މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލުމާއި، ރަތްވެ، ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭފަތުން ފައިބަމުން... މި އެލާޖީ މައްސަލަތަކުގެ ނިމުމެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ދުންގަނޑުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް، އަނެއް ބަޔަކަށް ވަކި ގަސްތަކެއްގެ ޕޮލެންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރިޔަސް ބައެއް ފަހަރު މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ވެކްސިންގެ އިތުރުން، މި އެލާޖީގެ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، ކުޑަކޮށް ތަފާތު، އާ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގެ ވާހަކަ.
ސަބްލިންގުއަލް ތެރަޕީ (އެސްއެލްއައިޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސަބްލިންގުއަލް އިމިއުނޯތެރަޕީ (އެސްއެލްއައިޓީ) އަކީ އެލާޖީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުލުގެ ދަށުގައި ޓެބްލެޓެއް ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހަށިގަނޑަށް އެލާޖަންގެ ވަރަށް ކުޑަ , ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ "ކަނޑިއެއް ޖަހައިގެން ކަނޑެއް ނައްޓާލުން" ފަދަ ކަމެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ބޭސް ދުލުގެ ދަށުގައި ގިރާލުމުން، އޭގައި ހުންނަ އެލާޖަން އަނގައިގައި ހުންނަ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް ތެރެއިން ސީދާ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސެލްއެއް ކަމަށްވާ ޓީ-ސެލްތަކުން އެކަން ދެނެގަނެއެވެ. މިގޮތަށް ގިނަ ދުވަހު ފަރުވާ ދިނުމުން މި ޓީސެލްތަކުން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް އުފެއްދުމުގެ ބަދަލުގައި "ހޭއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނެ އެހެން ދިފާއީ ސެލްތަކަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައި، ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅިއެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހޮޑުލެވުމާއި، ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ގިނައިން މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ޕޮލެން އާއި ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެހެން ޕާރޓިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް ("ހޭ ފީވަރ" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) އަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ގަސްގަހާގެހި، ވެޑްސް، އަދި ޑަސްޓް މައިޓްސް ފަދަ ތަކެތިން އެލާޖީ ޖެހުން ހިމެނެއެވެ. އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ކާނާއަށް އެލާޖީވާތޯ ވެސް ޓެސްޓު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މި ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސްއެލްއައިޓީ ފަރުވާ ފެށުމުން ޑޮކްޓަރު (ގިނަ ފަހަރަށް އެލާޖިސްޓެއް) އޭނާގެ އޮފީހުގައި ފުރަތަމަ ޑޯޒް ދޭނެއެވެ. މިއީ އެއްވެސް ރިއެކްޝަނެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށާއި ގޭގައި އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދައްކާލުމަށެވެ. އެއަށްފަހު ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ގިތެޔޮ (ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް) ސެޓެއް ދިނުމާއި، އެ ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ދިނުމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ތިބާއަށް ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ އެޕިނެފްރިންގެ އިންޖެކްޝަނެއް ކަމަށްވާ އެޕިޕެން® ފަދަ އެއްޗެކެވެ . އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މި ފަރުވާއާ އެކު ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ބައެއް އެލާޖަންތަކަށް ޑޯޒް އިތުރުވާ މުއްދަތެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް ދޭ އެލާޖަންގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެގެން ދިއުމެވެ. މި ޑޯޒް އިތުރުކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.
އެއަށްފަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ގޭގައި މި ބޭސް ބޯން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ . އާންމުކޮށް ބޭސް ނަގާ ގޮތަކީ މިއީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަށް ދައުރުވާ ތިކި ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އެއީ ގުޅައެއްނަމަ މުޅިން ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ނިވާކުރުމުގެ ކުރިން މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ނުވަތަ ބުއިމުގެ ކުރިން 5-15 މިނެޓް (އެއަށްވުރެ ގިނައިން) މަޑުކޮށްލާށެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ އަދި އެކަށީގެންނުވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ހަމުގެ އެލާޖީ ހަމުގެ ޓެސްޓްތައް ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދޭނެ އެވެ.
| އެއްގޮތްވާ މީހުންނެވެ | އިންކޮމްޕެޓިބަލް މީހުންނެވެ |
|---|---|
| މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަމައެކަނި އެއް އެލާޖަން (އެބަހީ ޑަސްޓް މައިޓްސް) ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް. | ސީރިއަސް އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންނަށް އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
| ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ބޭސް ކެއުމަށް ކޮމިޓް ކުރެވޭ މީހުންނަށްޓަކައެވެ. | އިއޯސިނޯފިލިކް އެސޯފަޖައިޓިސް (ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ދުޅަވުން) ކިޔާ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންނަށް. |
| ވެކްސިން ޖެހުމަށް ފަސްޖެހޭ ނުވަތަ ޖެހިލުންވާ މީހުންނަށް. | ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގައި ހިމެނޭ އިންއެކްޓިވް މާއްދާތަކުން އެލާޖިކްވާ މީހުންނެވެ. |
| - | މީގެ ކުރިން އެސްއެލްއައިޓީ ފަރުވާއަށް ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް. |
އެސްއެލްއައިޓީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން މިގޮތުގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| ފައިދާހުރި މިންވަރު: އެންޓިހިސްޓޭމިން ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭއަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނަގާނަމަ، ލުއިކަން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. | ވެކްސިންތަކާ އަޅާބަލާއިރު: އެލާޖީ ޝޮޓް ފަދަ ފައިދާހުރި ޝޮޓްތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. |
| އަރާމު: މިއީ ވެކްސިން ޖެހުމުން ބިރުގަންނަ މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް. | ކޮމިޓްމަންޓް: ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ތިބާ ބޭނުންވަނީ ސީދާ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ބޯން , ޑޯޒެއް ގެއްލިގެން ނުގޮސް. |
| ފަސޭހަ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުޖެހޭނެ، ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް ކުރެވޭނެ. | ލިމިޓެޝަންސް: މިހާރު ފާސްކޮށްފައިވަނީ މަދު އެލާޖަންތަކަކަށެވެ. މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އެންމެ އެލާޖީއެކެވެ. |
| ރައްކާތެރިކަން: އެލާޖީ ޝޮޓްތަކަށް ވުރެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. | ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް އެއީ ހަރުކަށި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ މީހުންނަށް ލިބޭ ފައިދާ: އެސްފީނާގެ ބައެއް ބަލިމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | - |
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- އަނގަ، ކަރު، ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ރިއްސުން: މިއީ އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. އާންމުކޮށް ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ފިލައިގެންދެއެވެ.
- އަނގަ ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން.
- އެނަފިލެކްސިސް: މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކަމުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ދުޅަވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
- އީއޯސިނޮފިލިކް އެސޯފަޖައިޓިސް: މިއީ ވެސް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ދުޅަވުމެވެ.
ނަތީޖާ ހޯދަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޕެނަޑޯލް ކެއުން ފަދަ އަވަސް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ވައިގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ އެލާޖަންތަކަށް ދިފާއީ ބާރު އުފެއްދުމަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ފަރުވާ ނަގަން ޖެހޭނީ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން .
ޑަސްޓް މައިޓްސް ފަދަ ކަންކަމަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ގްރާސް ޕޮލެން ފަދަ ސީޒަނަލް އެލާޖީތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ކުރިން ފަރުވާ ފެށުމެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑޯޒެއް ދޫކޮށްނުލާ ތިން އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދުވާލަކު މި ފަރުވާ ނަގާނަމަ ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެ އަހަރު ވަންދެން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ޝޮޓްތަކަށް ސަބްލިންގުއަލް އިމިއުނޯތެރަޕީ (އެސްއެލްއައިޓީ) އަކީ ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ.
- މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދުލުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް އެލާޖިކްވާ ސީދާ އެއްޗެއްގެ ކުޑަ، ކޮންޓްރޯލްޑް ޑޯޒެއް ދިނުމެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ފަރުވާ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ގިނަ ކޮމިޓްމަންޓެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ