ތިބާގެ ޑެންޑްރަފް އާއި ހަމުގެ ފަންގަސް މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ހެއްޔެވެ؟ ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ޝޭމްޕޫއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ބޯ ހޫރާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކަނބުލޮގެ ތަހައްމަލު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހަންގަނޑުގައި ސްކޭލް ފަދަ ތަންތަން ހުރެ، ރަތްވެ، ހީވާގިވާ ތަންތަން ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ވައްތަރެއްގެ ޝޭމްޕޫއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް އެކުލެވޭ ޝޭމްޕޫއެކެވެ.

މިއީ ކޮން ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ޝޭމްޕޫއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑަކީ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލާ ޝޭމްޕޫއެއް ނޫނެވެ. މިއީ އެންޓިފަންގަލް ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ހާއްސަ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑަށް، ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖެހޭ ވަކި ފަންގަސް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، ސެބޮރެއިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، ހަންގަނޑު ތެޔޮވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް، ބައެއް ފަހަރު ހީވާގިވެ، ރަތްވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދޭ ސަބަބެވެ. `ސެލްސަން ބްލޫ` ފަދަ ނަންތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެ ބާވަތުގެ ޝޭމްޕޫތަކުގައި ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ހިމެނިދާނެ ކަމަށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސް އިން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކަށް ފައިދާ ނުކުރާނެ ކަމެއް ކަމެވެ . އެ މީހުންނަށް ވަކި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ޝޭމްޕޫއަކީ އެހެން ކަންކަމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ޝޭމްޕޫއެއް ކަމުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ކަމަކަށްކަން. އެކަމަކު، ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން، އެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އަންގަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެން ނޫނީ ބައެއް ފަހަރު މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

• އެއްވެސް އަނދާފައިވާ ތަނެއް، ޒަޚަމްތަކެއް، ނުވަތަ ހަމުގެ ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކެއް ހަލާކުވެފައިވާނަމަ އެކަން ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެ، ސަބަބަކީ މިފަދަ ސަރަހައްދުތަކުން މި ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުންނެވެ.
• ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް އަށް، ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ޑައިއަކަށް، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ ، އެކަން ޔަގީންކޮށް ކިޔައިދިނުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ , ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ.
• އަދި ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެކަންވެސް ފާހަގަކުރަންވީ، ސަބަބަކީ ބައެއް ބޭސްތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާތީއެވެ .

މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ބުނެފިނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފަރުވާ ލިބިދާނެއެވެ.

މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު މި ޝޭމްޕޫ ސީދާ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް.

• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިއީ ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުން ބޭނުންކުރަންވީ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އަނގައިން ބޯން ނުވާނެއެވެ .
• އެ ޑިވައިސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ލޮލަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން ލޮލަށް ވަދެއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ފިނި ނަރުދަމާ ފެނުން ލޯ ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ބޭސްފުޅީގައި ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި، އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް، ދުވާލުގެ ވަގުތުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން.
• ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ފުރިހަމަ ކޯހަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގަވައިގެން ނޫނީ ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުޅި ރަނގަޅަށް ތެޅިލާށެވެ .
• އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ތެމި، ޝޭމްޕޫ އުނގުޅައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސާޖުކޮށް، ރަނގަޅަށް ފޮތިގަނޑެއް އަންނަންދެން ބާއްވާށެވެ. ދެން ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ނިމާލްއަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުނގުޅުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައި އޮތެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ބުނީ މި ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރުމަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ޝޭމްޕޫ ބޮލުގައި އުނގުޅައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދޮވެލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު ނިމާލް އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޭނާގެ ކަރުތެރެ ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވިއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ބުނިހާ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަމުން ދިޔައެވެ. އެއީ ހަމަ ތިމާ ކުރަންވީ ކަމެއް.

ކުޑަކުދިންނަށް މިކަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބައެއް މީހުން ސުވާލު އުފެދިދާނެ، 'މިއީ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟'

ބައެއް ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުޑަކުދިންނަށް މި ޝޭމްޕޫ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެ ކަމަށާއި އެކަމަކު މިކަމުގެ ހާއްސަ ސަބަބުތަކެއް ހުންނަ ކަމަށާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހޭ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިބާވަތުގެ ބޭސް ޅަ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނުދޭށެވެ.

އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (އޯވަރޑޯޒް)

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނެފައި އޮތީ، ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރަން. އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ނުވަތަ މީހަކު ބޯނަމަ، ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބައެއް ފަހަރު ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

މުހިންމު ނޯޓް: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހުންނަށް ތިމާއާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ނުދިނުން. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ރަނގަޅު ބޭސް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ފަހަރު އިސްތަށިގަނޑު ޝޭމްޕޫ ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އަންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އިތުރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އެހެން ބޭސްތަކުން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (މުޢާމަލާތްތައް)

އަދި މި ޝޭމްޕޫ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރަނީތޯ ވެސް މުހިއްމު ސުވާލެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ޝޭމްޕޫއަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މާބޮޑު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ (Interactions are not expected). ނަމަވެސް މި ޝޭމްޕޫ އާއި އެއް ސަރަޙައްދެއްގައި ހަމުގެ އެހެން އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު މިދެކަންތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓް، އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުލިބޭ ބޭސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ދޭށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ތިބާގެ ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހުރިހާ ބޭހެއްގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.

ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާތޯ ގަވާއިދުން ޗެކްކުރުން. ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ އޭނާއަށް ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ ބަލާލުމަށްޓަކައެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ ނުވަތަ ތަފާތު ފަރުވާއެއް ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް: އޭގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީ ލަސްނުކުރާށެވެ.
• ޝޭމްޕޫ ޖަހާފައިވާ ހަންގަނޑު ދުޅަވެ، ހީވާގިވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ (ފަރުވާ ދިން ހަންގަނޑު އަނދާ، ހީވާގި، ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން) އެވެ.

އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިކަންކަން ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ، ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ:

• އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ނުވަތަ ޓެކްސްޗަރ އަށް އަންނަ ބަދަލު.
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން.
• ހަންގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ރިއްސުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ހިކިވުން.

މުހިންމު: މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ޝޭމްޕޫ ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި މި ޝޭމްޕޫއަށް އަޅާލުމާއި ރައްކާކުރާނެ ގޮތް އެނގުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާ ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެތީ އެވެ.

• އަބަދުވެސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ކުޑަކުދިންގެ އަތުގައި ހިފައިގެން ބޮއެފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރައްކާކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ 15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްގައެވެ. ސީދާ އިރުގެ އަލިން، ވަރަށް ހޫނު ތަންތަނުގައި، ނުވަތަ ފާޚާނާ ފަދަ ހޫނުމިން މަތި ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• ފުޅީގެ ކެޕް ރަނގަޅަށް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ޝޭމްޕޫގެ ވާހަކަ. އެންމެ ފަހުން މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• މި ޝޭމްޕޫ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑެންޑްރަފް، ހަންގަނޑުގައި ފަންގަސް އިންފެކްޝަން، އަދި ސެބޮރިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ.
• ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުޅިގައިވާ އިރުޝާދާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ބޭނުންކުރުން. ލޮލަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• އެހެން ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .
• އެއްވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް (ޚާއްޞަކޮށް އެލާޖިކް އަލާމާތްތަކެއް) ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• މި ޝޭމްޕޫ އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ނެތި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
• އިތުރު ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

---

`ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް، ޝޭމްޕޫ، ޑެންޑްރަފް، ފަންގަސް އިންފެކްޝަންސް، ސެބޮރިކް ޑަރމަޓައިޓިސް، ހަމުގެ ބަލިތައް، އެންޓިފަންގަލް