ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް 5 ގޮތެއް!

މި ލިޔުން ކިޔަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ. ވަރަށް މަޑުމަޑުން ހަމަޖެހޭ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ލޯ މަރާލެވިދާނެއެވެ. ދެން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ: "މިވަގުތު އަހަރެންނަށް އަސްލު ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކޮން ބަސްތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ، އެތައް އިހުސާސެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް.

މި ޖަޒުބާތުތަކަށް ޖަޒުބާތު ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނާ ހަމައަށް އަންނަ މެސެޖުތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގައި ހުރި ކުޑަކުޑަ ރަހުމަތްތެރިއަކު އަހަރެމެންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި މެސެޖުތަކުގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނޭނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. މަގު ހުރަސްކުރަން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފެންނަނީ ބާރު ސްޕީޑުގައި ބޮޑު އުޅަނދެއް ތިބާގެ ގާތަށް އަންނަތަނެވެ. ދެން ބިރުގަންނަނީ ދޯ؟ އެ ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ތިބާއަށް ބުނަމުން ދަނީ "ސަމާލުވާންވީ! އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ!" އެހެންކަމުން މަގު ހުރަސްކުރުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހުއްޓާލައެވެ. ފެނުން؟ އަހަރެމެންގެ ސަލާމަތަށް ވެސް ޖަޒުބާތުތައް މުހިންމެވެ.

ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް އެނގޭއިރު، އެއީ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ ހިނދު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އެތައް ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ: ތިމާ އުފާވާ ކަންކަމާއި، ދެރަވާ ކަންކަމާއި، ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ތިމާއަށް މާ ބޮޑަށް ހޭލުންތެރިވެއެވެ.
• އެއީ ކަންކަމަށް ހެޔޮގޮތުގައި ބަލާލުމަށާއި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ: ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ވިސްނޭ ހިނދު އެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. ދެން މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ބިރުނުގަނެ ހައްލެއް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން މަދުވާނެ: "އަހަރެންނަށް މިހެން ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
• އުނދަގޫ ޖަޒުބާތުތައް އުފެދޭ ވަގުތު ކެތްތެރިކަމާއެކު ވިސްނުމާއި ވަގުތުން އަމަލު ނުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ: ރުޅި އަންނައިރު ވަގުތުން ހަޅޭއްލަވައި ނުލައެވެ.
• ދީފައިވާ ހާލަތެއްގައި ކަންތައް ކުރާނެ ގޮތާއި ނިންމަންވީ ކޮންކަހަލަ ނިންމުމެއް ނިންމުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ރަނގަޅު: އަމިއްލަ އިޙްސާސްތައް ވިސްނި، އެހެން މީހުންގެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅުން ބަދަހިވެގެންދެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން ވިޔަސް ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކަކީ އާދައިގެ ޖަޒުބާތުތަކެކެވެ. މުހިންމީ އެމީހުންނާ މުއާމަލާތް ކުރާ ގޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް 5 ގޮތެއް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ އިތުރަށް ގުޅި، އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ފަސް ގޮތެކެވެ.

1. ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ދެނެގަނެ އެއަށް ނަމެއް ދިނުން.

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. މުޅި ދުވަހު ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ހިނދުކޮޅެއްގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "މިވަގުތު އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ކޮން އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟"އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ދެން އެ އިޙްސާސަށް ނަމެއް ދޭށެވެ.

• ވިސްނާލަބަލަ، ތިމާ ކުރި ކަމެއް ވަރަށް ކާމިޔާބު ވުމުން ފަޚުރުވެރިކަމެއް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އިމްތިޙާނަކުން ދަށް ނަތީޖާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• އެކުގައި އިށީނދެ ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މިނިވަންކަމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ .
• ބޮޑު މަސައްކަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗަކަށް ނަމެއް ދިނުމުން، އެ އިހުސާސާއި ދުރުވެ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

2. އެއް އިޙްސާސެއް ހޮވައި މުޅި ދުވަހު އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން.

މިއީވެސް ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަސްރަތެކެވެ. ކަމުދާ އެއް ޖަޒުބާތެއް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް "އުފާވެރިކަން" ގެ ޖަޒުބާތު ޚިޔާރުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިހާރު މުޅި ދުވަހު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ބަލާށެވެ.

• ފަހަރެއްގައި ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ދިމާވުމުން އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ބައްދަލުވުމުން އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މީހަކު އެހީތެރިވެދީފިނަމަ ނުވަތަ ހެޔޮ ބަހެއް ބުނެފިނަމަ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ފަހަރެއްގައި ވަކި ސަބަބެއް ނެތި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ހަމައެކަނި ހުކުރު ދުވަސް ކަމުން!

އެ ހޮވާފައިވާ ޖަޒުބާތު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެ ޖަޒުބާތު ނަފްސާނީ ނޯޓެއް ހަދާށެވެ. ނުވަތަ ކުޑަ ކަރުދާހެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އަދި ޖަޒުބާތަކީ މަޑުމައިތިރި، މެދުމިނުގެ، ނުވަތަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެއްތޯވެސް ފާހަގަކުރައްވާށެވެ . މިކަން ކުރުމަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ޖަޒުބާތުތަކަށް އާ ބަސްތައް ދަސްކުރުން

ޖަޒުބާތުތަކަށް ނަން ކިޔާލެވޭނީ ކިތައް ބަހެއް ހެއްޔެވެ؟ އިތުރު ބަސްތަކެއް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަމައެކަނި "ރުޅިވެރިކަމުގެ" އިހުސާސަށް ކިތައް ބަސް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

• ކުޑަކޮށް ރުޅި އައިސްދާނެ .
• ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެ/މޮޔަވެދާނެއެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު، ރުޅިވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަން ފަދަ މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ އިޙްސާސްތައް އުފެދިދާނެއެވެ .

ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ބަޔާންކުރަން ބަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ދެނެގަނެ، ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދިނުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ. މި ބަސްތައް ފޮތްތަކުގައި ދިމާވާއިރު ނުވަތަ އެހެން މީހުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހަނދާން ކުރާށެވެ.

4. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން.

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް. ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ދެތިން މިނެޓެއް ހޭދަކޮށްގެން މުޅި ދުވަހު އިހުސާސް ކުރެވުނު ޖަޒުބާތުތަކާއި އެ ޖަޒުބާތުތައް މެދުވެރިވި ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ.

• "މިއަދު އަހަންނަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވީ، އަދި އެވަގުތު އަހަރެންނަށް މިހެން ހީވީ..."
• "މިއަދު އެކަން ކުރެވުނީމަ ވަރަށް އުފާވޭ..."
• "މިއަދު އެ ހާދިސާއިން އަހަރެންގެ ހިތަށް ކުޑަކޮށް ތަދުވީ..."

މިގޮތަށް ލިޔާއިރު އިޙްސާސްތަކާ ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ބިނާކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމަށް ކުރެހުމާއި، ޅެން ލިޔުމާއި، ލަވައެއް އެކުލަވާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

5. އާޓް، ލަވަ، އަދި ފިލްމުތަކުގައި ހުންނަ ޖަޒުބާތުތައް ބެލުން.

ލަވައެއް އަޑުއަހާއިރު، ފިލްމެއް ބަލާއިރު، ނުވަތަ ކުރެހުމެއް ބަލާއިރު، އެ މަސައްކަތުން ފާޅުވަނީ ކޮންކަހަލަ ޖަޒުބާތުތަކެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.

• އެ އިހުސާސް ބެލުންތެރިންނަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފަންނާނު ބޭނުންކުރީ ކޮން އުނިއިތުރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، މިއުޒިކުގެ ރާގާއި، ކުލަތަކާއި، އެކްޓަރުގެ ޕާފޯމަންސް)
• އެ ޚަލްޤު ފެނި އަޑު އިވުމުން ކޮންކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކުރާއިރު، ތިބާއަށް އުފެދެނީ އެންޕެތީ , އެހެން މީހުންގެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން. މިއީ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖަޒުބާތުތަކާ މުޢާމަލާތްކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ގަބޫލުކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރުން މުހިންމެވެ. ހަމައެކަނި އިޙްސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންތައްތައް ބަލާށެވެ. އިޙްސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމުގެ މައްޗަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ. އިޙްސާސް ޤަބޫލުކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާގެ ހުރިހާ އިޙްސާސްތަކަކީ އާދައިގެ އިޙްސާސްތަކެއް ކަމެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ އެކަމަށް ރައްދުދީ އެކަމަށް އަމަލުކުރާ ގޮތެވެ. ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް އިޢުތިރާފުވުމުން، ކޮންމެ އިޙްސާސެއް ކުރެވެމުން ދިޔަޔަސް، އެވަގުތު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބުއްދިވެރި ނިންމުންތަކެއް ނިންމޭނެއެވެ.

އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ އިޙްސާސްތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމަށްވުރެ އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުންނާ (މަންމަ، ބައްޕަ، ޓީޗަރ، ބެސްޓް ފްރެންޑް) ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބައެއް މީހުން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމަށް، އެއީ ތެރަޕިސްޓެއް/ކައުންސެލަރަކަށް، އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ އުނދަގޫ އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް ފޯ ޔޫ

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ނަގާފައި ވާނެ ކަމަށް.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތައް ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ފަދައެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އެކަންކަން ވިސްނާށެވެ. އޭރުން ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނެ ކަމަށާއި، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ފަސޭހަވާނެ ކަމަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މަޑުމަޑުން ނަގާށެވެ. ރަނގަޅުވާނެ!

---

އިޙްސާސްތައް، ނަފްސާނީ ސިއްޙަތު، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިވުން، ޖަޒުބާތުތައް، ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުން، ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން، ކައުންސެލިންގ