ކޮނޑުގައި ރިއްސާތަ؟ މިއީ ޝޯލްޑަރ ޓެންޑޮނައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ކޮނޑުގައި ތަތްވުން، އަތް އުފުލާލުމުން ރިއްސުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫ ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު ޝޯލްޑަރ ޓެންޑޮނައިޓިސް ކިޔާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޝޯލްޑަރ ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޝޯލްޑަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ޓެންޑަންސް ގައި ދުޅަވުމެއް , ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޓިޝޫއެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ދޮރުފަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކުން އެ އެއްޗެއް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކެވެ. ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން ވެސް މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަކީ އަތުގެ މަތީ ކަށި، ހިއުމަރަސް , ކޮނޑުގެ ސޮކެޓް ނުވަތަ ގްލެނޮއިޑް ގައި ހުންނަ ތަނެއްގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު، މި ޓެންޑޮނައިޓިސް އުފެދެނީ ކިހިނެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަށި (އަހަރެމެން ކިޔަނީ އެކްރޮމިއަން) އާއި މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އާއި ދެމެދު އެކަށީގެންވާ ޖާގައެއް ނެތުމުން، އެ މަސްތައް ފިއްތާ ފިއްތާލަން ފަށައެވެ. އެއީ މި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދޭ ވަގުތެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަންސް ދުޅަވެއްޖެނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ . ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން ދުޅަވެއްޖެނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ ބައިސެޕްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ. ލިބިއްޖެ؟

ކޮނޑުގައި ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ވޭން އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑު ހަރުވާހެން ހީވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރިހުން ފެށެނީ ކޮނޑުގެ މަތިން ކަމަށާއި އަތުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މި ރިހުން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އަތް އުފުލާއިރު ނުވަތަ އެނބުރުވުމުންނެވެ. އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަމައެކަނި ފޫހި ރިހުމެއް، ނިދިފައި ހުންނަ ފަދައިންނެވެ.
• އަތްލުމުންވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ (ތެޅިފޮޅުން) އެވެ.
• ރޭގަނޑު ތަދު އިތުރުވެ ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ބައެއް މަގާމުތަކުގައި އަތް ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުންނަތަން ފެނިދާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވުމާއި އުފުލުމުގެ ރޭންޖް ދަށްވެއެވެ (މޮބިލިޓީ ގެއްލުމެވެ).
• ކޮނޑު ހޫރާލުމުން އިވެނީ "ކްލިކް" އަޑެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ރަށުގައި އުޅޭ ދޮންބައްޕަ ސުގާތު އާއި މެދު ވިސްނާލަބަލަ. އޭނާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަޑާން ކުރާ މީހެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެހެންކަމުން، މުޅި ދުވަހު ލަކުޑި ހިފައިގެން ބަރުކޮށްގެން އުޅޭތީ، އޭނާގެ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެއެވެ. ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭތީ، އަތް އުފުލާލަން އުޅުމުން "ޓަކި" އަޑު އިވެއެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ތިބާއަށް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

މި ކޮނޑުގައި ޓެންޑިނައިޓިސް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ބޭސްބޯޅަ އެވެ
• ފެތުން
• ޓެނިސް ފަދަ ރެކެޓް ކުޅިވަރުތަކެވެ
• ގޯލްފް
• ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
• ވޮލީބޯޅަ އެވެ

މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ، ހަމައެކަނި އެތުލީޓަކަށް ނުވުމުން މިކަން މިހެން ނުވޭ ކަމަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ޖައްސައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން (މިސާލަކަށް އެސެމްބްލީ މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން ނުވަތަ އޯވަހެޑް ޕްރެސިން މެޝިން ހިންގާ މީހުން) އާއި ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ޓެންޑަންސް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޓެންޑޮނައިޓިސް މިގޮތަށް ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮނޑަށް ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަތް ދިއްކޮށްގެން ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެވެ.

• ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވުން (އެބަހީ، ބޭސްބޯޅަ، ފަތާ، ޓެނިސް) އެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ނުވަތަ އޯވަހެޑް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރުން (އެބަހީ ކުލަ ޖައްސާ މީހުން، ޕޯޓަރުން، ފުރާޅު އަޅާ މީހުން).
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް، އޭގެ މާނައަކީ ކުނިކަހާ، ވެލި ދަމައިގަތުމާއި، ލޯން ކޮށާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• ޓެންޑަންސް އަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ދިމާވުން، އާތުރައިޓިސް ފަދަ ކަންތައްތައް .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވުމުގެ ކުރިން ހޫނު ނުކޮށް (ސްޓްރެޗް ނުކޮށް) ފެށުން.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ މިފަދަ ކަންތައްތައް:

• އަތުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ، ބާރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ވޭނުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެއެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވެގެން ދެއެވެ. މިސާލަކަށް މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަޓަން ޖަހާ ނުވަތަ ނަގަން ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.

މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ކުރިން ހުރި އެއްވެސް ބައްޔެއް އަހާ، ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދާނެއެވެ. ދެން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އިތުރު ދެތިން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރުކުރާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭންތަކެވެ
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން - އެމްއާރުއައި ސްކޭން)

ކޮނޑުގައި ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުގެ މަރުހަލާތައް

ތިބާގެ ހާލަތު ގިންތިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު މި މަރުހަލާތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

• މާގިނައިން ބޭނުން ކުރާ ޓެންޑޮނައިޓިސް: ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް ހަލާކުވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވޭނާއި ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ކެލްސިފިކް ޓެންޑޮނައިޓިސް: ބައެއް ފަހަރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކަން ހުރުމުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަންސްގެ ތެރޭގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން އުފެދިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ބާރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ދިއުން: ޓެންޑަންސް ޑިޖެނެރޭޝަން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް ގަދަވެއްޖެނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަޅައިގެންދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބަރޯސާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތާއި، ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. ހާއްސަކޮށް އަނިޔާއަކީ އަލަށް ނުވަތަ ބޮޑެތި އަނިޔާއެއް ނަމަ އަރާމުކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި ވަށާލުމާއި، އައިސް ޕެކް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ. އަދި ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެސްޕިރިން، ނެޕްރޮކްސެން , ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސް: ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކޮނޑުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުމަށް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެންތް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ , ކޮރޓިސޯން އިންޖެކްޝަން ދީފާނެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް ތަދު ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ (ޕީއާރުޕީ) ތެރަޕީ: މިއީ އަމިއްލަ ލޭން ނަގާ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ކޮންސެންޓްރޭޝަނެއް އަނބުރާ ކޮނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ނުވަތަ ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، އަދި އެހެން ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ސާޖަރީގައި ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަން (ތަކެއް) މަރާމާތުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާތައް ނައްތާލުން ހިމެނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ. މަޑު ކޭސްތައް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ ދިނުމުން ދެ ހަފްތާ އާއި ހަތަރު ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށައިފާނެ އެވެ.ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމުގެ ސާފު ޚިޔާލެއް ޑޮކްޓަރަށް ދީފާނެއެވެ.

އާދައިގެ މަސައްކަތަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތަދުތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުން މުޅިން އެއްކިބާވާންދެން ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށްލުމެވެ. މަސައްކަތަށް، ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދާއިރު މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަށާށެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތަކުން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާ ވަގުތު މަދުކޮށް، އެއްފަހަރާ މާގިނައިރު މި ހަރަކާތް ނުކުރުން. ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަވަސްވެގަތުމެއް ނެތި މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތަދުވެފައި ހުރެގެން އަނބުރާ ކުޅުމަށް ދާނަމަ، އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހެނީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ކަމަށްވާތީ، އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ރައްކާތެރިވުމެވެ . މައްސަލަ ދިމާވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ބަދަލުކުރުން މުހިންމެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ރަނގަޅަށް ޕޯސްޗަރ ނުކުރުން ނުވަތަ ޓެކްނިކް ދަށްވުން ފަދަ އަސްލު ހާލަތްތައް އިސްލާހުކުރުން މުހިންމެވެ.

ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މި އަސާސީ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ލިމިޓެޑް ފޯސް އާއި ލިމިޓެޑް ރިޕީޓިޝަންސް ބޭނުންކުރުން.
• އާދަޔާ ޚިލާފު އެއްވެސް ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑިނައިޓިސްގެ ގިނަ ކޭސްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު ރަނގަޅުވާން ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ:

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ތަދުވާނަމަ އެވެ.
• ގޭގައި އަމިއްލައަށް އަޅާލުމުގެ ފިޔަވަޅުތަކުން ތަދު ފިލުވާނުލެވޭނަމަ.
• ބަލި އަލުން ޖެހިއްޖެނަމަ.
• ހުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑު ރަތްވެ ދުޅަވެފައިވާ ނަމައެވެ. (މި އަލާމާތްތަކުން ދޭހަވަނީ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ.)
• ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ނުވަތަ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސެންޓްސް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަމުންދާނަމަ .

ޑޮކްޓަރު/ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

• މި ވޭން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާ ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އާންމު ހަރަކާތްތައް (ކުޅިވަރު/މަސައްކަތް) އަލުން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގެއަށް ގެންދަން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮނޑުގެ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މާޔޫސްވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލޯބިވާ ކުޅިވަރު ކުޅެން ނުކެރޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މާޔޫސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކޮނޑުގައި އަރާމު ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ދަނޑުން ބޭރުގައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން އަނިޔާއެއް ލިބޭކަށް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އާދެވޭނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭރުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އަލުން މަސައްކަތަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ.

` ކޮނޑުގައި ރިހުން، ޓެންޑިނައިޓިސް، ރޮޓޭޓަރ ކަފް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާ، ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކޮނޑުގެ ހުޅު