ގިނަގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ 'ސައިޓިކާ' ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެ، އެއީ ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިތިލައަށް ދާ ރިއްސުމެއް، ކަރަންޓެއް ފަދައިން ނުވަތަ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަނަކާއެކު އަންނަ ރިއްސުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކަރުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް ވެސް ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވޭނުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ނުތަނަވަސްވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެން ޖެހެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވޭން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ އަދި ކާމިޔާބު ފަރުވާގެ އުސޫލެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އޭގެ މާނަ ވަރަށް ސާދާއެވެ. ބަސްތައް ފަޅާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް: މީގެ މާނައަކީ "ފޯރަމަން މެދުވެރިކޮށް" އެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ސިކުނޑިން އަންނަ މައިގަނޑު ނާރު މުރަކަ ކަމަށްވާ ސްޕައިނަލް ކޯޑް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދުއްވާލައެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ދާ ނާރުތައް މި ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ނުކުތުމަށްޓަކައި ކަށިގަނޑުގެ ދެމެދުގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެ ލޯވަޅުތަކަށް ކިޔަނީ ފޯރަމިނާ އެހެންކަމުން މި އިންޖެކްޝަން ދެނީ އެ ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- އެޕިޑޫރަލް: އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ޑޫރާ މެޓަރ ކިޔާ ބޯ ރައްކާތެރި ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. އެޕިޑޫރަލް އަކީ އެ ފަށަލައިން ބޭރުގައިވާ ޖާގައަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަނަކީ ސްޕައިނަލް ނާރު ނުކުންނަ ވަޅު (ފޯރަމަން) ތެރެއިން އިންޖެކްޝަން ޖަހައި، ސްޕައިނަލް ކޯޑްގެ ވަށައިގެންވާ ރައްކާތެރި ޖާގަ (އެޕިޑޫރަލް ސްޕޭސް) އަށް ސްޓިރޯއިޑް އާއި އެނެސްތެޓިކް ބޭސް އެއްކޮށްގެން އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ސީދާ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޝަނެއް ދިނުމެއް ނޫނެވެ. އެ ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ އެމީހުންގެ ވަށައިގެންވާ ރައްކާތެރި ޖާގައަކަށެވެ. މި ބޭހުން ކުރާ ކަމަކީ ތަދުވާ ނާރުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމެވެ.
މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮވިޑް-19 އާއި ގުޅިގެން ޑރ. ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ނާރު ފިއްތާލައިގެން ނުވަތަ އަނިޔާވުމުން ކުރިމަތިވާ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން | ގިނައިން އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން. |
| ސައިޓިކާ އެވެ | ބުރަކަށިން ބުރަކަށި މެދުވެރިކޮށް ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުމެވެ. |
| ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް | ބުރަކަށީގެ ޖެލީ ފަދަ ބައެއް ނިކުމެގެން ގޮސް ނާރަކަށް ފިއްތާލާ ބައެކެވެ. |
| ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ | އުމުރާއެކު ބުރަކަށީގެ ކެނަލް ހަނިވުމުގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ވުން. |
| ޕިންޗްޑް ނާރވް އެވެ | ކަށިގަނޑެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ ނާރު ފިއްތާލުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ކަށީގެ ސްޕަރސް އެވެ | ބުރަކަށީގައި އާ ކަށިތައް އުފެދުމުގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ވުމެވެ. |
މި ފަރުވާއަކީ ބުރަކަށީގެ އެކި ބައިތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ތަދުވާ ތަނަށް ބަލާފައި މި އިންޖެކްޝަން ބުރަކަށީގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ދީފާނެއެވެ.
- ލަމްބާ އިންޖެކްޝަން: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ފައި ތިރިއަށް ދާ ސައިޓިކާ ރިއްސުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ތޮރަސިކް އިންޖެކްޝަން: މިއީ ބުރަކަށީގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ ނާރެއްގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށް، މިސާލަކަށް މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ބަނޑަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން.
- ސާވިކަލް އިންޖެކްޝަން: މިއީ ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ކުރާ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ކަރުން ފެށިގެން ކޮނޑުން ތިރިއަށް އަތާއި ހަމައަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުންތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ މިގޮތަށެވެ.
1. ތައްޔާރުވުން: އެކްސްރޭ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޚާއްޞަ އެނދެއްގައި ބަނޑުގައި ބާއްވާނެއެވެ.
2. ހޭނެތިގެން ދިއުން: އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ކުޑަ މިންވަރެއްގެ އެނެސްތެޓިކް ހަންގަނޑަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވާލާނެއެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
3.ސެޑޭޝަން: ބޭނުންނަމަ އަތުގައި ހުންނަ ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ސެޑޭޓިވް އެއް ދީގެން ހާސްކަން ކުޑަކުރުމާއި އަރާމު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަން ޖެހުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް ހޭލާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވެސް ވާހަކަ ދެއްކިދާނެ އެވެ.
4. އެކްސްރޭ ގައިޑްލައިން: މި ފަރުވާގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ އެކްސްރޭ ގައިޑެންސް (ފްލޫރޮސްކޯޕީ) ގެ ދަށުން ކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ. މާނައަކީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ އެތެރެ ލައިވް ވީޑިއޯއެއް ފަދައިން ފެނިގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ކުރެވެނީ އިނގިލި ވައްދާފައި ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައިތޯ ބަލައިގެންނެވެ.
5. އިންޖެކްޝަން ދިނުން: އެކްސްރޭ ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަދުވާ ނާރުގެ ސަރަހައްދަށް ތުނި ދިގު އިންޖެކްޝަނެއް ވައްދައެވެ. ދެން، ސްޓިރޯއިޑް އާއި އެނެސްތެޓިކް އެއްކޮށްގެން އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.
މުޅި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ނަގައެވެ . ނިދިފައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑު ތަދު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އިންޖެކްޝަން ޖަހާއިރު ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކެއުމާއި ބުއިމާއި ބޭސް ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމާމެދު ސަމާލުވާށެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
- ދުވަހެއް ވަންދެން ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިން ނުކުރުން.
- އަނެއް ދުވަހުން ފެށިގެން އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.
ސްޓިރޯއިޑް އަށް އަސަރު ކުރަން 24-48 ގަޑިއިރު ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު އިހުސާސްވާން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ އެވެ. ދެ ހަފްތާ ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މައްސަލައާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުން.
މި ފަރުވާގެ އަސަރު ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ފިލުވައިދެނީ މަދު ހަފްތާއަކުން މަދު މަސްކޮޅަކަށް . މި ފަރުވާ ތިބާއަށް ކާމިޔާބު ވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނައިން މި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހާލެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް އަހަރަކު 3-6 އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކީ ގޮތެއް ނިންމަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ.
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެއީ އެކްސްރޭގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
- ބޯއެނބުރުން.
- ބޮލުގައިރިހުން.
މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. | |
|---|---|
| 1. | ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ދުވަހަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމައެވެ. |
| 2. | އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން ނެތް އާ ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ. |
| 3. | ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމައެވެ. |
| 4. | އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ހޫނުވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ. |
ސައިޓިކާ އާއި ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ކިޔާ މި ފަރުވާއަކީ ތަދުވާ ނާރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ފަރުވާއެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ސްޕައިނަލް ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ޞައްޙަ އަދި ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ އެކްސްރޭ ގައިޑްލައިންގެ ދަށުން ކުރެވޭ ފަރުވާއަކަށް ވާތީ، ބޭސް ބޭނުންވާ ތަނަށް ސީދާ ޑެލިވަރީ ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މިއީ ބަލިމަޑުކަން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރުމަށްވުރެ، ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- ތަދު ފިލުވުން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެ، މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމުމަށްޓަކައި މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯއާއި އޭގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.