ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ކޮނޑު ބޭނުން ކުރުމާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ކޮފީ ތަށި ބޯން އަތް ދިއްކުރާއިރު، ރައްޓެއްސަކަށް ރާޅު އަޅާއިރު، ބަހެއްގައި ހޭންގް ކުރާއިރު، ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖަކު ހިފަހައްޓާއިރު... މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖޮއިންޓުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު މި ހުޅު ތަދުވާންދެން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ކަމެއް ދިމާވާންދެން، އޭގެ އަގާއި މެދު މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނުގެންގުޅެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މި އެންމެ މުހިންމު އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހުޅު ކަމަށްވާ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ އެއްޗަކީ ގްލެނޯހޫމަރަލް ޖޮއިންޓް , އަކީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށި (ހިއުމަރަސް)، ކޮނޑުގެ ކަށި، އަދި ކަނާތު ކަށި (ކްލެވިކަލް) ގުޅޭ ތަނެވެ. ޖޮއިންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ދެ ކަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ބައްދަލުވާ ތަނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކޮނޑު ވަރަށް ހާއްސަ. އެއީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެކެވެ. އެއީ ތަށި ފަދަ ސޮކެޓެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ ކުޑަ ބޯޅައެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ. އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ކޮޅު ކޮނޑުގެ ބުރިއެއްގައި ހުންނަ ކައްސާލާފައިވާ ސޮކެޓެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. މި ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޑިޒައިން އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވެސް ކޮނޑު އެނބުރެވޭނެ ގޮތެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުޅުތަކަށް ވުރެ އެންމެ ބޮޑު ރޭންޖެއް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައެވެ. އެއީ ކަކުލެއް ފަދައިން ހަމައެކަނި އެއްފަރާތަކަށް ނޫން، ހުރިހާ ދިމާލަކަށް އެނބުރޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ކޮނޑު ހުޅުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޖޮއިންޓް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ކިހާވަރަކަށް ބުރޫ އަރާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖޮއިންޓަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ:
- އަތް ދިއްކުރުން: މީހެއްގެ އަތުގައި ހިފާލުން ނުވަތަ މޭޒެއްގެ ތެރެއިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ނެގުން ފަދަ ކަންކަމަށް.
- އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ގެންދާށެވެ: ކޯޓެއް، ސާރީއެއް ލައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.
- އަތް އުފުލާ ތިރިކުރުން: ދުރުން ރައްޓެއްސަކަށް އަތް ދިއްކުރުމާއި، މަތީގައި ހުންނަ ޝެލްފެއްގައި ހުރި އެއްޗަކަށް އަތް ދިއްކުރުމާއި، ނުވަތަ އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން އަތްތިލަ ހުޅުވުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.
- އަތް އެނބުރުވުން: ފޯސެޓް ދިއްލުން، ދޮރު ތަޅު އެނބުރުވުން، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ބޯޅަ އުކާލުން ފަދަ ކަންކަމަށް.
މި ހުރިހާ ހަރަކާތެއް ހިނގަނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގެ ހުޅުކޮޅު އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރޭ! އެކަމަށް އެހީތެރިވާ ބައެއް ރައްޓެހިން އެބަތިއްބެވެ.
ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކަށް މިހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެން އެއަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެތައް ބައިތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ އަޅުގަނޑު މިވަނީ މިކަހަލަ މޭޒެއް އުފައްދާފައެވެ.
| ބައެއް | އޭގެ ފަންކްޝަން، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ |
|---|---|
| އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ (އޭސީ) ޖޮއިންޓް | މިއީ އަނެއްކާވެސް ކުޑަ ހުޅުގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބުރިއާއި ކަނާތު ކަށިގަނޑާ ގުޅޭ ތަނެވެ. ކޮނޑުގެ ބޮޑު ހުޅުގަނޑާ އެއްވަރަށް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ކާޓިލޭޖް އެވެ | އެއީ މެޓްރެސްއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ، އަދިވެސް ފްލެކްސިބަލް ޓިޝޫއެކެވެ. އެއީ އެ 'ސޮކެޓް' ގެ އެތެރެ ލައިން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހުޅުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތަކުގައި ވެސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަށިތައް އޮމާންކަމާއެކު، އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅާލުމެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ރޮޓޭޓަރ ކަފް | މިއީ ކޮނޑުގެ ހިމާޔަތެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ ނިޒާމެކެވެ. އެއީ އަތް އެނބުރުމާއި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކުގެ މި ސެޓެވެ. |
| ބުރްސާ (ބުރުސާ) | މިއީ ކުދިކުދި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިވާ ބައިތަކުގެ މެދުގައި އުފެދޭ ފިރިކްޝަން މަދުކޮށް، ކާރެއްގައި ހުންނަ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރ' އެއް ފަދައިން ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ. |
| ސައިނޯވިއަލް މެމްބަރޭން އެވެ | މި މެމްބަރޭން އިން އުފެދެނީ ޚާއްޞަ ފްލޫޑެއް (ސައިނޮވިއަލް ފްލޫޑް) އެވެ. މި ފްލޫޑް ހުންނަނީ ހުޅުގެ ވަށައިގެންނެވެ. މެޝިނެއްގައި ހުންނަ ގްރީސް ފަދައިން މި ފްލޫޑްގެ ސަބަބުން ޖޮއިންޓް ތާށިނުވެ ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
އެންމެ އާންމުކޮށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސަބަބަކީ ކޮނޑުގައި ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަންޖެހޭތީ، އެއީ ވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޝަރުތުގެ ނަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ | އެތައް ބަޔަކު މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "ސޮކެޓް" އިން ނިކުމެގެންދާ ކަށީގެ "ބޯޅަ ބައްޓަމަށް ހުންނަ" ކޮޅަށެވެ. މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވެއްޓޭ ވަގުތު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ | މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ވޭއާ އެންޑް ޓީއާ އާތުރައިޓިސް' އެވެ. ޖޮއިންޓެއް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާއިރު ކާޓިލޭޖް ކިޔާ ކުޝަން ކަހަލަ ބައި ފަޅައިގެން ދެއެވެ. ދެން ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ. |
| ކޮނޑުގައި ބާސައިޓިސް ޖެހުމެވެ | އަހަރެމެން ވާހަކަ ދެއްކީ އެ ކުދިކުދި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތަކުގެ (ބުރްސޭ) ވާހަކައެވެ. މިކަންކަން ދުޅަވެ، އެއީ ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ޙާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. |
| ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން | ހުޅުގަނޑަކާ ގުޅިފައިވާ ކޮންމެ ކަށިގަނޑަކީ ވެސް ފަޅައިގެންދާނެ ކަށިގަނޑެކެވެ. އަދި އަތުގެ ކަށި، ކޮނޑުގެ ކަށި ނުވަތަ ކަނާތު ކަށި ވެސް ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވޭނާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ކޮނޑުގައި ރިއްސުން | މިކަން ދިމާވަނީ ކޮނޑަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓްތައް ދަމައިގަތުމުންނެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ. |
| ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފޭރިގަތުން | އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު (މިސާލަކަށް ކުލަ ޖައްސާ މީހަކު، ވޮލީބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު) ކޮނޑުގައި ސްޓްރެސްވެ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
ކޮނޑުގެ މައްސަލައެއް ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
ކޮނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ގިނަ ހާލަތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ހާލަތެއްގައި ވެސް ފެންނަ ބައެއް އާންމު އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: މި ރިހުން ކުޑަކަމުން ފެށިގެން ބޮޑެތި ރިހުންތަކާ ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު ތަދު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ދުޅަވުން: ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދު ދުޅަވެފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ.
- ހަރުވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން: ކޮނޑު ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވުން. ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ. އަތް އުފުލާކަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ޖައްސާކަށް ވެސް ނުކެރޭނެ އެވެ.
- ބިހި ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: އަނިޔާ ލިބުނު ސަރަހައްދު ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ހާއްސަކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ހޯދައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭނާއަށް ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިޔެވޭނެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަރަށް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންވީމަ އެކަން ހަރުދަނާކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުން
"އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެއް އޮވެއެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ އަސްލު ސަބަބެވެ.
- މަހުގެ ބާވަތްތައް: އޮމެގާ-3 ތެޔޮ ހިމެނޭ މަސް، ސާޑިންސް އާއި މެކަރެލް ފަދަ ތަކެތި.
- ތަރުކާރީ: ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ އެވެ.
2. ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުން
ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވިޔަސް އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކާޓިލޭޖްގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން .
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ: އެކަމަކު މިކަންކަން ކުރަންވާނީ އެނގޭ މީހެއްގެ އިރުޝާދާއެކުގައެވެ.
- ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް: އާދައިގެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
3. ހުޅުތަކަށް ފަރުވާތެރިވުން
ބައެއް އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން: ސޯޑާ އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސްގެ ބަދަލުގައި ފެން ބޯށެވެ. ހަކުރު އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ހުޅުތައް އަވަހަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މި ކޮނޑު ހުޅުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ އުފާވެރި ބައެއް ވަގުތުތަކުގައި، ބައްދާލުމާއި، އެއްޗަކަށް އަތް ދިއްކުރުމާއި، ނުވަތަ ބޯޅަ އުކާލުން ފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތުކޮށްގެން އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެހެން ހުޅުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ވެސް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން ހުންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް' ޖޮއިންޓަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ޖޮއިންޓްތަކަށް ވުރެ މި ޖޮއިންޓަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ސާދާ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުދަނގޫތަކެއް ދެމިއޮތްނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދީ ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ