ކޮނޑު ރިއްސާފައިވޭތޯ؟ (ކޮނޑުގައި ރިއްސުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ، އަތް އުފުލަން ނުކުޅެދި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ވެއްޓުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ކޮނޑުގައި ކަމެއް ދިމާވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފޭދިގެން ދިއުމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ކޮނޑަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޖޮއިންޓެކެވެ. ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށި (އަހަރެމެން ކިޔަނީ ހިއުމަރަސް) ގުޅިފައިވަނީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބުރި (އެއީ ސްކެޕުލާ) އާއި ކަނާތު ކަށި (އެއީ ކްލެވިކަލް) އާއެވެ. މި ޖޮއިންޓަކީ އަހަރެމެންގެ އަތް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ގެންދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު، މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަރުގަދަ ރޯނުތަކެއް ފަދައިންނެވެ . މި ރޯނުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ މާ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހުރަސްއަޅާ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ދިމާލަކަށް ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސާ، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އެކްސިޑެންޓަކަށް ނުވަތަ ވެއްޓުމަށްފަހު، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ބޮޑަށް އަނިޔާ ލިބޭ އެއް ހުޅު އެވެ. އަދި، މި ސްޕްރެއިންތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި ވަރަށް އާންމު ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސާނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކޮނޑުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.
• ދުޅަވުން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަން ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ކަތިލުން ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން: ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• ނުތަނަވަސްވުން: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ކޮނޑު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ބޭނުން ކުރާއިރު އެހާ ވަރުގަދަ ނުވެ، ނުވަތަ ލިބުނުހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން: އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވެ، އެކަން ކުރުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑުގެ ގުދުރަތީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިފިނަމަ ސްޕްރެއިން އެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ:

• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ޑައިވް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވެއްޓުން، ނުވަތަ ވޮލީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަތް ގޯސް މަގަށް އުކާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ވެއްޓުން: ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ އަތް ބިމުގައި ތާށިވެ ކޮނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
• ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީސް: ކޮނޑުގައި އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުން. މިސާލަކަށް ބައެއް ވަޒީފާތަކުގައި، ކުޅިވަރުތަކުގައި (އެބަހީ ފަތާ، ޓެނިސް) ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ތަންތަނުގައި މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެތުލީޓުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރާ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނެވެ. މިސާލުތައް:

• ފެތުން
• ބޭސްބޯޅަ އެވެ
• ފުޓްބޯޅަ
• ރަގްބީ އެވެ
• ހޮކީ އެވެ

އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ނުވަތަ ބާރުގަދަވުން.
• ރަނގަޅު ސާމާނެއް ނުވަތަ ތަމްރީނެއް ނެތި އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުން (އެބަހީ، ގޯސް ފޯމެއްގައި ބަރުދަން އުފުލުން، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްނުކޮށް ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރެއް ފެށުން).
• އެއްވެސް އަރާމު ވަގުތެއް ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން ވަގުތެއް ނެތި މުޅި އަހަރު ދުވަހު ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ކުޅިވަރެއް ކުޅުން.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ކޮނޑުގައި ރިއްސާތޯ ބަލާނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑު ބަލައި ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކް ކުރާނެ (އަދި ތިބާގެ އަނެއް، ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑާ އަޅާކިޔާފާނެ) އެވެ.

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުނީ ކޮން އިރަކު، ހާއްސަކޮށް އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ވަގުތު، އަދި ސީދާ ސަބަބު އެނގޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑޮކްޓަރު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުން ކޮނޑުގެ އެތެރެއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭއިރު، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ފާހަގަކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހޭނިފައި ހުރެދާނެ ކަންތައްތަކެވެ:

• ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ ހެދުން
• އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެސްޓްތަކެވެ
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި)

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ގްރޭޑްތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން ސްޕްރެއިން ގިންތިކުރަނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ގްރޭޑްސް` އެވެ.

• ގްރޭޑް 1 - މަޑުމައިތިރި: ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ވަރަށް މަދު ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުފެނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2 - އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސުން: ލިގަމެންޓްގެ ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވީނަމަވެސް މުޅިން ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 ސްޕްރެއިން (ސީވަރ): ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

މި ބާވަތަކީ ރަނގަޅުވާންވީ ވަގުތާއި ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ކަނޑައަޅާ ވައްތަރެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޭގައި ވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެ އަނިޔާ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ކޮނޑުގެ އެތެރެއަށް އިތުރު ގެއްލުމެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާ (ރައިސް މެތޯޑް)

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ފަރުވާއަކީ `ރައިސް` މެތެޑެވެ. އެއީ:

• ރ - އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވުން. ކޮނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ކޮނޑުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކް ތުވާލި ނުވަތަ ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، ސީދާ ހަންގަނޑުގައި ނުއުނގުޅާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާށެވެ. މިކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ދައްކާނެއެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ކޮނޑު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ

އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ، އެސްޕިރިން، އައިބޫޕްރޮފެން) ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (އެސިޓަމިނޯފެން) ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

ކޮނޑަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ސްލިންގް ނުވަތަ ބްރޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކޮނޑު ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ (ގްރޭޑް 3) ރިއްސުން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ރިއްސުމާއެކު އެހެން އަނިޔާތަކެއް ލިބިފައިވާނަމަ، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް ރިއްސުމުގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮނޑު ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން އަލުން ބޭނުން ކުރަން ނުފަށާށެވެ. ލިގަމެންޓްތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެސް އަޅައިފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުވަތަ އަސްލު ރިއްސުން ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކޮނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ކިހާވަރެއްގެ ބޭނުންތަކެއް ކުރެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. ކޮނޑުގެ ލިގަމެންޓްތައް ރަނގަޅުވުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް އޭގެ އަސަރުތަކެއް ކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ދިނުމުން ގިނަ ސްޕްރެއިންތަކުގެ ސަބަބުން ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެދާނެ (ޚާއްޞަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ޖެހިފައިވާނަމަ) އެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސްޕްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުން ރަނގަޅުވާން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގަ އެވެ.އެކަމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. މިއަށްވުރެ ބޮޑަށް (ގްރޭޑް 3) ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކުރަން ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އަދި ކޮނޑު ބޭނުންކުރާ ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން ވެސް އޭނާ އަންގާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓެއް ނަމަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުޅޭއިރު:

• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކުޅިވަރަކަށް ޚާއްޞަ ކޮންޑިޝަނިންގ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ " ރިހުން ތެރެއިން ކުޅެން " ނުހަދާށެވެ.
• ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހު ކޮނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށްފަހު ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ގޭތެރެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް، ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ޓްރިޕް ކޮށްފާނެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ގޭތެރެއިން އެއްޗެހި ނަގާއިރު އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅު އާލާތްތައް ނުވަތަ ސާމާނުތަކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ވޯކަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ (ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަ އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ގަދަ ނޫކުލަ/ކަޅު).
• އަތް ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ (ޖޮއިންޓް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ) އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ކޮނޑު ރިއްސާފައި ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
• މިއީ ކޮން ގްރޭޑެއްގެ ސްޕްރެއިން އެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ކުޅެން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އަޑު އެއްގޮތް ނަމަވެސް، އެ ގެއްލުން ލިބެނީ ކޮން ކަމަކާ މެދު ތަފާތެއް ވެއެވެ.

• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދިމާވަނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓެއް ހަލާކުވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ މަސްގަނޑެއް ކަރުނަ ނުވަތަ ދަމައިގަތުމެވެ . ބައެއް މީހުން "ކޮނޑުގައި ރިއްސުން" ކަމަށް ވެސް ކިޔަ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ދިމާވާ ކަމަކީ މަސްގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ.

މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ދިމާވާ އާންމު އަނިޔާތަކެކެވެ. ތަދުވާ، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ތަދުވާ އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއީ މާޔޫސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ކޮނޑު ރިއްސުންތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގައި ބާރަށް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓިފައިވާނަމަ އެވެ. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ކޮނޑު ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ތިބާގެ މަސައްކަތާއި ކުޅިވަރަށް އަނބުރާ ވަދެވޭނެއެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު!

` ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުން، ލިގަމެންޓްސް، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، ރައިސް ފަރުވާ، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު