އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އަހަންނަށް ވިސްނޭ. ހަމައެއާއެކު ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާމެދު ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުން ވެސް ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ މި ގޮންޖެހުން އަރައިގަތުމަށް އެޅޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅެވެ. މިއަދު މި ފަރުވާތަކާއި އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ، އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

• ކީމޯތެރަޕީ: މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދިނުމެވެ.
• ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: ހައި އެނާޖީ ރޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުން.
• ހޯރމޯން ތެރަޕީސް: ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް ހުއްޓުވުން.
• އިމިއުނޯތެރަޕީސް: ކެންސަރު ސެލްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުން.
• ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީސް: ކެންސަރު ސެލްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް ހަމަލާދޭ ބޭސްތައް.

މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލެވުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނުޖެހެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަދުކުރުމަށް ރަނގަޅު ބޭސްތަކާއި ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެޕަޓައިޓް
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން
• އަނގައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނގަ ހިކިފައި ހުރުން
• ކާނާގެ ރަހައަށް އަންނަ ބަދަލު
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން
• ބަރުދަން އިތުރުވުން
• މެނޮޕޮޒްގެ ކުރީކޮޅު
• އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ
• ލޭއައުން
• ބޭރަށް ހިންގުން

ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ

ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ތަފާތުވެއެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

• ދުވާލަކު 3 ބޮޑު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި އެތައް ކެއުން ކާށެވެ .
• ކެއުމަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޝޭކްސް އަޅާށެވެ.
• ދުވާލުގެ މައިގަނޑު ކެއުން އެންމެ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކާށެވެ .
• ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ބައިގަޑިއިރު ފެން ބޯށެވެ. ކާއިރު ފެން ބުއިމަކީ އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ އަޅައިގެން ލޮލަށް ފެންނަ ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރުން .
• ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކޮށްލާށެވެ. އެއީ ކާހިތްވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން

ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ފަރުވާއަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ނުވަތަ އޭގެ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ.

• ތެޔޮ، ފޮނި ކާނާ، އަދި ސައިޓްރަސް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވަރަށް ހޫނު ނުވަތަ ވަރަށް ފިނި ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• މޭނުބައިކުރާހެން ހީވާ ވަގުތު ކްރެކެރސް، ޖެލީ، ރައިސް، މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި އާފަލު ސޯސް ފަދަ ބްލަންޑް، ނޮން- ސްޕައިސީ ކާނާ ކާށެވެ.
• ކާއިރު އުނދަގޫވާ ވަސްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ގިނައިން ހޮޑުލާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ. ހޮޑުލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމެވެ. ދެން އެއްފަހަރާ އައިސް ކިއުބް ފަދަ އެއްޗަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން ކާއެއްޗެހި އަޅާށެވެ.

ވަރުބަލިކަން

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމާއި އާންމުކޮށް ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތަށް ފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމާ ތަފާތެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމެވެ. މި ވަރުބަލިކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނީ ސަބަބެއް ނެތި، ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް.

• ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ރެއަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ދެތިން ނިދި ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ފަހުކޮޅު ކޮފީ ފަދަ އެއްޗެހި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކަސްރަތު. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަމައެކަނި ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ރޭގަނޑު ނިދާނީ ރަނގަޅަށެވެ.
• ތިމާއަށް ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަންކަމަށް ތިމާގެ ހަކަތަ ރައްކާކުރާށެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޝޮޕިންގްގައި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.
• ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ލީން މަސް، ބިސް، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ) ގިނައިން ކެއުން. ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު ދަށްނަމަ (އަޅުގަނޑުމެން `ލޭމަދުވުން` ކިޔާ ހާލަތެއް) ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.

އަނގައާއި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން

ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އަނގައާއި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން (މޫކޯސައިޓިސް) އުފެދިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުވަތަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

• މަޑު، ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކާނާ (ބިސް، މެކަރޯނީ، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި އަދި މެޝްކޮށްފައިވާ ތަރުކާރީ، ދޮންކެޔޮ) ކެއުން.
• ކާއެއްޗެހި ކުދިކުދިކޮށް ކޮށާފައި ކާށެވެ.
• ފޮނި، މީރު، ލޮނު، އަދި ގަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނުތަނަވަސްކަން ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ފަރުވާއަކުން އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާނެއެވެ. އެއީ ފަރުވާގެ ބާވަތާއި ޑޯޒަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.

• ކީމޯތެރަޕީ:މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ބައެއް މީހުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ އިސްތަށިގަނޑެއް ގެއްލޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ލޮލުގެ ކަޅިއާއި ބުމަވެސް ހިމެނެއެވެ.
• ހޯރމޯން ތެރަޕީ: މިއީ ނިސްބަތުން މަދު އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމެވެ. ބޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ މެދުތެރެއިން އިސްތަށިގަނޑު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތުނިވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ރޭޑިއޭޝަން: ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އިން ހަމައެކަނި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލައެވެ. މިސާލަކަށް އުރަމައްޗަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދިނުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާނުލައެވެ.

އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި މެނޭޖްމަންޓް

މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާ އެހެން މުހިންމު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކަށެވެ.

އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމަށް ބަލަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވާނެއެވެ. އޭނާއާ ހަމައަށް ނުދެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.