އަތްތިލަ ކައިރީގައި ކުޑަ އުނދަގުލެއް އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ވެދާނެ!

ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓި އަތް ބިންމަތީގައި ޖެހި، އަތްތިލައަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ކުޅެން ތިއްބާ އަތް ގޯސް ގޮތަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ދެން އެ ސަރަހައްދު ދުޅަވެ، ހަރަކާތް ނުކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމަކީ "ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް" ކަމަށް ހީވިޔަސް، މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ ކިޔާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އޯކޭތަ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަކީ އަތްތިލަ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ސްކެފޮއިޑް ކަށި ހުންނަނީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި، އަތްތިލަ ކައިރީގައެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ އެކުލެވިގެންވަނީ ކާޕަލް ބޯންސް ކިޔާ ކުދިކުދި ބައެއް ކަށިތަކުންނެވެ. ސްކެފޮއިޑް އަކީ އެ ކާޕަލް ކަށިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ކަށިގަނޑެވެ.

މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އަހަރެމެން ވެއްޓި އަތް ދިއްކޮށްގެން އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ހިފާލުމުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ވެއްޓި، ވަގުތުން ބިންމަތީގައި އަތް އަޅައިގެން އަމިއްލައަށް ސަލާމަތް ވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ކަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެވެ. އެކަން ފިޔަވައި ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ ބާރަށް އަސަރުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ބައެއް ފަހަރު މި ކަށި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ ބައިތަކާއި ފަޅައިގެންދާ ތަންތަން

މި ސްކަފޮއިޑް ކަށީގައި ވެސް ތިން ބައި ހުރެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ ބައެއްވެސް ފަޅައިގެންދާނެއެވެ.

• ޑިސްޓަލް ޕޯލް: މިއީ އަތާއި އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް، އެއީ ކުރިއަތްގަނޑާ ދުރުގައި ހުންނަ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ ނިމުމެވެ.
• ސްކަފޮއިޑްގެ ކަކުލު: މިއީ ސްކަފޮއިޑް ކަށީގެ މެދުތެރެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އެއީ %70 އަށްވުރެ ގިނަ ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް ދިމާވަނީ މި މެދު ބައިގައެވެ.
• ޕްރޮކްސިމަލް ޕޯލް: މިއީ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ ނިމުމެވެ.

މި ބަސްތައް ތިބާއަށް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުން އެތަކެތި ބޭނުން ކުރަނީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގޮތާއި، ސްކެފޮއިޑް ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނާއި، މިހާރު ކަށިގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުރި ގޮތް ސީދާ ވިސްނުމަށެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔާނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ޗެކްއައުޓް ކުރުމެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ގިނައިން ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް އަކީ އަތްތިލަގެ ކާޕަލް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރު ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ލިބޭ ހުރިހާ އަނިޔާތަކުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15 އެވެ.

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާ ފަދައިން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ސްކަފޮއިޑް ކަށިގަނޑެއް ފަޅާލެވޭނެ އެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވެއްޓި ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާތީއެވެ. ނަމަވެސް 30 އަހަރުން ދަށުގެ ޒުވާނުންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ކިބައިން މިބަލި ގިނައިން ފެނެއެވެ.މިއީ ތަންކޮޅެއް އާންމު ކަމެކެވެ. ވެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ނަމަ ވެސް އޭގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ކަށި ތުނިވާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ކަށިތައް އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމުން ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިފައިވާނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ރިހުން: ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި، ހަމަ އަތްތިލައަށް ރިއްސުން.
• ދުޅަވުން: އަތުގެ އަސަރުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެ އެވެ.
• ތެތްކަން: އިސްވެ ދެންނެވި ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދުވެއެވެ .
• އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކުރެވުން: އަތް އަނބުރާލަން ނުވަތަ އުފުލަން އުނދަގޫވުން.
• ބިހި ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން: މިއީ ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައެއް ކަމަށް ފެނިދާނެއެވެ.
• އާދަޔާ ހިލާފު ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ޑިފޯމިޓީއެއް: އަތްތިލަ އާދަޔާ ހިލާފު ލޮމްޕެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ފެނިދާނެ އެވެ.

ޑިސްޕްލޭސްޑް އަދި ނޮން ޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރސް

މިއީ ތިބާގެ ފަޅައިގެންދިއުން ސިފަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނެ އިތުރު ދެ ބަހެވެ. ``ޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރ'' ގެ މާނައަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަށްފަހު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ދެ ތަން ވަރަށް ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، އެދެމެދުގައި ބޮޑު ފަރަގެއް ދޫކޮށްލުމެވެ. ``ނޮން ޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރ'' އެއްގައި އަދިވެސް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވީނަމަވެސް އެ ދެ ތަން މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެފައި ނުވާއިރު، އަދިވެސް ހުރީ ހުރި ތަނާ ކައިރިވެފައެވެ. ``ޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރ'' އެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލައަށް ގަދަކަމުން އަސަރެއް ކުރާނަމަ ސްކެފޮއިޑް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ:

• ވެއްޓުން: ދެއަތް ދިއްކޮށްގެން އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ބިންމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުން.
• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ކުޅޭއިރު ފަދައިން.
• ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާ ބަލައި، އެތައް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދައިގެންނެވެ.

ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހަދަނީ؟

ބެލުމަށްފަހު، ތިރީގައިވާ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓް ހެދިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: އެކްސްރޭ އިން ސްކެފޮއިޑް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަށިގަނޑެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯއާއި، ލިބޭ ގެއްލުންތައް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި): ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރާނެ އެވެ. މިއީ ކަށިތަކާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ފުރިހަމައަށް ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން: ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ކަށިތަކަށް ލިބުނު ގެއްލުންތަކުގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރެއް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. އެކްސްރޭ އަށް ވުރެ ސީޓީ ސްކޭން އިން ކަށިތަކާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލެވޭނެ އެވެ.

އޮކަލްޓް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް

ބައެއް ފަހަރު ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް އެކްސްރޭ އިން ނުފެންނައިރު، ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުފެނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮކަލްޓް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަންކަމެވެ.

މުހިންމު: އެއަށް ފިތާލުމުން ތަދުވާ ތަނާއި ތަދުވާ ކަންތައްތައް ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ތިބާގެ ރިހުން ހުންނަނީ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގައި، އަދި ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ފޮރުވިފައިވާ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ފޮރުވިފައިވާ ފަޅައިގެންދިއުންތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޚާއްޞަ ނުރައްކަލެއްވެސް ނެތެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯއެވެ. ތިބާގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު އަލުން އެއްކޮށް ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަލާކުވެފައިވާ މިންވަރާއި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، މިއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

އަތް/އަތްތިލަ އިމޮބިލައިޒް ކުރުން

ތިބާގެ ފަޅައިގެން ދިއުން މާ ބޮޑު ނޫންނަމަ، މާނައަކީ ސްކެފޮއިޑް ކަށި ހުރި ތަނުން މާ ދުރަށް ނުހިނގާނަމަ (`ނޮން ޑިސްޕްލޭސްޑް`)، ހަމައެކަނި ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ޕެރިސް ކާސްޓްގެ ޕްލާސްޓަރެއް އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ސްޕްލިންޓެއް ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ހަފްތާއާއި ފަސް ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. ކާސްޓެއް ތަންކޮޅެއް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާއިރު، އާންމުކޮށް ހަ ހަފްތާއާއި އަށް ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު އެކްސްރޭއެއް ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ސާޖަރީއެއް ނެތި ކަށި ކުޑަކުރުން (ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން)

އަދި މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ފްރެކްޗަރސް އަށް ސްކެފޮއިޑް ކަށި އަލުން އެލައިން ކުރުމަށްޓަކައި ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. މިއީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ފިއްތާ ދަމައިގަނެ، އެތެރޭގައި ހުރި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު އަލުން އެއްވަރު ކުރާނެ އެވެ. މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ތިބާއަށް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ކަމެއް ކުރާނެއެވެ.

• ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވާލުމަށެވެ.
• ސެޑޭޓިވްސް ދެނީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ.
• މުޅި ހަށިގަނޑު ހޭނެތިގެން ނިދާލެވޭނެ (`ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ`) އެވެ.

މި ``(ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން)`` ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގައިގައި ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ޕްލާސްޓަރެއް އަޅާނެއެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާ ސާޖަރީއެއް

ގިނަ ސީރިއަސް ފްރެކްޗަރތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ސްކެފޮއިޑް ކަށި އަލުން އެލައިންކޮށް އޭގެ ތަނުގައި ރަނގަޅު ކުރާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެ ކަށިގަނޑު އަލުން އެއްކޮށް ރަނގަޅުވެ ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން ކުރާނީ ``އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން'' ކިޔާ ކަމެއް.މީގެ މާނައަކީ ސާޖަން ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ދަގަނޑު ކޮތަޅުތައް ޖަހައިގެން ކަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓާނެ ކަމެވެ. މި ``އެތެރޭގެ ފިކްސޭޝަން'' ގޮތްތަކަކީ:

• ޕްލޭޓްތަކާއި ސްކްރޫތައް: ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކަށީގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ދަގަނޑު ޕްލޭޓްތަކާއި ސްކްރޫތަކެވެ.
• ޕިންތަކާއި ވަޔަރސް:އެހެން ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސްތަކަށް ވުރެ ކަށިގަނޑުގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށް ޕިން އާއި ވަޔަރ ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ރޮޑް ފަދަ އެހެން އާލާތްތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ދަގަނޑު ކޮތަޅުތައް އަބަދަށްޓަކައި ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެތަކެތި ނަގަން އަނެއްކާވެސް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

ކަށި ގްރާފްޓް ކުރުން

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ ވަރަށް ``ޑިސްޕްލޭސްޑް'' ވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ އެތިކޮޅުތައް ދުރުގައި ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ކަށި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ``ބޯން ގްރާފްޓިންގ'' ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ދެން، އާންމުކޮށް އެމީހުން ކުރާނީ ``އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން،'' ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން އެތިކޮޅުތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. މި ކަށި ގްރާފްޓްތަކަށް ކަށި ނެގޭނެ ބައެއް ތަންތަން އެބަހުއްޓެވެ:

• އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކުން – ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި.
• އެހެން މީހެއްގެ (އެކްސްޓަރނަލް ޑޯނަރ) ގެ ފަރާތުންނެވެ.
• އާޓިފިޝަލް ގޮތަކަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާ ސާޖަރީތައް ހަދަނީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރސްގެ ގޮތުގައެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު އަތްތިލަ އިމޮބިލައިޒް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. އަތް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން ކުރި ފަދައިން އަލުން އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ކާސްޓެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް އަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް'' ކިޔާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއަށް ފަހު ލޭއައުން އަދި އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީއަށްފަހު ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާޖަން ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.

އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ލޭއައުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ގޮހޮރުގެ އުދަނގޫތައް.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވިޔަސް އަދިވެސް ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ. ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ފަހުން ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• އެކިއުޓް ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް (ACS): މަސްތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ޓިޝޫތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލައި، މަސްތަކާއި ނާރުތަކަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• `(މަލޫނިއަން)`: ތިބާގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް ރަނގަޅުވުމުން ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުގުޅޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ .
• ނޮންޔޫނިއަން: ކަށިތައް މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން އަނބުރާ ގުޅިފައި ނުވެއެވެ.
• `(އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް (އޮސްޓިއޮނެކްރޮސިސް))`: މިއީ ކަށީގެ ތަދުވާ ބައްޔެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އަތުގެ އާތުރައިޓިސް: ``ނޮނިއަން'' އަދި ``އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް'' ކިޔާ ހާލަތްތަކުގައި އަތާއި އަތްތިލަ އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ. އަތުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުން ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހަރުވުމާއި، ޑިފޯމިޓީ ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާ މަރާމާތު ކުރަން ޖެހުނު ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަނެއްކާވެސް އަތް ހަރަކާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ފިލުވާނުލެވޭ ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
• ކޮންމެ ހަރަކާތެއް އަދި ކުޅިވަރަކަށް ސަލާމަތީ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އެޅުން.
• ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ ތަކެތި ނަގައިގެން ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ގޭތެރެއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނަގާއިރު އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅު އާލާތްތައް ނުވަތަ ސާމާނުތަކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ.
• ކަށީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އަބަދުވެސް އެ ދަނޑި ބޭނުންކޮށް، އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް ގިނައިން ދިމާވަނީ ވެއްޓި ނުވަތަ އެހެން އެކްސިޑެންޓްތަކެއްގެ ސަބަބުން ކަމުން ހިނގާއިރު ސަމާލުވުން (ކެން/ވޯކަރ ހުރިނަމަ) އަދި އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ސަމާލުވުން ފިޔަވައި އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ މާބޮޑު ކަމެއް ނެތެވެ.

އަހަރެންނަށް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަތްތިލަ އަލުން ބާރާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވާނެ އެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެގެންދާނީ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާރުމިނާއި ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ މައްޗަށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އިން ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެހެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ މުއްދަތެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސާޖަން އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަދިވެސް އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް ވަޒީފާ ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތް ކުރެވޭނަމަ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެއެވެ.

ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ސާޖަން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަށް އައުޓްލޫކް

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗާސްގެ ކުރިމަގު ރަނގަޅެވެ. ސާޖަރީއެއް ކުރިޔަސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ޖެހޭއިރު، ތިބާގެ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

އަވަސް އަވަހަށް ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ – ނުވަތަ އެހެން ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ:

• ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ގަދަ ވޭނެކެވެ.
• އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް އާންމު ގޮތަކަށް ފެންނަނަމަ، އެއީ ތަނުން ބޭރަށް ފުންމާލިހެން ހީވާނަމަ އެވެ.
• ތިބާގެ ކަށިގަނޑު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ފެންނަނަމައެވެ.
• ދުޅަވުން.
• މި އެހެން އަލާމާތްތަކާއެކު އާ ކަތިވަޅިތައް ފެނިއްޖެނަމަ.

ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް (ޓްރޮމާ) ދިމާވެފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެންނަށް ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރއެއް، ނުވަތަ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފްރެކްޗަރއެއް ހުރިތޯ؟
• އަހަރެންގެ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ ކޮން ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އަބަދުވެސް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ވެއްޓި ވެއްޓޭ ވަގުތު ފަދައިންނެވެ. ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރސް ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭއިރު، ކަށިތަކާއި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ގަވާއިދުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، ފެންނަނީ، އަތްތިލައަށް ކުޑަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވިޔަސް، ހަމައެކަނި އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން. ސްކަފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ އަކީ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެގެން އުޅޭގޮތް ސީދާ ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި، ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ މި ހާލަތްތަކުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އޭރުން ޔަޤީން ކުރެވޭނެއެވެ.

` ސްކެފޮއިޑް ފްރެކްޗަރ، އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، އަތުގައި ރިހުން، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން، އެކްސްރޭ، އެމްއާރްއައި، ކަށީގެ ސާޖަރީ