ދަރިފުޅު ރޭގަނޑު ނިދާފައި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ނިދާފައި) – ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދަރިފުޅު ރޭގަނޑު އެނދުން ތެދުވެ ގޭތެރޭގައި ހޭލާ އުޅޭހެން ހިނގާތަން ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑައިރު ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕްވޯކިންގ، ނުވަތަ މެޑިކަލީ ``ސްލީޕްވޯކިންގ`` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ފެނުމުން ގިނަ މައިންބަފައިން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެއީ އަސްލު ކޮންކަމެއްތޯއާއި، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

ނިދި ހިނގުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (`ސްލީޕްވޯކިންގ` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދާފައި ހިނގުމަކީ އަހަރެމެން ވަރަށް ފުން ނިދިއެއްގައި ތިބޭއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނިދުމުގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުންނަކަން. މިކަން ދިމާވަނީ އެ އެންމެ ފުން ނިދި (`(Deep Sleep)`) ގައި، އާންމުކޮށް ނިދާތާ ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގެ ތެރޭގައެވެ. ދެން ސިކުނޑީގެ ބައެއް ބައިތައް ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތައް އަދިވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެކްޓިވޭޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސްލީޕްވޯކް ކުރާ އެންމެން ހަގީގަތުގައި 'ހިނގާ' ނޫނެވެ. ބައެއް ކުދިން އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ތެދުވެ، ނުވަތަ ހޭލާ ފަދައިން (އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ނިދާފައި ތިބި!) އަމަލުކޮށް، ފަހަރެއްގައި ކޮޓަރީގައި ހިނގާފައި، ހެދުން އަޅަން މަސައްކަތްކޮށް، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާ ނަމަވެސް ދައްކާ ވާހަކަ ސާފު ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެނދުން ތެދުވެ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ތިރީސް މިނެޓާ ހަމައަށް ހިނގާލެވޭނެ އެވެ.

ނިދާފައި އުޅޭ މީހެއްގެ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުރި ނަމަވެސް، އަހަރެމެން ހޭލާއިރު އަހަރެމެންނަށް ފެންނަ ގޮތަށް ހަގީގަތުގައި ކަންކަން ނުފެންނަކަން ތިބާއަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ނަޒަރު ހުސް، މާނައެއް ނެތްހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ހީވެދާނެ އެމީހުން ތިބީ ގޭގައި އެހެން ކޮޓަރިއެއްގައި ކަމަށް، ނުވަތަ މުޅިން އެހެން ތަނެއްގައި ކަމަށް. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ ނިދާފައި އުޅޭ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް އެނބުރި އެނދަށް ގޮސް އަމިއްލައަށް ނިދާލާއިރު، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކުރިން ރޭ ހިނގި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ! ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ އެމީހުންގެ ބޮލުގައި އެ ހާދިސާ ރެކޯޑް ނުކުރެވުނު ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ނިދި ހިނގުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'ދުނިޔޭގައި މިހެން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' ނުވަތަ 'މިކަމުގެ ވަކި ސަބަބެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟' ހަގީގަތުގައި ނިދާ ހިނގުމަކީ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބަކާ ހުރެ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• އާއިލީ ތާރީޚު: ބައެއް ފަހަރު މިއީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އަނބިމީހާ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ކުޑައިރު ނިދާފައި އުޅުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ ދަރިފުޅަށްވެސް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް އޮންނަ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.
• ބަލިމަޑުކަން ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު: ކުއްޖަކު ބަލިވެ އުޅޭއިރު ނިދާފައި އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް ހުމުގެ އަސަރު ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . މިއީ ހުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަމާއި ހަލަބޮލިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ނިދި މަދުވުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާ، އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ: މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން (`(ވަރުބަލިކަން)`) ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން:ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ތަފާތު ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި އިމްތިހާނުތަކާއި ރައްޓެހިންނާ އެކު ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ގޭގެ މާހައުލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި އާއިލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ އެމީހުންގެ މޫޑަށް އަސަރުކޮށް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ބައެއް ސެޑޭޓިވްސް، އެންޓިހިސްޓަމިންސް) ގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނިދާފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ބްލެޑަރ: ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ބްލެޑަރ ހުސް ނުކުރުމަކީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި ހުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ފުން ނިންޖަކުން ހޭލެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް: ބައެއް ފަހަރު އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ހުންނަ ކުދިންނަށް ވެސް ނިދި ހިނގާލުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްލީޕްވޯކިންގ ދިމާވަނީ މިއިން އެއް ސަބަބަކާއި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިން ކަންބޮޑުވާ މައްސަލައެކެވެ. 'އަޅެ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ނިދާފައި އުޅެނީ، މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއްތަ؟ މިކަމާ މެދު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟'

ތެދު ބުނާނަމަ ކުޑަކުއްޖަކު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދާފައި ދާނަމަ އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ކުދިން މި އާދަ ފަހަނައަޅައި ދަނީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހާއްސަކޮށް ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު އެވެ. އެއީ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވަމުންދާ ވަރަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލުތައް ހަމައަކަށް އެޅޭތީއެވެ.

ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެއަކު ފަދައިން ދަރިފުޅު ގިނައިން ނިދާފައި އުޅޭނަމަ ނުވަތަ ނިދާފައި ދަނިކޮށް ދަރިފުޅު އަމިއްލައަށް ގެއްލުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ހީވާނަމަ (އެބަހީ، ސިޑިން ވެއްޓި، ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް އަރަން މަސައްކަތް ކުރުމުން) ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދާ ހިނގުމަކީ ވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ނިދި ހިނގާތަން ފެންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް މަޖާ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ނިދާފައި ހުންނަ މީހާ ރައްކާތެރި ކުރުމެވެ. އެމީހުން ހޭވެރިކަމެއް ނެތުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ވެއްޓި، އެއްޗަކާ ޖެހި، ތޫނު އެއްޗަކުން އަނިޔާއެއް ލިބި، ނުވަތަ ނޭނގިގެން ގެއިން ނުކުމެވޭނެއެވެ.

މުހިއްމު: ނިދާފައި އޮންނަ ކުއްޖެއްގެ ސަލާމަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ނޭނގި އެކްސިޑެންޓެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ.

އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރަކަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ޑޮކްޓަރަށް ގެންދާއިރު، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދަރިފުޅާވެސް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. މިކަން ދިމާވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، ހަފްތާއަކު ކިތައް ފަހަރު ދިމާވާތޯއާއި، ނިދާފައި އުޅޭއިރު ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، ނިދާފައި އޮންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ހާލަތު ދިމާވެފައިވޭތޯއާއި، ދަރިފުޅަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ބަލިތަކާއި، ދުވާލު ވަގުތު ނިދާ ގޮތް އަހާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެދިދާނެ އެވެ.

ނިދި ހިނގުމަށް ވަކި 'ފަރުވާއެއް' ނެތް ނަމަވެސް،މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ލިބި، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، ގިނަ ކުދިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޙާލަތުން ކުރިއަރާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ދަރިފުޅު ގިނައިން ނިދާފައި އުޅޭނަމަ އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެ ``ޝެޑިއުލްޑް އެވޭކިންގް'' ކިޔާ ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގައި އެކުއްޖާ އާންމުކޮށް ނިދާ ހިނގާލުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 މިނެޓް ކުރިން، މުޅިން ނޫން، މަޑުމަޑުން ހޭލައްވާލުން ހިމެނެއެވެ. ދެން އެމީހުން އެނބުރި ނިދަން ދޫކޮށްލިއެވެ. މިކަން ކުރުމަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ނިދި ހިނގުން ހުއްޓާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ އުސޫލު ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށް، ފުން ނިދިއެއްގައި އެ އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުން ދުރުހެލިވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، ކުއްޖާއަށް ގިނައިން އެކްސިޑެންޓްތަކެއް ހިނގަމުންދާނަމަ، ނިދި ފަސޭހަ ކުރުމަށް ނުވަތަ ފުން ނިދި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ނިދި ހިނގުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ

ދަރިފުޅުގެ ނިދި ހިނގުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ގޭގައި ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ:

• ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކުރުން: ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯނު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމައިތިރި ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ރިލެކްސް މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔައި، ނުވަތަ ދަރިފުޅާއެކު ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާލުމާއި ހޭލުމަށް ދަރިފުޅު ހޭނިގެން ދާށެވެ. ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް މިކަން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި ނިދުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ކުއްޖާގެ ކޮޓަރިއަކީ ހަމަހިމޭން، އަލިކަން ކުޑަ، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއް ހުންނަ ކޮޓަރިއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . މިއީ ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.
• ރޭގަނޑު ގިނައިން ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑިއިރު ކުރިން މާގިނައިން ފެން ނުވަތަ ކިރު ބުއިން މަދުކުރުން. ކުޑަކަމުދާން އެހީތެރިވުމަށް ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ ކުރިން ފާޚާނާއަށް ގެންދިއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފުލް ބްލެޑަރަކީ ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.
• ކުއްޖާއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން: ދަރިފުޅުގެ އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދި ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން (އެބަހީ، ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖަކަށް 10-13 ގަޑިއިރު، ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުއްޖަކަށް 9-11 ގަޑިއިރު). ނިދި މަދުވުމަކީ ނިދުމުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން:ދުވާލު ވަގުތު ދިމާވި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ސުވާލުތަކާއި ބިރުތައް އަހާށެވެ. އޭނާއަށް އަރާމުކަމާއި ލޯބިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމުން ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އެކުއްޖާގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ އޭނާއަށް ޙަވާލުކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ.

ނިދާފައި އުޅޭ މީހަކު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕްވޯކް މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ދަރިފުޅު ސްލީޕްވޯކް ކުރާނަމަ އޭނާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ އެ ކުއްޖާ ކުރާ ކަމެއް ނޭނގޭތީ އެވެ.

• ކޮޓަރިތަކާއި ހިނގާ މަގުތައް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ކުއްޖާ ނިދާ ކޮޓަރިއާއި ހިނގާ ހޯލްވޭ ފަދަ ތަންތަނުގައި ކުޅޭ އެއްޗެހި، ފޮތް، ގޮނޑި، އަދި މޭޒު ފަދަ ހުރަސްތައް ތަޅުންގަނޑުން ނައްތާލުން. ކަރަންޓް ކޯޑްތައް ތަޅުގައި ނުޖެހޭތޯ ބަލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ މައްޗަށް އޭނާ ތަޅައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ނުރައްކާތެރި ތަންތަނަށް ސަމާލުވުން: ގޭތެރޭގައި ސިޑި ހުންނަނަމަ މަތީގައި އަދި ތިރީގައި ސޭފްޓީ ގޭޓެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކުޑަދޮރާއި ދޮރުތައް ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށް ތަޅުލާފައި ބެހެއްޓުން. ހާއްސަކޮށް ބެލްކަނީ ނުވަތަ އުސް ތަންތަން ހުންނަނަމަ އެތަންތަނަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް ފަސޭހައިން ނުހުޅުވޭ ގޮތަށް ތަޅުލާށެވެ.
• ތޫނު ހަތިޔާރާއި ނުރައްކާތެރި ތަކެތި ނައްތާލުން: ކަތިވަޅި، ކައްޓަލަ، ބިއްލޫރި ސާމާނު، މާޗް، އަދި ލައިޓަރ ފަދަ ތޫނު ތަކެތި ބަދިގޭގައި ބަދިގެއަށް ކުޑަކުދިންނަށް ނުފޯރާ ތަޅުލާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކު ހޭލައްވާނުލާ: ކުއްލިއަކަށް ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކު ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ޓަކިޖަހައި، ނުވަތަ ތެޅިގަނެގެން ހޭލައްވާލައިފިނަމަ، ބިރުގަނެ، ހާސްވެ، އޮޅުންބޮޅުންވެ، އަދި އުދުވާނީ ގޮތަކަށް ވެސް އުޅެވޭނެ ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެއީ ހުވަފެނީ ދުނިޔެއެއްގައި ތިބި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިފިއްޔާ ވީގޮތެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.
• އެހެންވީމާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟: ނިދާފައި ދިޔަ މީހަކު ފެނިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކައި، ލޯބިން އަތުގައި ހިފާ އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދާށެވެ. "މިތާ އަހަރެމެން މިދަނީ، ދަރިފުޅު/ދަރިފުޅު، މިގޮތަށް" ފަދަ އެއްޗެއް ބުނާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އަނބުރާ ނިދާލާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުއްޖާ ދެރަވެއްޖެނަމަ ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ދަރިފުޅު ނިދާނީ ތަޅުގައި: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބަންކް އެނދެއްގެ މަތީ ބުރީގައި ދަރިފުޅު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކުއްޖާގެ ކޮޓަރީގެ ދޮރުގައި ބެލްއެއް: ކުޑަކުއްޖާ ކޮޓަރިން ނުކުންނަ ވަގުތު އެނގޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބެލްއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ވެސް ދޮރުގައި ތަޅުވާލެވިދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ކަންކަމުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، ސްލީޕްވޯކިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސްލީޕްވޯކިންގ އަކީ ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ނަމަވެސް ބައެއް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވާނަމަ އެކަމުން ބޮޑު ކަމެއް ނުހަދާށެވެ. ގިނަ ކުދިން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެއަށްވުރެ ބޮޑުވެއެވެ.
• ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ދަރިފުޅަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ދަރިފުޅު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ކުއްޖާގެ ސަލާމަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ ޒިންމާއެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ގާއިމްކުރުން. ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާފައި އޮތް ކުއްޖަކު ފެނިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އެނދުގައި ބާއްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް އޭނާ ހޭލައްވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވަނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫނެވެ. މި ކަހަލަ ކަމެއް އެހެން އެތައް ކުދިންނަށް ދިމާވެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، ކެތްތެރިކަމާއި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާށެވެ. ދަރިފުޅަށް ވަރަށް އަވަހަށް މި ހާލަތުން ސަލާމަތްވެ، އަރާމު، ރައްކާތެރި ނިދިއެއް ލިބިގެންދާނެ!

ނިދާ ހިނގުމާއި، ނިދާ ހިނގުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ފުން ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ޝެޑިއުލް ހޭލުންތެރިކަން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް