ދަރިފުޅު ހެނދުނު ސްކޫލަށް ބޮޑު ބެކްޕެކެއް ގެންގުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފޮތްތަކާއި، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ފޮށި، ފެންފުޅި... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ބެކްޕެކް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުވެގެން ދަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މި ބެކްޕެކް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުދިންގެ ބުރަކަށި އަދި ކަރަށް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށްވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއަދު މި ސްކޫލް ބެކްޕެކްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި އެކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްކޫލް ދަބަސް ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބެކްޕެކް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެކަން ވާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލުން: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބެކްޕެކްގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، އެ ބަރުދަން ކުއްޖާ ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަ ކަހަލައެވެ. ދެން ކުއްޖާ އޮޓޮމެޓިކުން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން އެކަން ބެލެންސް ކުރެއެވެ. މިގޮތަށް މެދުނުކެނޑި ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު ކަރާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . މިއީ އެކުއްޖާއަށް ނޭނގިވެސް ކުރާ އުނދަގުލެކެވެ. މިފަދަ ގޯސް ޕޯސްޗަރސް (ޕޯސްޗަރަލް މައްސަލަތައް) ކުރިއަށްދާނަމަ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަތައް ވެސް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

• އެއް ކޮނޑުގައި ބެކްޕެކް ގެންގުޅުން: ބައެއް ކުދިން ބެކްޕެކް ގެންގުޅެނީ އެންމެ ކޮނޑުގައި އެވެ. ނުވަތަ މެސެންޖަރ ދަބަހެއް ގެންގުޅެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްފަރާތުގައި ބަރުދަން ހުރުމުން އަނެއް ފަރާތުގައި ހުންނަ ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރީބައިގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރެއެވެ.

• ތަތް، ލުއި ސްޓްރެޕްސް: ދަބަހުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޕްތައް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ކޮނޑުގެ ތެރެއަށް ކަނޑާލެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ރިއްސުމާއި، ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސްތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ . އެއީ ސްޓްރެޕްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސް ކުރެވޭތީ އެވެ. މިކަމަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ ``ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން'' އެވެ.

• ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން: ބަރު ބެކްޕެކެއް ގެންގުޅުމަކީ ކުއްޖާގެ ބެލެންސް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ބަހަކަށް އަރާއިރު އެމީހުން ވެއްޓުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ . ހަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކޮށް ސްލިޕް ވިޔަސް ބެކްޕެކްގެ ބަރުދަނާ އެކު ދަރިފުޅު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވެއްޓުމަކީ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

• އެހެން މީހުންނަށް ހުރަސް އެޅުމާއި ނުރައްކާ: ބޮޑެތި ދަބަސް ގެންގުޅޭ ކުދިންނަށް ބައެއް ފަހަރު ދަބަސް ނަގާ ޖާގަ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން އެނބުރޭއިރު، ނުވަތަ ތަތް ޖާގަތަކުގެ ތެރެއިން ހިނގާއިރު (ސްކޫލް ބަހެއްގެ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ފަދައިން) , ދަބަސްތައް އެހެން މީހުންގެ ގައިގައި ޖެހިދާނެއެވެ . އަދި ބިންމަތީގައި ބާއްވާފައި ހުންނަ ބޮޑެތި ކޮތަޅުތަކުން އެހެން ކުދިން ތަޅައިގަނެ، ބައެއް ފަހަރު އެ ކޮތަޅު ކުޑަކުއްޖެއްގެ މައްޗަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ . މިއީވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުވިސްނާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އަހަރެންގެ ދަބަހުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަބަހުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ މަދު ނިޝާންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ދަބަސް އަޅައިގެން ނަގަން ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟
• ދަބަސް އުފުލާއިރު ކުރިއަށް ޖެހިލަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
• ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ ?
• ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟
• އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ފިނިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ދަބަހުގެ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ނުވަތަ ގެންގުޅޭ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދިވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ . ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު ދަބަހެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ، ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ދަބަހެއް ހޮވުމަށް މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ:

• ބެކްޕެކް އެންމެ ރަނގަޅީ: ފޮތް ފަދަ ތަކެތި އުފުލުމަށް ކޮނޑުގައި އަޅާ ދަބަސް ނުވަތަ މެސެންޖަރ ދަބަހަށްވުރެ ބެކްޕެކް ރަނގަޅެވެ . ސަބަބަކީ ކޮތަޅުގެ ބަރުދަން ހަށިގަނޑުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައި ހުރުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްތައް ކަމަށްވާ ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަބަހަށް ތާއީދުކުރެއެވެ.

• އެއީ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތަށް ސަމާލުވާށެވެ:
• ޕެޑެޑް، ފުޅާ ސްޓްރެޕްސް: ދެ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ދާ ރަނގަޅަށް ޕެޑް ކޮށްފައިވާ ދެ ސްޓްރެޕް ހުންނަ ދަބަހެއް ހޯދާށެވެ. ސްޓްރެޕްތައް ފުޅާވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ . މިގޮތަށް ބަރުދަން އެއްތަނަކަށް ޖަމާވެފައި ނުވާއިރު، ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބެހިގެންދެއެވެ.
• ކަކުލުގައި ބެލްޓް: ކަކުލުގައި ބެލްޓް ޖަހާފައި ހުންނަ ދަބަހެއް ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ވެސް ބަރުދަން ބަހާލައިގެން ބުރަކަށީގައި ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެތައް ކޮމްޕާރޓްމަންޓްތަކެއް: ދަބަހުގައި ގިނަ ކޮމްޕާރޓްމަންޓްތަކެއް ހުރިނަމަ، ބަރުދަން ބަހާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އެންމެ ބަރު ތަކެތި ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބެކްޕެކެއް: ބެކްޕެކް ލުއި ނަމަ ގެންގުޅޭ ތަކެތީގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ހުސްކޮށް ހުންނައިރު މަދު ކިލޯއެއްގެ ބަރުދަން ހުންނަ ބައެއް ބެކްޕެކްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.

ދަބަސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ދަބަހުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރަމާ!

• ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކޮތަޅު ހެދި ނަމަވެސް، އޭގެ ބަރުދަން މަދުވިވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ . އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ ކޮތަޅެއްގެ ބަރުދަނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %10 އާއި %20 އަށް ވުރެ ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ . މިސާލަކަށް ބަރުދަނުގައި 50 ކިލޯ ހުންނަނަމަ ދަބަހުގެ ބަރުދަނުގައި 5 ކިލޯއާއި 10 ކިލޯއަށްވުރެ ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއް ނަމަ މިއަދަދު އެއަށްވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ. ގޭގައި ފާޚާނާ ސްކޭލް ބޭނުންކޮށްގެން ދަބަހުގެ ބަރުދަން ބެލޭނެ އެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ދަބަހުގައި ފޮތްތައް ގެންގުޅެން ނުޖެހި،ސްކޫލް ލޮކަރު ގިނައިން ބޭނުންކުރުން . ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފޮތް ނެގޭނީ އެކަންޏެވެ. ސްކޫލުގައި ހޯމްވޯކަށް ބޭނުން ނުވާ ފޮތްތައް ދޫކޮށްލެވުނު ނަމަ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ދަބަސް ޕެކް ކުރާއިރު އެންމެ ބަރު ތަކެތި ބުރަކަށީގެ އެންމެ ކައިރީގައި ބެހެއްޓުން . މާނައަކީ ދަބަހުގެ އެތެރޭގައި، ބުރަކަށީގައި އަތްލުމެވެ.
• ހުރިހާ އެއްޗެއް މައި ކޮމްޕާރޓްމަންޓަށް އެއްލާނުލާށެވެ. ބަރުދަން ބަހާލުމަށްޓަކައި ދަބަހުގައި ހުންނަ ސައިޑް ޕޮކެޓްތަކާއި އެހެނިހެން ކޮމްޕާރޓްމަންޓްތައް ބޭނުންކުރުން .
• ދަބަސް ހަގީގަތުގައި ބަރުނަމަ ދަބަހުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މަދު ފޮތްތަކެއް ނަގައި އަތުން ގެންގުޅެންވާނެއެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަން ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރު ދުވަސްތަކަށް މިއީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.

މިއީ ރަނގަޅަށް ދަބަހެއް ގެންގުޅުމާއި ގެންގުޅޭނެ ގޮތެވެ!

• ދެ ކޮނޑުގެ ސްޓްރެޕް ވެސް ބޭނުން ކުރާށެވެ . އެއް ކޮނޑުގައި، މޭމަތި ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ އެންމެ ސްޓްރެޕް ޖަހައިގެން ގެންގުޅޭ ދަބަސްތަކަކީ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އިމްބެލެންސް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ދަބަސް ހަށިގަނޑާ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޕްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ . ސްޓްރެޕްތައް ލުއިވެ، ދަބަސް ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުރިނަމަ ބުރަކަށީގައި މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. The bag should be evenly distributed in the middle of your back , ތިބާގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ނުވާނެއެވެ.
• ބުރަކަށީގެ އަނިޔާތަކުން ބޮޑުތަނުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ދަބަސް ރަނގަޅަށް އުފުލުމުންނެވެ . ކޮންމެ ބަރު އެއްޗެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ދެއަތުން ކޮނޑުގައި ދަބަސް ހިފަހައްޓާށެވެ . އުފުލުމަށް ކުއްލިއަކަށް ގުދުވުމަކީ ބުރަކަށީގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޯ ވަރުގަދަކުރުން މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް މުހިންމު ކަމެއް! ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޮލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ . މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ނަމަ ބުރަކަށީގައި ބެކްޕެކްގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ، ޕައިލެޓްސް، އަދި ޔޯގާ ފަދަ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތައް ކުޑަކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށް ތައާރަފް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ދަރިފުޅުގެ ސްކޫލް ދަބަހަކީ އުނދަގުލަކަށްވުރެ، ދަރިފުޅުގެ ބެސްޓް ފްރެންޑަކަށް ހެދުމަށްޓަކައި މި ނުކުތާތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކޮތަޅުގެ ބަރުދަނާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ: ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %10 އާއި %15 އަށް ވުރެ ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ. (ބައެއް ތަންތަނުގައި %20 ކަމަށް ބުނާ ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް އެއީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެތީ އެންމެ ގިނައިން %15 ކަމަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ).
• ރަނގަޅު ދަބަހެއް ހޮވުން: ފުޅާ، ޕެޑެޑް ސްޓްރެޕްތަކާއި، ކަކުލުގައި ބެލްޓެއް (އެއީ އެ ބެލްޓެއް ހުރިނަމަ ރަނގަޅު)، އަދި ބައެއް ކޮމްޕާޓްމަންޓްތައް ހުންނަ ލުއި ދަބަހެއް ހޮވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން:ދެ ސްޓްރެޕް ވެސް އަޅައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އެންމެ ބަރު ތަކެތި ބުރަކަށީގެ އެންމެ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބިމުން އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި އުފުލާށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ދަރިފުޅުގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ޝަކުވާއެއް ކުރާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ހަމަ އެވަގުތު ޗެކްކޮށްލައްވާށެވެ.
• ވަރުގަދަވުން: ކޯރުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާއި ގޭމްތައް ދަރިފުޅަށް ތައާރަފްކޮށްދިނުން.

ހަނދާން ކުރާތި، ޒުވާން އުމުރުގައި މިކަންކަން ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ، ބޮޑުވުމުން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މި ޓިޕްސްތަކުގެ އެހީގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ބުރަކަށިގަނޑަކާއެކު އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ކަމަށް!

ސްކޫލް ދަބަސް، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ބެކްޕެކްގެ ރައްކާތެރިކަން، ބުރަކަށި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ސްކޫލް ކުދިން