ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކަށިތަކާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވިޓަމިން ޑީގެ ވާހަކައާއި، މި ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވާ މިންވަރާއި، މި ވިޓަމިން ލިބޭނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ވަރުގަދަ ކަށިތައް: ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މުހިއްމު ދެ މަޢުދަނެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކާނާއިން ލިބޭ ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ނެތި އަހަރެމެން ކިތަންމެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ބޭނުންކުރިޔަސް ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުކުރާނެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު: ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވެ އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ބިނާކުރާ ގެއެއްގައި ހުންނަ މާސްޓަރ ބިލްޑަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކިތަންމެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ސިމެންތި ގެނެސްދިން ނަމަވެސް، މި މާސްޓަރ ބިލްޑަރެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށް، ވަރުގަދަ ފާރެއް ހެދުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން ޑީ ހެއްޔެވެ؟
އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވާ މިންވަރު ބަދަލުވެއެވެ. މިކަންކަން މިންކުރަނީ އައިޔޫ (އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓްސް) ކިޔާ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ޔުނިޓްތަކުންނެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ރެކޮމެންޑޭޑް ޑެއިލީ އިންޓޭކް (އައިޔޫ) |
|---|---|
| އުމުރުން 1 އަހަރާއި 70 އަހަރާ ދެމެދުގެ (މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިން ހިމެނޭ ގޮތަށް) | ދުވާލަކު 600 އައިޔޫ އެވެ |
| އުމުރުން 70 އަހަރުން މަތީގެ އެންމެންނެވެ | ދުވާލަކު 800 އައިޔޫ އެވެ |
ބައެއް މެޑިކަލް މާހިރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަށިތައް ތުނިވާ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކމި އަދަދަކީ ނުރައްކަލުގެ ހާލަތުގައި ތިބި މީހުންނަށް ނުފުދޭނެ އަދަދެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އިންޒާރު: ވިޓަމިން ޑީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.އުމުރުން 9 އަހަރުން މަތީގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ދުވާލަކު 4000 އައިޔޫއަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާއިން މިހާ ގިނައިން ލިބުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ސުޕަވައިޒަރީ ނެތި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނީ މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުންނެވެ.
1. އިރުގެ އަލިން (ގުދުރަތީ ގޮތުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް) .
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަން ހުންނައިރު، ބޭނުންވަނީ ސީދާ އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑުގައި ޖެހުމެވެ. ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު ސަންސްކްރީން ނުލައި 10 އާއި 15 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހެނދުނު އަވިގަނޑުގައި ބެހެއްޓުމުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މާގިނައިރު އަވިގަނޑުގައި ހުރުމަކީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަދު މިނިޓަކަށް ވުރެ ގިނައިރު އަވިގަނޑުގައި ތިބެން އުޅޭނަމަ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ނިވާވާ ގޮތަށް ހެދުން އެޅުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
2. ކާނާއިން
ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ބައެއް ކާނާތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ތެޔޮ މަސް (އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާގެ މަސްދަރު) | ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް ފަދަ މަސްތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ މަސް ކަމަށްވާ ސާޑިންސް، ކުމްބަލަވާ، އަދި ހެރިންގް ފަދަ މަސްތަކެވެ. |
| އެހެން ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއެވެ | ބީފް ލިވަރ، ޗީޒް، ބިސް ޔޯލްކް. |
| މަސްގަނޑެވެ | ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ބޭރު ގައުމުތަކުގައި ކިރު، ބައެއް ނާސްތާ ސީރިއަލްސް، ޔޯގަޓް، އަދި ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ކާނާތަކަކީ އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާތަކެކެވެ.
3. ވިޓަމިން ޑީ ޓެބްލެޓް (ސަޕްލިމެންޓްސް) .
އިރުގެ އަލިން އަދި ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބުން ދަތިވާ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގިތެޔޮ ގިރާލެވިދާނެ އެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވަނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
ވިޓަމިން ޑީ ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަމުގެ ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ.
- ވަރަށް މަދު އަވި ލިބޭ މީހުން: މުޅި ދުވަހު އޮފީސްތަކުގައި، އިމާރާތްތަކުގެ ތެރޭގައި، ގޭގައި މަޑުކުރާ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ނިވާވާ ހެދުން އަޅާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަންގަނޑު ކަޅު މީހުން: ހަމުގައި ހުންނަ މެލަނިން ޕިގްމެންޓްގެ ސަބަބުން ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މަދުވެއެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ޖަހައިގަތުމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން: ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުވަތަ ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުން (ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންޓް): ކިރު އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާތީ ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- މުޅިން ވީގަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭ މީހުން: ވިޓަމިން ޑީ އިން މުއްސަނދި ގިނަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކަކީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ކަމުން، އެމީހުންގެ ކިބައިގައި އުނިކަމެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
- ހަމައެކަނި ގާތުން ކިރުދޭ ތުއްތު ކުދިން: އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ވިޓަމިން ޑީ ހުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.އެހެންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ތުއްތު ކުދިންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ތިކިތަކެވެ.
- މީހުން ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުން: މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހަމުގެ ހާލަތު ސޮރިއަސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ އުނގުޅުން ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ ކެއުމުން ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ވިޓަމިން ޑީ އިން ލިބޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ .
އެހެން ހާލަތްތަކަށް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލިތައް) ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ގިރާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ކަށަވަރެވެ .
ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ވިޓަމިން ޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- އެޕަޓައިޓް
- ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން
- ޑިސޯރިއެންޓެޑް
- ކަށީގައި ރިއްސުން
- ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ގުދުރަތީ ގޮތަކީ ރައްކާތެރި، ކުރު މުއްދަތަކަށް އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުމެވެ.
- ތެޔޮ މަސް (ސާޑިން، މެކަރެލް ފަދަ) އަދި ބިސް ދޮންކެޔޮ ފަދަ ކާނާއަކީ ވެސް ވިޓަމިން ޑީގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
- އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، މާގިނައިން އަވި ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތަކެއް ހުންނަނަމަ ވިޓަމިން ޑީ ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާށެވެ.
- ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން ވިޓަމިން ޑީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ނަގާނީ ހަމައެކަނި ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ