ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޭ ފީވަރ (އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ހުއްޓުމެއް ނެތި ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ލޯ ރަތްވެ، ހީވާގިވެ، ނޭފަތް ފައިބަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގައި ނުވަތަ ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ގިނަ މީހުން އަހުލުވެރިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ' ހޭ ފީވަރ' އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި ފިނިހޫނުމިނެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހޭ ފީވަރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއަށް 'ހައި ހުމުގެ' ކިޔުނު ނަމަވެސް، ހުމުގެ އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ 'އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް' , ނުވަތަ 'އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ދުޅަވުން.' ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ މާހައުލުގައި ހުންނަ ވަކި ކަންތައްތަކަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ ރިއެކްޝަނެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. މިސާލަކަށް , ގަސްގަހާގެހި، މާ، ގަސް، ދޮސް، އަދި ޖަނަވާރުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ލިބޭ ޕޮލެން . މިކަންކަމަށް ނާޒުކު މީހެއްގެ ނޭފަތަށް ނުވަތަ ލޮލަށް މިތަކެތި ވަންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ހީކުރަނީ ބޮޑު ދުޝްމަނެއް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެ ކަމުގައެވެ. ދެން، އެ 'ދުޝްމަނުން' އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހިސްޓަމިން ފަދަ ވަރަށް ގިނަ ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލަ އެވެ.

ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު މި އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެ، އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި މަޑު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރާއި، މޫސުމާއި، ތިމާ ނާޒުކު ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ފިނިހޫނުމިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އިތުރު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު މިއީ އާންމު ހުން އައުމެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މިއީ އެއަށްވުރެ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ބޮލުގައި އުފެދޭ ފަޒީ އިހުސާސެވެ . ބޮލުގައި ފޮގް ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން މުވައްޒަފުންގެ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. ބައެއް މީހުން ސިކް ލީވް ނަގައިގެން ގޭގައި މަޑުކުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އޮފީހަށް ދިއުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް އާދައިގެ މަތިން މަސައްކަތް ކުރަން ނުކުޅެދިފައި ތިބެ އެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ މިއީ ހަމައެކަނި ދެތިން ހޮޑުލުމުގެ ކަމެއް ނޫންކަމެވެ.

ހަމައެހެންމެ، މި އެލާޖީގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ. ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ނޭފަތުގެ ފަހުން ތިކި ޖެހުމާއި، ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަންކަމެވެ. ރަގަޅު ނިދި ނުލިބުމުން އަނެއް ދުވަހު އިތުރަށް އުނދަގޫ ވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަށް ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ބޭސްފިހާރައިން ލިބެން ހުރި ބޭސް (އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ - އޯޓީސީ)

މި އެލާޖީއަށް ފާމަސީތަކުގައި ތަފާތު ބޭސްތައް ހުރި ނަމަވެސް، މި އެލާޖީ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދިނުމަށް ސުޑަފެޑް ފަދަ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއިކޮށްދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެލާޖީގެ އަސާސީ ސަބަބު ކަމަށްވާ ހިސްޓަމިންސްގެ އަމަލު ހުއްޓުވާފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެންޓިހިސްޓަމިން ބޭނުން ކުރުމެވެ . މިސާލަކަށް ކްލެރިޓިން ނުވަތަ އޭގެ ޖެނެރިކް ނަން ލޮރަޓަޑައިން މިހާރު ބޭސްފިހާރަތަކުން ފަސޭހައިން ލިބެން ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

އެލާޖީ އިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ އެއްވަރަށް މުހިންމީ އެލާޖަންތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

ގޭގައެވެ

• ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ޚާއްޞަކޮށް ޕޮލެން ޕީކް ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން، އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަނަރ (އޭސީ) ބޭނުންކުރުން.
• ފިލްޓަރުތައް ސާފުކުރުން: އޭސީތަކުގެ ފިލްޓަރުތައް ގަވާއިދުން ސާފުކުރުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ޒައްރާތައް ފިލްޓަރ ކުރާ ``ހެޕާ`` ފިލްޓަރެއް ބޭނުން ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• ބޭރުގައި ހެދުން ނުހިއްކުން: ބޭރުގައި ހެދުން ހިއްކާއިރު ޕޮލެން ހެދުން މަތީގައި ހުރެދާނެއެވެ.

އުޅަނދުގައެވެ

• އުޅަނދެއްގައި ދަތުރުކުރާއިރު ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
• އުޅަނދުގެ އޭސީ ރީސާރކިއުލެޓެޑް އެއާ މޯޑަށް ސެޓް ކުރާނީ ބޭރުގެ ވައި ނުދަމައިގެންނެވެ.

ބޭރުގައެވެ

• ޕޮލެން އަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރުން: އާންމުކޮށް ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ވައިގެ ތެރޭގައި ހެނދުނު 5 އާއި 10 އާ ދެމެދު އަދި އަވިގަދަ، ހިކި، އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގަ އެވެ.
• ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މާސްކު އަޅާށެވެ: ލޯން ކޮށަން ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މާސްކު އަޅަންވާނެއެވެ.

މި ކުދިކުދި ކަންކަމަށް ތަބާވުމުން މި އެލާޖީގެ ނުތަނަވަސްކަމުން ވަރަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

ހޭ ހުމުގެ، އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް، އެލާޖީ، ހޮޑުލުން، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ލޯ ހީވާގިވުން، ޕޮލެން އެލާޖީ، ސިންގަޅަ ސިއްހަތު