ހަކުރުބައްޔަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ ސިއްހީ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކައެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށްވެސް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ބޮޑު ސުވާލެއް އޮންނަން ޖެހޭނެ، "މިއީ ފަރުވާއެއް ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" "ބޭސް ނުލިބި އުޅެވޭކަށް ނެތްތަ؟" މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިތްދަތި މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް، ތިމާއަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް، އަދި ރައްޓެއްސެއް ފަދައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ 'ރިވަރސް' ގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެއްދޭ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މަތިވެއެވެ.
މިހާރު އެ ލަފުޒު "ރިމިޝަން" އަށް އާދެމާ ހިނގާށެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމަށް " ރިމިޝަން" އަށް ވުރެ ރީތި ލަފުޒެއް އޮވެއެވެ، އެއީ ރިމިޝަން އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމެވެ. މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަކުރުބަލި ނެތް މީހެއްގެ މިންވަރަށް އަނބުރާ އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހަކުރުބަލީގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޮއި އެ ހަކުރު ދަމަހައްޓާލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
ރިމިޝަންގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ކޮމްޕްލީޓް ރިމިޝަން: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަކުރުބަލި ނެތް ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ މިންވަރަށް ދަށްވެފައިވެ އެވެ.
- ޕާރޝިއަލް ރިމިޝަން: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޕްރީޑައިބެޓިކް ލެވެލްއަށް ވެއްޓިފައިވެއެވެ. މިއީވެސް ބޮޑު ކާމިޔާބީއެއް!
އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ.
ހަނދާން ކުރާތި، ރިމިޝަންގެ މާނައަކީ ހަކުރުބަލިން މުޅިން ރަނގަޅުވުމެއް ނޫނެވެ. އިންސިއުލިން އަށް ދިމާވާ މައްސަލަ ކަމަށްވާ އަޑީގައިވާ ހާލަތު އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަލުން ބަދަލު އަތުވެއްޖެނަމަ ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި 'ރިމިޝަން' ގެ ޙާލަތަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމަށް މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ . އާދެ އަހަރެންގެ އަޑު އިވުނީ ރަނގަޅަށް. މިތަނުގައި މުހިއްމު ކަމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމެވެ.
ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %7 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. މިއީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ކުޑަ މަސައްކަތަކުން މިއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެކަމަކު އެކަނި މިދަތުރަށް ނުދާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ސަބަބަކީ ސިއްހީ ހާލަތަށް ކަމުދާ ރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ!
އަޅުގަނޑުމެން "ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް" އޭ ބުނުމުން ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެއެވެ. "އަޅެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކެއުން ބުއިން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެތަ؟" އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ބައެއް ރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މި އާދަތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟ އެއީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
| ސަރަޙައްދު | ކުރާނެ ކަންކަމާއި ސާދާ އިރުޝާދުތަކެވެ |
|---|---|
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާ | ތެލާއި ހަކުރު، އަދި ފުށުން ހަދާ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ބްރާން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ފިހާރައިން ކާ ކާނާގެ މިންވަރު މަދުކޮށް ގޭގައި ކައްކާ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. |
| ހަރަކާތްތެރިވުން (ކަސްރަތު) . | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތުކޮށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ޖިމަށް ދިއުން ހިމެނޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ގޯތިތެރެ ކުނިކަހާލުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ. |
| ހަމަޖެހިލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ބައިގަޑިއިރަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލައިގެން ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ. ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. ގިނައިރު އިށީނދެ އުޅުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމެވެ | އަދި ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވެސް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން ކޮށްގެން، ޔޯގާ ކޮށްގެން، ކަމުދާ ލަވަ އަޑުއަހައި، ނުވަތަ ބޭރަށް ނުކުމެ ގަސްތަކަށް ބަލާލުމުން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
މިއީ ހަރުކަށި 'ޑައިޓް' އެއް ނޫން، މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް!
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ. މިއީ ހަތް ދުވަހު، މަހެއްހާ ދުވަހު ކުރާ 'ކްރެޝް ޑައިޓެއް' ނޫނެވެ. މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ރަނގަޅު އާދަތަކެއްގެ ސެޓެކެވެ. މުހިންމީ ތިމާއަށް ކަމުދާ، ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ، އަދި ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ހޯދުމެވެ. އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރެވެ . އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކާ ބައްދަލުކޮށް، ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
މިދަތުރަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ދަތުރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ. މިއަދުން ފެށިގެން ދުވާލަކު 15 މިނެޓް ހިނގާށެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ ސެލެޑާއެކު ކުރައްކާން ރޯޓީއެއް ކާށެވެ. އެކަހަލަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ރިމިޝަން' އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- މިކަން ކުރުމަށް މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.
- މި ދަތުރުގައި ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ސަޕޯޓަރަކަށް ވާނީ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާއާ ކޮންމެ ވާހަކައެއް ދައްކައި، އޭނާގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނިންމާށެވެ.
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް އުފާވެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ