ބައެއް ފަހަރު އަތުގައި، ފައި، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ، އެ ސަރަހައްދު ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ، އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ވިސްނިފައި ނުވާ މައްސަލައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޓެންޑިނޯޕެތީ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ .
ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ އަހަރެމެންގެ އެއް ޓެންޑަން އަށް އަސަރުކުރާ ކޮންމެ ހާލަތެކެވެ . މި ހާލަތުގައި ޓެންޑަން ހުންނަ ސަރަހައްދު ބޭނުން ކުރުމުން ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އޭގެ މަސައްކަތް ވެސް ދަށްވެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ޓެންޑަންސް އަކީ ރޯނުތަކެއް ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެންޑަންސް އަށް ގެއްލުން ލިބެނީ މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ . ނަމަވެސް ތިބާގެ ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޓެންޑިނޯޕެތީ ފެށެނީ ޓެންޑަނަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެއް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވުމުންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ހުރި ބަދަލުތަކެއް އަންނަން ފަށައެވެ.
ޓެންޑިނޯޕެތީގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ޓެންޑިނޯޕެތީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ޓެންޑިނައިޓިސް އާއި ޓެންޑިނޯސިސް އެވެ . މިދެކަމުގެ ފެށުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއްގޮތް ނަމަވެސް، ޓެންޑަނަށް އަސަރުކުރާ ޕްރޮސެސް ތަފާތެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން މިދެންނެވި ދެމީހުންނަކީ ސީދާ ކޮންބައެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.
ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ތިބާގެ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމެވެ . އާންމުކޮށް އެއީ އަނިޔާއަކަށް ވަގުތުން ދޭ ޖަވާބެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮކަން މާގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
ކްރޮނިކް ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ޓެންޑަން ސްކާރިންގ އާއި މައިކްރޯ ޓިއަރސް .
- ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން .
- ޓެންޑިނޯސިސް އަށް އެނބުރި ދިއުމެވެ.
ޓެންޑިނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނޯސިސް އަކީ ތިބާގެ ޓެންޑަންގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން ކިޔާ ޕްރޮޓީން އެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ . މި ކޮލަޖަން އަކީ ޓެންޑަނަށް އޭގެ ބާރާއި އިލާސްޓިސިޓީ ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލަޖަން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޓެންޑަންގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ މަޑުމަޑުން ކުރިއަށްދާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ޓެންޑިނޯސިސް އަށް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މާނައަކީ މަސްތައް ބޭކާރުވުމެވެ.
- ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން .
- ދާއިމީ ނުކުޅެދުންތެރިކަން.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޑިނޯޕެތީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު ގިނަ މީހުންނަށް ނޭނގެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޓެންޑިނޯޕެތީއެއްކަން. އެމީހުން ބުނަނީ 'ކޮނޑުގައި ރިއްސުން' ނުވަތަ 'ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން' ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ޓެންޑިނޯޕެތީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ތިރީގައިވާ ދާއިރާތަކުންނެވެ.
- އެކިލިސް ޓެންޑަން އެވެ
- ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލް ޓެންޑަން އެވެ
- ފައިގެ ކަކުލުގައި (ޕެރޮނިއަލް ޓެންޑަން) .
- ކަކުލު ހުޅުގައި (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން) .
- ކޮނޑު (ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް ޓެންޑަން ނުވަތަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް)
- އުނަގަނޑު (ލެޓަރަލް އެކްސްޓެންސަރ ނުވަތަ މީޑިއަލް ފްލެކްސަރ ޓެންޑަންސް)
- އަތްތިލަ (އެބްޑަކްޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ޓެންޑަންސް)
ގިނަ ޓެންޑަން އަނިޔާތައް ފެށެނީ ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ކަމުން، ޓެންޑަނަށް ނަން ކިޔުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ޓެނިސް އުނަގަނޑެވެ
- ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑެވެ
- ފެތުންތެރިއެއްގެ ކޮނޑުގައެވެ
- ޖަމްޕަރުގެ ކަކުލެވެ
ޓެންޑިނޯޕެތީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޓެންޑިނޯޕެތީ ދެނެގަނެވޭނެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ:
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓެންޑަން ރިއްސުން .
- ކަސްރަތު ޓޮލަރެންސް ދަށްވުން .
- ޓެންޑަންގައި ފަންކްޝަނަލިޓީ ދަށްވުން .
ތިބާގެ ވައްތަރަށް ބަލާއިރު، ތިބާއަށް ވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ދުޅަވުމާއި، ހޫނުވުމާއި، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން .
- ހަރުވުމާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ދަށްވުމެވެ .
- ޓެންޑަން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު 'ކްރެކްލިން' އަޑެއް ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
އަހަރެމެންނަށް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަބަދުވެސް ޓެންޑިނޯޕެތީ އުފެދެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް ސާފެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު، ގިނަ ފަހަރަށް ފެށެނީ ތިބާގެ ޓެންޑަން މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ . ތިބާގެ ޓެންޑަނަށް ކެތްކުރެވޭ ބާރުގެ މިންވަރު އެހެން މީހެއްގެ ބާރާއި ތަފާތު ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެތުލީޓުންނަށް އޯވަރޓްރެއިން ކޮށްގެން ޓެންޑަންސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން އާންމު ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވާ މީހަކު ވެސް ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޓެންޑަނަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ އަރާމެއް ނެތި ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ކުރުމަކީ ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރޭން އިންޖަރީއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ތަކުރާރުކޮށް ކުރެވޭ މަސައްކަތުގެ މިސާލުތައް:
- އަޑުގަދަކޮށް ސްކްރަބްކުރުން (އެބަހީ، ތަޅު މޮޕްކުރުން، ތަށި ދޮވުން)
- ޓައިޕްކުރުން (މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހަކު ފަދައިން)
- ޕްލާންޓޭޝަންގެ މަސައްކަތް(ވަޅުލުން، ގަސްއިންދުން)
- ފަހާ ބުއިމުގެ މަސައްކަތް
- ވަޑާމާއި ލަކުޑި މަސައްކަތް ކުރުން
- ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ
މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތައް:
މިއީ ތިބާގެ ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ހައި-އިންޓެންސިޓީ ޓްރެއިނިންގ .
- ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން ނުވަތަ ނޭދެވޭ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން (އެރގޮނޮމިކްސް ނުވަތަ އިކުއިޕްމަންޓް ދަށްވުން). މިސާލަކަށް މަސައްކަތްކުރާ ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒު ރަނގަޅު މަޤާމެއްގައި ނުހުންނަނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުންވެސް މިކަހަލަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ފްލެކްސިބިލިޓީ ނެތުން .
- ބާރު ނެތުން .
- މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން .
- ޕޯސްޗަރ ނުވަތަ ހިނގުމުގެ އާދަޔާޚިލާފު ކަންތައްތައް .
- ޓެންޑަނަށް މާ ބޮޑު ބަރުދަނެއް އެޅުމެވެ .
- ބައެއް އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް .
ބައެއް ބޭސްތަކުން ވެސް އަސަރު ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:
- ފްލޫރޯކުއިނޮލޯންސް (އެންޓިބަޔޮޓިކްގެ ވައްތަރެއް)
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އެވެ
- ސްޓެޓިންސް ( ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް)
ޓެންޑަންސް ފިއްތާލުމުން ފައިބަރުތަކުގައި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ޓެންޑަންސް އަކީ ހަރު އެއްޗެހި ނަމަވެސް އެއްފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ރަނގަޅުވާން ލަސްވެއެވެ. Acute inflammation , ކިޔާ ޓެންޑިނައިޓިސް، އަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ފެށޭ ގޮތެވެ. ނަމަވެސް ޓެންޑަންސް އަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބިއްޖެނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކްރޮނިކް ޓެންޑިނޯޕެތީ ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. ޓެންޑިނައިޓިސް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، ނުވަތަ ޓެންޑިނޯސިސް އުފެދި ޓެންޑަންސް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަކު ޓެންޑިނޯޕެތީ ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަރަކާތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޓެންޑަނެއްގައި ރިއްސާތާ އެތައް މަހެއް ވެއްޖެނަމަ ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްތޯ ހޯދުން މުހިންމެވެ . ޑޮކްޓަރަކަށް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނީ ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނަކުން އަދި ފަހަރެއްގައި އިމޭޖިންގ ދިރާސާތަކުން , އެކްސްރޭ އަދި ސްކޭން ފަދަ ދިރާސާތަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކާއި، އަދި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ފަހުން އައިސްފައިވާ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، އެމީހުން ތިބާގެ ޓެންޑަން ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ޓިޝޫއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބަލާލުމަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރާނެއެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޓެންޑިނޯޕެތީގެ އެކި ބާވަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުން މުހިންމު ސަބަބެވެ.. އަދި ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހިފައިވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން އަދި ކުރިއަރާފައިވާ މިންވަރަށް ބަލާފައި ފަރުވާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ފަށަނީ ކޮންޒަވޭޓިވް ތެރަޕީތަކުންނެވެ . މިސާލަކަށް:
- އަރާމުކުރުން
- އައިސް ގިރާލުން (އައިސް) .
- އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކެވެ
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ
މިކަންކަމުން އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކެއް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިންޖެކްޝަން (އެބަހީ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން)
- މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ޓެންޑަން ޑިބްރައިޑްމަންޓް
- އެކްސްޓްރާކޯޕަރިއަލް ޝޮކްވޭވް ތެރަޕީ (އީއެސްޑަބްލިޔުޓީ)
- ސާޖަރީ (މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފަހުގެ ގޮތް)
ޓެންޑިނޯޕެތީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނޯޕެތީ މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޅެން އުޅޭއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެކްސިޑެންޓް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ޓެންޑިނޯޕެތީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކުޅޭ ގޮތަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައުމުން ވެސް، ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރާ ގޮތަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައުމުން ވެސް އެ ޓެންޑަންސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކަކީ:
- ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ .
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވާށެވެ .
- މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު އިތުރުކުރުން . އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރު ނުކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން .
- ތިމާގެ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
- އެކަށީގެންވާ އަރާމު ހޯދާށެވެ . ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން .
- ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޝަން ބެލެހެއްޓުން .
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އެކިއުޓް ޓެންޑިނައިޓިސް ރަނގަޅުވާން އާންމުކޮށް ނަގާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކްރޮނިކް ޓެންޑިނައިޓިސް ރަނގަޅުވާން ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ އެވެ. ޓެންޑިނޯސިސް ރަނގަޅުވާން އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ - ދެ މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ .
ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައިވަނީ ޓެންޑަނަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، އެ ޓެންޑަނަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދިނުމަށެވެ.
އަރާމުކުރުމާއި ކަސްރަތުކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އޭރުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހިއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި ނުކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހިފައިވާނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ނުކުރާށެވެ: ތިބާގެ ވޭނަށް އަޅާނުލާ . ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ ނުވަތަ ހަމަ އެ ބާވަތުގެ މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ވަކި މިންވަރަކަށް ތަދުވާ ގޮތަށް ހޭނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ ކަމެއްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ .
- ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ކަނޑައެޅިގެން ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުން . ޓެންޑިނައިޓިސް އާއި ޓެންޑިނޯސިސް އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އަތުގައި ހުރި އެއްޗެއް ސީދާ އެނގުމަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ވިސްނައި، ރަނގަޅުވާން ނަގާނެ ވަގުތެއްގެ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނުކުރައްވާ: އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ . ތިބާގެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު "އޯކޭ، މިހާރު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ" އޭ ބުނާހާ ހިނދަކު އަނެއްކާވެސް އެއަށް އެއްވެސް ބުރައެއް ޖަހަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ކުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އިތުރަށް ސްޓްރެޗް ކޮށްގެންނެވެ.
- ކުރާނީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުން . އެއީ ޓެންޑަނަށް އަރާމުކުރުން ފަދަ މުހިންމު ކަމެއް، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތައް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރުމާއި، ދެން ޚުދު ޓެންޑަން ވެސް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.
- ނުކުރައްވާ: މާޔޫސް ނުވާށެވެ . އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ، ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީ ހެދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ދިގުމުއްދަތުގެ ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަވާށެވެ . މިހާރު ޓެންޑިނޯޕެތީ އުފެދުނު ގޮތް އެނގިއްޖެ ނަމަ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ރޫޓިންއަށް، މަސައްކަތުގެ ސްޓައިލަށް، އިކުއިޕްމަންޓްތަކަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަންތައްތަކަށް ބަދަލު ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރެއެވެ. ޓެންޑަންސްގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނޭނގި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ޓެންޑަނަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދެން ކުރާނެ ކަމެއް . އަނިޔާ ދެނެގަނެވުނު ފަހުން މިއީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ބަދަލު ކުރަންވީ ވަގުތެވެ. ޓެންޑަންސް އަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ، ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ ސްޓްރަކްޗަރތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުން އެމީހުން ބަލަހައްޓަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެއެވެ .
` ޓެންޑިނޯޕެތީ، ޓެންޑަން، ރިހުން، ޓެންޑިނައިޓިސް، ޓެންޑިނޯސިސް، ކަސްރަތު، އަރާމުކުރުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ