ކޮނޑު އެއްފަރާތުގައި ހުރިހެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ 'ވަކި ކޮނޑު' އޭ ބުނުމުން ދޭހަވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓި، ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބާރަށް ޖެހި، "އޯ މައި ގޯޑް، އަހަރެންގެ ކޮނޑު ޑިސްލޮކޭޓް ވެއްޖެ!" އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ގޮތަށް 'ޑިސްލޮކޭޝަން' އެއް ނޫން ނަމަވެސް 'ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑެއް' ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . އެއީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމަށް ފަރުވާ ދޭންވީ ގޮތާއި، އަލުން އެކަން ނުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

'ވަކި ކޮނޑު' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓްގައި ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . މި ޖޮއިންޓަކީ ތިބާގެ ކަނާތު ކަށި، ކްލެވިކަލް , ތިބާގެ ކޮނޑުގެ މަތީ ބައި ކަމަށްވާ އެކްރޮމިއަން އާއި ބައްދަލުވާ ތަނެވެ. ބްރިޖެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މައި ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓަށް ލިބޭ އަނިޔާއެއް ނޫނެވެ. އެތާކު މައްސަލައެއް ނެތެވެ. މިތަނުގައި ހިނގަމުންދާ ކަމަކީ ކްލެވިކަލް އާއި އެކްރޮމިއަން އާއި ދެމެދުގައިވާ ލިގަމެންޓްތައް – ހުޅު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ބެންޑްތައް – ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ . މިހެން ދިމާވުމުން ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގެ ގުޅުން ލުއިވެ، ދެމީހުން ވަކިވާން، ނުވަތަ ވަކިވާން ފަށައެވެ. އެއީ ކޮނޑު ވަކިކުރުން ކަމަށް ކިޔަނީ އެހެންވެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން އޭސީ ޖޮއިންޓް ސެޕަރޭޝަން ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީކުރާވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮނޑަށް ލިބޭ ހުރިހާ އަނިޔާތަކުގެ %40 އާއި ހަމައަށް ލިބެނީ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ! މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފުޓްބޯޅަ، ލެކްރޮސް، އަދި ހޮކީ ފަދަ ކޮލިޝަން ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ލިބޭ ހުރިހާ އަނިޔާތަކުގެ %9 އަކީ އޭސީ ޖޮއިންޓް ސެޕަރޭޝަންސް އެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ތަދުވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިބާގެ އަތުގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ހަމަ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ރިއްސުން: ހަމަ ކަނާތު ކަށި ނިމޭ ހިސާބުގައެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަތީގައި ލޮނުގަނޑެއް، ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު ނިޝާނެކެވެ. މިއީ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އަތުގެ ބަރުދަނުގެ ދަށުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ދެން ކްލެވިކަލްގެ މަތި ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ނުކުމެއެވެ. ހީވަނީ ކުޑަކޮށް ލޮނުގަނޑެއްހެންނެވެ.
• ކޮނޑު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން: އަތް އުފުލަން ނުވަތަ އެނބުރުވަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
• ފިއްތާލުމުން ދުޅަވުމާއި ތަދުވުން: އަތުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބްރޫސިންގް: ބައެއް ފަހަރު ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެ ބްރޫސް ވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

މިހާ ކޮނޑު ވަކިވެފައި އޮންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް ވެއްޓިގެންނެވެ.ވެއްޓުން މާ ހަރުވެއްޖެނަމަ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސައިކަލުން ވެއްޓި، ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށް ވެއްޓި ކޮނޑުގައި ރިއްސާ، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ މީހެއްގެ ގައިގައި ޖެހި ކޮނޑަށް އަނިޔާވި.

މިސާލަކަށް ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު ބޯޅަ ހިފުމަށް ޑައިވްކޮށް ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ޖެހި ސްލައިޑް ކޮށްފިނަމަ އަތް ތިރިއަށް ޕިންކޮށް މި ބާވަތުގެ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ފަރުވާއަށް ފަހު މުޅިން ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެ ލޮމްޕެއް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. އަދި، ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ އަނިޔާއެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ކުރިއަށްދާ ތަދު ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ކަށިތައް އެއްކޮށް އުނގުޅުމުން، އާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ ކޮނޑު ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކާޓިލޭޖް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ މިހާރު ފެންނަ އަލާމާތްތަކާއި މިކަން ދިމާވި ގޮތާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ދެން އޭނާ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެއެވެ . އަތުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ކަނާތު ކަށިގަނޑު މައްޗަށް ނިކުމެފައިވާކަން ފެންނައިރު، މިއީ އަނިޔާ ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ބަލީގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ވަކި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ
• އަލްޓްރާސައުންޑް ބެލުން
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ޓެސްޓް

އަދި މި ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި އަތުގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓަން ވެސް އެންގިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތަސްވީރުތަކުން އަނިޔާ ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމަށެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . މި ސްޕެޝަލިސްޓުން ތިބާގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާރު ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ރޮކްވުޑް ކްލަސިފިކޭޝަން އޮފް އޭސީ ޖޮއިންޓް އިންޖަރީސް ކިޔާ ކްލަސިފިކޭޝަން ސިސްޓަމެކެވެ. މިއީ ޓައިޕް އައި (އޭސީ ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ ކުދިކުދި ގެއްލުން، ހުޅު އަދިވެސް ހުރި ތަނެއް) އިން ފެށިގެން ޓައިޕް VI (ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުން، ހުޅު މުޅިން ވަކިވެފައިވާ ތަނެއް) އަށް ގިންތިކުރެވެއެވެ. މި ގިންތިކުރުމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާއާއި، ސާޖަރީއެއް ހަދަންޖެހޭތޯއާއި، ފަރުވާ ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯއާއި، ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތައް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.

ކޮނޑު ވަކިކުރުމުގެ ތަފާތު ގްރޭޑްތަކެވެ

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފެށިގެން ވަރަށް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ``އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް`` ޑިސްލޮކޭޝަންތައް ޑޮކްޓަރުން ގިންތިކުރަނީ އަނިޔާގެ މިންވަރާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. ކުރިން ދެންނެވި ``ރޮކްވުޑް ކްލަސިފިކޭޝަން`` އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ބައެއް ތަފްސީލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޓައިޕް އައި:މި ހާލަތުގައި ތިބާގެ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ (އޭސީ) ލިގަމެންޓްތައް ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ކްލެވިކަލް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ލިގަމެންޓްތައް ކަމަށްވާ ކޮރަކޯކްލެވިކިއުލަރ (ސީސީ) ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވެ، ރިއްސުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދާން ޖެހޭނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ.
• ޓައިޕް II: މިތަނުގައި ތިބާގެ އޭސީ ލިގަމެންޓްތައް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާއިރު، ތިބާގެ ސީސީ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅިފައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ. ކުޑަކޮށް ތަތްވުމާއެކު ބޮޑު ދުޅައެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ޓައިޕް III: މި ހާލަތުގައި އޭސީ ލިގަމެންޓްސް އާއި ސީސީ ލިގަމެންޓް ވެސް މުޅިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. ތިބާގެ އޭސީ ޖޮއިންޓް ބޮޑު ލޮމްޕެއް ފަދައިން ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ވަރަށް ދުޅަވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ސީސީ ޖޮއިންޓް ފިއްތާލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
• ޓައިޕް IV: މިއީ ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ގޮސް ކަނާތު ކަށި ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓްގެ ފަހަތުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ތަނެވެ. މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ކަމުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ .
• ޓައިޕް ވީ: ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ގޮސް، ކްލެވިކަލް (ކްލެވިކަލް ބޯން) ގެ ކޮޅު އެކްރޮމިއޯކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓްގެ މަތީގައިވާ މަސްގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. މިއީ ވެސް ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވާތީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ޓައިޕް VI: ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ގޮސް، ކްލެވިކަލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކޮނޑުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ކޮރަކޯއިޑްގެ ދަށުގައި ތާށިވެފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ދެ ހަފްތާއާއި ބާރަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކޮނޑު ވަކިވުމުން ރަނގަޅުވެވޭނެ ކަމެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްލިންގް ބޭނުންކުރުން: މިއީ ކޮނޑު ރަނގަޅުވާންދެން އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އައިސް ޕެކާއި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) , އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން , ނުވަތަ އެސްޕިރިން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް: ކޮނޑު ރަނގަޅުވުމުން މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަށީގެ ސްޕެޝަލިސްޓުގެ ހުއްދަ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
• އަނިޔާ ރަނގަޅުވުމަށްފަހު 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި (ރޮކްވުޑް ގްރޭޑް IV، V، އަދި VI ފަދަ) ނުވަތަ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. އިނގިލިތައް ފިނިވެ، ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވި، އަތުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބޮޑެތި ޑިފޯމިޓީއެއް ހުރިނަމަ މިއީ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށް ދައްކައެވެ. ސާޖިކަލް ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ކްލެވިކަލްގެ ކޮޅު ކަނޑާލުން: މިއީ ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގައި އަތްލުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލިގަމެންޓްތައް ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އަލުން ގުޅުވުން: މި ސާޖަރީއަކީ އަނިޔާ ލިބުނު ފަހުން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ލިގަމެންޓްތައް އަލުން ބިނާކުރުމަށް ގްރާފްޓް ޓިޝޫއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ވަކިވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ޔަގީން ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަންކަމުން ކޮނޑު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލެވިދާނެ:

• ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް ކުރުން .
• މުސްކުޅިވުން .
• ޚާއްޞަކޮށް 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ކޮނޑުގައި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން .
• މެނުއަލް ލޭބަރ .
• އެހެން މީހުންނާ ނުވަތަ ބިންމަތީގައި ޖެހިގެން ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
• އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ވެއްޓުން .

އަހަރެންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް އަނިޔާ ބޮޑުނަމަ ތަދުވެ ދުޅަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް އިންޖަރީތަކުގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކަމެވެ.

ގިނަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ސާޖަރީއެއް ނެތި ފަރުވާ ދިނުމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން ހަ ހަފްތާއަށް ވުރެ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވެދާނެއެވެ . އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.

އެކަމަކު ކޮނޑު ވަކިކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ދިގުވެދާނެ އެވެ. ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އައުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟ ގޭގައި އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮނޑުގެ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަށީގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ބުނާ ގޮތަށް، އަދި ބުނާ ވަގުތެއްގައި އެކަންކަން ފަށާށެވެ.

ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ކަސްރަތުތަކެވެ

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި މޮބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ފަސް މިނެޓެއްހާއިރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ޕެންޑަލަމް ސްޓްރެޗް:
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް އަނިޔާވެފައިވާ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ސީދާ ތިރިއަށް ގެންނާށެވެ.
• އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. ދެން، އަތުން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑު ކުރަހާށެވެ.
• ފުރަތަމަ ތިން ދުވަހުން ހަތް ދުވަހު ބަރުދަން ނެތި މިކަން ކުރާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ހަފްތާއަކު 1-2 ޕައުންޑް (0.5-1 ކިލޯ) ގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުގެ ދިގުމިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ފާރަށް އެރުވުން:
• ރަނގަޅު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އަތް ފާރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފާރުގެ މައްޗަށް ދާށެވެ (ހަމަ ފާރެއްގެ މައްޗަށް ކަޅުކުކުޅު ދަތުރުކުރާ ފަދައިން).
• މިކަމަށް ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް ދިނުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތާއި ހަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ފަހަރަކު ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރަމުން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.

މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް އިތުރު އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މި ކަސްރަތުތައް ފެށޭނީ ޕެންޑަލަމް ސްޓްރެޗް ފެށުމަށްފަހު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. މިކަމުގެ މިސާލަކީ ސްކެޕުލަރ ސްކްރީޒް އެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ސްކެޕުލަރ ސްކްރީޒްސް:
• ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައި، ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާ ބޭރަށް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އަދި ދެފަރާތުން ގާތްގަނޑަކަށް 6-12 އިންޗި (15-30 ސެންޓިމީޓަރު) ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ތިރިއަށް އަދި އެއްކޮށް (ބުރަކަށީގެ މެދާ ދިމާއަށް) ފިއްތާލާށެވެ. މި ހިސާބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިއްތާލަން ޖެހެއެވެ.
• ފަސް ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިކަން 20 ފަހަރު ކުރާށެވެ.
• ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑު އުފުލާ ނުލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައިވާ މަސްތައް ތަތްވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާ ގުޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމަށްފަހު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ބަލިކަށިވުން.
• އިނގިލިތައް ފިނިވެފައި ހުރިނަމަ ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• އާންމު ގޮތެއްގައި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަމަ އަދި ޑިސްޓޯރޓް ވެފައި ހުރި ނަމައެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ގޭގައި އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުދިނުން. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ކޮނޑު ވަކިވުމުގެ ވައްތަރެއް ނުވަތަ ގްރޭޑެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެނީ؟
• އަހަރެން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ބަލިމަޑުކަމުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ކޮނޑު އަނެއްކާވެސް ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

'ވަކި ކޮނޑެއް' އާއި 'ޑިސްލޮކޭޓް ކޮނޑު' އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. މި ދެމީހުން ރަނގަޅު!

• ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑު: މިއީ ތިބާގެ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓަށް ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ . މިއީ ކަނާތު ކަށިގަނޑު (ކްލެވިކަލް) ކޮނޑުގެ މަތީ (އެކްރޮމިއަން) އާއި ދިމާވާ ތަނެވެ.
• ޑިސްލޮކޭޓެޑް ޝޯލްޑަރ: މިއީ ތިބާގެ ގްލެނޯހޫމަރަލް ޖޮއިންޓަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށި (ހޫމަރަސް) ކޮނޑުގެ ސޮކެޓާ ގުޅޭ ތަނެވެ. މިއީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި ހުޅުގަނޑުން ނުކުންނަ ވަގުތެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ވަކި ކޮނޑެއްގައި' ކަނާތު ކަށިގަނޑު މައްޗަށް އަންނައިރު، 'ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ' ތަނެއްގައި މުޅި ކޮނޑުގެ ހުޅު ނިކުމެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަނިޔާއެކެވެ. މި އަނިޔާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ އަނިޔާތަކަކީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް އަނިޔާތަކަކީ ސީރިއަސް އަނިޔާތަކަކަށް ވާތީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނަށް ނޫން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވެއްޓި ނުވަތަ އެހެން އެކްސިޑެންޓެއް ކޮނޑުގައި ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިންމީ އަރާމުކޮށް ކޮނޑުގައި ބުރަ ނުވުމެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، އެކަން ނުވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ސީދާ ކޮން ކަމެއް ގޯސްވީތޯ ބެލުމެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އަލުން އާދެވޭނެ!

` ކޮނޑު ވަކިވުން، އޭސީ ޖޮއިންޓް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުން، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ލިގަމެންޓް ކަރުނަ، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ