ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއާ ސާޖަރީއެއް؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއާ ސާޖަރީ)

ތިބާއަކީ ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިއެއް ހެއްޔެވެ، ވޮލީ ކުޅުންތެރިއެއް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ އަތް އުފުލާލައިގެން ބޯޅައެއް އުކާލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު، ހަރުވުން، ނުވަތަ "ކްލިކް" ވުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކޮނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ SLAP tear އެވެ . މި ނަން އަޑު އިވުމުން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

'އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއާ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ

އޯކޭ، މި ލަފުޒު އެސްއެލްއޭޕީ ގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އިނގިރޭސި ހަތަރު ލަފުޒެއްގެ ފުރަތަމަ އަކުރު އެއްކޮށްލައިގެން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ: ސުޕީރިއަރ ލަބްރަމް , އެންޓިރިއަރ ޓު ޕޮސްޓިރިއަރ . މިހާރު މި ބަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ހާސްނުވޭ، އަޅުގަނޑު ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނައިދޭނަން.

ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ސޮކެޓްގެ އަރިމަތީގައި ރަބަރު 'ދޮންނަ އެއްޗެއް' ފަދައިން، ކާޓިލޭޖްގެ ވަރުގަދަ އަނގޮޓިއެއް ހުރެއެވެ. މި އަނގޮޓިއަކީ އަތުގެ މަތީ ކަށި (ހޫމަރަސް) ސޮކެޓްގައި ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ އަނގޮޓިއެކެވެ. އެ ވޮޝަރ ކަހަލަ ކާޓިލޭޖް އަނގޮޓިއަށް ކިޔަނީ ލެބްރަމް އެވެ .

އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ އެއްގައި މި ލެބްރަމްގެ މަތީބައި ކުރިމަތިން (މަތީ) ފަހަތަށް ) ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އަތުގެ މައި މަސްގަނޑު (ބައިސެޕްސް) ގެ ޓެންޑަން އައިސް ގުޅިލާ ތަނެވެ. އެހެންކަމުން މި ކަރުނަ އައުމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ދަށްވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވެ، ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ބަލިމީހާގެ އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ އެއް ހުރިކަން އެނގުމުން ވަގުތުން ސާޖަރީއަކަށް ރިފަރ ނުކުރެއެވެ. އެމީހުން ފުރަތަމަ މަސައްކަތް ކުރަނީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ސްޓްރެސް ބޮޑު މަސައްކަތްތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ބޭސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ދެއެވެ.
• ފިޒިއޮތެރަޕީ: ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން އަލުން އާލާކުރުމަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތައް ދެއެވެ.

ނަމަވެސް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އަދި ކޮނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާނަމަ (އިންސްޓޭބިލިޓީ) ދެން ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާނެއެވެ.

ވަކިން ހާއްސަކޮށް،

• މި ކަރުނަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި (އެބަހީ، ވެއްޓުމެއް) ދިމާވެ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރިނަމައެވެ.
• މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ވަގުތު ފަދަ ކޮނޑު މާބޮޑަށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
• ކްރިކެޓް، ބޭސްބޯޅަ، ނުވަތަ ވޮލީ ފަދަ ބޯޅަ ގޭމެއް ކުޅޭނަމަ.

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަލުން ގުޅުވައިލުމުން ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އާތްރޮސްކޯޕިކް އެސްއެލްއޭޕީ މަރާމާތުކުރުން)

މިހާރު، މި ސާޖަރީ ގިނައިން ހެދެނީ އާތުރޮސްކޯޕީ ކިޔާ ކީހޯލް ސާޖަރީ ޓެކްނިކެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑުގައި ބޮޑު ވަޅިއެއް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި އެތައް ވަޅިއެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 1 ސެންޓިމީޓަރު) މެދުވެރިކޮށެވެ.

1. ކެމެރާ ޖެހުން: ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ކުޑަ އިންސްޓްރޫމެންޓެއް (އާތްރޯސްކޯޕް) ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ވައްދައެވެ. ސާޖަން އޮޕަރޭޝަން ކުރަނީ މި ކެމެރާއިން ބޮޑު ސްކްރީނެއްގައި ތަސްވީރު ބަލަމުން ދަނިކޮށެވެ.

2. ގެއްލުން ބެލުން: ކެމެރާ ބޭނުންކޮށްގެން ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ގޮސް އޭގެ ސީރިއަސްކަން ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުން.

3. ސާފުކުރުން: ދެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް ފަރާތް ޚާއްޞަ ސާމާނުން ސާފުކޮށް އަލުން ގުޅުވުމަށް ތައްޔާރުކުރެއެވެ.

4. އެންކަރ ޖައްސައިދިނުން: ދެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަލުން ޖައްސަން ޖެހޭ ހުޅުގެ ކަށިގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅެއް ޖަހައި، ސުޗުއަރ އެންކަރ ކިޔާ ކުޑަ ސްކްރޫއެއް ފަދަ އާލާތެއް ވައްދައެވެ. މި ނަކަތްގަނޑުގައި ވަރުގަދަ ތެޔޮގަނޑެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

5. ރީ-ސުޗުރިންގ: އެންމެ ފަހު ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުން، އެންކަރ އިން ނަގާ ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލެބްރަމް އަލުން ކަށީގައި ޖައްސައި ވަރުގަދައަށް ފަހާށެވެ.

މިގޮތަށް ސާޖަރީ ކުރުމުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަލުން ކަށިގަނޑާ ގުޅިގެން ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރިކަވަރީ ޕީރިއަޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ސާޖަރީ ކާމިޔާބު ވުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޮޑު ކޮމިޓްމަންޓެއް ދޭން ޖެހޭނެ އެވެ.

• އަތް ދަނޑި: ސާޖަރީއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 4-6 ހަފްތާ ވަންދެން އަތް ދަނޑިއެއް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށްދީ، އަލަށް އިންޕްލާންޓް ކުރާ ކާޓިލޭޖް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށެވެ.
• ރިހުން: ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ ވެސް ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިއޮތެރަޕީ: މިއީ މި ފަރުވާގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ . އަތް ނެގުމަށްފަހު ކޮނޑު ހަރުވެ ހަރުވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުތައް ފަށަންވާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއި މަޑުމަޑުން، ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ބާރު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު: ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ ކުޅިވަރަށް އެނބުރި އައުމަށް 6 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނުވަތަ އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނީ ތަޖުރިބާކާރު ސާޖަންއަކު ސާޖަރީ ހަދައި، އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވުމުންނެވެ.

އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ބޭނުން!

ސާޖަރީއަށްފަހު ގެއަށް އާދެވުމުން މި އަލާމާތްތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ފަރުވާ ލިބުނު ހޮސްޕިޓަލަށް ދިއުން.

އާޚިރުގައި އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވުމާއި، ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމާއި، އަދި އެހެނިހެން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.