ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ހީލްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމުގެ ތެރޭގައި މި ރިހުން އިތުރުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ތިބާގެ އެއް ޓެންޑަނަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ މިބާވަތުގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓެނޮޓޮމީ އެވެ.
ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަން (މަސްގަނޑަކާއި ކަށިގަނޑަކާ ގުޅުވާލާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެއް) ގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން އިނގިލި ވައްދައިގެން ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަނަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަންގެ ކޮޅެއް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނަގައިފާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ޓެންޑަނަކަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން މި ފަރުވާ ދެނީ މި ތަންތަނުގައެވެ.
- ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑު ކޮނޑާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަން އެވެ.
- އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަން އެވެ.
- ފައިތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް.
ޓެނޮޓޮމީ އާއި ޓެނޯޑެސިސް އާއި ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތު
މި ދެގޮތަކީ ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ދެ ގޮތެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| ޓެނޮޓޮމީ އެވެ | މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން ގަސްތުގައި ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން ކަނޑައި ވަކިކޮށް ރިހުން ކުޑަކުރެއެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑު އަތުގެ ތިރިއަށް ކުޑަކޮށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ބައްޓަމަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| ޓެނޯޑީސިސް އެވެ | މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު ކޮނޑުން ޓެންޑަން ކަނޑައިގެން އަލުން އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގައި (ހިއުމަރަސް) އާ ލޯވަޅެއް ޖައްސާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. |
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާއި، ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ މިންވަރާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު އަތް ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެންނަން ބޭނުންވާތޯއެވެ.އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ނިންމުމެއް ނިންމުމެވެ.
ޓެނޮޓޮމީ އިން ފަރުވާ ދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އާއި ގުޅުންހުރި ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. އެންމެ އާންމު ކޭސްތަކަކީ؛
- ބައިސެޕްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ
- ކޮނޑުގައި ކެލްސިފިކް ޓެންޑިނައިޓިސް (ކޮނޑުގެ ޓެންޑަންގައި ކެލްސިފިކޭޝަން)
- ޓެނިސް އުނަގަނޑު ނުވަތަ ގޯލްފަރުގެ އުނަގަނޑެވެ
- ޕްލާންޓަރ ފަސިއައިޓިސް (ފައިގައި ރިހުން) .
- ކްލަބް ފޫޓް ފަދަ ކޮންޖެނިޓަލް ފޫޓް ޑިފޯމިޓީސް އެވެ
- ހެމަރޓޯސް - ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ
- ކަކުލުގައި ރިއްސުން (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް - ދުވުންތެރިޔާގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން)
- އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ
ޓެނޮޓޮމީ ހެދުމުގެ ކުރިން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ޓެނޮޓޮމީ ހެދުމަށް ލަފާދޭނީ އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ އެވެ. އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އެމީހުން ލަފާ ދޭނީ މި ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް ޓްރައިކޮށްލުމަށެވެ.
- އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ ކުޅިވަރުތަކުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ ޓެންޑަނަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.
- އައިސް އާއި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް އުނގުޅާއިރު ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަންގެ ވައްތަރެކެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކުން ތަދު ކުޑަ ނުވެއްޖެނަމަ ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ޓެނޮޓޮމީ ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ޓެނޮޓޮމީ ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ކުރެވެނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ. ބޭނުންވާ ގޮތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ޓެންޑަނަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނިޑަލް މެތޯޑް (ޕަރކިއުޓަނިއަސް ނިޑަލް ޓެނޮޓޮމީ) | މިއީ ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ އިން އެ ސަރަހައްދު ނިދިކޮށް، ހަންގަނޑު ތެރެއިން ޓެންޑަން އަށް އިންޖެކްޝަން ވައްދައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ބޭނުންކޮށްގެން ނިޑަލް ދާ ތަނަށް ސީދާ މަގުދައްކައިދެ އެވެ. މިގޮތަށް ޓެންޑަންގައި ކުދިކުދި ޕަންޗާތައް ހެދުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. މާނައަކީ އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ޓެންޑަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . |
| އޯޕަން ޓެނޮޓޮމީ އެވެ | މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ. ނިދާލަން ނުވަތަ ނިދިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ޓެންޑަން ނަގައި ވަކިކޮށް ކަނޑާލާނެ އެވެ. މިގޮތަށް ޓެންޑަން މިނިވަންވުމުން ތަދު މުޅިން ފިލައިގެންދާނެއެވެ. |
މި ފަރުވާގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޓެނޮޓޮމީ އަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކްރެމްޕިންގ: މި ފަރުވާއަށްފަހު ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން އަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކްރެމްޕިންގ އެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
- ސްކާ ޓިޝޫ: ސާޖަރީ ކުރި ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެން ސްކާ ޓިޝޫ އުފެދިއްޖެނަމަ ތަދުވެދާނެ އެވެ.
- އަލާމާތްތައް ތަކުރާރުވުން: ބައެއް މީހުންނަށް އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ނުރައްކާ ވަކިން ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ ޓެންޑަންއަށް ބުރަވާ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅެމުން ގެންދާނަމައެވެ.
މުހިންމީ މި ނުރައްކާތައް އެންމެންނަށް ދިމާނުވާ ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ވީހާވެސް ގިނައިން ޓެންޑަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެއެވެ. ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ތަފާތުވާނީ ފަރުވާގެ ބާވަތާއި ޓެންޑަން ހުރި ތަނަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ގިނަ ބަޔަކަށް ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކެއް ނުކުރެވޭނީ އެތައް މަހެއް ވަންދެން. އަލުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:
- ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ވެސް ފިލައިގެން ނުދިޔަ ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވަމުންދާ ވޭނެކެވެ.
- ދުޅައެއް.
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން.
- ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާ ކަމެއް ނަމައެވެ.
އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ، ނުވަތަ އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ޓެންޑަން އާއި ގުޅުންހުރި ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭ ގޮތެކެވެ. އެއީ ރައްކާތެރި އަދި އަވަސް ފަރުވާއެކެވެ. މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓެނޮޓޮމީ އަކީ އަރާމުކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު ރަނގަޅު ނުވާ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓެންޑަން ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިކަން ކުރެވެނީ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކަށެވެ: އިންޖެކްޝަން މެދުވެރިކޮށް (ޕަރކިއުޓަނިއަސް) އަދި ކުޑަ ސާޖަރީއެއް (އޮޕަން) މެދުވެރިކޮށެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ހުރިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަށް އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ޓެންޑަން ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment