ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކިހާ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭޓް އޮފް ޕަރސެއިވްޑް އެކްސަރޝަން (އާރްޕީއީ) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޖިމްގައި ދުވާއިރު، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާއިރު ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ހީވާނީ "ވާއު، މިއަދު އަހަރެން ވަރަށް ވަރުބަލިވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނީ "އޯހް، އަހަރެން މިއަދު އެހާ ވަރުބަލިއެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ފެންވަރު، އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ދައްކާނީ `ރޭޓް އޮފް ޕަރސެއިވްޑް އެކްސަރޝަން (އާރްޕީއީ) ގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ ކިހިނެއް މިންކުރެވޭ އެއްޗެއްތޯ، އަދި އެއީ ކޮންބަޔަކަށް މުހިންމު ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާރުޕީއީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާރުޕީއީ އަކީ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ކިހާ ބުރަ އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ޒާތީ ކަމެއް. މާނައަކީ ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެން ފަދައިން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ތިބާގެ އާރުޕީއީ އަކީ ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމެވެ.

އާރުޕީއީގެ ކޮންސެޕްޓް އެންމެ ފުރަތަމަ ތައާރަފް ކުރީ 1960 ގެ އަހަރުތަކުގައި ސްވިޑެންގެ ދިރާސާވެރިއެއް ކަމަށްވާ ގުނާރ ބޯގް އެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ފަހަރު "ބޯގްގެ ރޭޓިން އޮފް ޕަރސެއިވްޑް އެކްސަރޝަން" ވެސް ކިޔައެވެ. ފެންސީ ބަސްތަކުގެ ބޭނުމެއް ނެތް، ހަމައެކަނި އާރުޕީއީ އޭ ކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާރުޕީއީ ކަނޑައަޅަނީ ކޮން ކަންތައްތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތެއް "ބުރަ" ނުވަތަ "ފަސޭހަ" ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކަނޑައަޅާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އާރުޕީއީ އަގު ކަނޑައަޅާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަކީ:

• ތިބާގެ ނޭވާލާ ރޭޓް: ނޭވާލާނީ ކިހާ ބާރަކަށްތޯ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތޯ ނުވަތަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލެވޭތޯއެވެ.
• ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި: ތިބާގެ މޭމަތި ތެޅޭ ރޭޓެވެ. ވަރަށް ބާރަށް ނުވަތަ އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ތަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟
• މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިވުން: އަތްފައިގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސާ، ފިނިވެ، ނުވަތަ އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރަން މާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާވަރަކަށް ފޮނިވާތޯ: ގިނައިން، ކުޑަކޮށް، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ފޮނި ނުވިޔަސް.

މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ހީވަނީ "މިއަދު ވަރަށް ކަސްރަތު ކުރިން" ނުވަތަ "މިއަދު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރީ" ކަމަށެވެ.

މި އާރުޕީއީއާ ބެހޭގޮތުން އެނގުން މުހިންމީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އާރުޕީއީ އަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ވަކިން މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ވަކި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް: މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އާރުޕީއީ ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަނީ އެމީހުންގެ ޙައްދުން ބޭރުގައިތޯ ބަލާށެވެ. އެފަދަ މީހުން ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ބުރައެއް އަޅައިގެން ނުވާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް އުޅޭ މީހުންނަށް: ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ ކުޅިވަރަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، އާރުޕީއީ އިން ހަށިގަނޑަށް ކެތްކުރެވޭ މިންވަރު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
• ވަކި މުބާރާތަކަށް ޓްރެއިނިން ކުރާ މީހުންނަށް: މިއީ މެރެތަން، ކްރިކެޓް، ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރަކަށް ޓްރެއިނިން ކުރާ މީހަކަށް ޓްރެއިނިންގެ ބާރުގަދަކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް:ހަށިގަނޑުގެ ސްޓޭމިނާ އިތުރުކުރަން ނުވަތަ އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލަން ބޭނުންނަމަ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އާރުޕީއީ އަށް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ.
• އަނިޔާއަކުން ނުވަތަ ބައްޔަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް: އެކްސިޑެންޓަކަށް ފަހު ވިޔަސް ނުވަތަ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ފަހު ވިޔަސް އާރުޕީއީ އަކީ މާ ބޮޑަށް ބުރަ ނުކޮށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވަކި ހިތުގެ ދުވެލި ރޭންޖެއްގައި ތިބުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ މީހުންނަށް: ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މި ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. އަދި އެވަގުތު އާރުޕީއީއަށް ސަމާލުވުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ވަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ހިނގާލަން ބުނި ނަމަވެސް ވަރުބަލިވާ ހިސާބަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށޭ ބުނެފައެވެ. އޭނާއަށް މި އާރުޕީއީ މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އޭނާގެ ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ އޭނާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އާރުޕީއީ ވަޒަންކުރުމަށް ކޮން ގޮތްތަކެއް ހުރެއެވެ؟

ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ނުވަތަ ހަރުކަށިކަން ވަޒަންކުރުމަށް އާރުޕީއީ ސްކޭލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މި ދެ ކަމުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ނަންބަރެއް ލިބެ އެވެ.

1. ބޯރގް އާރުޕީއީ ސްކޭލް (`(ބޯރގް އާރުޕީއީ ސްކޭލް)`)

މިއީ ކުރިން ދެންނެވި އަލްފާޟިލް `(ގުނާރ ބޯރގް) ތަޢާރަފްކުރި ފުރަތަމަ ސްކޭލް އެވެ. އެއީ 6 އިން 20 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދުތަކެކެވެ .

• ނަންބަރު 6 ގެ މާނައަކީ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކުރާނެ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިންނެވެ.
• 20 ވަނަ ނަންބަރަކީ އެންމެ ގިނައިން ބުރަ މަސައްކަތެވެ. މާނައަކީ ތިމާ ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމުން އެ ކަސްރަތު މިލިމީޓަރެއް އިތުރަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• 12 އާއި 14 އާއި ދެމެދުގެ އަގެއް އާންމުކޮށް ބެލެވެނީ މެދުމިނުގެ އަގެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ އާދައިގެ ވަރަކަށް އުނދަގޫ، ތަހައްމަލު ކުރެވޭ މިންވަރަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ލަފާދޭ މިންވަރެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ ބަގީޗާގައި ހިނގާލަ ހިނގާލަ ހިނގާލަނީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 9-11 އަށް ވެދާނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ހިނގާފައި، ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ނޭވާލާއިރުވެސް ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ. އެއީ 12-14 އަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިޔަ ދުވަނީ، ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައި، ބަހެއް ނުބުނެވޭނެ. ގާތްގަނޑަކަށް 17-19 އަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ސްކޭލް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލިތަކާ ގުޅޭ ގޮތަށެވެ. މިސާލަކަށް 13 ގެ އާރުޕީއީއެއް ހޮވައިފިނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 130 ތެޅުން ހުރެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުމުރާއި ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާ ކަމެކެވެ.

2. މޮޑިފައިޑް ބޯރގް ސީއާރު10 އާރުޕީއީ ސްކޭލް (`(މޮޑިފައިޑް ބޯރގް ސީއާރު10 އާރުޕީއީ ސްކޭލް)`)

މިއީ ކުރީގެ ސްކޭލްގެ ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ. އެއީ 0 އިން 10 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދުތަކެކެވެ .

• 0 ނަންބަރުގެ މާނައަކީ އަރާމުކޮށް ހުރުން ފަދަ މަސައްކަތެއް ނުކުރުމެވެ.
• 10 ނަންބަރުގެ މާނައަކީ އެންމެ ބޮޑު، އެންމެ ބޮޑު މަސައްކަތެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކަތަގެ އެންމެ ފަހު ތިކި ބޭނުންކުރުމެވެ.

މި ސީއާރު10 ސްކޭލް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ނޭވާލާ ރޭޓަށް، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުމަށް ބަލައިގެން އާރުޕީއީ ކަނޑައެޅުމަށެވެ.

މިހާރު އުފެދޭ ސުވާލަކީ މި ދެ ސްކޭލްގެ ތެރެއިން ކޮން ސްކޭލް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކަސްރަތުގެ ޒާތުގެ މައްޗަށެވެ.

• ދުވުން، ފުންމާލުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތައް ކުރާނަމަ އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރީގެ ބޯރގް އާރުޕީއީ ސްކޭލް (6-20) ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ބޮޑީބިލްޑިންގ ނުވަތަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރާނަމަ، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ޓްރެއިނިންގ ކުރާނަމަ، އާ ``މޮޑިފައިޑް ބޯރގް ސީއާރު10 އާރުޕީއީ ސްކޭލް`` (0-10) މާ އެކަށީގެންވެއެވެ.

އާރުޕީއީ ސްކޭލް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ރޭޓް ކުރާށެވެ. ދެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސްކޭލްގައި (6-20 ނުވަތަ 0-10) ނަންބަރު ހޮވާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ނުވަތަ މަދުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މިސާލަކަށް ތިބާގެ އަމާޒަކީ މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރުން ނަމަ (ބޯގް އާރުޕީއީ ސްކޭލްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 12-14):

• ނޭވާލާ ރޭޓާއި މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ވަރަށް ލުއި ކަމަށް ހީވާނަމަ (``ބޯގް އާރުޕީއީ ސްކޭލް'' ގައި 9 އަށް ވުރެ މަދު ފަދައިން) ކަސްރަތުގެ ސްޕީޑް ނުވަތަ ބާރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ވަރަށް ބާރަށް ނޭވާލާނަމަ، ގިނައިން ފޮނިވެ، ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާނަމަ، ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ވަރަށް ރިއްސާނަމަ (ބޯގް އާރުޕީއީ ސްކޭލްގައި 17 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ފަދައިން) ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
• ހީކުރިވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދުވެލި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ، އަދި އާރުޕީއީ އަކީ ހަމައެކަނި އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަސީލަތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އާރުޕީއީ ސްކޭލް ބޭނުން ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި ޑޮކްޓަރުންނާއި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ވެސް އާރުޕީއީ ސްކޭލް ބޭނުންކޮށްގެން ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ވަޒަން ކުރެ އެވެ.

މިސާލަކަށް ދުވަހަކުވެސް ``އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް'' ހެދިފައިވޭތޯ؟ އެއީ ޓްރެޑްމިލް ނުވަތަ ކަސްރަތު ބައިސްކަލެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރުމެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކޮށްފާނެ، "ކިހާ އުނދަގޫ އިހުސާސް ކުރެވެނީ؟" އަދި ތިމާގެ އާރުޕީއީ ރެކޯޑްކުރުން. މިއީ ހިތުގެ ބައެއް ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާރުޕީއީ ސްކޭލް ބޭނުންކުރާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުންނެވެ
• ކާޑިއަކް ރިހެބް ސްޕެޝަލިސްޓުންނެވެ
• ކަސްރަތު ކުރާ ފިޒިއޮލޮޖިސްޓުން
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• ޕަލްމޮނޮލޮޖިސްޓުންނެވެ
• ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބް ސްޕެޝަލިސްޓުންނެވެ

އާރުޕީއީ ސްކޭލް އަކީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ ޞައްޙަ ސްކޭލެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ރަނގަޅު ސުވާލެކެވެ. Since RPE is a self-reported measure , ބައެއް ފަހަރު ތިބާ އަމިއްލައަށް ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަން ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ނުވަތަ ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި ދައްކާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް މާބޮޑަށް އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އަދި، ވަރަށް ފިޓް، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ އެތުލީޓަކު، އެމީހުންގެ މެކްސިމަމް އާރްޕީއީ ލެވެލްގައި ތިބި ނަމަވެސް، "މިއީ އަހަންނަށް އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމަ މިކަމެއް ނުވޭތަ؟

ނޫން، އާރުޕީއީ ސްކޭލަކީ ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތާއި މަސައްކަތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އުމުރާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް އަދި ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހަކަށް ބަލާފައި ތިބާގެ ހަގީގީ ހިތުގެ ދުވެލި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ފިޓްނަސް ގަޑިއެއް ފަދަ ޓެކް ގެޖެޓެއް ނެތި ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މޮޅު، ސާދާ ގޮތެކެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި ނުވަތަ ކެތްތެރިކަމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ...

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި އާރުޕީއީ (ރޭޓް އޮފް ޕަރސެއިވްޑް އެކްސަރޝަން) އާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް.

• އާރުޕީއީ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކިހާ ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ވަޒަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. އެކަމަށް އެއްވެސް ފެންސީ އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، މުހިންމީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ.
• މިއީ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމް ރަނގަޅުކޮށް، އެއް ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ތަންކޮޅެއް ޓޯން ޑައުން ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަދި ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ މި އާރުޕީއީ ސްކޭލް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެދާނެއެވެ.
• ބޯރގް އާރުޕީއީ ސްކޭލް (6-20) އާއި މޮޑިފައިޑް ބޯރގް ސީއާރު10 އާރުޕީއީ ސްކޭލް (0-10) އަކީ ވެސް އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޞައްޙަ ގޮތްތަކެކެވެ. ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސްކޭލް ހޮވާށެވެ.

އެހެންކަމުން ދެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ އާރުޕީއީ އިން ތިބާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެ!

` ކަސްރަތުކުރުން، ވަރުބަލިވުން، އާރުޕީއީ، ބޯރގް ސްކޭލް، ހިތުގެ ދުވެލި، ފިޓްނަސް، ސިއްހަތު