ކަސްރަތު ކުރިޔަސް މަދު ނުވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީ ފްރީޒް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް)

ރަނގަޅަށް ޑައިޓްކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ހަމައެކަނި ސަލާމަތް ނުވެވޭހެން ހީވާ ތަންތަން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް ބަނޑާއި ކަކުލުގައި (ލޯބި ހޭންޑްލްސް) އާއި އަތްތިލަ މަތީ އަދި ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ޖަމާވާ ސަރުބީ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ނަގަން އުނދަގޫ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަމާޒުކޮށް ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ނައްތާލެވޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީޒިންގ އެވެ.

ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރައިއޮލިޕޮލިސިސް އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ފެޓް ރިޑަކްޝަން ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އިންތިހާއަށް ފިނި ފިނިހޫނުމިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޚިޔާރުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން މަދުކުރުމަށެވެ. ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، މިއީ ފަލަވުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫން . އެއީ ކަސްރަތާއި ކެއުމަށް ރައްދު ނުދީ ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޑިޕޮސިޓްތައް ނައްތާލުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ޓެކްނޮލޮޖީ ޕޭޓެންޓްކޮށްފައިވަނީ ކޫލްސްކަލްޕްޓިންގ TM ގެ ނަމުގައެވެ.

މި ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ނުވަތަ އައުޓްޕޭޝަންޓް ކްލިނިކެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ސާދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ސެޑޭޓް ނުވަތަ އެނެސްތެޓައިޒް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ . އެކަން ކުރެވެނީ ފުރިހަމަ ހޭވެރިކަމެއްގައި ހުރެގެންނެވެ.

1. ތައްޔާރުކުރުން: ފުރަތަމަ ބެލެވެނީ ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަށަލައިގެ ސައިޒާއި ބައްޓަން އެވެ. ދެން، އެ ސަރަހައްދުގައި ހަން ފާހަގަކުރާ ގަލަމަކުން ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ.

2. ޑިވައިސް އުނގުޅުން: ދެން ޖެލް ޕެޑެއް އެ ސަރަހައްދުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެން، އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ އާލާތެއް ކަމަށްވާ އެޕްލިކޭޓަރ ބޭނުންކޮށްގެން، ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ ސެލްތަކުގެ ފަށަލަ (`އެޑިޕޮސައިޓްސް`) ފްރީޒް ކުރެވެއެވެ. މި ޑިވައިސް ތިބާގެ ސަރުބީ ފަށަލަ ވޭކިއުމް އެއް ފަދައިން ސުކް ކޮށްލައެވެ.

3. އިޙްސާސްތައް: ޑިވައިސް އިން ސަރުބީ ނިކުމެގެން ދާއިރު ދަމައިގަންނަ އިޙްސާސްތަކެއް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއާއެކު ފުރަތަމަ 5-10 މިނެޓް ވަންދެން އިންތިހާއަށް ފިނިވުމާއި، ފިނިވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ރިހުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އިރުކޮޅަކުން މި އިޙްސާސްތައް ފިނިވެގެންދާ ތަން ފިނިވާވަރަކަށް ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.

4. ފަރުވާ ދޭ ވަގުތު: މިގޮތަށް ސަރުބީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ބޭނުންވާ ފިނިހޫނުމިނަށް (-1 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު) ފިނިވެއެވެ. އެއް ސަރަހައްދަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ.

5. ފަރުވާއަށްފަހު: ފަރުވާ ނިމުމުން އެ އާލާތް ނަގައި މަޑުމަޑުން އެތަން 2-3 މިނެޓް ވަންދެން މަސާޖު ކުރާށެވެ.މަސާޖު ކުރުން . މިއީ ފެޓް ސެލްތައް ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސަރުބީ ސެލްތައް ހަލާކުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެކްނޮލޮޖީ ބިނާވެފައިވަނީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ސައިންޓިފިކް ހޯދުމެއްގެ މައްޗަށެވެ: އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތައް ފަދަ އެހެން ސެލްތަކަށްވުރެ ފިނިހޫނުމިނަށް ނާޒުކު އަދި ފަސޭހައިން ހަލާކުވާ ސެލްތަކެކެވެ.

މިވަގުތު ކުނި އުފުލާ ޓްރަކްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ `މެކްރޯފޭޖް` ކިޔާ ސެލްތައް ގެއްލުން ލިބޭ ތަނަށް އައިސް މަރުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތަކާއި ހަށިގަނޑުން އެހެން ކުނި ނައްތާލައެވެ.

ނަތީޖާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 4 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެވްރެޖްކޮށް %15 އާއި %28 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ސަރުބީ ގެއްލޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް 3 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ވެސް ނަތީޖާ ފެންނަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 2 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.

މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް އަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާއަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ތިރީގައިވާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.

• ފަލަ މީހުންނަށް .
• ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ކަނޑާފައި، އަނިޔާވެފައި , ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ވެރިކޯސް ވެއިންސް ހުރިނަމަ .
• މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިންނަށް.
• ފިނިހޫނުމިނަށް މާބޮޑަށް ނާޒުކު ނުވަތަ ފިނިކަން ތަޙައްމަލު ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް (ކޯލްޑް އިންޓޮލަރެންސް) .

ޚާއްޞަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ޝަރުޠުތައް:

މި ފަރުވާއަކީ ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.

• `ރޭނައުޑްގެ ހާދިސާ`: ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހުރުމުން އިނގިލިތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވާ ހާލަތެކެވެ.
• ކްރައިއޮގްލޮބިއުލިނޭމިއާ: ފިނި ފިނިހޫނުމިނުގައި ލޭގައި ހުންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ޕްރޮޓީންތައް ގަދަވެ، ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވާ ހާލަތެކެވެ.
• ޕެރޮކްސިސްމަލް ކޯލްޑް ހީމޯގްލޯބިނިއުރިއާ: ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ހަލާކުވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެކެވެ.
• ފިނި އުނދުން: ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ހަންގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ، ހީވާގި ވެލްޓްސް (ހައިވްސް) ފެންނަ ހާލަތެކެވެ.
• `ފިނި އެގްލޫޓިނިން ބަލި`:ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އަމިއްލަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ ހާލަތެކެވެ.
• ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް.
• ހަމުގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ބަލިތަކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ފަރުވާއަށްފަހު، ފަރުވާ ލިބުނު ސަރަހައްދުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ވަގުތީ ގޮތުން އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރިހުން ނުވަތަ ރިހުން
• ހަންގަނޑު ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން
• ހަންގަނޑު ރަތްވުން
• ދުޅަވުން
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ކަތިލުން
• ހަންގަނޑު ފިނިވުން ނުވަތަ ނާޒުކުކަން ދަށްވުން

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު ކަންތައްތަކެވެ

• ފަރުވާގެ އަދަދު: މައްސަލަ ހުރި އެއް ސަރަހައްދެއް ހުރިނަމަ އެއް ފަރުވާ ސެޝަނެއްގައި އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެތައް ސަރަހައްދެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެއް ސަރަހައްދަކަށް އިތުރު ފަރުވާ ބޭނުންވާނަމަ އެތައް ސެޝަނެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ޚަރަދު: މިއީ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓަކަށް ވާތީ، އާންމުކޮށް އިންޝުއަރެންސް ކަވަރޭޖެއް ނުލިބެއެވެ. ހަރަދުތައް ތަފާތުވަނީ ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ފަރުވާ ލިބޭ ސަރަހައްދުތަކުގެ އަދަދަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• ޕްރޮފެޝަނަލް ކޮލިފިކޭޝަން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން، ކޮސްމެޓިކް ސާޖަން، ނުވަތަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެކެވެ.