ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަނިޔާ ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުޅިވަރު ކުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރަން ލޯބިކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތައް އެގޮތަށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ކުދިކުދި އެކްސިޑެންޓްތަކާއި އަނިޔާތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ކަންތައްތައް ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭއިރު، ދުވުމުގައި، ފުންމާލުމުގައި ނުވަތަ ޖިމްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި އުޅޭއިރު ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ . ނަމަވެސް މި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި އެހެނިހެން މަޑު ޓިޝޫތަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކަކީ ކުއްލިއަކަށް ހިނގާ އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، އޯވަރ ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަނިޔާތަކެކެވެ.

މި އަނިޔާތައް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ސީރިއަސް އަނިޔާތައް ލިބެނީ ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ބާރެއްގެ ސަބަބުންނެވެ . މިސާލަކަށް ދުވަމުން ދަނިކޮށް ތަޅައި ވެއްޓިދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީ ލިބެނީ އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މި އަނިޔާތައް ލިބެނީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް މާބޮޑަށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއެއް، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ދިގުދެމިގެންދާ އަނިޔާއަކަށް ވެދާނެއެވެ . ގިނަ ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އަނިޔާއާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދުމަށް ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފިޒިޝަނަކަށް ދެއްކުމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ދިމާވެދާނެ އެތައް ވައްތަރެއްގެ އެކްސިޑެންޓްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން : ކަށިގަނޑަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ބާރެއް ދިނުމުން، ވެއްޓުމާއި، ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ކަށިގަނޑެއް ރެނދު ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. ކަށިގަނޑެއް ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ވުމުން، އެއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ ގްރޯތް ޕްލޭޓް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ވެދާނެ (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި) .

• ބަރސައިޓިސް : މިއީ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ލިބޭ އަނެއް އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރުސާއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ . ބުރްސާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި އެހެން ޓިޝޫތަކުގެ މެދުގައި ކުޝަންތަކާއި ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޓިޝޫތަކުގެ މަޑު ކޮތަޅުތަކެކެވެ. ބަރސައިޓިސް އަކީ މިކަންކަން ދުޅަވެގެން ދިއުމެވެ.

• ކޮންކަޝަންސް : ކޮންކަޝަން އަކީ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ޖެހުމުން ސިކުނޑި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ޖެހުމުންނެވެ. މި ބާވަތުގެ ކޮންކަޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ހަށިގަނޑާ ކޮންޓެކްޓްވާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރުގައެވެ. މިއީ ސަމާސާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބޮލުގައި ޖަހާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• ކޮންޓިއުޝަންސް : ބްރޫސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބްލޫ ނުވަތަ ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ކުލަތަކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ދަށުން ލޭއައުން ހުރުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ރިއްސުމަކީ ބިމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަށި ރިއްސުމަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން : މިއީ ކަށިގަނޑެއްގެ ކޮޅު އާންމުކޮށް އިށީނދެގެން އިންނަ ހުޅުގެ ތެރެއިން ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮނޑު ހުޅުން ބޭރަށް ފޭބިނަމަ އެކަމަށް ކިޔަނީ ޑިސްލޮކޭޝަން އެވެ.

• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް : މަސްގަނޑެއް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވެފައި، އެއީ ސްޓްރެޗް ވުމުން، އެ މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން އެވެ. ގިނަ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންތަކަކީ ކުދިކުދި ސްޓްރެއިންތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

• ސްޕްރެއިން : ސްޕްރެއިން އަކީ ލިގަމެންޓެއް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމެވެ . ލިގަމެންޓްސް އަކީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދީ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑްތަކެކެވެ. މި އަނިޔާތައް ކުދިކުދި އަނިޔާތަކުން ފެށިގެން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކާ ހަމައަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ޓެންޑިނައިޓިސް : މިއީ ވެސް އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ ޓެންޑަނަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ . ޓެންޑަންސް އަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ގުޅުވައިދޭ ޓިޝޫތަކެވެ. މިއީ އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމުން ދުޅަވެދާނެއެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އެންމެ ބޮޑަށް ނުރައްކާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ބައިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައިތަކެއް އެހެން ތަންތަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތަށް ކަމަށްވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ބޮޑަށް އަނިޔާ ލިބެނީ މި ހުޅުތަކާއި އެ ހުޅުތަކަށް ތާއީދުކުރާ ޓިޝޫތަކަށެވެ.

މިފަދަ ބައެއް ބައިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެކިލިސް ޓެންޑަން : މިއީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ ބޯ، ކޯޑް ކަހަލަ ބަޔަކީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ބައެކެވެ. މި ޓެންޑަން ސްޓްރެސް ވުމުން، އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް (އެކިލްސް ޓެންޑަން ދުޅަވުން) ނުވަތަ އެކިލިސް ޓެންޑަން ރަޕްޗާ (އެކިލްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން) ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

• ފައިގެ ކަށިގަނޑު : ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ތިން ހުޅު ހުރެއެވެ. އަދި އެހެން ކަށިތަކާއި، ކާޓިލޭޖް، ލިގަމެންޓްސް، މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް ވެސް ހުރެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފައިގެ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމެވެ .

• އުނަގަނޑުގެ ހުޅު : ކުޅިވަރުތަކުގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ފަސޭހަވެއެވެ. ޓެނިސް އުނަގަނޑާއި ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑަކީ އޭގެ ދެ މިސާލެވެ. އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ބޯ: ސީޑީސީ (ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ކުޅިވަރު ކުޅޭ ކޮންމެ 10 އަނިޔާއަކުން 2 އަށް ވުރެ މަދު އަނިޔާއަކީ ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ނޭފަތުން ލޭއައުން އަދި ދަތްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެވެ. އެކަމަކު ކޮންކަޝަން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެ އެވެ.

• ކަކުލުގެ ހުޅު : ކަކުލުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ބައެއް ލިގަމެންޓްތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އޭސީއެލް ޓިއަރސް އާއި ޕީސީއެލް ޓިއަރސް ހިމެނެއެވެ . އާންމުކޮށް ކަކުލަށް ލިބޭ އެހެން އަނިޔާތަކަކީ ޖަމްޕަރުގެ ކަކުލާއި ދުވުންތެރިޔާގެ ކަކުލެވެ .

• ފައިގެ މަސްތައް : ފައިގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ގްރޮއިން ޕުލްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމަކީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. ޝިން ސްޕްލިންޓް އަކީ ދުވުންތެރިންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ޝިން ކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ.

• ކޮނޑުގެ ހުޅު : ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ކަމަށްވާ ކަރުނައާއި ޓެންޑޮނައިޓިސް ފަދަ ކަންކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ އެވެ . ކޮނޑަށް ލިބޭ އެހެން އަނިޔާތަކުގެ ތެރޭގައި ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ޑިސްލޮކޭޝަން ހިމެނެ އެވެ.

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުޅިވަރު އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ވަގުތު ބުނަން އުނދަގޫ ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ދިމާވަނީ ކުޅެން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށެވެ. އެކަން އެނގޭނީ ކުރާ ކަމެއް ތަދުވާ ވަގުތުގައެވެ. އަދި އަނިޔާއެއްގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ:

• މަސްތަކާއި ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން
• ބިހި، ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ތަނުން ބޭރުގައި ހުރި ކަށިގަނޑެއް ނުވަތަ ހުޅުގަނޑެއް (ޑިފޯމިޓީ) .
• އަނިޔާވެފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން އަޅަން އުނދަގޫވުން

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް ގިނައިން ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވެއްޓުން : ސީޑީސީން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮންމެ 4 ކުޅިވަރު އަނިޔާއަކުން 1 އަށް ވުރެ ގިނަ އަނިޔާ ލިބެނީ ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• މާ ބުރަކޮށް ނުވަތަ މާ ގިނައިރު ތަމްރީނު ކުރުމަކީ (މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން) ނުވަތަ ތިމާގެ ޤާބިލުކަން ގޯސްކޮށް ނިންމުމަކީ ވެސް އަނިޔާ ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީދާ އަސަރު : މީގެ ތެރޭގައި ކުޅިވަރު ސާމާނެއްގައި ޖެހުމާއި ނުވަތަ އެހެން ކުޅުންތެރިއަކާ ޖެހިލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.

އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތަކެކެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކަކީ:

• އެކަށީގެންވާ ގިއާ ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުން ނުކުރުން. ހެލްމެޓެއް ނުވަތަ ޕެޑެއް ނެތި ކްރިކެޓް ކުޅެން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ނުވުން.
• ހަށިގަނޑު ހޭނިފައި ނުވާ އިންޓެންސިޓީ ލެވެލްއަކުން ފެށިގެންނެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބުރަ ވޯކްއައުޓެއް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ޓެކްލް ފުޓްބޯޅަ ފަދަ އުދުވާނީ ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރުތައް ކުޅުން .

ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާއެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، ޑޮކްޓަރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ، ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިގެން މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާލުމެވެ . އެމީހުން ސުވާލުކުރާނީ އަނިޔާ ލިބުނުއިރު ދިމާވި ގޮތާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ އަނިޔާވެފައިވާ ބައި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ނުވަތަ އަތްލުމުން އެކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަލަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ ކަށިތަކުގެ ނުވަތަ ޓިޝޫތަކުގެ ތަސްވީރުތައް ވެސް ބަލަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އެމީހުން މި ފޮޓޯތައް ނަގަނީ މިފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ:

• އެކްސްރޭ `(އެކްސްރޭ)`
• ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ
• އެމްއާރުއައި `(އެމްއާރުއައި)`

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު އަނިޔާއެއް ލިބުމާއެކު، އެވަގުތު ތަދު ކުޑަކުރުމަށް `ރައިސް` މެތެޑެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. `ރައިސް` ގެ މާނައަކީ ރ - ރެސްޓް، އައި - އައިސް، ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން، އީ - އެލިވޭޝަން އެވެ . ބައެއް ފަހަރު، ބެލެނިވެރިއަކު، ސްކޫލް ނަރުހަކު، ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް އެޑްމިނިސްޓްރޭޓަރަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންދެން `ރައިސް` މެތެޑެއް ބޭނުންކުރާނެއެވެ. މިއީ އަނިޔާގެ `އެކިއުޓް ފޭސް` ގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން ތަފާތު ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ރައިސް މެތެޑަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތުން ލުއި ހޯދުމަށް ކުރާ މެތެޑެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް މެޑިކަލް ލަފާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ގިނަ ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކަށް ޚާއްޞަ ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތަދު ފިލުވައިދިނުން : ކައުންޓަރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ބަންދުކޮށް ރިޑަކްޝަން : ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ހުޅުއެއް އަނބުރާ ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުންނެވެ.
• ސަރޖަރީ: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކާސްޓެއް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓެއް: އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ޕްލާސްޓަރ އޮފް ޕެރިސް (ޕީއޯޕީ) ނުވަތަ ސްޕްލިންޓް ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ .

ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކުރުމަށްފަހު، ތިބާގެ އަނިޔާވެފައިވާ ބައި އަލުން ބާރާއި ފަސޭހަކަން ލިބެންޖެހެއެވެ . މިއީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން މަރުހަލާއެވެ . ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާވެފައިވާ ބައި ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާނެ ވަގުތާއި ގޮތެވެ. އަދި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. ކޮންމެ ކުޅިވަރު އަނިޔާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ކޯހެއް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، އެއްވެސް އަނިޔާއަކާ ގުޅޭގޮތުން ލަފާ ހޯދުމަށް ޤާބިލް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. ޓެންޑިނައިޓިސް ފަދަ ތަކުރާރު ސްޓްރޭން އިންޖަރީތައް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންދެން އެކަން ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. ވަކި ހާދިސާއަކާ އަލާމާތްތައް ގުޅުވައި ނުލެވޭނަމަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާކަން ނޭނގިދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްކަން ނޭނގިދާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:

• ގަދައަށް ތަދުވެ، ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
• މާގިނައިން ލޭއައުން، ކަތިލުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން ހުރިނަމަ.
• ސާފުކޮށް ފެންނަ ޑިފޯމިޓީއެއް، މިސާލަކަށް ކަށިތައް ކުރިން ހުރި ތަނުން ނިކުމެފައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ބައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ.

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުރިހާ އެކްސިޑެންޓެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ތިމާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅާނެ ބައެއް އަމަލީ ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތަމްރީނު ހޯދުން : އާ ހަރަކާތެއް ފެށުމުން ރައްކާތެރި އުކުޅުތައް ދަސްކޮށް ޢަމަލުކުރުން.
• ސޭފްޓީ ގިއާ ލައިގެން އުޅުން : އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސޭފްޓީ ގިއާ އާއި އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރުން.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން : އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާގެ އިންޓެންސިޓީ ލެވެލް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް ބިނާކުރުން : ގަވާއިދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު އެކި ކުޅިވަރުތަކަށް އެކްލިމޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރުން : މުޅި އަހަރު ދުވަހު އެއް ކުޅިވަރެއް ނުކުރުން، ކްރޮސް ޓްރެއިން.
• ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭ : ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. އަމިއްލައަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ.

ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު އަނިޔާއަކަށްފަހު ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ބާވަތާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްތޯއެވެ. ގިނަ ކުޅިވަރު އަނިޔާތަކަކީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ރަނގަޅުވާން މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ގޭގައި އަނިޔާއަށް އަޅާލާ މިންވަރަކީ ވެސް ރަނގަޅުވުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިކަމަށް އެނބުރި އައުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އަދި، މާ ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވޭނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ވޭން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަނިޔާއަށް ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމުކޮށްލަންވީ އަދި އަލުން ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ ތެރޭގައި ކުރަންވީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ކުޅިވަރަށް އެނބުރި އައުމުން އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާ ލިބުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގިނައީ ކުދިކުދި އަދި ފަސޭހައިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. ރަނގަޅު ތަމްރީނާއި ރަނގަޅު އުކުޅަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދިވެސް އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެ ނަމަވެސް ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއްގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް އެ ނުރައްކާތަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ގޮންޖަހާލުމަކީ އެކަން ނުކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަނިޔާވެ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު އިޙްތިރާމެއް ކުރަން ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމެއް – އެމީހުންގެ ލިމިޓެޝަންތަކާއި އެމީހުންގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޝިފާ ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް.

އެހެންކަމުން، ކުޅުން ހުއްޓާނުލާށެވެ! ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުޅެން. ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ލޯބިވާށެވެ!

` ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ފަޅައިގެންދިއުން، ސްޕްރެއިން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ފަސްޓް އެއިޑް، ކަސްރަތު، ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ހުޅުތައް ރިއްސުން