ތިބާގެ މޭމަތީ (ސްޓަރނަމް) ގެ މެދުގައިވާ މި މުހިންމު ކަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! މޭގެ މެދުގައިވާ ފަލަ ކަށިގަނޑާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކިޔަނީ 'އުރަމަތީގެ ކަށި' އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން 'ސްޓަރނަމް' ވެސް ކިޔައެވެ. އެހެންކަމުން އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔަނީ 'ސްޓަރނަމް' އެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަށިގަނޑެއް، މިއީ އަހަރެމެންގެ މޭގެ އެތެރޭގެ ގިނަ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އަދި އެހެން ކަށިތަކާއި މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަށިގަނޑެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އުރަމަތީގެ ކަށި (ސްޓަރނަމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓަރނަމް އަކީ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި، ހަމަ މެދުގައި ހުންނަ ދިގު، ފަށަލަ، ޓީ ސިފައެއްގެ ކަށިގަނޑެވެ. ބައެއް މީހުން އުރަމަތީގެ ކަށި ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ. އަތުން މޭގެ މެދުތެރެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މި ކަށިގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެކެވެ.

• ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތާއި، ފުއްޕާމޭއާއި، މަތީ ބަނޑާއި، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަކީ މޭމަތީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވަރަށް ނާޒުކު ގުނަވަންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ގުނަވަންތަކަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ސްޓާނަމް އާއި، އެ ގުނަވަންތަކާއި ގުޅިފައިވާ ރިބްސް (ރިބްސް) އާއި، އެ ގުނަވަންތައް އެއްކޮށް އުފައްދާ ރިބް ކޭޖް އަކީ އެއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރިމަތީގައި ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• އެހެން ކަށިތަކާއި މަސްތަކާ ގުޅުން: ސްޓާނަމް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ތިބާގެ ކަނާތު ކަށިތައް (ކްލެވިކަލްސް ކިޔާ) ސްޓާނަމްގެ މަތީގައި ތާށިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ގިނަ ރިބްތައް އެއަށް ތާށިވެއެވެ. އަދި މޭމައްޗާއި މަތީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެއާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
• ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވުން: ނޭވާލާއިރު މޭމަތި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މި ހަރަކާތަށް އެހީތެރިވެދެނީ ސްޓާނަމް، އަދި ކާޓިލޭޖް އިން އެއާ ގުޅިފައިވާ ރިބްސް އެވެ. އެއީ ބޮޑު ހަރަކާތެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ނޭވާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސްޓާނަމްގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަށިގަނޑު ފެންނަނީ އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑެއް ފަދައިން ނަމަވެސް، އޭގެ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ކަނޑިއަކާ ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ.

1. މެނުބްރިއަމް: މިއީ ކަށިގަނޑުގެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވެފައި ކަނޑިއެއްގެ އަތްތިލަ ފަދަ ބައެކެވެ. ތިބާގެ ދެ ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ފުރަތަމަ ޖޯޑު ރިބް މި މެނުބްރިއަމް އާއި ގުޅެއެވެ.

2. ސްޓަރނަމްގެ ހަށިގަނޑު: މިއީ މެދު، އެންމެ ދިގު، ފަށަލަ ފަށަލައެވެ. ހީވަނީ ކަނޑިއެއްގެ ބުރިއެއްހެންނެވެ. ތިންވަނަ ރިބް އާއި ހަތްވަނަ ރިބް ގުޅިފައިވަނީ މި ބަޔަކާއެވެ.

3. ޒިފޮއިޑް ޕްރޮސެސް: މިއީ ސްޓާނަމްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ، ނިޝާން ހުންނަ ބައެކެވެ. ހީވަނީ ކަނޑިއެއްގެ ނިޝާނެއްހެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހަދާފައި ހުންނަނީ ކާޓިލޭޖް އިންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަށިގަނޑަކަށް ބަދަލުވެ، އެއީ `ކެލްސިފައި` ވެގެންދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އެ ތިން ބައި އެއްކޮށް ގުޅިގެން ފުރިހަމަ ސްޓާނަމް އުފެދެއެވެ. އާންމުކޮށް ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި އެވެ.

މޭގެ މެދުތެރެއިން ރިއްސާނަމަ އޭގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ސްޓާނަމް ވަށައިގެން، ނުވަތަ މޭމަތީގެ މެދުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން އަންނަނީ ކަށިގަނޑުގެ ތިރިން ނުވަތަ ފަހަތުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ސަބްސްޓަނަލް ޕޭން' އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި މެދު މޭމަތީގައި ރިއްސުމުގެ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސް އެވެ

މިއީ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ. ރިބްސް ސްޓާނަމް އާއި ގުޅިފައިވަނީ ކާޓިލޭޖް ކޮޅެއްގެ އެހީގައެވެ. ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސް ޖެހެނީ އިންފެކްޝަނެއް، އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން އެ ކާޓިލޭޖް ދުޅަވުމުންނެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ހުންނަ ރިބްތަކުގެ ސަރަހައްދުގައި ވަޅިއަކުން ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޓާނަމްގައި ވަޅި ހަރާ ފަދައިން ތޫނު ރިހުމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަތްލުމުން ތަދުވާއިރު، ހޫނުކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޕެކްޓަސް ކެރިނަޓަމް (މޭމަތި ނިކުމެފައި ހުންނަ) .

މިއީ އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ބޮޑަށް ސްޓަރނަމް ކުރިއަށް ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ކުކުޅު މޭމަތި' އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މާބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވަކި މަގާމުތަކެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރާއިރު މޭގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ސްޓަރނަމް ފްރެކްޗަރ އެވެ

މިއީ ސީދާ ސްޓާނަމް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އެއްޗެއް މޭގައި ބާރަށް ޖެހުމުންނެވެ. ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް، ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓެއް، ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓިއްޖެ ނަމަ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަދި ސީދާ މޭމައްޗަށް ޖެހުމުން ފަޅައިގެން ދިއުން , އަދި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ޖެހުމުން ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް ހުރެއެވެ.

ސްޓަރނޯކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް އިންޖަރީ

އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު (`ކްލެވިކަލް`) ސްޓާނަމް އާއި ދިމާވާ ތަނަށް ކިޔަނީ ``ސްޓަރނޯކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް`` އެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް އިންފެކްޝަން، އަނިޔާ، ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ކަންކަމުގެ އަސަރު މި ހުޅުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.

ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ އުދަނގޫތަކެވެ

ކަނާތު ކަށި ގުޅިފައިވަނީ ސްޓާނަމްގެ މަތީ ދެ ކޮޅާއެވެ. އެހެންކަމުން ކަނާތު ކަށިގަނޑަށް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ރިހުން ސްޓާނަމްގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، ވެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން

ސްޓާނަމް އާއި ގުޅިފައިވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، އެއީ ދަމައިގަނެވިއްޖެނަމަ (Muscle Strain) ސްޓާނަމް ސަރަހައްދުގައި ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް އުޅުމާއި، ކުޅިވަރު ކުޅުން، ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .

ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އެވެ

މިއީ ބަނޑުގެ މަތީބައި ޑައިފްރަމް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި މޭމައްޗަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގައި، ސްޓާނަމްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވެސް އާންމު ވައްތަރެއްގެ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް/ޖީއީއާރުޑީ އެވެ

ބަނޑުން ގޭސްޓްރިކް އެސިޑް އަނބުރާ ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު (`Acid Reflux`) ގެ މައްޗަށް އައިސް، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ އަށް ގެއްލުން ދިނުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މެދުގައި އަނދާފައިވާ އިހުސާސާއި ރިހުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިއީ `ޖީއީއާރުޑީ (ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް)` ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.

ޕްލޫރިސީގެ ހާލަތެވެ

ޕްލޫރިސީ ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލަ (`ޕްލިއުރާ`) ދުޅަވުމުންނެވެ. މިއީ ވަކި އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކާއި، ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކާއި، ބެކްޓީރިއަލް ނުވަތަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓާނަމްގެ ދަށުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ބްރޮންކައިޓިސް އެވެ

ބްރޮންކައިޓިސް އަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ދާ މައިގަނޑު ނޭވާލާ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ނޭވާލާ ނިޒާމާއި ބްރޮންކީ ދުޅަވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭގައި މީޔުކަސް އުފެދި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކެއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ނިއުމޯނިއާ އެވެ

ނިއުމޯނިއާ އަކީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ވައިކޮތަޅު (އަލްވިއޯލީ) ދުޅަވުމެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އެތަކެތީގައި ފެން ފުރިގެންދާއިރު، މިއީ މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މި ރިހުން ސްޓާނަމްގެ ފަހަތުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތްތަކުގައި ފެންނަ އާންމު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ވިސްނިއްޖެ މޭގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެކަން. އެހެންކަމުން، މިއިން ކޮންމެ ސަބަބަކަށް ބަލާއިރު، އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ މޭމަތީގެ މެދުގައި ރިހުން ނުވަތަ އުނދަގޫ ވުމެވެ .

މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފެނިގެންދާ ބައެއް ޚާއްޞަ ސިފަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސް އަކީ:
• ކަސްރަތު ކުރުމުން، ސްޓްރެޗް ކުރުމުން، ނޭވާލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.
• އަތްލުމުން ތަދުވެއެވެ.
• ސްޓާނަމްގެ ދެފަރާތުން އަންނަނީ ތޫނު ރިހުމެކެވެ.
• ސްޓަރނަމް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (Sternum Fracture):
• ރިހުން ބޮޑުވަނީ ކެއްސުމުން ނުވަތަ ބާރަށް ނޭވާލުމުންނެވެ.
• އެ ސަރަހައްދު ފަޅައިގެން ގޮސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
• ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އަކީ:
• ގުޑީސް އަބަދުވެސް ދަނީ.
• މޭގައި އަނދާ، ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް (`އިންޑިޖެސްޝަން`).
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވުން (ޚާއްޞަކޮށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ)
• އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަކީ:
• ހީވަނީ ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ތަކެތި އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް މައްޗަށް އަންނަހެންނެވެ.
• ކަރުތެރެ ދުޅަވުން.
• އަހަރެންގެ ކަރުތެރެ ރިއްސާތީ، ހީވަނީ ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެންނެވެ. (މިއީ ކެއުމަށްފަހު ގޯސްވާ އެއްޗެހި)

މިކަހަލަ އިތުރު އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެ، ހާލަތަށް ބަލާފައި. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ސްޓާނަމް ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މޭގައި ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާ މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ ހާލަތަކަށްވެސް އަމިއްލަ ފަރުވާއެއް ވެއެވެ.

މަދު މިސާލެއް ދަންނަވާނަމަ:

• ކޮސްޓޯކޮންޑްރައިޓިސް އަށް ގިނަ ފަހަރަށް އަރާމުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ އެވެ. މޭމައްޗާއި ރިބަން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި ފަހަރެއްގައި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް (އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ) ލިޔެދީފާނެއެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
• ޕެކްޓަސް ކެރިނަޓަމް (މޭމަތި ނިކުމެފައި ހުންނަ) އަށް ޚާއްޞަ ބްރޭސް އެއް ބޭނުންވެ، ނުވަތަ ބައެއް ސީރިއަސް ޙާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ސްޓަރނަމް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ , ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އޭގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ކުޑަކުޑަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އަރާމުކޮށްލުމާއި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް ނަމަ ސްޓާނަމް އަލުން އެޓޭޗް ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން (ރަނގަޅަށް ކެއުން، ވަކި ކާނާ މަދުކުރުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން)، އަދި ބަނޑުގެ އެސިޑް މަދުކުރާ ބޭސްތައް (އެންޓާއެސިޑް އަދި ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް - ޕީޕީއައި ފަދަ) ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ސަބަބު ހޯދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުން މުހިންމެވެ.

މޭގެ މެދުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މޭގައި ރިއްސާ ވަގުތު ބިރުގަންނަން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިބާގެ ރިހުން ދިމާވީ ސީދާ ކޮންމެވެސް ކަހަލަ އެކްސިޑެންޓަކަށް (ޓްރޮމާ) ފަހުން ނަމަ .
• އެތައް ދުވަހެއް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ , ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ދެމިއޮތްނަމަ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަދު ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ .
• ތަދުވުމާއެކު ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލެވޭނަމަ، ނުވަތަ ލޭ ހޮޑުލާނަމަ .

މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ތަދުވާ ސަބަބު ފާހަގަކޮށް، އެއަށް ގުޅޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

މި ވޭނަކީ ހާޓް އެޓޭކެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސްޓާނަމް ޕޭން އާއި ހާޓް އެޓޭކް)

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މޭގައި ރިއްސާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ އެއްކަމަކީ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ކަމެއް ނޭނގުމެވެ. އެކަމަކު ސްޓާނަމް އާއި ގުޅިގެން ރިއްސުމާއި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ދިމާވާ ރިހުމާ ދެމެދު ކުޑަ ތަފާތެއް ވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓާނަމްގައި ރިއްސުން ފަށަނީ ކުއްލިއަކަށެވެ. ނަމަވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން އެއާ ގުޅުން ހުރި ވަކި އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި (އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ) ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

* މޭމަތީގެ މެދުގައި ތަތްވުން، ތަތްވުން، ނުވަތަ ޕްރެޝަރުވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. މި ރިހުން އަތްތިލަ، ދަތްދޮޅި ނުވަތަ ދަތްތަކަށް ވެސް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.

* ދާހިއްލުން، ހާއްސަކޮށް ފިނި ފޮތިގަނޑެވެ.

* ބޯއެނބުރުން.

* ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.

* ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދަންނަވަމެވެ. މާނައަކީ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން ނުވަތަ އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅުމެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓާނަމްގައި ރިއްސުމަކީ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ތަފާތަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• މޭމަތީގެ މެދުގައިވާ ކަށިގަނޑެއް ކަމަށްވާ ސްޓަރނަމް އަކީ އެތެރޭގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އެހެން ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
• މޭމަތީގެ މެދުތެރެއިން ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސާދާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް މި ތަދުތަކަކީ ސީރިއަސް ތަދުތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ، ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މޭގައި ރިއްސުމާއި ހާޓް އެޓޭކްގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުކުރުން. ހާޓް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ސްޓަރނަމް، ސްޓަރނަމް، މޭގައި ރިހުން، ސްޓަރނަމް، ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސް، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް