ކޮނޑުގައި ރިއްސާތަ؟ އެއީ ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ!

ކޮނޑުގައި ވެސް ކުޑަކޮށް ރިއްސާ ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަތް އުފުލަން ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން އުޅުމުން މި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މިފަދަ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ``ރޮޓޭޓަރ ކަފް`` ކިޔާ ހަށިގަނޑުގެ މި ބައިގައި އުދަނގޫ އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކޮބައިތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑަށް މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްތޯއާއި، ދިމާވެދާނެ ޑިސްއޯޑަރތަކާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އެއްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގައި ތަޅުގަނޑެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބުރަކަށި (ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައިވާ ފަށަލަ ފަށަލަ) ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑާ (ހިއުމަރަސް) ގުޅޭ ތަނެވެ. އަތް އުފުލާއިރު، އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް އެނބުރުވާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރަނީ މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ.

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، އަތް ހަރުވުން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ތަދުނުވެ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ .

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ ސްޓޭބަލްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި އޭގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ކޮނޑު ``އެނބުރުވުމަށް`` އެހީތެރިވުމެވެ.

ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަތްތިލަ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (ހޫމަރަލް ހެޑް ކިޔާ) ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް (ސްކެޕުލާ) ގައި ހުންނަ ކުޑަ ސޮކެޓެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. އެއީ ޓީއެއްގައި ގޯލްފް ބޯޅައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައިވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އިން މި ދެ ކަށި އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށް، އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަން ނެތި ތިބާގެ ކޮނޑު ވަރަށް ނުތަނަވަސް ވާނެ، ލުއި ހީންޖެއް ފަދައިންނެވެ.

މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ހުންނަނީ އަތްތިލަ މަތީ ކަށި (ހޫމަރަސް) އާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ދެމެދުގައިވާ ކުޑަ ޖާގައެއްގައެވެ. މާނައަކީ އެއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ވަށާލާފައި ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑު (ހޫމަރަސް) ގެ ބޯ ނިވާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެނަޓޮމީ)

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ހަތަރު މަސްގަނޑާއި އެ މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަންސް އިންނެވެ. މި ހަތަރު މަސްގަނޑަކީ:

• ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް: މި މަސްގަނޑު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ އަތް އުފުލައި ކޮނޑު އެނބުރުވުމަށެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ މަތީގައި (ސްކެޕުލާ) ފެށިގެން ގޮސް މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޮލުގައި (ހޫމަރަސް) ޖައްސާ އެއްޗެކެވެ.
• ސަބްސްކެޕުލަރިސް: މި މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން އަތް ކުރިއަށް ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދިގުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ މެދުން ފެށިގެން އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޮލުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ޖައްސާ އެއްޗެކެވެ.
• އިންފްރާސްޕިނެޓަސް: މިއީ އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މުހިންމު މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ސުޕްރަސްޕިނެޓަސްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑަށް ވަދެގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓެރެސް މައިނަރ: މިއީ އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ ސްކެޕުލާގެ ފަރާތު ފަރާތުން ފެށިގެން އިންފްރާސްޕިނެޓަސްގެ ދަށުގައިވާ ހިއުމަރަސް އަށް ވަދެއެވެ.

މި މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކުންނެވެ . މި ޓެންޑަންތަކަކީ ލީވަރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކޮންޓްރެކްޓް (ފިއްތާލުމުން) އެ މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަން ކަށިގަނޑުގައި ދަމައިގަނެ، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެންގެ ކޮނޑު ބޭނުންކުރަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ މި އަނިޔާތައް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފެދިދާނެ އެވެ. ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ބޮޑު ބައެއް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ދިމާވާ އަނިޔާތަކަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އާއި ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކެކެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ:

• އޯވަރޔޫސް ސިންޑްރޯމް: މިއީ މެދުނުކެނޑި ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ މެދުނުކެނޑި ބޯޅަ ކުޅެން ޖެހުމުން ކޮނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް މެދުނުކެނޑި އެއްޗެހި ބޮލުގެ މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނަމަ، ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނުބައި ޕޯސްޗަރއެއްގައި ހުރިނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް: ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ވެސް ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަންސް ދުޅަވެ ކޮނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ތާށިވުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތް އުފުލާލުމުން ތަދުވެއެވެ.
• ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް: މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހުންނަ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެންޑަންސް ގައި ރިއްސުމެވެ. މިއީ ކުޑަކޮށް ކަރުނައިން ފެށިގެން މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ކޮނޑުގައި ރިއްސުން. މިކަމުގައި ޓެންޑަންއެއް ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ.
• ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑު: ޚާއްޞަކޮށް ފެތުންތެރިންގެ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

އަހަރެންގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އެއް ހުރިނަމަ، މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން . މި ރިހުމަކީ ކޮނޑުގެ ފުންމިނުން އަންނަ ފޫހި ރިހުމަކަށް ނުވަތަ ތޫނު އަދި ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން (ވެއްޓުން ފަދަ) ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި އަތް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެން ނުދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓަކަށް ފަހު ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ.

މި ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަންނަނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެންނާއި، ބޭނުން ނަމަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދައިގެންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކޮނޑު ބެލުމަށްފަހު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނީ ސީދާ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، ކުރާ މަސައްކަތަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ތަދު ގޯސްވާތޯ ނުވަތަ ރަނގަޅުވާތޯ އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

މިފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ:

• ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ޓެންޑަންގެ ހާލަތާއި ކަރުނަތައް ވެސް ބެލޭނެ ސްކޭންއެކެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އަނިޔާގެ ބާވަތާއި ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ ތިބާގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެކެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ.

• އަރާމުކުރުމާއި އަނިޔާ ލިބޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުން ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ ޝިފާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑުގައި އައިސް ޖަހަން: ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އައިސް އުނގުޅަންވީ ކަމާއި ކިހާ ދުވަހަކު އައިސް އުނގުޅަންވީކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާށެވެ , ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ޑައިކްލޮފެނެކް) ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ، ޕެނަޑޯލް) ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްފަހަރާ ދިހަ ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ .
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ހާއްސަކޮށް އަނިޔާއަކަށް ފަހު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
• ކޮރޓިސޯން ޝޮޓް (ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން):ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: އަނިޔާ ސީރިއަސް ނަމަ، މިސާލަކަށް ޓެންޑަނެއް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަން ނުލިބި އެތައް މަހެއް ވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން ތިބާއަށް ވިސްނައިދޭނީ ތިބާ ބޭނުންވަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ސާޖަރީއެއް ކަމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ އެތަންތަން ބެލެހެއްޓުމެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ . ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރަމުން ނުދާށެވެ .
• އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ތަމްރީނެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވެލާށެވެ .
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި ޖިސްމާނީ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން .
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން . ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރުމަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . ކުޑަ މައްސަލައެއް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަރާމުކުރުމާއި ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ ޑޮކްޓަރަކު ޗެކްކޮށްލުން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަށް . ރިހުން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.

ކޮނޑު ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ދީފިނަމަ، ކުޑަ އަނިޔާއެއް ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ހަމައެކަނި ކުނިކޮޅެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ މުހިންމު "ބެންޑެއް" ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި އަތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް އަކީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން މެޖޯރިޓީ ލީގުގެ ކްރިކެޓަރަކަށް ނުވަތަ ސުޕަސްޓާ ސޮކާ ސްޓާރަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މި އަނިޔާތައް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.. އޭނާ އަނިޔާ ދެނެގަނެ، ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދޭނެ އެވެ. ކޮނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހުޅުގަނޑެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ކޮނޑުގައި ރިހުން، ރޮޓޭޓަރ ކަފް، ރޮޓޭޓަރ ކަފް، ކޮނޑުގެ އުދަނގޫތައް، މަސްތައް، ޓެންޑަންސް، ކޮނޑު އެނބުރުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތައް