ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ރިހުން، އަނދާ، ނުވަތަ ހީވާގިވުން ފަދަ އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޚާއްސަކޮށް ހީމޯރައިޑް ހުންނަ މީހަކަށް ނުވަތަ ވިހެއުމަށްފަހު އާއްމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ސިޓްޒް ބާތު އެވެ. މި ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސިޓްޒް ބާތު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިޓްޒް ބާތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކަރުތެރެއާއި ޖިންސީ ގުނަވަން ހޫނު ފެނުގައި ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ފޮރުވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މި ސަރަހައްދަކީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ޕެރިނިއަމް އެވެ .
މިގޮތަށް ހޫނު ފެނުގައި ހުންނައިރު ވާގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
1. މަސްތައް ރިލެކްސް ވުން: ކަރުތެރޭގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ އަނގޮޓި ބައްޓަމަށް ހުންނަ މަސް ކަމަށްވާ އެނަލް ސްފިންކްޓަރ'' މި ހޫނުގައި ރިލެކްސް ވެއެވެ. މި މަސްގަނޑު ތަތްވެފައި ހުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ތަދު އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ.
2. ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކުރުން: މަސްތައް ރިލެކްސް ވުމުން އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވުމުގެ މާނައަކީ އެ ސަރަހައްދުގައި ހުރި އެއްވެސް ޒަޚަމެއް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ ކަމެވެ.
3. ރިހުން އަދި ހިރުވުން ކުޑަވުން: މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ހީވާގިވުން ފަދަ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މި އުސޫލަކީ ޒަމާނުއްސުރެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އުސޫލެކެވެ. މިހާރަކަށް އައިސް ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.
ސިޓްޒް ބާތު ބޭނުންތެރިވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ސިޓްޒް ބާތެއް ބޭނުންކުރެވޭނެ ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަން ބޭނުންތެރިވާ މައިގަނޑު ވަގުތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހާލަތު/މުނާސަބަތު | ސިޓްޒް ބާތެއްގެ ފައިދާތައް |
|---|---|
| ހީމޯރައިޑްސް އެވެ | އެއީ ހީމޯރައިޑްގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހީވާގިވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހީމޯރައިޑް ސާޖަރީއަށް ފަހު ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރިކަވަރީ | އެއީ ވިހެއުމަށްފަހު ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ރިހުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި އުދަނގޫތައް ވިހެއުމަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ހަދައިގެން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބާތޮލިންގެ ސިސްޓް އެވެ | ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އުފެދޭ މިބާވަތުގެ ސިސްޓް ހޫނުކުރުމުން ފަޅައިގެން ގޮސް، ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއިން ފެން ހިއްކުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އެނަލް ފިޝަރ އެވެ | ރެކްޓަމްގައި ފިނިފެންމަލެއް ހުރުމަކީ ގޮހޮރު ނެގުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. ސިޓްޒް ބާތު ކުރުމަކީ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްދީ، ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ފިޝަރ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | އަދި ޕެރިއަނަލް އެބްސެސްސް، އެނަލް ފިސްޓިއުލާސް، އަދި އެ ސަރަހައްދުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަށް ވެސް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ސިޓްޒް ބާތު ކޮށްގެން ވެސް އެ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ގޮހޮރު ކުރާއިރު އުނދަގޫ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ސިޓްޒް ބާތެއް ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމަށް ދެގޮތެއް އޮވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ތިމާގެ ބާތު ޓަބް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ފާޚާނާ ތަށީގެ މަތީގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ ބޭސްފިހާރަތަކުން ނުވަތަ މެޑިކަލް ސަޕްލައި ފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ ހާއްސަ ޕްލާސްޓިކް ބެސިންއެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މި ބެސިން ގިނައިން އަންނަނީ ކުޑަ ކޮތަޅަކާއި ހޮޅިއަކާ އެކުގަ އެވެ. އެއީ ފެން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
އޯކޭ ދެން މިކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ސާފުކުރުން: ބާތު ޓަބް ބޭނުންކުރިޔަސް ނުވަތަ ޚާއްޞަ ސިންކު ބޭނުންކުރިޔަސް ފުރަތަމަ ދޮވެ ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
2. ފެން ފުރާލާށެވެ: ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 އިންޗި އުސްމިނުގައި ތިބާގެ ޕެރިނިއަމް ނިވާވާންދެން ހޫނު ފެނުން ފުރާލާށެވެ . ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. ފެން ހޫނުވާން ޖެހޭނީ ހަންގަނޑު އަނދާފައި ނުވާ ވަރަށް . ގާތްގަނޑަކަށް 40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (104 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ގެ ފިނިހޫނުމިނަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހޫނުފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
3. ފިހެލާށެވެ: މިހާރު މި ހޫނު ފެން ބެސިންގައި 15 އާއި 20 މިނެޓް ވަންދެން ފިހެލާށެވެ.އިށީނދެބަލަ. އެ ޚާއްޞަ ބެސިން ބޭނުންކުރާނަމަ، ފެން ހުސްވުމުން ކޮތަޅު ތެރެއިން އާ ހޫނު ފެންކޮޅެއް އަޅާލެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ!
އާންމުކޮށް ސިޓްޒް ބާތަށް ހަމައެކަނި ހޫނު ފެނުން ފުދެއެވެ. ބައެއް މީހުން އެޕްސޮމް ލޮނު ފަދަ އެއްޗެހި އަޅާ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ވަކިން ލަފާދީފައި ނުވާހާ ހިނދަކު ފެނަށް ލޮނު، ތެޔޮ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މާއްދާއެއް ނުއެޅިއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނާޒުކު ސަރަހައްދަށް އިތުރަށް ބަލިޖެހި ނުވަތަ ރުޅި އަތުވެދާނެ އެވެ.
4. ހިކި: ސިޓްޒް ބާތު ނިމުމުން ސާފު މަޑު ތުވާލިއަކުން މަޑުމަޑުން ހިއްކާލާށެވެ. މާ ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ، މިއީ ނާޒުކު ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
5. އަލުން ސާފުކުރުން: ބާތު ޓަބް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ބެސިން ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ބަލާފައި ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ސިޓްޒް ބާތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފައިދާތަކެވެ
- މިއީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުން ކުރާ ސާދާ، ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ.
- ގޭގައި ތިބެގެން ވަރަށް ފަސޭހައިން ހަދާލެވޭނެއެވެ.
- ޚަރަދު ވަރަށް ކުޑަ. ސްވިމިންގ ޕޫލް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެއްވެސް ޚަރަދެއް ނުކުރެއެވެ.
ރިސްކްތައް
ސިޓްޒް ފެންވަރާލުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑަ ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ސިންކު ނުވަތަ ބާތު ޓަބް ރަނގަޅަށް ސާފުނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެތަނުން ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީއަށް ފަހު ސާފުތާހިރުކަމާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ޕްލާސްޓިކް ތަށި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ދުޅަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ވަގުތުން ސިޓްޒް ބާތު ކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދެތިން ސިޓްޒް ފެންވަރާލުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިދާނެ ނުވަތަ ތަދުވާ އެހެން ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
މާބަނޑު މަންމައެއްނަމަ ނުވަތަ ދާދިފަހުން ވިހެއިނަމަ ސިޓްޒް ބާތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަން ކުރަންވީ ސީދާ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ އޭނާ ނަސޭހަތްތެރިވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސިޓްޒް ބާތަކީ ކަރުތެރެއާއި ޕެރިނިއަމްގައި ރިހުން، ހީވާގިވުމާއި، ދުޅަވުން ފަދަ އުނދަގޫތަކަށް ހޫނު ފެނުން ފަސޭހަ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ހީމޯރައިޑްސް، ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރިކަވަރީ، އަދި އެނަލް ފިޝަރ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މިކަމަށް ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ސާފު، ހޫނު ފެނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީގެން ނޫނީ ފެނަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުއެޅުމެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ސާމާނު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިހުން އިތުރުވެ، އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.