ދުވަހަކުވެސް ބަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު، ނުތަނަވަސް އިހުސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ މެދުނުކެނޑި ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހީވި ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސަބަބަކީ ސިއްރުން ހަށިގަނޑަށް ވަދެފައިވާ 'ވަށައިގެންވާ ކުނި' ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ވަށައިގެންވާ ވަޅިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައުންޑްވޯމްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅެވޭ ކުޑަ ޕެރަސައިޓިކް ޖަރާސީމެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. ޕެރަސައިޓަކީ އެހެން ޖަރާސީމެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި (ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި) ދިރިއުޅެ، އެ ޖަރާސީމެއްގެ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދާ މީހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދައުވަތެއް ނެތި ގެއަކަށް ވަދެ ގޭގައި ލިބޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދިރިއުޅެމުންދާ މީހަކު ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ވަށައިގެންވާ ދޫނިތައް ދިރިއުޅެން، ބިސްއަޅަން، އަދި އާލާކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ އިންސާނާ ނުވަތަ ޖަނަވާރުގެ ހަށިގަނޑެކެވެ.
މި ވޯމްތައް އެކި ސައިޒުތަކުގައި އުފެދިދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ބިސް ނުވަތަ ލާރވް (އަލަށް އުފަންވާ ވޯމް) ހަޑި ފަސްގަނޑުގައި، ހަޑި ފެނުގައި، ނުވަތަ ނަޖިހުން ފެނިދާނެއެވެ.
މި ވޯމްތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވޯމްތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ގޮތް އެމީހުންގެ ވައްތަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު ވަންނަނީ އަނގައިންނެވެ . މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ.
- ހަޑި އަތް: ނަޖިހާ ކުޅެ، ފާޚާނާއަށް ގޮސް، ނުވަތަ ވޯމް ބިސް ހުންނަ ތަނެއްގައި އަތްލައި، ދެން ސައިބޯނި ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެ ކާނަމަ، ބިސް ސީދާ އަނގައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
- ނުސާފު ކާނާ: ކައްކާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ރަނގަޅަށް ދޮވެ ނުލައި ވޯމް ބިސް ހިމެނޭ ފަސްގަނޑުގައި ހައްދާފައިވާ މޭވާ ކެއުން.
- ހަޑި ފެން: ވޯމް ބިސް ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ފެން ބުއިމުންނެވެ.
- ކައްކާފައި ނުވާ މަސް: ބައެއް ވައްތަރުގެ ވޯމް (މިސާލަކަށް ޓްރައިޗިނެލޯސިސް) ޖެހެނީ މަދުން ކައްކާފައި ހުންނަ ޕޯކް، ބީފް ނުވަތަ ގޭމް މަސް ކެއުމުންނެވެ.
- ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް: ބައެއް ވޯމްސް، މިސާލަކަށް ހޫކްވޯމްސް އަކީ ހަޑި ފަސްގަނޑެއްގައި ހުސްފައިގައި ހިނގާއިރު ފައިގެ ހަންގަނޑަށް ވަދެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ކިތަންމެ ވަރަކަށް ވަދެގެން ދިޔަޔަސް ގިނަ ފަހަރަށް މި ވޯމްތައް ނިމޭނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައެވެ. އެއީ އެމީހުން ބޮޑުވެ، ބިސްއަޅާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހޭ ތަނެވެ.
މި ވޯމް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރައުންޑްވޯމް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ކުޑަކުދިން: ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކުދިން ބޭރުގައި އުޅޭތީ، ނަޖިސް އާއި ކުޅެން ތިބޭތީ، އަދި ސާފުތާހިރުކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނެތުމުން، ފަސޭހައިން މި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ސާފުތާހިރުކަން ނެތް މާހައުލުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުން: މި ބަލިތައް ގިނައިން ފެންނަނީ ސާފު ބޯފެނާއި ރަނގަޅު ފާޚާނާއެއް ނެތް ސަރަހައްދުތަކުގައެވެ.
- ހޫނު މޫސުން އޮންނަ ޤައުމުތަކުގައި:ހޫނު، ހޫނު މޫސުމެއް އޮންނަ ރާއްޖެ ފަދަ ޤައުމުތަކުން މި ޕެރަސައިޓްތައް ދިރިއުޅެން އަދި އާލާކުރުމަށް މާ ފަހި މާޙައުލެއް ފަހިކޮށްދެއެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ ވެރިން: އެމީހުންގެ ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ވަގުތުން ޑިވޯމް ނުކޮށްފިނަމަ، އެމީހުންގެ ނަޖިހުން އުފެދޭ މި ވޯމް ބިސް ތިމާވެއްޓަށް ވަދެ އަހަރެމެންނަށް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމެވެ . އަތްދޮވުން ފަދަ އާދައިގެ އާދަތަކަކީ މިއިން ގިނަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ވަށައިގަނޑުގެ ބާވަތްތަކާއި އަލާމާތްތައް
ވަށައިގެންވާ ކުނިކޮޅުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވޯމް ޓައިޕް | ޓްރާންސްމިޝަންގެ މައިގަނޑު މޯޑެވެ | އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|---|
| އެސްކަރިއަސިސް އެވެ | ހަޑި އަތުން، ކާނާ ނުވަތަ ފެން މެދުވެރިކޮށް ބިސް ކެއުން. | ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާގެ ތެރެއިން ވޯމް ފޮނުވާލައެވެ. ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތަކުގައި، ބަނޑުގައި ރިހުން، ހޮޑުލުން، ކެއްސުން، ހުމުގެ އަސަރު، ކާނާ ލިބުން މަދުވުން. |
| ޕިންވޯމް އެވެ | ބިސް އަޅާފައި ހުންނަނީ ކަރުތެރެ (ފަހަތްފަރާތުގައި) ވަށައިގެން، އަދި އުނގުޅާލުމުން ނިޔަފަތިތަކުގައި ތާށިވެ، ދެން އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ހެދުމާއި ކުޅޭ އެއްޗެހި މެދުވެރިކޮށް ވެސް ފެތުރެ އެވެ. (ސްކޫލަށް ދާ ކުދިންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު). | މައިގަނޑު އަލާމާތް: ކަރުތެރެއާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ވަށައިގެން ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވުން، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު. ނިދުމުން ހޭލެވުމާއި، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން. |
| ހޫކްވޯމް އެވެ | ހަޑި ފަސްގަނޑުގައި ހުސްފައިގައި ހިނގާއިރު ލާރވާ ހަމުގެ ތެރެއަށް ވަދެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. | މަޑުމަޑުން ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން. ދިގުމުއްދަތަކަށް ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކުގައި ގޮހޮރުން ލޭ ގެއްލުމަކީ ލޭމަދުވުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ފަނޑުވުމާއި، ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ވިޕްވޯމް އެވެ | ހަޑި އަތުން، ކާނާ ނުވަތަ ފެން މެދުވެރިކޮށް ބިސް ކެއުން. | މަޑު އިންފެކްޝަންތަކުގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާގައި ލޭއައުން، ތަދުވާ ގޮތަށް ބޭރަށް ހިންގުން، ބަރުދަން ލުއިވުން، އަދި ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ޓްރައިޗިނެލޯސިސް އެވެ | ކައްކާފައި ނުވާ (ކައްކާފައި ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާ) ޕޯކް، ބީފް ފަދަ ތަކެތި ކެއުން (މިކަމުގެ އަސަރު ގޮހޮރަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސްތަކަށް ކުރެއެވެ). | ހުމުގެ އަސަރު، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ލޮލާއި މޫނު ދުޅަވުން، ލޯ ރަތްވުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައިން ޑިވޯމިންގ ބޭސް ކެއުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ފާޚާނާގައި ވޯމް ނުވަތަ ވޯމްގެ ބައެއް ފެނިއްޖެނަމަ .
- ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމައެވެ.
- ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ .
- ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ވަށައިގެން ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ހީވާގިކަމެއް ހުރިނަމައެވެ.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ފަނޑުވުން (ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް) ހުންނަނަމައެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާ، ބޭނުން ނަމަ ފާޚާނާ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރާނެއެވެ . މިއީ ތިމާގެ ފާޚާނާގެ ސާމްޕަލް ނަގައި މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ބަލައި، ވޯމް ބިސް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ވެސް އަމުރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ރައުންޑްވޯމް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ އެންތެލްމިންޓިކް ބޭހެއް، `އަލްބެންޑަޒޯލް` ނުވަތަ `މެބެންޑަޒޯލް` ފަދަ ބޭހެއް ލިޔެދޭނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވޯމްތައް މަރާ ނުވަތަ ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއަށްފަހު އެ ވޯމްތައް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ފޮނުވާލަނީ ތިބާގެ ފާޚާނާގައެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ތަކުރާރު ކުރާނެ އެވެ .ނަގަން ބުނެދެވިދާނެ. ސަބަބަކީ ފުރަތަމަ ޑޯޒް ދިނުމުން ބޮޑެތި ވޯމްތައް މަރުވި ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބިސްތަކުން އާ ވޯމްތައް އުފެދިދާނެތީ އެވެ. ދެވަނަ ޑޯޒް އިން އެމީހުން ވެސް މަރުވެ، އިންފެކްޝަން މުޅިން ރަނގަޅުވެއެވެ.
ޕިންވޯމް އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ، ގޭތެރޭގެ އެންމެން އެއްފަހަރާ ބޭސް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް , އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ މެދުގައި ފަސޭހައިން ފެތުރިދާނެތީ އެވެ.
ވޯމް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން އަބަދުވެސް ރަނގަޅެވެ. މިއީ އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ޒާތީ ސާފުތާހިރުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބެލެހެއްޓުން.
- ގިނައިން އަތްދޮވުން: ކެއުމުގެ ކުރިން، ކާނާ ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، ބިމުގައި އަތްލުމަށްފަހު، އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގައި އަތްލުމަށްފަހު . ދަރިންނަށްވެސް މިކަން ދަސްކޮށްދޭށެވެ.
- ނިޔަފަތި ޓްރިމް ކުރާށެވެ: ދިގު ނިޔަފަތިތަކުގައި ވޯމް ބިސް ބެހެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ދުރުހެލިވުން: ދަރިފުޅު މިކަން ކުރާނަމަ އެކަމަށް ފާރަވެރިވާށެވެ. ރޭގަނޑު ނިދަން ކޮޓަން ސޮކްސް އަޅައިގެން އުޅުމަކީ ނިދި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
2. ކާބޯތަކެއްޗާއި ބޯފެނުގެ ރައްކާތެރިކަން
- ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ރަނގަޅަށް ދޮވުން: ލެޓިއުސް، ކެރެޓް، އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ތަކެތި، ޚާއްޞަކޮށް ރޯކޮށް ކާ އެއްޗެހި ސާފު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- މަހާއި މަސް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ: މަސް ފުރިހަމައަށް ކައްކާ ނިމެންދެން ކައްކާށެވެ، އެތެރެއިން ޕިންކް ކުލައެއް ނޫނެވެ.
- އަބަދުވެސް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޯށެވެ.
3. ތިމާވެށްޓާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު
- ބޫޓު އެޅުން: ހާއްސަކޮށް ނަޖިސް ނުވަތަ ފުންޏެއް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ހުސްފައިގައި ނުހިނގާށެވެ.
- ވަގުތުން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ޑިވޯމްކުރުން: ވެޓެރިނަރީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޝެޑިއުލާ އެއްގޮތަށް ބުޅާ ނުވަތަ ބަނޑޮސް ޑިވޯމްކުރުން.
- ޖަނަވާރުގެ ކުނި ވަގުތުން ނައްތާލުން: ގޯތިތެރޭގައި ނުވަތަ ބަގީޗާގައި ޖަނަވާރު ފާޚާނާ ކުރާނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ވަގުތުން ނަގާށެވެ. ކުޑަކުދިން ކުޅޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ޖަނަވާރު ފާޚާނާ ނުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރައުންޑްވޯމް އިންފެކްޝަން ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމުވެ، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ފެތުރިފައިވެ އެވެ. މިކަމާ ލަދުގަނެ ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުމަކީ ވޯމް ފަދަ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިހުން، ރެކްޓަލް ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ފާޚާނާއިން ވޯމް ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ވޯމްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ގޭގައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހުރިނަމަ ވަގުތުން އެ ޖަނަވާރުތައް ޑިވޯމް ކުރުމަކީ ތިމާއާއި އާއިލާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ