ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ފައިގައި ރިއްސުމަށް ހައްލެއް: ސަބްޓަލާ ފިއުޝަން ސާޖަރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ފައިގައި، ޚާއްޞަކޮށް ހީލްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާތީ ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި ވޭން އުނދަގޫވަނީ ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދާއިރު، ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު ނޫން، ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ފަރުވާއެއް ޓްރައިކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިހާ ބޮޑު ފައިގައި ރިއްސުމަށް ދާއިމީ ހައްލެއް ގެނެސްދޭނެ ހާއްސަ ސާޖަރީއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަބްޓަލަރ ފިއުޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސަބްޓަލަރ ފިއުޝަން އަކީ ފައިގެ ހުޅުގަނޑެއްގައި ހުންނަ ދެ ކަށި ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގުޅުވައިދޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ އާތުރޯޑީސިސް'' އެވެ.

މިހާރު މި ޖޮއިންޓް ހުންނަނީ ކޮންތާކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިބާގެ ފައިގައި، ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި، ހީލް ކަށި (ކެލްކެނިއަސް) އާއި އޭގެ މަތީގައިވާ ފައިގެ ކަށިގަނޑު (ޓަލަސް) ގުޅިފައިވާ ތަނުގައި، މި ޖޮއިންޓަށް ކިޔަނީ (ސަބްޓަލަރ ޖޮއިންޓް) އެވެ. މި ޖޮއިންޓަކީ ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް އެނބުރި ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޖޮއިންޓަކީ ބެލެންސްކޮށް ހިނގުމާއި ދުވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި ހުޅުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް އެވެ . އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް (ދެ ކަށި އެކަކު އަނެކަކަށް ފިރުމާލުން ހުއްޓުވާ ކުޝަން ކަހަލަ ބައި) ފަޅައިގެން ދެއެވެ. ދެން ދެކަށިގަނޑު އެކަކު އަނެކަކަށް ފިރުމާލަން ފަށައެވެ. ދެ ކަށި އަބަދުވެސް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅަމުން ދާއިރު ކިހާ ވޭނަކަށް ވާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ރިހުން ފިލުވައިލުމަށް ޑޮކްޓަރުން މި ދެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ސްކްރޫ ޖަހައި އެއް ކަށިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސަބްޓަލަރ ފިއުޝަން'' އެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އިންޖެކްޝަން، އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުން ލުއި ނުލިބިގެންނެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީ ހަދަން ނިންމުމަށް ފަހު ޑޮކްޓަރާއި ސާޖަން އާއި އެކު އެތައް ބައްދަލުވުމެއް ބާއްވާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.

• މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިހާތަނަށް ލިބިފައިވަނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ކިހާވަރެއްގެ ލުޔެއް ފޯރުކޮށްދީފައިވޭތޯއެވެ؟

މިތަނުގައި ވަރަށް ތެދުވެރިވުން މުހިންމެވެ . ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ކިޔައިދިނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ބިރުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ވޭން އެންމެ ކުޑަކޮށް ނުހަދާށެވެ. "މި ތަދުގެ ސަބަބުން ހެނދުނު އެނދުން ވެސް ތެދުވެވޭކަށް ނެތް"، "ރައްޓެހިންނާއެކު ދަތުރަކަށް ދާން ވެސް ހިއެއް ނުވޭ"، "ކުރިން ލޯބިކުރި ކުޅިވަރު ދެން ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާށެވެ. އޭރުން އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމޭނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން މި ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އެންގޭނެއެވެ:

• ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް: ސާޖަރީ ހެދުމަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: އެކްސްރޭ އެއް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: ލޭގައި ތަފާތު އެއްޗެހި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ވިޓަމިންއެއް، ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ސާޖަރީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ކުރިން 12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް ވެސް ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ. މުޅިން ނިދާލެވިދާނެ (ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ) ނުވަތަ ހަމައެކަނި ފައި ނިދިފައި ހުރެދާނެ (ރީޖަނަލް އެނެސްތެޝިއާ) އެވެ.

އޮޕަރޭޝަންގެ ތެރޭގައި ސާޖަން ތިބާގެ ފައިގެ ދެ ކަށި އެއްކޮށް ފިއުޒް ކުރާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ކުރަނީ އޯޕަން ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އޭގެ މާނައަކީ،

1. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައިގައި އަސަރުކޮށްފައިވާ ހުޅު ހުންނަ ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ކަނޑާލުމެއް ހަދާނެއެވެ.

2. ދެން، ފަޅައިގެން ގޮސް ހަލާކުވެފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަދި ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ނައްތާލައެވެ.

3. ދެން ދެ ކަށި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެ ކަށިތަކުގެ ތެރެއިން ޚާއްޞަ ދަގަނޑު ސްކްރޫތައް ޖަހައިގެން އެއްކޮށް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.

4. އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަން ފަހާފައި ފަހަތަށް ބަންދުކޮށްލައެވެ.

އަދި ބައެއް މީހުންނަށް އާތުރޮސްކޯޕީ ކިޔާ އެއް އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ވެސް މި ސާޖަރީ ހެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުގައި ބޮޑު ވަޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ދެތިން ވަޅި ހެދެއެވެ. އެ އިންސިޝަން ތެރެއިން ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ އާތުރޯސްކޯޕް ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ވައްދައިގެން ސާޖަރީ ހަދަނީ މޮނިޓަރެއްގައި ބަލަމުން ދަނިކޮށެވެ. މި ދެ ގޮތުގެ ތެރެއިން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ގޮތެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.

މި ސާޖަރީއަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑިއިރު އެވެ .

ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދުވަހުގެ ސާޖަރީއެއް ކަމުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ސާޖަރީއަށް ފަހު ފައި ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށާއި ފައިގައި ބަރުދަން އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށް ހާއްސަ ބޫޓެއް ނުވަތަ ބްރޭސް އެއް ޖަހާނެ އެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރުމަށާއި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ފައި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ބުނާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންނަށް އަނެއްކާވެސް ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ހިނގައިގަނެ، ދުވެ، އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ކުރިއަށްވުރެ އަރާމުކޮށް ހިނގާލެވޭނެ ސަބަބަކީ ތަދު ފިލުވާލާނެތީއެވެ!

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ. އެއްކޮށް ފިއުޒްކޮށްފައި ހުރި ދެ ކަށި އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ ވަރުގަދަވާން 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. މި މުއްދަތުގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވާނެއެވެ . ބަރުދަން އުފުލުމާއި ކަސްރަތުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އަލުން ފައި ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ މަހެއް ނުވަތަ ދެމަސް ވަންދެން ފައިގައި ބަރުދަން ނުއުފުލުމެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެނީ ކޮން ގަޑިއެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށްފަހު ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވާނެއެވެ .

• 101 ފަރެންހައިޓް (39 ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ހުމުގެ އަސަރު ހުރުން.
• ސާޖިކަލް ޒަޚަމްގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް (އެބަހީ، ޒަޚަމުން ފުއްޕާމޭ ފަދަ ފެން ފައިބައިގެން ދިއުން، ދުޅަވުން، ކުލަ ބަދަލުވުން، ނުބައި ވަހެއް، ނުވަތަ އަތްލުމުން ހޫނުވުން).
• ތަދު ކުޑަވުމުގެ ބަދަލުގައި އަނެއްކާވެސް އިތުރުވެއެވެ.
• ޒަޚަމްގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ލޭއައުން.

މި ސާޖަރީއަކީ %85 ކާމިޔާބު ސާޖަރީއެކެވެ. މާނައަކީ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން 85 މީހުންނަށް ތަދު ބޮޑުތަނުން ލުއިވެ ރަނގަޅު ރަނގަޅުވުމެކެވެ. ފައިގެ ރިހުން އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭނަމަ، މި ސާޖަރީއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.