ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާ - ރަނގަޅު، ނުބައި އަދި ރަނގަޅު ނިސްބަތެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ރިޕޯޓެއް ނަގައިގެން "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރި ބޮޑެތި އަދަދުތައް ފެނިފައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ޑޮކްޓަރު "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި" ފަދަ އެއްޗެއް ބުނުމުން ވެގެން އުޅޭ ގޮތާމެދު ބިރުގަންނަ ކަހަލަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހުރިހާ ސުވާލެއް ސާފުކުރުމަށްޓަކައި މިއަދު ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ތެޔޮ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހަމައެކަނި މާއްދާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ މާއްދާއެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ބިނާކުރުމާއި، ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ނާރުތައް ރައްކާތެރިކުރުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު، އެމީހުން ބުނާ ފަދައިން، މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. މައްސަލަ ފެށެނީ "ރަނގަޅު" އަދި "ނުބައި" ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މެދުގައި ބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ.

"ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުޑަކުޑަ މިސާލެއް ބޭނުންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ ސިޓީއެއްގެ މަގުތައް ފަދަ ތަންތަން ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ދޯ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައެވެއެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

އެހެންވީމާ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް، އަދި އެލްޑީއެލް ލެވެލް ވަކިވަކިން ލިސްޓް ކުރާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އެޗްޑީއެލް އާއި އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނަ އެވެ.

މިއޮތީ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެދާނެ ސަބަބަކީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމުންނެވެ . އެ ހާލަތުގައި އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މި ނިސްބަތަކީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު (އެޗްޑީއެލް) އަށް ބަހާލުމުން ލިބޭ ޖަވާބެވެ.

މިސާލަކަށް ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް 200 އަދި އެޗްޑީއެލް 50 ނަމަ ރޭޝިއޯ 200/50 = 4. އެއީ 4:1 އެވެ.

އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ މި ނިސްބަތް ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ނަމަވެސް ދުނިޔޭގެ ބޮޑެތި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ޖަމިއްޔާތަކުން މިވަގުތު ލަފާދެނީ މި ނިސްބަތަށްވުރެ ސީދާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދިނުމަށެވެ . އެހެނީ އެއީ ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ރާވައި، ރިސްކް ވަޒަންކުރުމަށް މާ ޞައްޙަ މިންގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭތީއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ނަންބަރަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމުމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އިތުރު ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. އަދި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އަދި ކާނާއިން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރު، ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ . އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކާނަމަ އެ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުވެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް! ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ޝައުގުވެރިކަމެވެ. މިކަން ޙާޞިލުކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

• ދުޅަހެޔޮ ކަސްރަތު: ގަވާއިދުން އެރޮބިކް ކަސްރަތު (ހަލުވި ހިނގުމެއް، ދުވުން، ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ)އެއީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކޮށް، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް ލުއި ލިބި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ:
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް (ފްރައިޑް ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، ކޭކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ) ވީހާވެސް ގިނައިން މަދުކުރުން.
• އޭގެ ބަދަލުގައި މޮނޮއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް އޮއިލް، ކަޝްމީރު އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް) ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ސެލްމަން، މެކަރެލް، ހެރިންގް) ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ އޯޓްސް، ބާލީ، އާފަލު، އަދި ކެރެޓް ފަދަ ކާނާތަކަކީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

2. ބޭސްތައް

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ފަހަރެއްގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު އެ ވައުދުގެ ސަވާބު - ދުޅަހެޔޮ ހިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކުން އެއްކިބާވެފައިވާ ދިރިއުޅުމެއް - ތިބާ ކުރާ މަސައްކަތަށް ވުރެ މާ ގިނަ އެވެ.