ހާއްސަކޮށް އިމްތިހާނަށް ކިޔަވާއިރު، ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބޫސްޓެއް ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި މިދުވަސްވަރު ޒުވާނުންގެ މެދުގައި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ވަނީ ވަރަށް މަގުބޫލުވެފަ އެވެ. ފިހާރައަކަށް ދާނަމަ ތަފާތު ނަންތަކާއި ކުލަކުލައިގެ ދަޅުތަކުގައި މި ބުއިންތައް ފެނިފައި ވާނެއެވެ. ތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ބަލާއިރު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާދަޔާ ހިލާފު ނަންތަކެއް ދިމާވެއެވެ. ގުއަރާނާ އަކީ އެފަދަ އެއް ނަމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ގުރަނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ގުއަރާނާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގުއަރާނާ އަކީ ދެކުނު އެމެރިކާގެ އެމެޒޯން ރެއިންފޯސްޓަށް އުފަން ވައިން އެކެވެ. މި ގަހުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ އޭގެ އޮށުގައި ވަރަށް ގިނައިން ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވާ ކަމެވެ . ހަގީގަތުގައި ގުއަރާނާ އޮށުގައި ކޮފީ ބިހަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
ޒަމާނުއްސުރެ އެމެޒޯން ސަރަހައްދުގެ މީހުން ނިދި ނުލިބުން ފިލުވައިދިނުމަށާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކަރުހިއްކުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށާއި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަލިތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ކަމަށެވެ.
އެކަމަކު މިއަދު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން ގުއަރާނާ އުފައްދަނީ ހާއްސަކޮށް އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ މުހިއްމު މާއްދާއެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގުއަރާނާ އެކި ގޮތްގޮތަށް ފެނެއެވެ.
| ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އުފެއްދުމުގެ ބާވަތް | އެކަމާ ބެހޭ ސިފައެކެވެ |
|---|---|
| ގުއަރާނާ ޕައުޑަރ އެވެ | މިއީ ހިކި، ޕައުޑަރޑް ގުއަރާނާ އޮށެވެ. އެއީ ބުއިންތަކަށް އަޅައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ކެޕްސޫލްގެ ސިފައިގައެވެ. |
| ގުއަރާނާ ސޯޑާ އެވެ | ބްރެޒިލް ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ބުއިމެކެވެ. މީގެ ރަހަ ތަންކޮޅެއް ޖިންޖަރ އެލް އާއި އެއްވަރެވެ. |
| އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ | މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ މީހުންނަށް ގުއަރާނާ ލިބޭ ގޮތެވެ. އެމީހުން ކެފެއިންގެ މަސްދަރެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަނީ ގުއަރާނާ އެވެ. އެއީ ހަކުރު، ވިޓަމިން، އަދި އެހެނިހެން ތަކެތި އެއްކޮށްގެން ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ގުއަރާނާ އެކްސްޓްރެކްޓް | އަދި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އެއީ ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. |
މިކަމުގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެއްފަހަރަކު ދިރާސާވެރިން ހީކުރީ ގުއަރާނާގެ ސްޓިމިއުލަންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އުފެދެނީ މި ގަހަށް ޚާއްޞަ ގުއަރަނިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން އެނގުނު ގޮތުގައި އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ކެފެއިން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނޫނެވެ .
އެހެންކަމުން، ގުއަރާނާ އިން ލިބޭ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހަގީގަތުގައި ލިބެނީ، ކޮފީ ބޯއިރު ފަދައިން، އޭގައި ކެފެއިން ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ.
ކެފެއިން އާއި ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކޮފީ ބުއިމުން، ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ތަށި ބުއިމުން ނިދި އައުން މަދުވެ، ސަމާލުކަން ރަނގަޅުވެ، ސަމާލުކަން އިތުރުވެ އެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ޚާއްސަކޮށް ގުއަރާނާ އިން ކެފެއިން އާއި ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. މިހާރު ހުރި މަދު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ސަމާލުކަން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ގުއަރާނާ ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓަކީ ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ތިއަރީއެއް އެބައޮތެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުގައި ގުއަރާނާ ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ގުއަރާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތެވެ.
ޖިންސީ ސްޓިމިއުލަންޓެއްގެ ވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސަގާފީ ކަންކަމުގައި ގުއަރާނާ ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ދަޢުވާއަށް ތާއީދުކުރާ ވަރުގަދަ ޢިލްމީ ހެއްކެއް ނެތެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކިހާވަރެއްގެ ގުއަރާނާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ގުއަރާނާގެ ސްޓޭންޑަޑް ޑޯޒެއް ނެތެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުވާލަކު ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ ޖުމްލަ މިންވަރަށް ސަމާލުވުމެވެ. އެއީ، ކޮފީ، ސައި، ސޯޑާ، އަދި ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ ބޯ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ލިބޭ ކެފެއިންގެ މިންވަރު އެއްކޮށްލުމެވެ.
އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ކެފެއިންގެ މިންވަރަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 400 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އެވެ . އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ތަށި ގަވާއިދުން ކޮފީގައި ހުންނަ މިންވަރެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކުގައި ދަޅުގައި 300 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން ހިމެނިދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ކެފެއިން ޓޮލަރެންސް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ މިންވަރަކުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މިކަމުގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭގެ ފައިދާއާ އެކު ކެފެއިން މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ގުއަރާނާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކެފެއިންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ އެއްގޮތެވެ.
| ގުއަރާނާ (ކެފެއިން) ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް | |
|---|---|
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|
| ދިގުމުއްދަތުގެ ނުރައްކާތަކެވެ | |
ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މީހުންނެވެ
ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިއްހީ ހާލަތު ހުރިނަމަ ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
- ގްލޯކޮމާ އެވެ
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ
- ހިތުގެ މައްސަލަތައް - ޚާއްޞަކޮށް މައިޓްރަލް ވެލްވް ޕްރޮލެޕްސް ހުންނަ މީހުން ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
- ހަކުރުބަލި
- ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި
ބޭސް ދިނުމުގެ މުޢާމަލާތްތައް
ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ގުއަރާނާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ގުއަރާނާ (ކެފެއިން) އަކީ،
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ
- ލިތިއަމް އެވެ
- ސެޑޭޓިވްސް އެވެ
- ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި
ފަދަ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ގުއަރާނާ އެހެން ސްޓިމިއުލަންޓްތަކާ އެއްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ގުއަރާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (އެފްއޭކިއު) އެވެ
ކާނާއިން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގުއަރާނާ ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގުއަރާނާ އޮށް ފިޔަވައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އެހެން ކާނާއެއް ނެތެވެ.
ރެޑްބުލް ފަދަ ބުއިންތަކުގައި ގުއަރާނާ ހިމެނޭ ހެއްޔެވެ؟
ރެޑްބުލް އެނާޖީ ޑްރިންކްގެ ލޭބަލްގައި ގުއަރާނާ ލިސްޓްކޮށްފައި ނުވި ނަމަވެސް މޮންސްޓާ އާއި ރޮކްސްޓާ ފަދަ މަޝްހޫރު އެހެން އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކުގައި ގުއަރާނާ ލިސްޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ގުއަރާނާ އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ކެފެއިންގެ ފައިދާ ވަގުތީ ގޮތުން ސަމާލުކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި ދިގުމުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އަދި އޭޑީއެޗްޑީއަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ކެއުމަށް ކެފެއިން އިތުރުކުރުމަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިކަންކަން ޓްރައި ނުކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގުއަރާނާ އަކީ ހަމައެކަނި ކޮފީއަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ކެފެއިންގެ ގުދުރަތީ މަސްދަރެކެވެ.
- ހަކަތަ އިތުރުވުމާއި ފޯކަސް އިތުރުވުން ފަދަ އެކަމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ކެފެއިން އާއި އެއް ފައިދާތަކެކެވެ.
- އަދި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ހާސްކަން ފަދަ ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކެފެއިން އާއި އެއްގޮތެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުވާލަކު ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ ޖުމްލަ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ކޮފީ، ސައި، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށްލާށެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ގުއަރާނާ ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.