ފައި ރިއްސާތަ؟ މިއީ އަނިޔާއަކަށް ރައިސް މެތޯޑް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް!

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ، މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަނެ، ނުވަތަ ހަޔާތުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ގުނަވަންތަކަށް އަނިޔާވެފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ދިމާވަނީ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭއިރު، ސިޑިން ފައިބައިގެން ދާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށެވެ. ރައިސް އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އިހުސާސްވާ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ސާދާ ފަސްޓް އެއިޑް މެތެޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ލަފާދޭ ގޮތެކެވެ. އެކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތަކާއި، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އާ ޙަޤީޤަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރައިސް މެތެޑަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ވަގުތުން ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ހަތަރު ފިޔަވަޅެއްގެ ސެޓެކެވެ. އެއީ އިނގިރޭސި ހަތަރު ލަފުޒުގެ ފުރަތަމަ އަކުރު އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ ކުޑަކުޑަ ލަފުޒެކެވެ.

މި އުސޫލު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ މިފަދަ އަނިޔާތަކަށެވެ.

• ސްޕްރެއިންސް: ހުޅުގަނޑެއްގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓެއްގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިންސް އެވެ.
• ސްޓްރެއިންސް: ދަމައިގަންނަ މަސްގަނޑެއް ނުވަތަ ޓެންޑަނެކެވެ.
• ކޮންޓިއުޝަންސް: އެއްޗެއްގައި ޖެހުމުން ލިބޭ ރިހުން.

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ. އަދި ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރޭން އިންޖަރީތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބުނު ހާލަތުގައި ވެސް ރައިސް މެތެޑަކީ ސިއްހީ ފަރުވާ ލިބެންދެން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެތެޑެކެވެ.

ރައިސްގައިވާ ހަތަރު އަކުރަކީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ހަތަރު އަކުރު ރައިސްގައި އިމްތިޙާނުކޮށްފައިވާ ހަތަރު ފިޔަވަޅަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އަރާމުކުރުން: އަރާމުކުރުމަކީ އަހަރެމެންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ހޯދުމުގެ މަރުހަލާ ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ވަގުތެވެ. އަނެއްކާވެސް އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން އަޅާނަމަ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެ، އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މަދުވެގެން ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ .

• އައިސް: މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ކްރައިއޯތެރަޕީ'' އެވެ. އައިސް އުނގުޅުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖައްސާށެވެ . ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

• ކޮމްޕްރެޝަން: މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެވެ. މިއީ ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރެއް ޖަހައިގެން ދުޅަވުން (އިޑިމާ) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ބެންޑޭޖް ރަނގަޅަށް އޮޅާނުލާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ދައުރުވުން ކަނޑާލައި ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އިނގިލިތައް ކަޅު ނުވަތަ ފިނިވާން ފަށައިފިނަމަ ބެންޑޭޖް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.

• މަތިކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ ފައި ނުވަތަ އަތް ދެތިން ބާލީހެއްގެ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން، ރަނގަޅީ ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުން . މިއީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެއްވެސް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ރައިސް މެތޯޑް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އާ ޚިޔާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ރައިސް މެތެޑެއް ބޭނުންކުރިތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ ނަމަވެސް، ފަހަކަށް އައިސް މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ބައެއް ޚިޔާލުތައް ތަފާތުވެފައިވެއެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ދުޅަވުން ހިމެނެ އެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އައިސް އާއި ބެންޑޭޖް ޖަހައިގެން މި ދުޅަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އާ ކަންތައްތައް:

• އަރާމުކުރުން:ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މުޅިން އަރާމުކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުވާހާ ހިނދަކު އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާށެވެ .
• އައިސް: އަނިޔާ ލިބުމުން ފުރަތަމަ 8 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އައިސް އުނގުޅުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ . އެއީ ރިހުން އަދި ލޭއައުން ހުރިނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު އައިސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ މަރުހަލާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން: ކުޑަ ޒަޚަމަކަށް ބެންޑޭޖެއް ބޭނުން ނުވާ ނަމަވެސް ބޮޑު ދުޅައެއް ނުވަތަ ލޭއައުން ހުރިނަމަ , އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އުސްމިން: މިކަމުން ގެއްލުމެއް ނުވާނެ. ގިނައިން ދުޅަވެއްޖެނަމަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިއީ ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ރައިސްގެ ބަދަލުގައި އެމްއައިސީއީ (މޯޝަން، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން) ފަދަ އާ ގޮތްތައް ހުށަހަޅަމުން އަންނަ ސަބަބެވެ. އެ ހުރިހާ އެންމެން ވެސް ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ ފުރިހަމަ އަރާމުކުރުމަށް ވުރެ، ޝިފާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރައިސް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ފަސްޓް އެއިޑް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނީ، ބޭރުން ފެންނަ ވަރަށް ވުރެ އެތެރެހަށީގެ އަނިޔާ ބޮޑުވެދާނެތީ އެވެ.

ރައިސް މެތެޑަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (MEAT and PEACE & LOVE)

އާނ. އަނިޔާއެއްގެ ފުރަތަމަ 72 ގަޑިއިރު ފަހުން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭ ރައިސް ނޫން އެހެން ބައެއް ޕްރޮޓޮކޯލްތައް މިހާރު ލަފާދެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ދެ އެއްޗަކީ MEAT އާއި PEACE & LOVE އެވެ.

MEAT މެތެޑެއް

• އެމް - ހަރަކާތްތެރިވުން: މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެއެވެ.
• އީ - ކަސްރަތުކުރުން: ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްގެން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަ ކުރެވެއެވެ.
• ޖ - ތަދުކެނޑުވުން: ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތުގައި ބޭނުންނަމަ، ދުޅަހެޔޮ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭނެ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން.
• ޓީ - ތެރަޕީ: ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ފަރުވާތަކެވެ.

PEACE & LOVE މެތެޑެއް

މިއީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ދިގު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ޕީސް (ވަގުތީ ފަރުވާއަށް):

• ޕީ - ރައްކާތެރިކުރުން: ޒަޚަމް ރައްކާތެރިކުރުން.
• އީ - މަތިވުން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަތިވުން.
• ޖ - އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީސް އިން ދުރުހެލިވުން: ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް'' ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅުން.
• އީ - ތަޢުލީމު: ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުޙަލާގައި ތިމާގެ ދައުރަށް ހޭލުންތެރިވުން.

ލޯބި (ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތަށް):

• L - ލޯޑް: މަޑުމަޑުން އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް ބަރުދަން އަޅަން ފަށާށެވެ.
• އޯ - އުންމީދީ ވިސްނުން: ރަނގަޅުވުމާ މެދު ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނުން.
• V - ވެސްކިއުލަރައިޒޭޝަން (ލޭ ސަޕްލައި އިތުރުކުރުން): ކަސްރަތު ކުރުމުން ޒަޚަމަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކުރުން.
• އީ - ކަސްރަތުކުރުން: އަލުން ބާރާއި ފަސޭހަކަން ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުކުރުން.