އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަތް އުފުލާއިރު، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ހިނިތުންވުމުން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހާއްސަ ވައްތަރެއްގެ މަސްގަނޑެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މި އެންމެ މުހިންމު ބައި ކަމަށްވާ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭނެ ނުވަތަ ބޭނުން ކަމެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ، ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބިނާވެފައިވަނީ މި މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކެލެޓަލް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑާ، އެއީ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމާ ގުޅިފައިވާ މަސްގަނޑެވެ. މި ބާވަތުގެ މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %30 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް އެކުލެވިގެންވަނީ މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުންނެވެ.

މި މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ޓިޝޫތަކުގެ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކުންނެވެ. ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި، ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި (ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކާއި) އަދި ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަ ޕެކް މަސްތަކާއި (ބަނޑުގެ މަސްތައް) މިއީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ.

މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކާ ތަފާތުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ކަށި މަސް، ކާޑިއަކް މަސް، އަދި އޮމާން މަސް. އެދެމެދުގައި އޮތް އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރެވޭ މަސްތަކެކެވެ . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ގޮތަކަށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޚްތިޔާރުގައި އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. ފޮތެއް ނަގަން އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ކަރާއި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ސޮމެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން އެމީހުންނަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައި، އެކަންކަން މަސައްކަތް ކޮށްދެއެވެ.

އެކަމަކު ކާޑިއަކް މަސްގަނޑާއި އޮމާން މަސްގަނޑަކީ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި އުފެދޭ މަސްތަކެކެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިން އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން ޙަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ނުވަތަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ކާނާ ހަޖަމުވުން ފަދަ ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

މި ތަފާތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

އެންމެންގެ މަސްގަނޑު އެއްވަރު ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މަސްތަކުގެ މާސް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ މަސްގަނޑު ގިނަ އެވެ. އަދި، އިސްކޮޅުން ދިގު އަދި ބަރު މީހުންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން ދަށްވުމެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ``ސާކޯޕެނިއާ`` އެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ޚިދުމަތެއް ކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށްވާ މި މަސްތަކުން ކުރާ ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތް: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ލިޔުމާއި، ނެށުމާއި، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަނީ ކަށިތަކާ ގުޅިގެން ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ މަސްތަކުގެ ނިޒާމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މޭގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ނޭވާލާއިރު މޭގަނޑު ފުޅާވެ، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަންތައްތައް ނެތި އަހަރެމެންނަށް ނޭވާވެސް ނުލެވޭނެއެވެ.
• ކައްކައި ނިވާކުރުން: އަނގައަށް ކާނާ ލާއިރު، ދަތްދޮޅިއާއި ކަރުގެ މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކައްކައި ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
• ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކުރުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ނުވަތަ ހުޅުތައް ވަށައިގެން އުދުހުން ހުއްޓުވައިގެން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުން ކަކުލުގެ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަހަރެމެން ފިނިވާ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ. މި މަސްތަކުން މިކަން ކުރަނީ ތުރުތުރު އަޅަމުންނެވެ. މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ހޫނު އުފެދެއެވެ.
• ނިއުޓްރިއެންޓް ރައްކާކުރުން:މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މުހިއްމު ގުދަނެއް ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ގްލައިކޯޖަންގެ ސިފައިގައި ރައްކާކުރެވޭ ހަކަތަ ރައްކާކުރެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

މި މަސްތަކުގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރޯނެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ރޯނުގެ ކުދިކުދި އެތައް ފަށަލައެއް އެއްވެގެން ބޮޑު ރޯނެއް އުފެދެއެވެ. ހަމައެފަދައިން މަސްގަނޑެއް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ހާސް މަސް ފައިބަރުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ . މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ދިގުމިނަކީ ބައި އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑަ ދިގުމިނާއި ތިން އިންޗިއަށް ވުރެ ދިގުމިނެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި މަސް ފައިބަރުތަކާއި މަސް ފައިބަރުގެ ބަންޑަލްތައް ތަފާތު ޝީޓްތަކުން ނިވާކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިއީ މަސްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، މަސްތައް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް "ސްޓްރިއޭޓެޑް މަސްތައް" ވެސް ކިޔަނީ، މައިކްރޯސްކޯޕުން ބަލާއިރު، މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ރަތް އަދި ހުދު ރޮނގުތަކެއް ހުންނަ ކަމަށް ފެންނަތީ އެވެ. ކާޑިއަކް މަސްތަކުގައި ވެސް މި ރޮނގުތައް ހުންނަ ނަމަވެސް އޮމާން މަސްތަކުގައި މި ރޮނގުތައް ނެތެވެ.

އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ މެދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން

މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން ވަރުގަދަ ވެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން އަކީ މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފަތާ ފަދަ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަކިކޮށްލާށެވެ.

2. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން

މަސްތައް ބިނާކޮށް މަރާމާތު ކުރުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބިސް، މަސް، މަސް، ކިރު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ މަސްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ރަނގަޅު ފެޓްސް ބޭނުންވެއެވެ.

3. އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުން

އަރާމުކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާ އަރާމު ކުރާއިރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަލާކުވާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަ ވުމެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

4. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވާތީ މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ހަމައަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރު ފޯރާތީއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި "މަސް ސްޓްރޭންސް" އެކެވެ. މި ބާވަތުގެ އަނިޔާއަކީ މަސްގަނޑެއް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދަމައިގަތުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ޓެންޑޮނައިޓިސް: މަސްގަނޑާއި ކަށި ގުޅުވައިދޭ ބެންޑެއް ކަމަށްވާ ޓެންޑަން ދުޅަވުން. މިސާލަކަށް ޓެނިސް އެލްބޯ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.
• މަސްތަކުގެ ޑިސްޓްރޯފީސް: މިއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވާ ކަމެކެވެ.
• މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް (MG): މިއީ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެކެވެ. އެއީ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ.
• ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް: މިއީ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެ، އޭގައި ހިމެނޭ ތަކެތި ލޭގެ ތެރެއަށް ލީކުވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސާކޯޕެނިއާ: ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން މަސްތަކުގެ ބާރުގަދަވުމާއި ބާރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ބައެއް ކަމުން، އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ، ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.