ދުވަހަކުވެސް އަތްތިލަ، އެއީ އަތް ބުރިވާ ސަރަހައްދުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަ އިނގިލީގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބެޓް އުފުލާއިރު، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތް އަނބުރާލުމުން ވެސް ކްލިކް ކުރާ އަޑެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ހީވާއިރު، މިއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްތިލަ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ފަސޭހައިން ހަލާކުވެދާނެ ކުޑަ ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޓީއެފްސީސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ކުރިއަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ކަށިގަނޑަކީ ރޭޑިއަސް އާއި އުލްނާ އެވެ. އެ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި، އަތްތިލަ ފަރާތުގައި ، ކާޓިލޭޖް، ލިގަމެންޓްސް، އަދި ޓެންޑަންސް އިން އެކުލެވޭ ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސަރަހައްދެއް ހުރެއެވެ.
ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ޓީއެފްސީސީ އަކީ އަހަރެމެން ބަރުދަން އުފުލާ، ބުރިކޮށް، އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލުމުން ލިބޭ ޕްރެޝަރު ޖަހައިގަނެގެން އަތްތިލަ ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަ ތަފާތު ހަ ދިމާލަކަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނެތި ވައްޓާލެވޭތީއެވެ. އެހެންވެ މި ބައި އެހާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރާއިރު، އަދި މި ބައި ވެސް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ޓީއެފްސީސީއަށް ގެއްލުން ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސަބަބުތައް)
ޓީއެފްސީސީއަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.
1. އެކިއުޓް އިންޖަރީ: އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ލިބޭ އަނިޔާ .
2. ދިގުމުއްދަތުގެ/ޑިޖެނެރޭޓިވް އިންޖަރީ: އަތްތިލަގެ މި ބައި މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ގޮސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަލާކުވަނީ އޭގެ މައްޗަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުންނެވެ.
ތިޔަ ކުޅެނީ ކްރިކެޓް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަވަހަށް ބެޓް އުފުލާއިރު، ޓެނިސް ކުޅެން، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޑްރިލް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަމުން ކުއްލިއަކަށް އަތް ވިއްސައިފިނަމަ ޓީއެފްސީސީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
| ގެއްލުން ލިބޭ ސަބަބެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ވެއްޓުމެއް | އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެންނެވެ. |
| އަތް ފިރުމާލުމެވެ | ޑްރިލް ފަދަ އެއްޗެއް ތާށިވެ ކުއްލިއަކަށް އަތް އެނބުރޭ ހާލަތްތަކުގައެވެ. |
| ކުޅިވަރު ކުޅެން | އަތްތިލަ ގިނައިން އެނބުރޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި، ޓެނިސް، ބެޑްމިންޓަން، ކްރިކެޓް (ބެޓިން)، އަދި ޖިމްގައި ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގަ އެވެ. |
| މުސްކުޅިވުމެވެ | އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ކާޓިލޭޖް ދަށްވާތީ، މި ހާލަތު 70 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ގައުޓް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި އުލްނާ ކަށިގަނޑު ރޭޑިއަސް ކަށިގަނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދިގުވާކަމެވެ. މިފަދަ މީހުންގެ ކިބައިގައި ޓީއެފްސީސީ ތަންކޮޅެއް ތުނިވެފައި ހުރުމުން އެތަން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޢަލާމާތްތައް)
ޓީއެފްސީސީ ކަރުނަ އަޅާނަމަ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ކުޑަ އިނގިލި ހުންނަ އަތްތިލަ ފަރާތުގައި ރިހުން . މި ރިހުން އިތުރުވެގެން ދާނީ އަތް އަނބުރާލުމާއި، ދޮރެއް ހުޅުވުމާއި، ފެންފުޅިއެއް ފަޅާލުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަންތައްތައްވެސް އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެއެވެ.
| އަލާމާތް | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ހިފެހެއްޓުން ބަލިކަށިވުން | ތަށި ނުވަތަ ތަށި ފަދަ އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ކުރިން ހުރި ބާރެއް ނެތްހެންނެވެ. އަހަރެންގެ އަތުން އެއްޗެއް ގެއްލިއްޖެއެވެ. |
| އަތްތިލަ ނުތަނަވަސްވުން | އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް އަދި ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރިހެން ހީވުމެވެ. |
| 'ކްލިކް' ނުވަތަ 'ޕޮޕް' އަޑެކެވެ | އަތް އަނބުރާލާއިރު ތަދު އެކުލެވޭ 'ކްލިކް'، 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވެއެވެ. |
| ހަރަކާތްތެރިވުން ހަނިކުރުން | ކުރިން ފަދައިން ފަސޭހައިން އަތް ފުރިހަމައަށް ވައްޓާ ނުވަތަ އެނބުރުވޭ ގޮތް ނުވުމެވެ. |
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން "އެއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ބަލިތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތަދު ފެށުނު ގޮތާއި، އިތުރުވާ ވަގުތުތަކާއި، ރިހުން ފިލުވުމަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ އަތް ބަލާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާއިރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެމީހުން އެދެނީ މޭޒެއް ހިފައިގެން މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށެވެ. ދެން ބަލަނީ ތަދުވާތޯއެވެ.
- ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ދެއަތުން ގޮނޑީގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލަން ބުނާށެވެ. އޭރުން އެމީހުން ބަލާނީ އެ ވޭން އަންނަނީތޯއެވެ.
- އެމީހުން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އެނބުރުވައި އެކި ދިމާލަށް ވައްޓާލައިގެން ތަދުވާ ސީދާ ތަން ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓުތަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެ ނަމަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމްކޮށް، ގެއްލުމުގެ ބޮޑުމިން ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެކްސްރޭ ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)
ޓީއެފްސީސީ ކަރުނައެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ފަރުވާ ދިނުން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ.
ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކެވެ
- އަރާމުކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ ކުޅިވަރާއި އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ މަސައްކަތުން ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އައިސް: ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ސަރަހައްދުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ.
- ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ކާސްޓް އެޅުން: އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކުރުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ ސަޕޯޓެއް (ސްޕްލިންޓް) ނުވަތަ ޕްލާސްޓަރ އޮފް ޕެރިސް (ކާސްޓް) އެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
- ބޭސް: ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:އަތުގެ ރިހުން ފިލައިގެން ދިއުމުން އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަތުގެ ހަރަކާތް އަލުން ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.
- އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ފަހަރު، ރިހުން އަވަހަށް ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
ސަރޖަރީ
މިއިން އެއްވެސް ކަމަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓީއެފްސީސީ މަރާމާތުކުރުން ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ބައި ނައްތާލުމެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، 'ކްލިކް' ކުރާ އަޑެއް އިވޭނަމަ، ނުވަތަ އަތްތިލަ ޕިންކީ ފަރާތުގައި އަތުގައި ހުންނަ ބާރު ގެއްލިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- މިއީ އާދައިގެ ރިއްސުމަކަށްވުރެ ސީރިއަސް އަދި ފަރުވާ ބޭނުންވާ ޓީއެފްސީސީ ކަރުނައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން، ޚާއްޞަކޮށް އަރާމުކުރުމާއި، ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށް ސްޕްލިންޓް އެޅުމާއި، ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.