އަވި ފޭބުމަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހޫނުކަމާއި، ލިބޭ ތާޒާކަން... ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން ނިކުންނަނީ އަވިގަނޑުގައި ރީތި، ވިދާ ކުލައެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. އެކަމަކު އަވިން ކިތަންމެ ލޯބި ކުރިޔަސް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް އިރު މާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މި އިރުގެ ސަބަބުން މޫނުގައި ގިނަ ރިއްސުމާއި އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު އަންނަ ކުލަތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ: އުމުރުން 40 އަހަރުގެ ދެ އަންހެނުން އެބަތިއްބެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެކަކު އަބަދުވެސް އޭނާގެ ހަންގަނޑު އަވިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އަނެއް މީހާ އެކަމާ މާބޮޑަށް ވިސްނާފައެއް ނުވެއެވެ. އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މީހާގެ ހަންގަނޑު އުމުރުން 30 އަހަރުގެ ކުއްޖެއްގެ ހަންގަނޑާ އެއްފަދައިން ފެނިދާނެ އެވެ. އެއީ އަވިއަށް ވަދެވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވާ މިންވަރެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ ފަނޑު، ދިއްލާފައިވާ ހަންގަނޑަކީ ސިއްހަތުގެ ނިޝާނެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު އަވިގަނޑުން ވިޔަސް ނުވަތަ ޓެނިން ޖަގަހައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވިޔަސް ޓެނިން ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޔޫވީ އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން ފައިބަރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މި ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ސްޓްރެޗްވާން ފަށައެވެ. އަދި ހަމުގެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ވެސް ގިނަ ވަގުތު ނަގަ އެވެ. އެހެންކަމުން، އަވިން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑައިރު ނުފެންނަ ނަމަވެސް، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އޭގެ އަސަރުތައް ފެންނާނެކަން ޔަގީނެވެ.
އިރުގެ އަލިން ހަގީގަތުގައި ހަންގަނޑަށް ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މާގިނައިން އަވި ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑަށް އެކި ބާވަތުގެ ގެއްލުންތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ:
| އިރުގެ އަލިން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކެންސަރުގެ ކުރިންނާއި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތައް | ހަމުގެ ދިފާޢީ ބާރު ދަށްވުމަކީ ކެންސަރު ބޮޑުވުން (އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް) އަދި ހަމުގެ ކެންސަރު (ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ، ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ، މެލަނޯމާ) އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބެނިން ޓިއުމަރުތަކެވެ | ހަންގަނޑުގައި ފެންނަ ކުދިކުދި ގެއްލުމެއް ނެތް ލޮނުގަނޑު ނުވަތަ ބިހިތަކެވެ. |
| ރިއްސުން | ހަންގަނޑުގައި ރީތި އަދި ފުން ރިއްސުންތައް ހުރެއެވެ. |
| ފްރެކްލްސް އެވެ | މޫނާއި އަތުގައި ކުދިކުދި މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރެއެވެ. |
| ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (މޮޓްލްޑް ޕިގްމެންޓޭޝަން) | ތަންތަނުގައި ހަންގަނޑު އަނދިރިވުން ނުވަތަ ކުލަޖެހުން. |
| ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ސަލޯވުން) . | ހަންގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ކުލަ ގެއްލި، ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވެއެވެ. |
| ބިމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ފެންނަ ގޮތް (Telangiectasias) | ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ރަތް ލޭހޮޅިތައް ފެންނަން ފަށައެވެ. |
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން (އިލަސްޓޯސިސް) . | ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ދިމާވަނީ ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީއަށް ޒިންމާވާ އިލާސްޓިން އަދި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ހަލާކުވުމުންނެވެ. |
ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމުގެ ކެންސަރަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ އާންމު ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަމުގެ ކެންސަރަކީ ހަމުގެ ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ބޮޑުވުމެވެ. މިގޮތަށް ސެލްތައް ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ޓިއުމަރު އުފެދެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ބެނިން (ކެންސަރު ނޫން) އަދި ބައެއް މެލިގްނަންޓް (ކެންސަރު) ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
ހަމުގެ ކެންސަރުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ
2. ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ
3. މެލަނޯމާ
މީގެ ތެރެއިން އެންމެ ފުރަތަމަ ދެ ވައްތަރަކީ (ބެސަލް ސެލް އަދި ސްކުއަމަސް ސެލް) އެވެ. މިއީ ނޮން މެލަނޯމާ ކެންސަރުގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ އެހާ ސީރިއަސް އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ނަމަވެސް މެލަނޯމާ ކިޔާ ވައްތަރަކީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ވައްތަރެކެވެ. ހަންގަނޑަށް ކުލަ ލިބޭ މެލަނޮސައިޓްސް ,މިބާވަތުގެ ކެންސަރު އުފެދެނީ s) ކިޔާ ސެލްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމުގެ ކެންސަރުން މަރުވާ މީހުންގެ %75 އަށް ޒިންމާވާ އެއްޗެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އިރުގެ އަލިން ލިބޭ އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭ އެވެ. ހަމަ މިގޮތަށް ޓެނިން ބެޑްތަކުން ލިބޭ ޔޫވީ ރޭސް ވެސް މެއެވެ. ވިއްސާރަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ނުވަތަ ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ޔޫވީ ރޭ ދުނިޔެއާ ހަމައަށް ފޯރާތީ، އިރު ގަދަ ނޫން ކަމަށް ހީކޮށް، ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ބޭރަށް ނުކުތުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ވަރަށް ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ފަސޭހައިން އަވި އަނދާ މީހުންނަށް.
- ހަންގަނޑުގައި ގިނައިން ފްރެކްލްސް ހުންނަ މީހުންނަށް.
- ފަނޑު ކުލައެއްގެ ލޯ ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ބްލޮންޑް ނުވަތަ ރަތް އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ކުރިން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ގިނައިން ބޭރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް (ދަނޑުވެރިން، އިމާރާތްކުރުމުގެ މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ) އެވެ.
- ގިނައިން އިރުގެ އަލި ލިބޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް .
- ކުޑައިރު ވަރަށް ބޮޑަށް އަވިން އަނދާ ހުލިވުމަކީ މެލަނޯމާ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި 30 އަށް ވުރެ ގިނަ ބޮޑެތި، ގަވާއިދާ ހިލާފު ބައްޓަމެއްގެ އުފަން ނިޝާން ހުންނަނަމަ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ކަޅު ހަންގަނޑު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމެވެ . ރިސްކް ކުޑަ ނަމަވެސް އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ.
ހަމުގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ ކެންސަރުގެ އިންޒާރުގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލެކެވެ. މިއީ އާ މޮލްއެއް، ސްޕޮޓެއް ނުވަތަ ލޮމްޕެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި މޮލްއަކަށް އަންނަ ބަދަލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ: މިއީ މޫނާއި ކަންފަތުގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ކުޑަ، އޮމާން، މުއްސަނދި، ވިދާ ލޮނުގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ފެށޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ: ރަތްކުލައިގެ، ހަރު ލޮނުގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ގަދަ، ސްކޭލީ، ލޭ އަންނަ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެއެވެ.
- މެލަނޯމާ: އާންމުކޮށް ފެންނަނީ މުށިކުލައިގެ/ކަޅު ކުލައެއްގެ ނުވަތަ ލޮމްޕެއްގެ ގޮތުގައި ނަމަވެސް ރަތް ނުވަތަ ހުދު ކުލައަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އާދައިގެ އުފަން ނިޝާނެއް ފަދައިން ފެންނަ ނަމަވެސް، މިއީ ގަވާއިދާ ހިލާފު ބައްޓަމެކެވެ.
މެލަނޯމާ ދެނެގަތުމަށް އޭބީސީޑީއީ އުސޫލުގެ ނަމުގައި ވަރަށް މުހިއްމު އުސޫލެއް އޮވެއެވެ. ހަންގަނޑުގައި މޮލް ހުރިތޯ ބަލާއިރު މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
| އޭބީސީޑީއީ ގަވާއިދެވެ | ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް |
|---|---|
| ސިމެޓްރީއެކެވެ | އުފަން ނިޝާނުގެ އެއްފަރާތަކީ އަނެއް ފަރާތެއް ނޫނެވެ. ދެބައިކޮށްލައިފިނަމަ ދެފަރާތް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. |
| ބީ ތަރުތީބު (އެޖް) . | ފަރާތް ސާފުނުވާ، ގަދަވެ، ފޮރުވިގެން ދެއެވެ. |
| ކުލަ | އެއް އުފަން ނިޝާނެއްގައި މުށިކުލަ، ކަޅު، ރަތް، ހުދު، ނުވަތަ ނޫކުލަ ފަދަ އެތައް ކުލައެއް ހުރުން. |
| ދިގުމިން | ދިގުމިނުގައި 6 އެމްއެމް އަށް ވުރެ ބޮޑު (ގަލަން ފޮހެލާ އެއްޗެއްގެ ސައިޒު) އެވެ. އަދި ކޮންމެ ސައިޒެއްގެ އުފަން ނިޝާނެއް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. |
| ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ | އާ އެއްވެސް ތަނެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ތަނެއްގެ ކުލައަށް، ބައްޓަމަށް ނުވަތަ ސައިޒަށް ބަދަލު އައުމާއި، ހީވާގިވުން ނުވަތަ ލޭއައުން. |
މިކަހަލަ ބަދަލެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. އެކަމަކުވެސް ލަސްނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާ އެކަން ބަލައި، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ނަސޭހަތްތައް ދޭނެއެވެ.
ހަމުގެ ކެންސަރު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ޝައްކު ކުރެވޭ ތަނެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އާންމުކޮށް އެމީހުން ނަގާނީ ހަމުގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް (ބަޔޮޕްސީ) ޓެސްޓް ކުރުމަށް . މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެމީހުން އެތަނަށް ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، ހަމުގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނަގައި މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ބަލާނެ އެވެ. މިއީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއާއި، އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ކަނޑައެޅެނީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި، ސައިޒާއި، ހުންނަ ތަނާއި، ބަލިމީހާ ބޭނުންވާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
- ނޮން މެލަނޯމާ ކެންސަރަށް: ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ ކެންސަރާއި ވަށައިގެންވާ ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫ ސާޖަރީއަކުން ނައްތާލުމާއި، ކެންސަރު ސެލްތައް ސްކްރޭޕްކޮށް ކަރަންޓުން އަންދާލުމާއި، ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އިންތިހާއަށް ފިނި ބޭނުންކުރުން (ކްރައިއޯސާޖަރީ) ނުވަތަ ޓޮޕިކަލް ކީމޯތެރަޕީ ހިމެނެއެވެ.
- މެލަނޯމާއަށް: އާންމުކޮށް ކެންސަރު ނައްތާލަނީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި އޮޕަރޭޝަންކޮށްގެންނެވެ. ކެންސަރު ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ. ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާނަމަ ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ބޭސްތަކުން ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ވިސްނައިދީ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ހަމުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތައް މުޅިން ފަހަތަށް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ބައެއް ގެއްލުންތައް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރަން ފެށުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ސަންސްކްރީން އަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް: ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ 20 މިނެޓް ކުރިން 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ އެސްޕީއެފް އެއް ހުންނަ ދީލަތި މިންވަރަކަށް ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. ފޮނިވާނަމަ ނުވަތަ ފަތާނަމަ ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އަޅާށެވެ: އަތްދިގު ހެދުމާއި، ފުޅާ ޓޮޕްކޮޅުތަކާއި، ޔޫވީ ޕްރޮޓެކްޝަން އާއި އެކު އަވިއައިނު ލައިގެން އުޅުން.
- ހަރުކަށި އަވިން ދުރުހެލިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ހެނދުނު 10 އާއި މެންދުރު 2 އާއި ދެމެދު ސީދާ ހަރުކަށި އަވިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން: މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ގޮސް މުޅި ހަށިގަނޑު ޗެކްކުރުން. އާ ތަންތަން، ބިހި، ނުވަތަ މުސްކުޅި ތަންތަނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބަލާށެވެ.
- ދަރިން ރައްކާތެރިކުރުން: އުމުރުން 18 އަހަރުގެ ކުރިން މީހެއްގެ އުމުރު ދުވަހުގެ %80 އަވިއަށް ދިއުން ކުރިމަތިވެއެވެ.އެހެންކަމުން މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ކުޑަކުދިންނަށް އަވިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތައް ކުޑައިރުއްސުރެ ދަސްކޮށްދޭށެވެ. ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަވިން ލިބޭ އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭ އަކީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މި ރޭތައް ދުނިޔެއަށް ފޯރަނީ ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އޭބީސީޑީއީ އުސޫލު ހަނދާންކޮށް، މޮލްސް އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަންދީގެން ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކް ކުރާށެވެ.
- ހަންގަނޑަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ބަދަލެއް، އާ ތަނެއް ނުވަތަ ލޮނުގަނޑެއް ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުގަނެ ނުވަތަ ލަސްނުކޮށް، ނަމަވެސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ބޭރަށް ނުކުންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެސްޕީއެފް 30+ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމާއި، ޓޮޕު ލައިގެން، އަދި ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އެޅުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ހަމުގެ ގިނަ ކެންސަރުތަކަކީ މުޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ކެންސަރުތަކަކަށް ވާތީ ހޭލުންތެރިވެ ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ