އަހަރެމެން އެންމެން ބޭނުންވަނީ މުޅި ދުވަހު އުފާވެރިކަމާއި އަރާމުކޮށް އުޅެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ ހިތާމައަކުންވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު އެނގޭނެ. އެކަމަކު ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންސް ނުވަތަ ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންސް އަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމެއް ނޫން، އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، އާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ބާރު ލިބިދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެން އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި ތިބެ، އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ތަޖުރިބާ ކުރާ ވަގުތުތަކަށް ވުރެ މަދުވެގެން ތިންގުނަ ގިނައިން ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވުމުންނެވެ. އެއީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ދެރަވެއްޖެނަމަ ދުވާލަކު މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދިރިއުޅުމަށް އިތުރު އުފަލާއި ޕޮޒިޓިވިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އެކަން ކުރެވޭނެ ސާދާ ތިން ގޮތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ރަނގަޅު އިޙްސާސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ކުޑަކޮށް ލިޔެލަމާ ހިނގާށެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި މިހާރުވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމެވެ. ކުޑަ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. ހަނދާންވާ ހުރިހާ އުފާވެރި އިޙްސާސްތަކާއި، ލޯބީގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ފަޚުރުވެރިވާ ވަގުތުތަކާއި، މަޖާކުރި ތަންތަން... އާ ރަނގަޅު އިޙްސާސްތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެ އިޙްސާސްތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
މިހާރު ތިޔަ ހެދި ލިސްޓަށް ބަލާށެވެ. މިއިން ކޮންމެ އިޙްސާސަކާ ގުޅުވާލަނީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް، ޙާލަތްތަކެއް، ނުވަތަ މީހުންނާ މެދު ވިސްނާށެވެ (ނުވަތަ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ލިޔެލާށެވެ). މިސާލަކަށް ވިސްނާލަމާ:
- ކުޅިވަރު މުބާރާތެއް ކާމިޔާބު ކުރުމުން ލިބޭ ފަޚުރުގެ އިޙްސާސް .
- ރައްޓެހިން ހަނދާންވެ އުފަންދުވަހުގެ ތަހުނިޔާ ކިޔުމުން ލިބުނު އުފަލެވެ .
- ތިމާގެ ތާރީޚާ މެދު ސަމާސާއެއް ހަދައިގެން މުޅި ކްލާސް ހެއްވާލުމުން ލިބުނު މަޖާކަމުން ސަރ.
- ކުޑަކުއްޖަކު ބަލާލާފައި ހިނިތުންވެލުމުން ހިތަށް އަންނަ މައުސޫމް އުފަލެވެ .
- މީހަކަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން ލިބޭ ހިތްހަމަޖެހުމެވެ .
- ކުރާ ބުރަ މަސައްކަތަށް ހެޔޮ ތަރުހީބެއް ލިބުމުން ލިބޭ އުފަލެވެ.
- ރީތި މަލެއް ނުވަތަ އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ފެނުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ހަމަޖެހުމެވެ.
މިގޮތަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ރަނގަޅު އިޙްސާސްތައް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރުވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވެމުންދާ ހެޔޮ ކަންތައްތަކަށް އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެގެންދާ ކަމެކެވެ.. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެ އިޙްސާސްތައް ގެނެސްދޭ ޙާލަތްތަކާއި، މީހުންނާއި، ހަރަކާތްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުވަހަކަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ވިސްނާލައިފިނަމަ، 'އޯހް... މިއަދު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނީ މިކަހަލަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ނޫންހެއްޔެވެ؟' ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަސް ނިމުމުން ކުޑަ ފޮތެއް ނަގައިގެން، 'މިއަދު ހެނދުނު، މަންމަ އަހަންނާ ވާހަކަ ދެއްކިއިރު ލޯބިވާހެން ހީވި،' 'މިއަދު ހަވީރު، އެކުވެރިޔާއާ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދިޔައިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ހީގަތީ، ވަރަށް މަޖާވި،' 'އަހަރެން ކައްކާ ކާނާ މީރު ކަމަށް އާއިލާއިން ބުނުމުން ވަރަށް ހިތްހަމަޖެހުނު' ފަދަ އެއްޗެހި ލިޔެލާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި އުފާކުރަން ޖެހޭ ކިތައް ކަންތައްތަކެއް ހުރިކަން ތިބާއަށް ވިސްނޭނެ، ފަހަރެއްގައި ކުރިން އެކަމާ އެހާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އިތުރަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ހޮވައިގެން ބޮޑުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟
މިހާރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ރަނގަޅު އިހުސާސްތަކުގެ ކުޑަ ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަކީ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރަށް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ވަކި ހެޔޮ ޖަޒުބާތެއް ހޮވުމެވެ. 'އުފާ' ގެ އިހުސާސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ 'ޝުކުރުވެރިކަމުގެ' އިހުސާސް، ނުވަތަ 'އުފެއްދުންތެރިކަމުގެ' އުފާވެރިކަމެވެ. ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ދެން، ފުރަތަމަ ވިސްނާލަންވީ އެ ޖަޒުބާތު އިހުސާސް ކުރެވުނު ވަގުތުތަކާއި، އެވަގުތު ކުރި ކަންތައްތަކާ މެދުގައެވެ. ވީހާވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ލިޔެލާށެވެ.
އެއީ މިވަގުތު ބޮޑެތި ކަންތައްތަކަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި ސާދާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އުފާވެރިކަން ލިބޭ ލަވައެއް އޮވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކު އަޑުއަހާއިރު ކުޑަކޮށް އުފާވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކަހަލަ ކަމެއް. އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެކަން މެދުވެރިވީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ވިސްނާ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކަން އެ ލިސްޓަށް އިތުރު ކުރާށެވެ.
އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި އެކަން ފަށަނީ ކޮން ކަމެއްކަން ދެނެގަނެވުމުން، އެ ހަރަކާތްތައް، ނުވަތަ އެފަދަ ކަންތައްތައް އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނެ ގޮތް ނިންމާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުރެވޭނެ ޙަޤީޤީ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ފަހަރެއްގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު މޫދުގައި ހިނގާލަން ނުދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ޗުއްޓީއެއް ހަނދާންކޮށްދޭ ލަވައެއް އަޑުއަހައި އެ އުފާވެރިކަން ލިބިގަނެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ސައިބޯން ރީތި ދޫންޏެއް ލަވަކިޔާ އަޑު އިވިއްޖެނަމަ، އެއީ ކުޑަ އުފަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ، ކައްކާ ކާއެއްޗެހި ކައްކައި ކެއުން، ކުޑަ ގަހެއް އިންދުން، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅައިގެން މަދު މިނެޓެއްހާއިރު ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ އަމިއްލަ ދަތުރެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ. އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އެއްޗަކުން އެހެން މީހަކަށް އުފާވެރިކަން ނުލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެހެން މީހުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލުމަށްވުރެ، ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް އުފަލާއި ހަމަޖެހުން ލިބޭ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިއީ ދުވާލަކު 5 މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކާންޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު މިފަދަ ކުދިކުދި، އުފާވެރި އެއް ކަމެއް ނުވަތަ ދެކަމެއް ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭ ރަނގަޅު އިންވެސްޓްމަންޓެއް !
ދިރިއުޅުމުގައި އިތުރަށް ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް އިތުރުކޮށްދޭ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހަރަކާތްތައް ހޮވައި އެކަމަށް ކޮމިޓް ކުރާށެވެ.. މި ތަޖުރިބާތަކަށް ދުވަހުގެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ޚާއްޞަ ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް 'ވިޓަމިން' އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
އަމިއްލައަށް 'ޕޮޒިޓިވިޓީ ޓްރެޝަރ ޗެސްޓް' އުފައްދަމާ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން އުފާވެފައި ތިބި ތަނަށް އެނބުރި ދާން އޮތް މަގު ހަނދާން ނައްތާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ދެރަ ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެން ވިސްނަނީ 'އޯހް، އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް އުފާ ނުވާނެ ހެއްޔެވެ؟' އެއީ 'ޕޮޒިޓިވިޓީ ބޮކްސް' ނުވަތަ 'ޕޮޒިޓިވިޓީ ޓްރެޝަރ ޗެސްޓް' އެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަގުތެކެވެ.
މި 'އުފާވެރި ފޮށި' އަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވުނު ރަނގަޅު، އުފާވެރި ތަޖުރިބާތައް ހަނދާންކޮށްދޭ ކަންތައްތަކެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މި ހަނދާންތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ގެނެސްދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަޔާތުގައި ދިމާވި އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ވަރުގަދަ ކަންތައްތަކާއި، ލިބުނު އުފާތަކާއި، ލިބުނު ކާމިޔާބީތަކާއި، ލިބުނު މަޖާތަކާއި، އަހަރެމެންނަށް މުހިންމު ފޮތްތަކާއި ލަވަތަކާއި، އަހަރެމެންނަށް މުހިންމު މީހުންނެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިތުން އުފާވެރިކަން ހޯދައިދެވޭނެ 'ޚަޒާނާ ފޮށި' އެއްފަދަ ކަމެކެވެ.
ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިމާއަށް ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތަކެއް ގެނެސްދީ ރަނގަޅު ހަނދާންތަކެއް ދޫކޮށްލާފައިވާ ކަންތައްތައް އެއްކުރަން ފަށާށެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
- ކުރި ރީތި ދަތުރެއްގެ ފޮޓޯ ނުވަތަ ކުދިކުދި ހަނދާނީ އެއްޗެހި (ސިގިރިއްޔާއަށް ޓިކެޓެއް، ރައްޓެހިންނާއެކު ކުރި ދަތުރެއްގެ ފޮޓޯއެއް ފަދަ) އެވެ.
- ހާސިލްކޮށްފައިވާ ކާމިޔާބީއެއް ހަނދާންކޮށްދޭ އެވޯޑެއް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓެކެވެ.
- ތިމާއަށް ވަރަށް ޚާއްޞަ މީހެއްގެ ކާޑެއް ނުވަތަ ކުޑަ ނޯޓެއް (އައު އަހަރުގެ ތަހުނިޔާ ކާޑެއް، ރައްޓެއްސަކު ލިޔެފައިވާ ބައެއް ރީތި ބަސްތަކެވެ).
- ތިމާ ލޯބިވާ އަދި ތިމާއަށް އިންސްޕަޔަރ ކުރާ ލަވައަކުން ނަގާފައިވާ ކޯޓެއް ނުވަތަ ލައިނެކެވެ.
- ކުޑައިރުގެ އުފާވެރި ހަނދާނެއް އަނބުރާ ގެނެސްދޭ އެއްޗެއް (ކުޑަ ކުޅޭ އެއްޗެއް، ފޮތެއް، ސްކޫލުން ރައްޓެއްސަކު ދިން އެއްޗެއް ފަދަ) އެވެ.
- ކުރެހުމެއް، ތިމާ ހެދި ނުވަތަ ކުރަހާފައިވާ އުފެއްދުމެކެވެ.
- It doesn't matter if someone gives you a gift , ކުޑަ ނަމަވެސް މުހިންމީ އޭގެ އަގު.
- ތިމާ އިޙްތިރާމްކުރާ އަދި މައްޗަށް ބަލާ މީހެއްގެ ފޮޓޯއެކެވެ.
މި ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ ފައިލެއް، ބައިންޑަރެއް ނުވަތަ ރީތި ފޮށްޓެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބައެއް މީހުން އެތަކެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފެންނަ ގޮތަށް ބޯޑެއްގައި ރީތިކޮށް ޕިންކޮށްފައި ބަހައްޓައެވެ. ނުވަތަ މިތަކެތިން ކޮލަޖެއް ނުވަތަ ޕޯސްޓަރެއް ހަދާލެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އަދި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. މިއަށް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް އާ އެއްޗެހި އިތުރުކޮށް، އެއްޗެހި ނައްތާލައި، ނުވަތަ ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އުނދަގޫ ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު މި 'ޚަޒާނާ ފޮށި' ބަލާށެވެ. އެ ކަންކަމުގައި އަތްލާ، އެ ކަންކަމާ ގުޅިފައިވާ ހަނދާންތައް ހަނދާން ކުރާވަރަކަށް، އެވަގުތު އިޙްސާސް ކުރެވުނު އުފަލާއި، ފަޚުރާއި، ލޯބި އަނެއްކާވެސް އިޙްސާސްވާން ފަށާނެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.އެއީ ސްޓްރެސް މަދުވެ ޕޮޒިޓިވްކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނުކުރިޔަސް ހަމައެކަނި މިކަން ބަލާލުމުން ދުވަހަށް ކުޑަ އުފަލެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟
ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތައް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ އުފާވެރިކަމާއި، ހިތްހަމަޖެހުމާއި، ލޯބި ފަދަ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ތިބާއަށް ފެންނާނީ ތިބާއަކީ އުފާވެރި , ހަކަތަވެރި، އަދި ކުޅަދާނަ ކަމެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެޔޮ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމަކީ، އެ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ކޮށްދިނުމަކީ، ކުޑަ އިންވެސްޓްމަންޓެއް ފަދަ ކަމެއް. އެކަމަކު މުޅި އުމުރު ދުވަހު ލިބޭނެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ހިތުގައި އުފަލަކީ އާލާކުރެވޭނެ ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ކުޑަ މަސައްކަތާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމެއް! މި ތިން ގޮތަކީ ވެސް ވަރަށް ސާދާ ގޮތެކެވެ، އަދި މިއަދު ވެސް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ޓްރައި ކޮށްލަބަލަ، ތިބާ ހައިރާންވާނެ!
ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އުފާވެރިކަން، ދިރިއުޅުމުގެ ހުނަރު، އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުން، އިމޯޝަން މެނޭޖްމަންޓް، ސައިކޮލޮޖީ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ