ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލައި، ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓި، ސިކުނޑިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން މާ ލަސްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ފުރަމޭގެ ސިއްހަތަކީ ވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފުރަމޭއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. މިއަދު މި ހައިރާންކުރުވަނިވި ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮން ފުރަމޭ؟ އޭގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވިސްނާލަބަލަ، ފުރަމޭއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރި އެންމެ ބޮޑު، އެންމެ ބިޒީ ފެކްޓްރީއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ގުނަވަނެވެ. އެއިން ކުރާ މަސައްކަތަކީ ކުޑަ ކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ.
- ލޭ ސާފުކުރުން: މިއީ އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި ބޭސްތަކުން ވިހަ މާއްދާތައް ފިލްޓަރކޮށް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން: ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ "ބައިލް" ކިޔާ ފްލޫޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަރުބީ ފަދަ ތަކެތި ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހަކަތަ ރައްކާކުރުން: އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ އިތުރު ހަކުރު ގްލޫކޯޒްގެ ގޮތުގައި ރައްކާވެ، ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޫކުރެއެވެ.
- ޕްރޮޓީން އުފެއްދުން: މި ފެކްޓްރީއަކީ ލޭހޮޅިތަކާއި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ތަފާތު ޕްރޮޓީންތައް އުފައްދާ ފެކްޓްރީއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ހުއްޓިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާނެއެވެ.
އެހެންވީމާ ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑުގައި ޒަޚަމެއް ހުރުމުން، އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށްފަހު، އެތަނުގައި ޒަޚަމެއް ބާކީ ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފުރަމޭއަށްވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ މިގޮތަށެވެ. އެކި ސަބަބުތަކާހުރެ ފުރަމޭ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ހަލާކުވަމުންދާއިރު، ހަލާކުވެފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެތަނުގައި ބޯވެ، ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދެއެވެ. ފުރަމޭގައި ހުންނަ ސްކާރ ޓިޝޫގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް ނުވަތަ ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ފައިބްރޯސިސް ކިޔާ މި ހާލަތު ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ފެނިއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ފަހަތަށް ޖައްސައި، އެއީ ފުރަމޭ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތަކަށް ގެނެވޭނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ފުރަމޭ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ވެސް ސްކާރ ޓިޝޫތަކުން ފުރި، ހިލަގަނޑެއް ފަދައިން ހަރުވެގެންދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިރޯސިސް އެވެ . ސިރޯސިސް އަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް، ފަހަތަށް ނުޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ފުރަމޭއަށް ގެއްލުންވެ ފައިބްރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް ބައެއްގެ މެދުގައި ފެންނަމުންދާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުރި. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ނޮން އަލްކޮހޯލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް (އެންއޭއެފްއެލްޑީ) | އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ބަރުދަން އިތުރުވުން (ފަލަވުން)، ހަކުރުބަލި، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުންނެވެ. |
| މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން | ދިގުމުއްދަތަކަށް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސީދާ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފައިބްރޯސިސް އާއި ސިރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. |
| ވައިރަލް އިންފެކްޝަންސް (ވައިރަލް ހެޕަޓައިޓިސް) | ހެޕަޓައިޓިސް ބީ އަދި ސީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަވެ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ސަބަބުތަކެވެ | ބައެއް އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކާއި، ވަކި ބޭސްތަކެއް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމާއި، ވިރާސީ ކަންތައްތަކުން ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ. |
އޯކޭ، މިހާރު ބުނެބަލަ، ފުރަމޭއާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު މިއޮތީ ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ ވާހަކަ. އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް މީހާގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަންތައް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ވޯކިންގ މެމޮރީ: އެއްފަހަރާ އެތައް މައުލޫމާތެއް ހަނދާންކޮށް، މަސައްކަތެއް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.
- ޕްރޮސްޕެކްޓިވް މެމޮރީ: ފަހުން ކަމެއް ކުރަން ހަނދާން ހުރުމުގެ ޤާބިލުކަން (އެބަހީ، ހަވީރު ފިހާރައިން ގްރޮސެރީ ނަގަން ހަނދާން ހުރުން).
- ޕްރޮސެސިންގ ސްޕީޑް: އެއްޗެއް ފެނުމާއި، ވިސްނުމާއި، ޖަވާބުދާރީވުމަށް ނަގާ ވަގުތެވެ.
ދިރާސާވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަނދާނާއި ވިސްނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގްރޭ މެޓަރގެ ވޮލިއުމް ދަށްވެއެވެ.
އެހެންވީމާ މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަލާކުވެފައިވާ ފުރަމޭއެކެވެދުޅަހެޔޮ މާއްދާތައް އުފެދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްބައިގައި އަލިފާން ރޯވެ، އޭގެ ދުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރި، އެހެން ގުނަވަންތަކަށް އަސަރުކުރާ ފަދައިން، މި ކެމިކަލްތައް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް ސިކުނޑިއަށް ފޯރައެވެ. ސިކުނޑިއަށް ވާޞިލްވުމުން އެތަނުގެ ނާޒުކު ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދީ ސިކުނޑީގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. ހަނދާން ނެތުމާއި ވިސްނުމަށް ދަތިވާ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ.
ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަދި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެއް.
ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް އަކީ ހިމޭން ބައްޔެކެވެ . މާނައަކީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެވެ . އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ފުރަމޭއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކަމަށާއި އެއީ ސިރޯސިސްގެ މަރުހަލާއަށް ވާސިލްވުމުން ކަމަށެވެ. މިއީ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތުތަކެވެ.
- މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ
- ލޮލާއި ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) .
- ބަނޑު ބޮޑުވުން (ފެންގަނޑު ހިފެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން) .
- ފައިތިލައާއި ފައިތިލަ ދުޅަވުން
- ހަންގަނޑު ރިއްސާތީއެވެ
- ފަސޭހައިން ބިހި ނުވަތަ ލޭއައުން
އެހެންކަމުން، އަލާމާތްތައް ފެންނަން އިންތިޒާރު ކުރުމަށްވުރެ، ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއާއި ސިކުނޑިވެސް ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ބަލި ޖެހުމުގެ ކުރިން ބަލިން ރައްކާތެރިވެ، ކުރީކޮޅު ދެނެގަތުމެވެ.
1. އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދިނުން
ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ފަލަވުން، ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާއަށް ލޭގެ ޓެސްޓު (ލިވަރ ފަންކްޝަން ޓެސްޓްސް - އެލްއެފްޓީސް) އާއި އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހެދުމަށް އޯޑަރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުރަމޭގައި ފައިބްރޯސިސް ހުންނަ މިންވަރު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައި ފައިބްރޯސްކޭން ކިޔާ ޚާއްޞަ ސްކޭނެއް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
2. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ: ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، ސަރުބީ ކާނާ، ފުށް ކާނާ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ، އަދި މަހާއި މަސް ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީންސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަލަވުމަކީ ފުރަމޭ ސަރުބީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
- ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން:ބަނގުރާ ބޯނަމަ މުޅިން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ނުބޯށެވެ: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި ނުވާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ޚާއްޞަކޮށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުބޯށެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ހުރި ބޭސްތަކެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފުރަމޭގެ ސިއްހަތާއި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ފުރަމޭއަކުން ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއް ލިބެއެވެ.
- ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް އަކީ ފުރަމޭގައި ރިއްސުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއެވެ. އެއީ ހިމޭންކަމާއެކު ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ކުރީކޮޅު ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ ކަމުން ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޗެކަޕް ހެދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ ލިވަރ ފައިބްރޯސިސް އަކީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ފެނިއްޖެނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ފަހަތަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
- ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.