އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ނަމަވެސް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކިތަންމެ ވަރަކަށް އަރާމު ކުރިޔަސް، ވަރުބަލިކަން ދުވަހަކުވެސް ހަގީގަތުގައި ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ނޫން، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިކަމުގެ ދައުރެއްގައި ތާށިވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮމްޕްލެކްސް ޝަރުތެއް ނަމަވެސް މިތާ ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ސާދާ ބަސްތަކުން އެކަން ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ، ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއް ކަމުން ފުންކޮށް ވަރުބަލިވެ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެނދުން ތެދުވާން ވެސް އުނދަގޫވެއެވެ. ވަރުބަލިކަމުގެ އިތުރުން ބޮލުގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިހުން ފަދަ ޖިސްމާނީ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތީ ބަދަލުތައް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެއްވެސް ދެ މީހަކަށް ސީއެފްއެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ސީދާ އެއްގޮތަކަށެވެ؛ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއް ފަރުދަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ފުދޭވަރަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ސީއެފްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގިނަ ފަހަރަށް މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް، ލައިމް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ނަކަލު ކުރާތީ އެވެ.
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ފަރުވާގެ މަގު ހޯދުމަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ އެވެ؛ ކޮންމެ މީހެއްގެ ޚާއްޞަ އަލާމާތްތަކަށް ޙައްލެއް ހޯދައިދޭ އެންމެ ބޭހެއް ނެތެވެ.
ސީއެފްއެސް އަކީ މައިއަލްޖިކް އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް (ME) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. “މައިއަލްޖިކް” އަށް ނިސްބަތްވަނީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކަމަށާއި، “އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް” އިން ދޭހަވަނީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ދުޅަވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ޝަރުތުތައް ފުރިހަމަ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަންބޮޑު ނުވޭ- ސީއެފްއެސް މި ލަފުޒުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ސީއެފްއެސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ސީއެފްއެސް ޕްރެޒެންޓް ކުރަނީ ތަފާތު ގިނަ އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓްކުރެވޭ ނިޝާންތަކެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުބަލިކަން: މި ވަރުބަލިކަން އެހާ ފުންކަމުން އެނދުން ތެދުވުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން: އެނދުގައި ކިތަންމެ ގަޑިއެއް ހޭދަކުރިޔަސް، ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލެވުމާއި، ނުވަތަ ހޭލެވުމުން ތާޒާކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޕޯސްޓް އެކްސަޝަނަލް މެލޭސް (ޕީއީއެމް): މިއީ ކުޑަކުޑަ ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ފަހު ވެސް ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވާ ހޯލްމާކް އަލާމާތެކެވެ. ކުޑަ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ގަދައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ވަގުތުތަކެއްގައި ވެސް ތިމާގެ ކިބައިން ނިކަމެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮޅަށް ހުރުމުން ބޯއެނބުރުން: ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯތުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ގޮންޖެހުންތައް: "ސިކުނޑީގެ ފޮގް" ކުރިމަތިވެ، ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިވުމާއި، މަސައްކަތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމާއި، ނުވަތަ މައުލޫމާތު ފަސޭހައިން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހަޖަމުކުރުމުގައި އުނދަގޫވުން: މިއީ ވެސް ގިނައިން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެކެވެ.
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި އިވެލުއޭޝަނަކަށް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ސީއެފްއެސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ އެނގޭ ސަބަބެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ސީއެފްއެސް ދިރާސާކުރުމަށް ދިރާސާވެރިން އަހަރުތަކެއް ހޭދަކޮށްފައިވާއިރު، އޭގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ.
ނަމަވެސް ގިނަ މެޑިކަލް މާހިރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެން ކަމަށްވާ ވަކި ހާލަތްތަކަކަށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރައްދުދޭ ގޮތް - ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް، މަތީ މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ވައިރަލް އިންފެކްޝަނަކުން ދާދިފަހުން ރަނގަޅުވެފައިވާނަމަ، މި އެއްވުމަކީ ސީއެފްއެސް ފެށުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ސީއެފްއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އިންފެކްޝަންތައް: އެޕްސްޓައިން-ބާ ވައިރަސް (މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް އާއި ގުޅުންހުރި) ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުން ދައުރެއް އަދާކުރާތޯ ސްޕެޝަލިސްޓުން ދަނީ ތަހުގީގު ކުރަމުން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އަދިވެސް ނިންމާ ހެކިތައް މަދު ކަމަށެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމު ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދަށްވުން: ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ގޮތާއި ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ބަލިކަށިކަން ނުވަތަ އާދަޔާޚިލާފު ކަންތައްތަކަކީ ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް: ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އުފުލުން ނުވަތަ ބަދަލު އައުން.
- އިމޯޝަނަލް ސްޓްރެސް: ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ހަލަބޮލިވުން.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން: ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން.
އުމުރާއި ފަސްގަނޑަށް ބެލުމެއްނެތި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ސީއެފްއެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 40 އަހަރާއި 50 އަހަރުގެ ފަރުދުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ކުޑަކުދިންނަށް މަދުން ދިމާވާ ނަމަވެސް، ފިރިހެން ކުދިންނަށް ވުރެ ގިނައިން ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް، ޚާއްސަކޮށް އަންހެން ކުދިންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އާއިލާތަކުގައި ސީއެފްއެސް ހިނގައިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް އޮތް ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސީއެފްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިވަގުތު ސީއެފްއެސް ޑައިގްނޯސިސް އެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ . ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމަ އިވެލުއޭޝަނެއް ކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ، އާއިލީ ސިއްހަތު، ބޭސް، އެލާޖީ، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިތައް މުރާޖައާ ކުރާނެ އެވެ. އަދި ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދާނެ އެވެ.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހިއްސާވާ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ޑައިގްނޯސްޓިކް ޕްރޮސީޖަރތަކެއް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިސްޓެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓުންނަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ސީއެފްއެސް އަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގައި ބަލަނީ އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން 6 މަސް ދުވަހު ދެމިހުރުމަށްފަހު، ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއާއި ތަޖުރިބާކާރުންގެ މަޝްވަރާއަށް ވަގުތު ލިބޭ ގޮތަށެވެ.
ފަރުވާ ހޯދުމަށް 6 މަސް ދުވަހު މަޑުކުރަން ނުޖެހޭނެ؛ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ އެއީ މުޅިން ތަފާތު ހާލަތެއް ކަމަށް ދައްކައިފާނެ އެވެ.
ސީއެފްއެސް މެނޭޖްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީއެފްއެސް އަށް ފަރުވާއެއް އެނގިފައި ނުވާއިރު، އަލާމާތްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސްޕެޝަލިސްޓުން ލަފާދެނީ ފުރަތަމަ ތިމާގެ އެންމެ އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޑޮކްޓަރާއެކު ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށެވެ.
- ޕޯސްޓް އެކްސަޝަނަލް މެލޭސް (ޕީއީއެމް) މެނޭޖްކުރުން: އަޅުގަނޑުމެން ލަފާދެނީ "ޕޭސިންގ" ކުރުމަށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ހަކަތަ ލިމިޓްތައް ދެނެގަނެ، ހަރަކާތްތެރިކަން އަރާމުކުރުމާ ބެލެންސް ކުރުމެވެ. ތިމާގެ ޤާބިލުކަމުން ބޭރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ "ކްރެޝް" އަކަށް ވެދާނެތީ، އެތަނުން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބޯއެނބުރުން: ބޮލުގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި، ފެން ކެއުން އިތުރުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޮނު ކެއުން ޔަގީންކުރުން (ޑޮކްޓަރ ލަފާދީފިނަމަ) ނުވަތަ ސަޕޯޓް ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުން.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިސްކަންދިނުމަކީ- ހަމަހިމޭން، އަރާމު މާހައުލެއް އުފެއްދުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އަރާމުކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ފޮގް އަދި ހަނދާން: ޓޫ ޑޫ ލިސްޓާއި ލިޔެފައިވާ ނޯޓް ފަދަ ހަނދާނީ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހައިން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިހުން: މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމަކީ ނުވަތަ ހީޓް ޕެކް ބޭނުން ކުރުމަކީ ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އަދި ވަކި އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
ގަވާއިދުން ތެރަޕިސްޓަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ސީއެފްއެސް މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭންގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އަދި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެސީއެފްއެސް ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންނާ ގުޅޭނެ ތަނެކެވެ. ތެރަޕީގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ދަތިވެދާނެ މި ހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ތެރަޕީ އިން ބަލި ފަރުވާ ނުކުރެވޭއިރު، ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، މަސާޖް ތެރަޕީ އާއި ޔޯގާ ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ އެހީގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑަށް ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ތިބާއަށް އެނގެން މުހިންމީ އިތުރު ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޝަރުޠާއެކު ދިރިއުޅުމުގައި ދަތުރުކުރާއިރު، މި މުހިންމު ކަންތައްތައް ވިސްނަވާށެވެ:
- ގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ؛ އެކަންކަން ގަބޫލުކޮށް ފާޅުކުރުން: ހިތާމަ، މާޔޫސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ މި ޑައިގްނޯސިސް އަށް ލިބޭ ގުދުރަތީ ރިއެކްޝަނެކެވެ. މި އިޙްސާސްތަކަކީ ޞައްޙަ އިޙްސާސްތަކެއް ކަމާއި މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫންކަން ވިސްނާށެވެ. ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ފިއްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި "މިއަދު އަހަރެންނަށް ހީވަނީ މިއީ" ކަމަށް ބުނެ އެކަންކަން ގަބޫލުކުރާށެވެ. މި އިޙްސާސްތަކުގެ އަސްލު ދެނެގަނެގެން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން: ދުވަހުން ދުވަހަށް ތިމާގެ މޫޑުތަކާއި ހަކަތަގެ މަތީ ދަރަޖަތައް ޓްރެކް ކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި ޑޭޓާއަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޑޭޓާއެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަކަތަގެ މިންވަރުގައި ހުންނަ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޑޭޓާއެއް ކަމަށާއި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ކަސްރަތުތައް ޝެޑިއުލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމަށެވެ.
- މަސައްކަތަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުން: ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ މަސައްކަތެއް ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތަކަށް އަމިއްލައަށް ޝަރަފާއި އިތުރު ވަގުތު ދޭށެވެ. އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ.
- އާއިލާއާއި ޓީޗަރުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ތާއީދު ހޯދުން: ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ގޮންޖެހުންތައް ވިސްނައި، ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭން ތައްޔާރަށް ތިބި ބަޔަކު ތިބާގެ ވަށައިގެން އެބަތިއްބެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުވަހަކުވެސް ދޫނުދޭ ކަމެވެ! ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ޝައްކެއްވެސްނެތްގޮތުގައި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އަލާމާތްތައް އުފުލި އުފުލި، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ފަހުން މި އަލާމާތްތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާއިރު، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ގިނަ ޒުވާނުންނަށް ފެންނަނީ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ފަސް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ ނުވަތަ މުޅިން ރަނގަޅުވުމެވެ.
ރަނގަޅުވުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމެއް ގެންގުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. "ކީއްވެ އަހަރެން؟" ސުވާލުތަކެވެ. އެކްޓިވް އަދި ޕޮޒިޓިވްކޮށް ތިބޭ ބަލިމީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކްލިނިކަލް އައުޓްކަމްތައް ލިބެއެވެ.
އެހެންވީމާ، ކީ ޓޭކްއަވޭ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަވަރުކޮށްފިން. މިއީ ހަނދާން ނައްތާނުލާންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.
- ސީއެފްއެސް އަކީ ވަރަށް ހަގީގީ، ނާޒުކު ހާލަތެއް ކަމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިވުމާއި އެހެނިހެން ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ޑައިގްނޯސިސް ކޮމްޕްލެކްސް ވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ހުންނަތީ އެވެ.
- އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި (ޕޭސިންގ) އާއި، ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ތިބާގެ ކައިރީގައި ތިބެން އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕޮޒިޓިވްކޮށް ހުރެ ދޫނުދޭށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހާލަތު ރަނގަޅުވެއެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅަކީ މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަތް ދިއްކޮށް، އެވާހަކަ ދައްކައި، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށްޓަކައެވެ.
ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް، ސީއެފްއެސް، މައިއަލްޖިކް އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް، ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ
