ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެނީ ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ކުދިކުދި ބައެއް ގޯސްތައް ހެދި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ ވަގުތު ލިބުމުން ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރާތީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި 'ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި' ކަމަށް ލޭބަލް ޖަހަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އެއީ ހެއްޔެވެ؟ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ދާދިފަހުން ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބޭނުންވާ އަސާސީ ޝަރުތުތައް ފުރިހަމަވަނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ވަރަށް މަދު އިންސައްތައެއް ކަމަށްވާ ކޮންމެ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 މީހުންނެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މި ހަތަރު އަސާސީ ކަމަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މަދު ކަންތައްތަކުން އަމިއްލަ ނަފްސު މިންކުރެވޭނެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ 4 ތަނބު
ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މީހާއަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހެއްތޯ ކަނޑައެޅުމުގައި މި ހަތަރު ކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެމީހުން މޭޒެއްގެ ތެރޭގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެންމެ ފަހުގެ ވާހަކައެވެ | އެއީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. |
|---|---|
| 1. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވެފައި ނުވާނަމަ އެއީ ބޮޑު ކާމިޔާބީއެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލަން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ |
| 2. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން | 18-25 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) ބެލެހެއްޓޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެ ބަރުދަނަށް ވާސިލްވާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ |
| 3. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކާ ހެއްޔެވެ؟ (މިސާލަކަށް އެއް ސާރވިންގ އަކީ މެދު ސައިޒުގެ ދޮންކެޔޮ، އާފަލެއް، ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީގެ ބައި ތަށި) އެވެ. |
| 4. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ ބާރަށް ހިނގުން، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން). |
މި ހަތަރު ކަމަކާ މެދު ތިބާގެ ހިޔާލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ތެރެއިން ކިތައް މީހުން އަސްލު ކުރާނީ؟ ދަންނަވަން ޖެހޭ ވާހަކައަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނުބައި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ވެސް ނުބައި ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެ އާދައިން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކޮށްދެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެވެ. އަނެއް ތިން ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނާއި ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބިންގާ އެވެ. މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާއި ކެއުމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
މިކަމުން ނުފުދޭނެ! އިތުރު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި...
އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި އެ ހަތަރު އަސާސީ ވާހަކަ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް ވަންނަ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ގަވާއިދުތަކެއް ނޫން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ރަނގަޅު އާދަތަކެއް. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރަނގަޅު އާދައެކެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަތް އުނގުޅުން | މިއީ ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. | ރަނގަޅަށް ނިދާ މީހަކަށް ސްޓްރެސް އާއި ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލެވޭނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ގެއްލި، މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. |
| އާއިލާއާއެކު އެކުގައި ކެއުން | މިއީ މައިންބަފައިން ރަނގަޅު ނަމޫނާއެއް ދައްކައި، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަށް ހޭނި، ރަނގަޅު ވާހަކަތަކެއް ދައްކާ ވަގުތެކެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގާތުގައި ހުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބާރުގަދަ ބައެކެވެ. |
| ހިނިތުންވެލައްވާ، އުފާވާށެވެ. | ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އަޑުގަދަކޮށް ހޭންފެށިއެވެ. މަޖާ ވާހަކައެއް ބަލާ ނުވަތަ ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ މޫޑު ލުއިކޮށްދީ، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| މެޑިޓޭޝަން، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން. | ދުވާލަކު 10-20 މިނެޓް ވަންދެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ކަމެއް ކުރުމަށް ހޭދަކުރާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ދީނީ ޢަމަލުތައް ނުވަތަ ހަމައެކަނި މަޑުމައިތިރިވުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގާށެވެ. | ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ މުޅި ދުވަހު ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގާށެވެ. ހިނގާފައި ގޮސް ފިހާރައަށް، ބަސް ސްޓޮޕް އަށް ދާށެވެ. މިއީ ކެލޮރީ އަންދާ، ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. | ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ، މިހާރަށްވުރެ ތުނިކޮށް ފެންނާނެއެވެ. ހިނގާ ކޮންމެ ފަހަރަކު "ސީދާ، ބާރަށް" ވިސްނާށެވެ. |
| ޔޯގާ ފަދަ އެއްޗެއް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. | ޔޯގާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުން. | ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ބަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކާއެކު ކެއުމުން، ކެލޮރީ މަދުވުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ނަޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ، ބިސް، މަސް، އަދި މަސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. |
| ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާށެވެ. | ހުރިހާ ކަމެއް ބަލާނީ "ބިއްލޫރި ބައި ފުރިފައިވާ" ގޮތަށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އީމާންވާށެވެ. "އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ، އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ..." ކަމަށް ވިސްނައިގެން މަސައްކަތް ފަށާށެވެ. |
ހުރިހާ ކަމެއް ނިންމަނީ ތިބާއެވެ.
ތިބާގެ ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކުގެ ލިސްޓަކީ އަހަރެންނާ ތަފާތު ލިސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ތަފާތު ގެނެވޭނެ ފަރާތަކީ ތިމާކަން ހަނދާން ކުރުމެވެ .
ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދާށެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ގެނެސްދޭނެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކަންތައްތައް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
މިސާލަކަށް މާދަމާއިން ފެށިގެން ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގަން ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު ކާ މޭވާގެ އަދަދު އެއް މޭވާ އިތުރުކުރުން. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު ދުރުކޮށްލާށެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ގެނެސްދޭ ބަދަލުތަކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ އަސާސަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- މި އަސާސީ ކަންކަމުގެ އިތުރުން އެކަށީގެންވާ ނިދި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ރަނގަޅު ގުޅުންތަކާއި، ހެޔޮ ވިސްނުމެއް އޮތުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ތިމާއެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ކުދިކުދި ސާދާ އާދަތަކުން ފަށާށެވެ.
- ބަރުދަނާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ކަސްރަތާ ގުޅޭ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޖީޕީ) އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ