އަތްފައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ސްޕްރޭން) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސީދާ ހޯލަމާ ހިނގާށެވެ!

"އަޅެ އަހަރެންގެ ފައި ފަޅައިގެން ދިޔައީ!" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ އަތް ފަޅައިގެން ގޮސް ދުޅަވެއްޖެ!" އަހަރެމެންނަށް މިކަހަލަ ވާހަކަތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސްޕްރެއިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސްޕްރެއިން އަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕްރެއިން އަކީ ތިބާގެ އެއް ލިގަމެންޓް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފޭރިގަތުމެވެ . މިހާރު މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވަނީ ރޯނު ފަދަ ޓިޝޫ ކޮތަޅުތަކަކުންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ލިގަމެންޓް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، މާ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި މި ލިގަމެންޓްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ދަތުރުކުރަނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ ދިމާލަށެވެ.

އެހެންކަމުން، ސްޕްރެއިން އުފެދެނީ ހުޅުއެއްގެ ވަށައިގެންވާ މި ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވުމުންނެވެ. ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހުޅު ބޭނުންކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ – ހާއްސަކޮށް ވެއްޓިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޖެހިފައިވާނަމަ – ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑަށް ހުންނަނީ ކޮން ހުޅުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ލިގަމެންޓް ހުންނަ ކޮންމެ ހުޅުގަނޑެއްގައި ވެސް ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ރިއްސުމުގެ ބާވަތްތަކަކީ:

• ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން – މިކަމުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ހައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ވެސް ހުރެއެވެ .
• އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
• ކަކުލުގައި ރިއްސުން.
• އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުން – ބައެއް ފަހަރު ‘ޖަމްޑް ފިންގަރސް’ ވެސް ކިޔައެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟
• އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

މި ސްޕްރެއިންތަކަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕްރެއިން އަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . އެއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ ކުޅިވަރުގައި ނުހިމެނުނު ނަމަވެސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިޔަސް ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.

ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޕްރެއިން ޖެހިއްޖެނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ތަދުވުމުން ފެށިގެން ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކަކާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ރިއްސާ ތަނުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުން ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުން: ސްޕްރެއިން ޖެހުނު ސަރަހައްދު ދުޅަވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ދުޅަވެދާނެއެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ރިއްސުން ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން: ބައެއް ފަހަރު، ރިއްސާ ތަނުގައި ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ ޖަމާވެ، ކަޅު، މާމުއި ނުވަތަ އެހެން ކުލައެއް، ކަށިގަނޑެއް ފަދައިން ފެންނަން ހުރެއެވެ.
• އިންސްޓޭބިލިޓީ: މީގެ މާނައަކީ ޖޮއިންޓަށް ބަރުދަން އަޅަން އުނދަގޫވާ ކަމާއި، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ތަޅުދަނޑިއެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން: ހުޅު ބުރިކޮށް އާދައިގެ ރޭންޖަށް ދިގުކޮށްލަން އުނދަގޫވެ، އެކަން ކުރުމުން ތަދުވެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ސްޕްރެއިން ޖެހުމުން "ކްލިކް" އަޑެއް އިވިދާނެ އެވެ.

މި ސްޕްރެއިންތައް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެއް ހުޅު ކުއްލިއަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޮޅި، ނުވަތަ މާ ދުރަށް ދާ ކަމެވެ. އެއީ ސްޕްރެއިން އެއް ދިމާވާ ވަގުތެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތައް: ކްރިކެޓް ކުޅޭއިރު ބޯޅަ ހިފަން އުޅޭއިރު އިނގިލި ފަޅައިގެން ގޮސް، ނެޓްބޯޅަ ކުޅޭއިރު ފުންމާލާއިރު ފައި ބުރިކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ދުވާއިރު ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު ކުއްލިއަކަށް ފައި ބުރިވެ، އަތް ގޯސް މަގަށް ދާނެއެވެ. މިކަހަލަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ވެއްޓުން: ލިބުނު ތަނެއްގައި ލިބުނު ގެއްލުމެއް، ސިޑިން ވެއްޓުމުން ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓުމުން އަތް ނުވަތަ ފައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ފުނޑުފުނޑުވެ އަމިއްލަ ނަފްސު ސަލާމަތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު: ބައެއް ފަހަރު ފުނޑުފުނޑުވެ ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކުއްލިއަކަށް އަތެއް ނުވަތަ ފައިއަކުން އަމިއްލައަށް ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެވަގުތު އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ވެސް ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހިނގާފައި ދަނިކޮށް، ދުވަމުން ދަނިކޮށް ނުވަތަ ފުންމާލައިގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މަގުމަތީގައި ހިލަގަނޑެއްގައި ޖެހުނަސް މިކަން ވެދާނެ އެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީސް: މީގެ މާނައަކީ އެއް ޖޮއިންޓެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު (ވަޒީފާއެއް، ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއްގެ ސަބަބުން) ވެސް ސްޕްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މެދުނުކެނޑި ޓައިޕް ކުރާ މީހެއްގެ އަތްތިލަ، ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ބަރުދަން އުފުލާ މީހެއްގެ ހުޅުތަކެވެ.

މި ސްޕްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ސްޕްރެއިން ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• އެތުލީޓުން: އެމީހުންގެ ހުޅުތައް ގިނައިން ބޭނުންކޮށް، ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާތީ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި، ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އުނދަގޫ މަގާމުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް.
• އެއް ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނެވެ. މިސާލަކަށް ވަކި މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކެއް ކުޅޭ މީހުންނެވެ.

އަދި ބައެއް ކަސްރަތު އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސްޕްރެއިން ވުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރުމިން ނުވަތަ މުއްދަތު އިތުރުކުރުން. މަޑުމަޑުން އެކަންކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގައި، ގޯސް ސާމާނު ބޭނުން ކުރާއިރު ނުވަތަ ރަނގަޅު ތަމްރީނެއް ނެތި ފެށުމުގައި. މިސާލަކަށް ކަސްރަތުތައް ގޯސްކޮށް ކުރުން (ފޯމް ދަށް)، ގޯސް ބޫޓު އެޅުމެވެ.
• މުޅި އަހަރު ދުވަހު އެއްވެސް އަރާމެއް ނެތި އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅުން (އޮފްސީޒަން) އެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ބޭނުންވާއިރު، އެހެން ނޫންނަމަ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.

ސްޕްރެއިން އެއް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅުގެ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެވެ.އެކެއް. މާނައަކީ ހުޅުގައި އަތްލުމާއި، ތެޅިގަތުމާއި، ދުޅަވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމާއި، ތަދުވާ ތަންތަން ބެލުމާއި، ފަދަ ކަންކަމުގައި ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށީ ކޮން އިރަކުކަން ސީދާ އެނގޭނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އަނިޔާ ލިބުނު ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ސްޕްރެއިން ގްރޭޑް ކުރަނީ އޭގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެން :

• ގްރޭޑް 1 ސްޕްރެއިން (މަޑު): މި ހާލަތުގައި ތިބާގެ ލިގަމެންޓް އަށް ކުރިމަތިވެފައިވަނީ ވަރަށް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ވުމެވެ. ފަހަރެއްގައި ކަރުނައެއްވެސް ނުލިބިދާނެއެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދު ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ދުޅަވުން މަދު ކަމަށެވެ.
• ގްރޭޑް 2 ގެ ސްޕްރެއިން (މެދުމިން): މިއީ ތިބާގެ ލިގަމެންޓް ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރި ނަމަވެސް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވާ ތަނެކެވެ. ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން އިތުރުވެއެވެ. އަދި ހުޅުކޮޅު ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 ސްޕްރެއިން (ސީވަރ): މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. މިތަނުގައި ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ތަދުވާ، ވަރަށް ދުޅަވެފައިވާ، އަދި ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަރަށް ހުޅުގަނޑު ނުތަނަވަސްވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ސްޕްރެއިން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޕްރެއިން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހުޅުތަކާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ފޮޓޯ ނެގުމަށް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުން ހުޅުގެ އެތެރެއަށް ގެއްލުންތަކެއް ލިބިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން އަނިޔާތައް ވެސް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަށިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ލިގަމެންޓްސް އަދި ޓެންޑަންސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ފެނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (އެމްއާރުއައި): މިއީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ސާފުކޮށް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

ސްޕްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ލިބުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ވެސް ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ ރައިސް މެތޯޑް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރައިސް މެތެޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަތަރު އަކުރަކުން އެކުލެވިގެންވާ ކުރު ނަމެކެވެ. ކޮންމެ އަކުރަކީ ވެސް ފަރުވާގެ ފިޔަވަޅެކެވެ.

• ރ - އަރާމުކުރުން: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން އަނިޔާއެއް ލިބުނު ނަމަވެސް އެކަންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ބައި ރަނގަޅުވާންދެން ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަރާމުކުރުން އެއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ނަމަވެސް އައިސް ޕެކް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާށެވެ. ތުވާލި ނުވަތަ ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން (ޕްރެޝަރ/ބެންޑޭޖިންގ) ޖެހުން): ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލުން.އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅާށެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުނގުޅާނެ ގޮތަކާމެދު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް އޮޅާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ލޭދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނިދާއިރު ބެންޑޭޖް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލުން ރަނގަޅެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިސާލަކަށް ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އިށީނދެގެން ނުވަތަ ނިދާއިރު ފައިގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައިގެން ފައި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ރައިސް އަކީ ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން ގެ މާނައެވެ. މިއީ ސްޕްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފުރަތަމަ އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް ފިޔަވަޅެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މިކަން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) , އެސްޕިރިން ނުވަތަ އައިބޫޕްރޮފެން , ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް) ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިބާވަތުގެ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު، ޚާއްޞަކޮށް ރިއްސުން މާ ސީރިއަސް ނަމަ، އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• ބްރޭސް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓެއް ތިބާގެ ހުޅު އަށް ތާއީދުކޮށް، ހަރަކާތް ނުހިނގާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• ހިނގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ބޫޓެއް (ހިނގާ ބޫޓެއް) އެވެ .
• Crutches , ހާއްސަކޮށް ފައިގައި ބަރުދަން އުފުލަން ނުކެރޭނަމަ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ހުޅު ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދައި، ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.

ސްޕްރެއިން އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމަކަށް (ޚާއްޞަކޮށް ގްރޭޑް 3)، ނުވަތަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް ހުޅު ތަކުރާރުކޮށް ފަޅައިގެންދާ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދޭން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރާއިރު އެންމެ މުހިންމީ ހުޅު ބޭނުންކޮށް، އެއަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުން ހުއްޓާލުމެވެ. ހުޅު ރަނގަޅުވާންދެން ބޭނުންކުރެވޭނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އިތުރަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެ، އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ސްޕްރެއިން ވެއްޖެ ނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އިރާދަކުރެއްވިއްޔާ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ. އާންމުކޮށް ސްޕްރެއިން އަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ހުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކުރާ ކަންކަމެވެ.

ނަމަވެސް ހުޅުގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ނުރައްކާތެރިކަމާއި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ އެހީގައި ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވެދާނެ އެވެ.

ރިއްސުމުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ކޮން ހުޅުތަކެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމާއި، އެއީ ކިހާވަރެއްގެ ކަމެއްތޯއެވެ.

• ގްރޭޑް 1 (މަޑު) ސްޕްރެއިން އެއް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 1-3 ހަފްތާ ނަގައެވެ.
• ގްރޭޑް 2 (މެދުމިނުގެ) ސްޕްރެއިން އެއް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 3-6 ހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 (ސީރިއަސް) ސްޕްރެއިން އެއް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް (ފަހަރެއްގައި 3-6 މަސް) ނަގާފާނެއެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ކުޅިވަރު ފަދަ ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.

ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓެއް ނަމަ ސްޕްރެއިން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު:

• ވަކި ކުޅިވަރަކަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ބްރޭސް ފަދަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ކަމެއް ތަދުވާނަމަ، ހަމައެކަނި 'ވޭން ކުޅެނީ' ކަމަށް ހީކޮށް އެކަން ކުރަމުން ނުދާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރެއް ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން , ހޫނުވެ ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށްފަހު , ފިނިވެ އަނެއްކާވެސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ގޭތެރެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަރުތީބުތަކުން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިބުނު ގެއްލުމާއި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ތަޅުގައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކުގެ މައްޗަށް ތަޅައިގަނެ ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
• މަތިން އެއްޗެއް ނަގާއިރު , އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅު ވަސީލަތެއް ނުވަތަ ސާމާނެއް. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ވޯކަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަރާމު، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، ނޮން ސްލިޕް ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާއެއް ހުރިނަމަ އަދި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް:

• އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅުގަނޑަށް ބަރުދަން ލާން ނުކެރޭނަމަ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ .
• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ .
• އަނިޔާއަށްފަހު ހުޅުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމައެވެ .

އަދި ގޭގައި ރިއްސުމަކަށް ފަރުވާ ދޭން ފަށައި، ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ (ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ:

• ވަރަށް ގަދަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ.
• ދުޅަ ހަލުވިކަމާއެކު އިތުރުވަމުންދާނަމައެވެ.
• އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި ކުލަ ބަދަލުވުން (ޚާއްޞަކޮށް ފަނޑުވުން ނުވަތަ ކަޅުވުން) ހުރިނަމައެވެ.
• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ހުޅުގެ ތިރީގައި ފިނިކަން ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ކަށިގަނޑެއް ނިކުމެފައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގުޅިފައި ހުރިނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް ސްޕްރެއިން ނުވަތަ އެހެން ކޮންމެވެސް އަނިޔާއެއް (އެބަހީ، ފްރެކްޗަރ) ލިބިފައިވޭތޯ؟
• އަހަރެންގެ ކޮން ގްރޭޑެއްގެ ސްޕްރެއިން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައިސް މެތޯޑް ފުދޭ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ކޮންކަހަލަ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އާންމު މަސައްކަތާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި، ކުޅިވަރުތައް އަލުން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕްރެއިން އާއި ސްޓްރޭން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޕްރެއިން އާއި ސްޓްރޭންސް އަކީ އެއްގޮތް ދެ ވައްތަރެއްގެ އަނިޔާ އެވެ. ތަފާތަކީ ހަލާކުވާ އެއްޗަކުންނެވެ.

• ސްޕްރެއިން ޖެހެނީ ލިގަމެންޓެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ހަލާކުވެގެންނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ލިގަމެންޓަކީ ދެ ކަށި އެއްކޮށް ގުޅުވައިދޭ ޓިޝޫ އެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ތިބާގެ އެއް ހުޅު މާ ދުރަށް ދިއުމުންނެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އުފެދެނީ ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ނުވަތަ މަސްގަނޑާއި ކަށި ގުޅުވާލާ ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުންނެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން' އެވެ.

ސްޕްރެއިން އާއި ސްޓްރޭންސް އަކީ ވެސް ކުޅިވަރުގައި އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. އަލާމާތްތައް ވަރަށް އެއްގޮތެވެ. ތަދުވާ، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ހުޅު ނުވަތަ މަސްގަނޑެއް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭނަމަ، ސީދާ ކޮން ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހެއްގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ، އިނގިލި ބުރިވެ، ނުވަތަ އެއްޗެއް ރިއްސާފައި ވެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ ބައެއް އަނިޔާތަކެވެ. ގިނަ ސްޕްރެއިންތަކަކީ ސީރިއަސް ސްޕްރެއިންތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި އަރާމުކުރުމާއި ރައިސް ފަދަ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ، ހުޅުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމާއި ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ހުރުމުން އަޅާނުލާށެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!