އެސްފީނާ ޖެހިފައި އަދިވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީނުންވެސް ހޯދާލަމާ!

މީހަކު އާތުރައިޓިސް ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ބުނުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ، "އޯހް، އެހެންވީމަ އެމީހުންނަށް ދުވެ، ފުންމާ، ކުޅެވޭކަށް ނެތް، ނޫންހެއްޔެވެ؟" ތިބާއަށްވެސް ހީވަނީ އެހެން ހެއްޔެވެ؟ އާތުރައިޓިސް ހުންނަ މީހަކަށް ހަގީގަތުގައި ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެތޯ ނުވަތަ ނުކުޅެވޭނެތޯ؟ އެކަން ކޮށްފިނަމަ ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މި ސުވާލުތައް ސިކުނޑީގައި ހުރިނަމަ އެއްވެސް ކަމަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާނީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

ހެދުމާއި ކުޅިވަރު - ހަގީގަތުގައި މި ދެމީހުން އެކުގައި ދާނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ! އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުޑަ އެއްކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ، ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަށެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ދުނިޔޭގެ އެންމެ މޮޅު އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ކިތައް އެތުލީޓުންނަށް އެސްފީނާ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ބައެއް މީހުން ވަނީ އޮލިމްޕިކް ރަން މެޑަލް ވެސް ހޯދާފަ! މާނައަކީ އެސްފީނާއަކީ ކުޅިވަރަށް ހުރަހެއް ނޫން، އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވިއްޖެނަމަ. ތެދެއް، ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަކީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކުޅިވަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވާ އަދި އަރާމު ނުކޮށް ކުރާ ކުޅިވަރުތައް (މެރެތަން ދުވުން ވިސްނާލައްވާ) ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނި މޫސުމުގައި ކުރާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެ ކުޅިވަރުތައް ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ރަނގަޅު ތަމްރީނުތަކެއް ލިބި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުން ކުޅިވަރެއް ކުޅެވޭނެކަން މިއަދުގެ ހުނަރުވެރި ގިނަ އެތުލީޓުން ވަނީ ސާބިތުކޮށްދީފައެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ކުޅިވަރު ކުޅުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓަކަށް ވުމުގެ ހުވަފެން ނުދެކޭ ކަމުގައި ވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމުން ލިބޭ ފައިދާ ގުނާ ނުލެވޭނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ޝިފާގެ އަސަރެވެ

• ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ އަންދާލުމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ލުއިވެގެންދެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކުރުން : މިއީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއެވެ . ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭގައި ހުންނަ ނޭވާލާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވާ ފަދައިންނެވެ. ނޭވާލާ މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުން ފުއްޕާމޭ މާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ފުއްޕާމޭގެ ވަރުގަދަ ނިޒާމެއް އޮތުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
• ހިތް ވަރުގަދަކުރުން : ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހިތަށް ހަމަޖެހުމެވެ

ކުޅިވަރުތަކުން ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ލިބޭ ފައިދާތައް މާބޮޑަށް ބުނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

• އުފާހޯރމޯން : ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ `` އެންޑޯފިންސް '' ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ . މިއީ "އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކެއް" ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެއީ ވަރަށް އުފާވެރި، ރިލެކްސް، އަދި ހަމަޖެހުމެއް އިހުސާސްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި: ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ބާރު: ކުޅިވަރުތަކުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވެއެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ "އަހަންނަށް ވެސް މިކަން ކުރެވޭނެ" ކަމުގެ އިހުސާސެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މެޗެއް މޮޅުވުމުން ނުވަތަ ސޫޓެއް ލައިގެން ހުރެ ހުނަރު އިތުރުވުމުން ލިބޭ އުފަލާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ! އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ސަލާމަތުން ތިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ހަނދާން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ!

އެހެންކަމުން، އެސްފީނާ ޖެހިގެން ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން، ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ . މާނައަކީ ގިނައިން އެސްފީނާ ފްލޭއާ އަޕް ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާކަށް ނުޖެހޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ 1. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވުން. 2. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ހުރިހާ ބޭހެއް، ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، އަދި ލިޔެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ބޯށެވެ.

ކޮންޓްރޯލަރ ދުވާލަކު ނަގާ ބޭސްތައް

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭހެއް (ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރޯލަރ ބޭހެއް، މެއިންޓެނަންސް ބޭހެއް، ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބޭހެއް ވެސް ކިޔަނީ) ބޭނުންކުރާނަމަ، ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯން ޖެހެއެވެ. މި ބޭހުގެ ދުވަހެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ ފެނިދާނެއެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ދުޅަވުމާއި ނާޒުކުކަން ކުޑަކޮށްދީ އެސްފީނާގެ ހަމަލާތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.

ރެސްކިއު މެޑިސިންސް

ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ``ކުއިކް ރިލީފް ބޭހެއް'' (``ރެސްކިއު މެޑިސިން'' ނުވަތަ ``ފަސްޓް އެކްޓިންގ ބޭސް'' ވެސް ކިޔައެވެ) ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ނޭވާހިއްލުން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަވަހަށް ނަގާނެ ގޮތެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ މީހުންނަށް (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ - އީއައިއޭ)

ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ (އީއައިއޭ)`` އެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ދެތިން މިނެޓް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ``ރެސްކިއު އިންހެލަރ`` ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ!

އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އެސްފީނާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތިބާގެ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް އިތުރު ބައެއް ލަފާތައް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ލަފާތައް ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޕޮލެން ނުވަތަ މޯލްޑް ލެވެލް މަތިވާ ދުވަސްތަކުގައި: ބޭރުގައި ކުރާ ކަސްރަތު ހަނިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ.
• ވިންޓަރުގައި: ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުމަށް ސްކާފް ނުވަތަ ސްކީ މާސްކެއް އަޅައިގެން ތިބުން. މިއީ ފިނި ހިކި ވައި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ނުވަދެވޭނެ ކަމެކެވެ .
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނގައިން ނޭވާލުމަށް ވުރެ ނޭފަތުން ނޭވާލުމަކީ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު ވައި ހޫނުވެ، ތެތްވެ، ފުއްޕާމޭއާ ހަމައަށް ފޯރުމުގެ ކުރިން ވަކި މިންވަރަކަށް ސާފުވާތީ އެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހިކި، އަވަހަށް ފިނިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން `ވޯމްއަޕް ކަސްރަތު` ކުރުމާއި، އެ ކަސްރަތެއް ނިންމުމަށްފަހު 5-10 މިނެޓް ވަންދެން `ކޫލް ޑައުން ކަސްރަތު` ކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު މަޑުމަޑުން ކަސްރަތަށް ހޭނި، އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާއަށް ލަފާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހައި އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ.

ކޯޗާއި ޓީމުގެ ކުޅުންތެރިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާކަން ކޯޗާއި ޓީމުގެ އެހެން ކުޅުންތެރިންނަށް އެންގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ނުވަތަ ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަން ދިމާވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން އެމީހުންނަށް އެނގޭނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

އިރުކޮޅަކު ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުން ކިޔައިދޭ އެއްޗެއް ދަސްވާނެއެވެ. އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް ފެށޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތު، ކަސްރަތު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލައި، ބޭނުން ނަމަ ``ރެސްކިއު އިންހެލަރ`` ބޭނުންކޮށް، ބްރޭކެއް ނަގަން ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ އަމިއްލަ ޙައްދުތައް އެނގުމެވެ.

އެހެންވީމާ، އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން އޮތީ މިއީ!

އެސްފީނާއަކީ ކުޅިވަރުގެ ހުވަފެންތަކަށް ނިމުމެއް ގެންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ޕްލޭނިންގ އާއި މެޑިކަލް އެޑްވައިސް އާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއެކު ތިމާއަށް ވެސް ލޯބިވާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅެ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:

• ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަދަހިކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން.
• އަބަދުވެސް ބޭނުންވާ ބޭސް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ބިރެއްނެތި، ހިތްވަރާއެކު، އަދި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުޅިވަރު ހަރަކާތްތައް ފަށާށެވެ! ތިޔަ މޮޅުވަނީ!

---

އެސްފީނާ، ކުޅިވަރު، ކަސްރަތު، އެސްފީނާ މެނޭޖްކުރުން، ކުޑައިރުގެ އެސްފީނާ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން