އަހަރެމެންގެ ހަޔާތުގައި ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް އެއްވެސް އުފަލެއް ލުއިކަމެއް އިޙްސާސްވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ހަމައެކަނި ނުބައި، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް އަހަރެމެންގެ ބޮލަށް އަންނަމުންދެއެވެ. މަސައްކަތާ ބެހޭ ގޮތުން، ރައްޓެހިންނާ ބެހޭ ގޮތުން، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން... މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު ބުރައެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް އާންމު ކަމެއް. އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ވެއެވެ. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް.
އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، މި ނުބައި ޚިޔާލުތައް އައިސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވިއްސައިގެން ދާން ފެށުމުން، ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނުބައި ޚިޔާލުތައް ނުރައްކާތެރި ވެގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ނެގެޓިވް ފިކުރުތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެއީ ލުއިކޮށް ނަގާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހަކު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ , މި ދިގުދެމިގެންދާ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ޖަޒުބާތީ އަދި ޖިސްމާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނެގެޓިވް ފިކުރަކުން މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެކަމަކު މި ޚިޔާލުތައް ތަކުރާރުކޮށް، އެއްފަހަރާ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ސިކުނޑިއަށް އަންނަމުންދާނަމަ، އެއީ ވަރަށް އަވަހަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ފޫހިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ޚިޔާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އެއީ ރަތް ދިދައަކަށް ވެދާނެ އެވެ:
- "އަހަންނަށް ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ."
- "މިއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތް."
"ދުވަހަކުވެސް" ނުވަތަ "އަބަދުވެސް" ފަދަ ބަސްތައް ބޭނުންކުރާ ފިކުރުތަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް "ރޫމިނޭޓިން" ކިޔަނީ، އެއް ނުބައި ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ފިކުރެއް ތަކުރާރުކޮށް ވިސްނަމުން ގެންދާއިރުގައެވެ. އެއީ ގާއެއް ރޫމިނޭޓްކޮށް، އެއް އެއްޗެއް ތަކުރާރުކޮށް ރޫމިނޭޓް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ އެއް ނުބައި ޚިޔާލަކުން ފެށިގެން، އެހެން ނުބައި ޚިޔާލުތަކުގެ ސިލްސިލާއެއްގައި ޖެހި، އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ތަޞައްވުރު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ސްޓްރެސްގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ސިކުނޑީގައި މި ފިކުރުގެ އުސޫލުތަކުން ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑުވާ ވަގުތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
- މި ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ ?
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަޒީފާއަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- މި ޕްރެޝަރު ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާއަށް އެނބުރި ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟
- މި ހާލަތު ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތް ހެއްޔެވެ ? ސިކުނޑީގައި ތާށިވެފައި ހުރުމުގެ މި ދައުރުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމުގެ ޚިޔާލުތައް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ ? ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ކޮށްފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ސުއިސައިޑް ނޯޓެއް ލިޔެ، ގިތެޔޮ އެއްކުރުން) ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ .
މި ސުވާލުތަކަށް ތިބާގެ ޖަވާބަކީ "އާނ" ކަމަށް ވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކާ (ޑޮކްޓަރެއް) ބައްދަލުކޮށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޢަމަލީ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކުގެ އަތްދަށުން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ތެރަޕީއެއްގެ ދަށަށް ދާ ތަންތަނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގައި ހިމެނެނީ އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާ ގޮތަށް އަލުން ވިސްނުމެވެ. މިކަމުގައި ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
އެކަމަކު، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން، މިއީ އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.
| ޕޮސިބިލް މެތެޑެއް ޓްރައި ކުރަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރުން. | ލޯބިވާ މީހަކު ނުވަތަ ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމުން ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަހަރެން ދެރަވޭ" ކަމަށް ގަބޫލު ކުރާށެވެ. އިޙްސާސަކީ ޠަބީޢީ ކަމެއްކަން ވިސްނާށެވެ. |
| އެ ފިކުރު ސީދާ ދެނެގަތުން. | ތިބާއަށް އުނދަގޫ ކުރަމުންދާ މައިގަނޑު ފިކުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަންތަން ކޮށާލާށެވެ. "އަހަންނަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" ކަމަށް ހީވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެން އެގޮތަށް ވިސްނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެ ފިކުރަކީ ތިބާ ނަގާފައިވާ އެއްޗެއް ފަދައިން ކަންތައްކޮށް، އެ އެއްޗެއް ބަލާށެވެ. |
| ފިކުރުގެ އިންސާފުވެރިކަން ބައްލަވާށެވެ | ތަންކޮޅެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ނައްތާލައި، ބުއްދިވެރިކޮށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ވިސްނުމަށް ތާއީދު ލިބެނީ ކޮން ހެކިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ދެކޮޅަށް ކޮން ހެކިތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްކޮށް ކުރާހެން ހީވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެން ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަންތައްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟" |
| އެހެން ދިމާލަކުން ބަލާށެވެ. | މިހާލަތަށް ބަލާނެ އެހެން ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް: "ވަޒީފާ ގެއްލުމަކީ އަހަންނަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއްގެ މަގު ފަހިވެގެން ދިއުމަކަށް ވެދާނެ." ހުރަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަޚްލާޤު ވަރުގަދަވެ، ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ކެތްތެރިކަން ބިނާވާ ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. |
| ވިސްނާލަބަލަ "އެހެންވީމަ ކޮންކަމެއް؟" | މާނައަކީ ދުނިޔޭގެ އެހެން ހުރިހާ އެއްޗަކާ އަޅާބަލާއިރު ތިބާއަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ މައްސަލައަކީ އެހާ ބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މީހުން އަލުން ތެދުވަނީ ގުޅުންތައް ރޫޅިގެންނެވެ. ދިރިއުޅުމަކީ އެއީއެވެ. މައްސަލައަށް ދުރުން ބަލާށެވެ. އަވަސް އަރުވާލައިގެން ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. |
އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑިސްޓްރެކްޝަން: ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ޕަޒްލް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ދުވަސްކޮޅަކަށް އުނދަގޫވާ މައްސަލަތަކުން ސިކުނޑި ދުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ލިޔުން: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކަންތައްތައް ކަރުދާހުގައި ލިޔުމަކީ ވެސް ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ސާފުކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޖަވާބު ހަމަ ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެދާނެއެވެ.
- ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ: ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ތިމާގެ ވަށައިގެން ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ތިބުމާއި ދުރަށް ނުޖެހުން މުހިންމެވެ. "ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ހުރިހެން ހީވަނީ" ނުވަތަ "މިކަމާ މެދު މިގޮތަށް ވިސްނާނަމަ ރަނގަޅު ނުވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ވެދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހުމެވެ. ފަހަރެއްގައި މި ނޭދެވޭ ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑި އޮތީ އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާ އެއްޗެއްގައި ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާ ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
އަބަދުވެސް ދުނިޔެއަށް "ބިއްލޫރި ބައި ހުސް" ނަޒަރަކުން ބަލާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. އެއީ، އެބައިމީހުންނަށް ފެންނަނީ ކޮންމެ ކަމެއްވެސް އުނިކަމެއް، ނުބައި ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި އެމީހުން ވިސްނާ ގޮތަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން އަހަރެންގެ މަސައްކަތަކީ އެމީހުންނާ ޖަދަލުކުރުން ނުވަތަ ދުނިޔެ ތަފާތު ގޮތަކަށް ދެކޭކަށް މަޖުބޫރު ކުރުމެއް ނޫނެވެ.
އަހަރެން އެފަދަ މީހަކާ ކުރާ ސުވާލަކީ "އޯކޭ، އެގޮތަށް ވިސްނާލުމުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ދިރިއުޅުމުގެ އަމާޒަކީ އުފާވެރިކަން، ރަނގަޅު ގުޅުންތަކެއް ގާއިމްކުރުން ނަމަ، އެގޮތަށް ވިސްނުމަކީ އެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނުބައި، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަންތައްތަކެއް ރޫމިނޭޓް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކުގައި "އަބަދުވެސް" ނުވަތަ "ދުވަހަކުވެސް" ފަދަ ބަސްތައް ހިމެނޭނަމަ، އަދި އެ ޚިޔާލުތަކުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް (ގުޅުންތަކަށް، މަސައްކަތަށް) އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، އެއީ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މި ހާލަތު ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ފުރާނަ ނަގާލުމުގެ ވިސްނުން އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ސައްހަކަން ބެލުމާއި، ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާލުން ފަދަ ސީބީޓީ އުކުޅުތައް އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުމާއި، ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމާއި، އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ލުއި ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވިސްނުމެއް އުފެއްދުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ