ކޮނޑު އުފުލަން ނުކުޅެދި، ރޭގަނޑު ނިދަން ނުކެރޭ، ނުވަތަ އަތް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ގަދައަށް ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑުގައި ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ސަބަބުތަކާހުރެ ކޮނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާފައި ވެދާނެއެވެ. މިކަހަލަ އެއްޗެއް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ދައްކަން މިއުޅެނީ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ގުދުރަތީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އަދި ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ދަގަނޑާއި ޕްލާސްޓިކުން ހަދާފައިވާ އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް (ޕްރޮސްތެސިސް) އެއް ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ޓޯޓަލް ޝޯލްޑަރ އާތުރޯޕްލާސްޓީ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކޮނޑަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މަތީ އަތްތިލަ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (ހޫމަރަސް) އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ތަށި ފަދަ ބައެއް (ސްކެޕުލާ) އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މި ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ. ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ހަލާކުވެފައިވާ ދެ ބައި ވެސް ނަގައި އާ އާޓިފިޝަލް ބައިތައް ވައްދަ އެވެ.
އެންމެންނަށް މުޅި ހުޅު ބަދަލުކުރަން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ސާޖަރީގައި މުޅި ހުޅު ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ. މާނައަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ވެސް މެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ހުޅުގެ އެންމެ ބައެއް ހަލާކުވެފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަމައެކަނި ބޯޅަ ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމަނީ ހަމައެކަނި އެ ބައި ބަދަލުކުރުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕާރޝިއަލް ޝޯލްޑަރ ރިޕްލޭސްމަންޓް ނުވަތަ ހެމިއާތްރޯޕްލާސްޓީ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ މުޅި ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތީ ކަމުން އެންމެ ގިނައިން ކުރަނީ ޓޯޓަލް ސާޖަރީއެކެވެ.
މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ މީހުންނަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާނީ ބޭހާއި ފިޒިއޮތެރަޕީ ފަދަ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މި ސާޖަރީއަކީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ސާޖަރީއެކެވެ.
| ހާލަތު/ސަބަބު | އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ޝޯލްޑަރ އާތުރައިޓިސް: ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން، ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ގެ ސަބަބުންނެވެ. |
|
| ސީވަރ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާރ: ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބުން. | މަތީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބަލިކަށިވުން. |
| އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް: ކޮނޑު ހުޅުގެ ކަށިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް މަރުވުން. | ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި ވަޒީފާގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭނެއެވެ. މިކަމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ދަތުގެ ޗެކަޕަކާއި ސާފުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، ސާޖަރީއަށްފަހު އަނގައިގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އާ ހުޅުގައި އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ޖުމްލަ ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ: ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެއެވެ.
- ހިތުގެ މަސައްކަތްތައް ބެލުމަށް ކުރެވޭ އީކޭޖީ ޓެސްޓެކެވެ.
- ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް...
އަދި، ސާޖަރީ (ރޯދަ) ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ބޭނުން ކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް) ސާޖަރީގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އަދި ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީ ފެށުމުގެ ކުރިން އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓަކު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ އެވެ. މިއީ މުޅިން ނިދާލާ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ހޭނެތިގެންދާ ރީޖަނަލް އެނެސްތެޝިއާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އޮޕަރޭޝަން ކުރާއިރު ސާޖަން ހަލާކުވެފައިވާ ކަށިގަނޑާއި ކާޓިލޭޖް ނަގައި އާ އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް ޖަހައި، އިންސިޝަން ތަތްކޮށްލަ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑިއިރު ނަގާ ކަމެކެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ރިކަވަރީ ރޫމަށް ގެންގޮސް، އެނެސްތެޝިއާ އިން ހޭލެންދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކު ހޮސްޕިޓަލުގައި އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު , ތިބާގެ އަތް ސްލިންގް އެއްގައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުމުގެ މަރުހަލާގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ތަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށެވެ.
މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ވަރަށް ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ހުރެ އެވެ.
- މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ އުނދަގޫ ކުރަމުން ދިޔަ ގަދަ ރިހުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ފިލައިގެން ގޮސް އަތުގެ ހަރަކާތާއި ވަޒީފާ އިތުރުވުމެވެ.
- ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭ ހޮޅިޖެހުމާއި، ނާރުތަކަށް ގެއްލުންވުމާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ޕްރޮސްތެސިސް ލުއިވުން ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ .
އަވަސް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު
ސާޖަރީއަށްފަހު ގޭގައި ތިއްބަވައިގެން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
- އިންސިޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުން މެދުނުކެނޑި ލޭއައުން.
- މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން.
- 39 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (101 ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ މައްޗަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރުން.
- ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ގަދަ ތަދު.
- ވަޅި ޖަހާފައިވާ ތަނުން ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ވަސްދުވުމާއި، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފަދަ ތަކެތި ބޭރުވުން (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކެކެވެ).
ސާޖަރީ އަށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް. ރަނގަޅުވާ މުއްދަތަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ މުއްދަތެކެވެ. އެކަމަކު އެ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ ވަރަށް އަގުހުރި. ސިކުނޑީގައި ދިމާވާ ހުރިހާ މައްސަލަތަކާއި ބިރުވެރިކަން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީއާ މެދު އެއްވެސް ބިރެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދެވޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
- ރަނގަޅުވާ މުއްދަތުގައި ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ފަހު ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް މުޅި އުމުރަށް ހުރަސްތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ޝައްކު ކުރެވޭ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.