ރެޓިނޯލް އަކީ ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލަޖަން އަކީ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ޕްރޮޓީނެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެ، ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ކޮލަޖަން އުފެއްދުން ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ރެޓިނޯލް އެހީތެރިވެދީ ފަން ރޮނގުތައް މަދުކޮށްދީ، ހަންގަނޑަށް ތާޒާ، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ .
ރެޓިނޯލްގެ ބާވަތްތަކާއި އެ ބާވަތްތައް ތަފާތުވާ ގޮތް
'ރެޓިނޯލް' މި ލަފުޒު ގިނައިން ކެޗް-އޯލްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާއިރު، ތަފާތު ފޯމްތަކާއި ވަރުގަދަ ކަންތައްތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. މި ތަފާތުތައް ދެނެގަތުމަކީ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދަތުރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
| ވައްތަރު | ތަފްޞީލު | ހޯދާނެ ގޮތް |
|---|---|---|
| ރެޓިނޯލް އެވެ | ވިޓަމިން އޭގެ މަޑު ޑެރިވޭޓިވް އެއް ކަމަށާއި، ހަންގަނޑު އެކްލިމޭޓް ވާން ވަގުތު ނަގާއިރު، ފެންނަ ނަތީޖާ ފެންނަން މަދު މަސްކޮޅެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ. | އާންމުކޮށް ބޭސްފިހާރަތަކުން ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރެއެވެ. |
| ރެޓިނޮއިޑްސް (އެބަހީ، ޓްރެޓިނޮއިން، އެޑަޕަލީން) | މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ރެޓިނޯލްއަށްވުރެ މާ ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސެލްއުލަރ ލެވެލްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަތީޖާ އަވަސް ނަމަވެސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު އެއްޗެހިތަކެކެވެ. | މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ އެއްޗެހި ކަމުން ބޯޑުން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ތިމާގެ ވަކި ހަމުގެ ވައްތަރަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމެވެ. އެއްވެސް ރެޓިނޯލް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެ.
ރެޓިނޯލް އިން ފަރުވާ ދިނުން ހަމުގެ ޕްރައިމަރީ ކޮންޑިޝަންސް
ރެޓިނޯލް އަކީ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރީ ދާއިރާގައި ވަރަށް ގިނަ ގޮތްގޮތުން ބޭނުންކުރެވޭ ވަސީލަތެއް ކަމަށާއި، އެއްފަހަރާ ހަމުގެ އެތައް ކަންބޮޑުވުމެއް ހައްލުކުރެވޭނެ ވަސީލަތެކެވެ.
ފިހިގަނޑާއި ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް އެވެ
ރެޓިނޯލްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި އިތުރު ތެޔޮ ތިބާގެ ނަރުތައް ތަތްވުން ހުއްޓުވާއިރު، މިއީ ހުދު ބޮލާއި ކަޅު ބިހި އުފެދުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނޯޓް: ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައި ވަގުތީ ގޮތުން "ރެޓިނޯލް ޕާޖް" އެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެތަންތަނުގައި މިހާރު ހުރި ތޮއްޖެހުން އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ. އެއްގޮތަކަށް ބޭނުން ނުކުރުމުން މަޑުމަޑުން ހަންގަނޑު ސާފުވާނެ އެވެ.
އަދި ފިހިގަނޑަށްފަހު ރަތް ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ނިޝާންތައް ފަނޑުވުމަށް ވެސް ރެޓިނޯލް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް ފުން، ވަޅުގަނޑު ޖަހާފައިވާ ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރިންގ އަށް އޭގެ އަސަރު ކުޑައެވެ.
ޑާކް ސްޕޮޓްސް އެންޑް ރިންކްލްސް އެވެ
ރެޓިނޯލް އަކީ އަވިން ލިބޭ ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މުސްކުޅިވުމާ ގުޅިފައިވާ ފަން ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުންތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ހަމުގެ އެހެން ހާލަތްތައް
- ސޮރިއަސިސް: ރެޓިނޯލް އަކީ ހަމުގެ ސެލްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލުވުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓްރެޗް މާކްސް: ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެޗް މާކްސް ފެންނަ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރެޓިނޯލް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- މެލާސްމާ: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ފަށަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ރެޓިނޮއިޑްސް (ޚާއްޞަކޮށް ޓްރެޓިނޮއިން) އެވެ.
ރެޓިނޯލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް
ރެޓިނޯލް އަކީ ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ރިއްސުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް އުނގުޅުން މުހިންމެވެ.
1. ޕެޗް ޓެސްޓެއް ހެދުން: ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި ފަދަ ޑިސްކްރީޓް ސަރަހައްދެއްގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް އުނގުޅާފައި 48 ގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ. މާބޮޑު ރަތްކަމެއް ނުވަތަ ހީވާގިކަމެއް ނެތްނަމަ މޫނުގައި އުނގުޅައިގެން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.
2. މަޑުމަޑުން ފެށުން: ފެށުނީއްސުރެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ދެތިން ހަފްތާއަށް ކޮންމެ ދެ ރެއަކު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަންގަނޑު އެޑެޕްޓް ވުމުން ރޭގަނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް ގިނައިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ބޭނުންކުރުން: ރެޓިނޯލްގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ފޮޓޯސެންސިޓިވް ކޮށްދެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަވީރުގެ ރޫޓިންގެ ތެރެއިން އުނގުޅާށެވެ.
4. މަޑުމަޑުން ސާފުކުރުން: މަޑު ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށް ހަރުކަށިކޮށް ސްކްރަބް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރެޓިނޯލް އުނގުޅާނީ މޫނު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ހިއްކުމަށްފަހު (ދޮވެލުމަށްފަހު 20-30 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ).
5. މަދުވުމަކީ ގިނަވުން: ޕީސް ސައިޒުގެ މިންވަރެއް މުޅި މޫނަށް ފުދޭނެއެވެ. އިތުރަށް ބޭނުންކުރުމުން ނަތީޖާ އަވަސް ނުވާނެ ކަމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ރުޅިއަރުވުން އެކަނި ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
6. މޮއިސްޗަރައިޒް: ހިކިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ރެޓިނޯލް އުނގުޅާތާ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން މަތީ ފެންވަރުގެ މޮއިސްޗަރައިޒާއަކުން ފޮލޯއަޕް ކުރާށެވެ. ކޮމެޑޯޖެނިކް ނޫން ފޯމިއުލާއެއް ހޮވާށެވެ.
7. ސަންސްކްރީން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ: ރެޓިނޯލް ރެޖިމަންގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ބްރޯޑް ސްޕެކްޓްރަމް އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ އެސްޕީއެފް އެއް އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ.ޔޫވީ އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ހަންގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ނުރައްކާވާނެ އެވެ.
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް މެނޭޖްމަންޓް
ރެޓިނޯލް ފެށުމުން ފުރަތަމަ ހިކި ނުވަތަ މަޑު ރަތްވުން އާންމު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި އަސަރުތައް ކުޑަވަނީ ހަންގަނޑު ޓޮލަރެންސް ބިނާވުމުންނެވެ. ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނިރޯގީ ލަންކާއާ ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދުން.
| އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް | އެމީހުން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް |
|---|---|
| ހަންގަނޑު ހިކި، ރަތްވުން، އަދި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ހީވާގިވުން | ފަށަން ކޮންމެ ދެ ރެއަކު ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ފޮލޯއަޕް ކުރާނީ މަތީ ފެންވަރުގެ، މަޑުމައިތިރި މޮއިސްޗަރައިޒާއަކުންނެވެ. |
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން | މިއީ ހަންގަނޑު އައުވާ ވަރަކަށް ފުރިހަމައަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފްލޭކްސް ސްކްރަބް ނުވަތަ ޕިކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އިން ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. |
| އަވިން ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން (އަވިން އަނދާ ނުރައްކާ) | ކޮންމެ ދުވަހަކު އެސްޕީއެފް 30+ ސަންސްކްރީން އެއް އަޅަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ހެނދުނު 10 އާއި ހަވީރު 4 އާ ދެމެދު ސީދާ، ހަރުކަށި އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ރެޓިނޯލް ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟
މުހިންމު މެޑިކަލް ލަފާ: ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ މިހާރު ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ރެޓިނޯލް ނުވަތަ ރެޓިނޮއިޑްގެ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް (ޚާއްޞަކޮށް އަނގައިން ލިބޭ ފޯމް) ބޭނުންކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަނގައިން ކެއުމަށްވުރެ ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަތުން މަދު ނަމަވެސް، އެއްވެސް ރިސްކެއް ނުނަގަން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ މި ޚާއްޞަ ވަގުތަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ރައްކާތެރި، ބަދަލު ހަމުގެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
ނީރޯގީ ލަންކާގެ މުހިންމު ޓޭކްއަވޭސް
- ރެޓިނޯލް އަކީ ވިޓަމިން އޭ ޑެރިވޭޓިވް އެއް ކަމަށާއި ފިހިގަނޑާއި މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ރަން މިންގަނޑެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުން: ކޮންމެ ދެ ރެއަކު، ހަވީރުގެ ރޫޓިންގައި ހަރުކަށިކޮށް އުނގުޅާށެވެ.
- ކެތްތެރިކަމަކީ ތަޅުދަނޑި؛ ފެންނަ ނަތީޖާތަކަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
- ރެޓިނޯލް ބޭނުންކުރާއިރު ޑެއިލީ ސަން ޕްރޮޓެކްޝަން (އެސްޕީއެފް 30+) އަކީ ނޮން ނެގޯޝިއޭބަލް އެއްޗެކެވެ.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ރުޅިގަދަވެ ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސްތަކާ ގުޅާށެވެ.
- މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުން ރެޓިނޯލް ބޭނުންކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- އަލަށް އެކްޓިވް ސްކިންކެއާ ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ކުރިން ހަމުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެވެ.
ރެޓިނޯލް، ސްކިންކެއާ އެޑްވައިސް، ފިހިގަނޑަށް ފަރުވާ، އެންޓި އެޖިންގް، ހަމުގެ ސިއްހަތު، ވިޓަމިން އޭ، ނިރޯގީ ލަންކާ، ޑަރމަޓޮލޮޖީ ގައިޑްލައިން
